День Перед Диетой
👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Тренировки
Упражнения
Питание
Мотивация
Здоровье
Обзоры
Фитнес-планы
Тренировки
Упражнения
Питание
Мотивация
Здоровье
Обзоры
Фитнес-планы
Варианты и польза проведения разгрузочных дней дома
Добавить в избранное
Убрать из избранного
Подпишись на наши новости.
Будь в курсе последних событий!
Автор-эксперт
Наталья Кузина
Cпортивный психолог и преподаватель
Добавить в избранное
Убрать из избранного
Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
У Bodymaster'а есть канал в
«Яндекс.Дзене»
Подписывайся!
Отличная статья!
Спасибо!
Добавить в избранное
Перейти к вопросам и ответам
Подписаться на эксперта
Автор-эксперт
Наталья Кузина
vk_blue
twitter_blue
whatsapp_blue
Валентина
06.10.2019 13:52
Я примерно пару раз в месяц делаю разгрузочные дни. Худею вообще на диете венеры шариповой. Мне прям нравится за день полностью "разгрузиться".
Ответить на комментарий
Ответить
Владимир Гладкий
29.01.2019 14:07
На самом деле, после праздников с обильным чревоугодием и употреблением спиртного, организм сам просто молит о пощаде! У меня, например, аппетит пропадает напрочь. И частенько первый прием пищи переносится куда-то на после обеда. Так может вообще просто поголодать один день? Причем не только после праздников, а вообще! Допустим - каждое воскресенье я не ем! Или это тоже плохо?
Ответить на комментарий
Ответить
Александр Пан
Новичок
03.02.2019 12:59
Владимир Гладкий, Голодовка сама по себе ещё вредней для организма, чем если вы бы сели за стол и ели все подряд без остановки. Так бы ваш организм хотя бы тратил силы и энергию на переваривание принятой пищи. А в случае с голоданием организм переживает краткосрочный стресс, который в последствии на следующий день приводит к тому, что не можете контролировать свое питание, потому что даже съев большое количество еды, чувство голода не пропадает, так как организм помнит о прошлом стрессе и делает как бы запас на будущие стрессовые дни. И это приводит к набору дополнительного веса.
Ответить на комментарий
Ответить
Ирина
26.01.2019 22:57
Не совсем понятно, почему белковый день, который проводится на мясе, рыбе, яйцах и твороге, тоже назван "разгрузочным". Ведь как раз мясо и другие животные белки больше всего зашлаковывают организм. Именно от этих токсинов и призваны очищать тело разгрузочные дни на овощах, фруктах или воде. Я бы назвала белковый день скорее "загрузочным", разве нет?
Ответить на комментарий
Ответить
Vlad
24.01.2019 20:01
Сам устраивал себе когда-то разгрузочные дни чисто на свежих яблоках, ел их столько, сколько хотел с утра одних суток до утра вторых суток плюс пил чистой кипяченой воды, сколько хотел. Сначала, по привычке, хочется чего-то захомячить, в этот период главное не сорваться, зато потом это чувство проходит, ощущается неимоверная легкость и бодрость. Выходил из разгрузочной диеты половиной обычной порции гречневой каши. Первый раз читаю про белковый разгрузочный день, разве такую диету можно считать разгрузочной? И еще вопрос, можно ли в разгрузочный день заниматься спортом по сокращенной программе, или достаточно будет легкой разминки?
Ответить на комментарий
Ответить
Наталья Кузина
25.01.2019 21:18
Vlad, здравствуйте, активист! ) Белковые дни переносятся гораздо проще углеводных. ) Что конкретно Вас смущает в белковых продуктах, как в инструменте разгрузочного дня? По тренировкам: тренироваться можно и с обычной интенсивностью, т.к. запасы гликогена у Вас не израсходованы с прошедшегодня. Больше про гликоген здесь: bodymaster.ru/food/glikogen
Ответить на комментарий
Ответить
Андрей Никитин
18.01.2019 19:29
Я тоже периодически делаю разгрузочные дни, стараюсь ни есть ничего жаренного и сильно жирного, конечно же быстрые углеводы исключаю. Мой знакомый, который служит в одном спецподразделении, практикует голодание и он говорит, что у него на службе все так делают, бывают по 2 дня даже только воду пьют. Я конечно к такому еще не пришел и слышал, что врачи говорят, что вообще голодать - вредно, но знакомый в отличной форме, даже не знаю кому верить...)
Ответить на комментарий
Ответить
Наталья Кузина
25.01.2019 21:14
Андрей Никитин, здравствуйте! Вот видите! Здорово найти свое. ) И не обязательно разгрузка - это строгие ограничения кефирчиком. Согласна полностью. Знаю, что частичный аскетизм - распространенное явление. Это не только в плане тренировки тела, а еще и духа!
