День 6

Шестой день.

🍹Соки

🍹10:30-грушевый сок разбавленный 1 к 1 (не более 400мл)

➖➖

🍹13:30-гранатовый сок (не более 500мл)

➖➖

🍹16:30-виноградный сок (не более 500мл)

➖➖

🍹18:30-вода (не более 300мл) с соком лимона (не более половины лимона)

➖➖

🍇Фрукты

🍇10:30-не более 3-ёх груш

➖➖

🍇13:30-не более 3-ёх гранатов

➖➖

🍇16:30-не более 400гр винограда

➖➖

🍇18:30-вода (не более 300мл) с соком лимона (не более половины лимона)

➖➖➖➖

1️⃣На выходных следует посетить сауну. Если вы выбираете субботу, то заменяете один приём сока (в то время, когда будете в сауне) на апельсиновый сок. Если вы выбираете воскресенье (а в воскресенье запланирован голод, голод и сауна не самое лучшее сочетание), тогда переносите голод на субботу, а в воскресенье пьёте соки, которые пили бы в субботу.

➖➖

2️⃣Контрастный душ. Начинать с тёплой водя (нагреваем тело) 2 минуты, 40 секунд холодной, 2 минуты тёплой, 40 секунд холодной (важно закончить именно на холодной воде).

➖➖

3️⃣Пресс 3 подхода по 50 раз (первый раз сразу после пробуждения).

➖➖

4️⃣Наклоны в сторону. 3 подхода по 45 раз (первый сразу после пробуждения).

➖➖

5️⃣Пройти как минимум 9км. Скрин кинуть в чат в telegram.

➖➖

6️⃣Записывать все свои мысли о потенциальных срывах и т.д.

➖➖

7️⃣Записывать все потраченные деньги на то количество фруктов, которое вы употребите за день.

➖➖

8️⃣Приседания. 3 подхода по 25 раз.

➖➖

9️⃣Растяжка после пробуждения 20 минут, перед сном 20 минут.

➖➖

1️⃣0️⃣Маты-это неплохо и нехорошо. Но, в качестве самодисциплины сегодня каждый раз, когда вы произнесёт мат-30 приседаний.

➖➖

1️⃣1️⃣На выходных откажитесь от лифтов & эскалаторов (можно подниматься по эскалатору, даже если он в движении). Нам даны ноги, нужно ими пользоваться.

➖➖

1️⃣2️⃣Проснуться не позже 10:00, лечь спать не позже 23:30.