Ответить на комментарий
Ответить
Юлия М
16.01.2019 15:15
Я делаю разгрузочный день на кефире. У меня это обычно четверг. Я так уже делаю больше года и мой организм привык и не особо просит кушать в этот день, знает что ему ничего не перепадет. Вот только никак не могу отказаться от чашки кофе с утра, пью с сахаром. Дело в том, что я гипотоник и без кофе мой день не начнется. Как Вы думаете сильно это вредно в разгрузку? Можно его чем-то заменить, но так чтобы не страдать?
Ответить на комментарий
Ответить
Наталья Кузина
17.01.2019 19:50
Юлия М, здравствуйте! Огромный респект за выдержку на питьевой разгрузке! Очень важно, что Вы отслеживаете состояние своего здоровья. У нас ведь цель у разгрузочных дней какая - облегчить работу организма, улучшить состояние здоровья и поддерживать фигуру, верно? Кофе - это незначительное исключение из правил, которое никак не повлияет на разгрузку, но зато придаст Вам сил физически и морально. Если переживаете за калорийность и скачки инсулина, то можно сахар заменить на сахарозаменитель или стевию. Если видите и чувствуете результат на протяжении своей длительной практики, то так и продолжайте! Помните, что лучшее враг хорошего.
Ответить на комментарий
Ответить
Подпишись на рассылку и получи персональную программу тренировок в подарок!
Мужчина
Женщина
Легкий
Интенсивный
Похудеть
Фитнес-тело
Подпишись на наши новости.
Будь в курсе последних событий!
Выберите подходящий вариант:
Материал для взрослых
Оскорбление
Пропаганда наркотиков
Реклама
Экстримизм
Что-то пошло не так, повторите попытку позже
Регистрация
Вход
Забыли пароль?
Ваш пол:
Мужской
Женский
yes
запомнить меня
Войти
В фитнесе кто хорошо работает, тот хорошо ест. И если с последним вы сильно перестарались, то нужно дать возможность организму также насыщенно отдохнуть. Как разгрузить организм без вреда для здоровья? Об этом мы сегодня и поговорим.
Праздники – повод расслабиться, провести день под одеялом, порадовать себя сладким лакомством и традиционными салатами с жирной заправкой. Если сильно налегать на калорийную пищу и алкоголь, то уже на следующий день можно увидеть на весах привес, но не стоит наводить панику! Стрелка весов пошла вверх не из-за образования жира под кожей, потому как организм не способен запасти такое количество за один – два дня.
Все дело в задержке воды. Восстановить покой, совесть и избавиться от назойливых килограммов помогут разгрузочные дни, организованные согласно с индивидуальными предпочтениями. Процедура также полезна для активизации процесса похудения.
Составляющие повседневного рациона питания среднестатистического человека зачастую далеки от принципов здорового питания - вредная пища способна засорить организм и привести к набору лишних килограммов.
Велико искушение решить проблему волшебными таблетками, походами в салон за дорогостоящими процедурами. Но можно обойтись комплексом из двух мероприятий, которые возможно провести в домашних условиях - тренировки с собственным весом (ищи комплекс в конце материала ) и чистка организма.
Процедуру тоже можно считать своеобразной тренировкой, занимающей короткий промежуток времени и укрепляющей предыдущие результаты похудения. Ориентированы разгрузочные дни на очищение организма от токсинов, шлаков и избытка воды.
Процесс может вызывать дискомфорт по причине изменения пищевого поведения, но уже на следующий день вы почувствуете:
Краткосрочная разгрузочная диета на 1-3 дня стоит таких результатов, чтобы ненадолго поменять привычки питания.
Атлеты также практикуют разгрузку для опустошения запасов гликогена в организме с целью оптимизации поступающей энергии и возвращения полисахарида до оптимального уровня, снизив риск увеличения жировой прослойки.
Перед тем, как заняться разгрузкой организма, рекомендуется устроить один тренировочный день с изменением привычного рациона – это психологически настроит на мини-диету и упростит задачу.
Подготовка строится в несколько этапов:
Далее временные рамки ограничения поднимаются до 12:00, а затем на весь день.
Рекомендуется в разгрузочный день убрать из виду искушающие продукты, оставив самое необходимое.
Еще разгрузочные дни можно назвать короткой диетой на одном продукте.
Организму важно дать отдохнуть от обильного питания, вывести продукты распада и токсины. Особенно актуально:
Рекомендуется проводить процедуру согласно правилам:
Как только разгрузка окончена, не стоит тут же есть все подряд. Организм еще не готов к обновленному режиму питания и может дать сбой в пищеварении.
Планируя разгрузочные дни для похудения, не стоит забывать про различные варианты мини-диет:
Чтобы польза разгрузочных дней была очевидна, не стоит есть выбранный продукт в неограниченных количествах. Норма порций:
Выбирая варианты разгрузочных дней для похудения необходимо помнить, что дело не только во вкусовых предпочтениях, а еще в потенциально возможном эффекте.
Правильно провести разгрузку поможет подготовка. Не стоит заниматься процедурой сразу после плотного застолья, так как можно почувствовать сильный голод. Чтобы организм настроился, последний прием пищи накануне должен быть легким.
Простой и самый эффективный день с мини-диетой проводится на овощах или фруктах. Среди овощей популярен огурец. Калорийность продукта - 15 ккал, содержит тартроновую кислоту, замедляющую переваривание углеводов. Дневная норма – до 2 кг без масла, соусов и соли. Если становится тяжело, то можно добавить 2 отварных яйца.
Для сладкоежек фруктовый день разгрузки придется по душе. Лучший сезон для проведения – лето и начало осени, когда есть доступ к действительно натуральным и свежим продуктам.
Очень легко проходят разгрузочные дни на кефире, потому как продукт довольно сытный, подготавливает организм к голодной диете. При помощи кефира улучшается микрофлора кишечника, проходит чувство тяжести в желудке. Не подходит для людей с непереносимостью лактозы.
Способ применения: за сутки употребляется 6-7 стаканов. Выбирать рекомендуется только свежий продукт, чтобы избежать отравления, диареи и метеоризма.
Гречка относится к сложному типу углеводов, которые надолго насыщают организм и обогащают витаминами и полезными веществами. Продукт должен быть цельным, в ядрах. Гречневый продел не подойдет – продукт прошел обработку, а это ускорит усвоение и появление чувства голода.
Крупу не обязательно варить, можно залить кипятком и оставить томиться под крышкой до набухания. В кашу нельзя добавлять масло, молоко и соль. Порции небольшие, но частые.
Рис очищает организм от шлаков и выводит лишнюю воду, бережно обволакивает стенки желудка и помогает пищеварению.
Способ применения: выбирать необходимо бурый сорт, отварить один стакан в 600 мл воды без добавления сахара, соусов, соли или масла. Употребляется в пищу небольшими порциями.
Между едой можно пить чай без сахара и воду. Вес на крупах уходит медленнее, но чувство голода будет не критичным.
Вода – источник жизни. Впервые будет сложно продержаться без пищи, но самые эффективные разгрузочные дни для похудения считаются именно на воде. Терпение и самоконтроль помогут увидеть на следующее утро на весах желанный результат.
Способ применения: в воду можно добавить лимон в пропорции 1л воды: сок 1 лимона. В питьевой день за сутки употребляется не менее 2,5 л напитка небольшими порциями.
Худеющие во всем мире знают, какой разгрузочный день самый эффективный, сытный и вкусный – это творожные дни! Рекомендуется отдавать предпочтение маложирной продукции от 0,6% до 2%.
Способ применения: 700 г творога делятся на 5-6 порций и употребляются в течение суток. Можно добавить несколько долек яблока. Между приемами пищи пить чай без сахара и добавок.
Если нет проблем с переносимостью молочных продуктов, то допускается пить только молоко до 2,5% жирности. Порция в день – 2 литра в 6-7 приемов. При возникновении острого чувства голода в промежутках употребляется апельсин, грейпфрут или порцию творога.
Систематическое включение яблок в рацион питания поможет улучшить самочувствие. Преимущества продукта:
Яблоки считаются универсальным продуктом для потери лишних килограммов. Микробиологами доказано, что продукт увеличивает бактерии, участвующие в пищеварении. При расстройствах желудка рекомендуется избегать кислых сортов, чтобы исключить риск обострения заболевания.
Способ применения: за день порционно съедается 1,5 кг яблок в свежем или запеченном виде. Приготовленный продукт содержит больше пектина (адсорбента). Между приемами пищи можно пить чай без сахара и свежевыжатый яблочный сок.
Овсянка относится к медленным углеводам и обладает низким гликемическим индексом, а значит сохранит чувство сытости надолго и не вызовет резких скачков сахара в крови. Клетчатка из овсянки мягко
Разгрузочные дни для похудения: варианты
Разгрузочный день для похудения, что это такое и эффективные варианты
Разгрузочные дни - зачем нужны и какие бывают? Правила разгрузочного дня
Подробная инструкция по проведению разгрузочных дней для быстрого...
Принципы правильного питания | Рациональное питание | Меню на каждый день
Домашняя Диета На Неделю
Йод И Лишний Вес
Диета По Группе Крови
День Перед Диетой
