День 21
Постановка цілей і планування завтрашнього дня
Правильно поставлені цілі – запорука справжнього успіху! Часто ми неправильно формулюємо свої бажання і говоримо: «Хочу знизити вагу», «Хочу красиву фігуру». Але насправді ці фрази нічого не означають, тому що в них немає чіткого плану і мети.
Попросіть інших учасників Марафону стрункості та вашого персонального консультанта з харчування поділитися своїми історіями – так ви зрозумієте, як правильно оцінювати свої очікування від забігу. І завжди зберігайте позитивний настрій! У досягненні будь-якого результату найскладніше - це правильний настрій. Дотримуватися рекомендацій по харчуванню, займатися спортом, пити потрібну кількість води в день буде легко і приємно, якщо у вас є мотивація. Ставлячи собі прості та правильні запитання, ви зможете краще зрозуміти свої цілі.
• Опишіть свою мету.
• Розкажіть про свій минулий досвід досягнення бажаної ваги, яким він був?
• Що у вас спрацювало з попередніх спроб?
• Що не спрацювало?
• Чому, на вашу думку, вам було важко досягти поставленої мети?
• Наскільки ви готові внести зміни у свій раціон харчування і спосіб життя?
Оцініть свою готовність до змін за шкалою від 1 до 10, де 1 означає «не готовий зовсім», а 10 – «цілком готовий».
Важливо!
Пам'ятайте, що тільки після місяця збалансованого харчування (або 2-3 Марафонів стрункості), фізичної активності і дотримання всіх рекомендацій можна буде оцінити свої реальні успіхи. У цей період разом з персональним консультантом з харчування ви зможете визначити свій особистий темп, дисципліну та швидкість метаболізму. Ви зможете оцінити, скільки часу вам знадобиться для досягнення бажаного результату. У кожного свої особливості організму, тому нічого страшного, якщо це займе трохи більше часу. У вас обов'язково все вийде – з нами!
Плануємо день
Заздалегідь сплануйте, який вигляд буде мати ваш день і якими будуть всі ваші прийоми їжі (включаючи перекуси). Запланований день – запорука успіху для збалансованого харчування та контролю ваги.
Хочете отримати найкращі результати? Максимум планування, мінімум спонтанності! А продукція Herbalife допоможе вам ефективніше організувати свій раціон і план харчування.
Базові принципи планування
· Щоб грамотно спланувати свій раціон на тиждень, робіть це разом з Персональним консультантом з харчування та Капітаном.
· Якщо можливо, приготуйте всі страви на будні дні в неділю та позначте кожен контейнер.
· Страви вихідного дня готують у п'ятницю ввечері.
· Їжте тільки з того контейнеру, який відповідає потрібному дню, не «перемішуючи» їх, так буде простіше дотримуватися правильного раціону і балансу БЖВ.
Підготуйте свій дім до забігу
Повісьте записки з повідомленнями, які надихнуть вас і зміцнять ваші наміри. Попросіть своїх близьких допомогти в цьому і не знімати їх на час Марафону. Це дуже мотивує.
Наведіть лад на кухні
Дотримуйтесь системи: коли продукти завжди на своїх місцях, то одного побіжного погляду буде достатньо, щоб зрозуміти, чого не вистачає.
Складайте список покупок
Коли у вас є план харчування, запланований на кілька днів вперед, дуже легко скласти список продуктів. Це дозволить уникнути зайвих витрат і купувати тільки те, що потрібно.
Не ходіть по магазинах на голодний шлунок
Дослідження підтвердили, що голодні люди купують вдвічі більше, ніж їм потрібно*. Перед походом в магазин краще перекусити або випити Збалансований Протеїновий коктейль Формула 1.
*Neale T. (2013) Hungry shoppers head for high calorie aisle. MedPage Today. May 07. www.medpagetoday.com/PrimaryCare/DietNutrition/38912. Wansink B., Tal A. (2013) Fattening fasting: hungry grocery shoppers buy more calories, not more food. JAMA Intern. Med., May 06 [Epub ahead of print].
Вивчайте інформацію на етикетках
Це дозволить точно розрахувати БЖВ в тому чи іншому продукті.
Не засуджуйте та не порівнюйте.
Забороніть собі порівнювати свої результати, своє тіло і свою красу з іншими! Це все одно, що намагатися з'ясувати, що корисніше, яблуко чи апельсин. Ми всі різні – з різними біотипами, різним способом життя та різними історіями.
1. Навчіться приймати свій результат. Навіть якщо він невеликий, навіть якщо він ще не відповідає вашим очікуванням, це все одно результат. Він заслуговує на похвалу, а не на порівняння і негативну оцінку. Якщо ви навчитеся хвалити себе за свої маленькі перемоги, ви дійдете до кінця своєї подорожі, перш ніж усвідомите це!
2. Відображення в дзеркалі ≠ реальні результати. Не завжди варто вірити відображенню, особливо в розпал забігу. Потрібно дати своєму організму час, і він вас не підведе. А як оцінити результати не по дзеркалу, ми розповімо в наступних матеріалах.
Пам'ятайте! Якщо ви вдячні своєму організму за роботу, яку він виконує, ви отримаєте чудові результати у відповідь.
Не налаштовуйтесь на легкий шлях.
Будь-який, навіть найменший вибір, – це відповідальність за помилки, які можуть бути допущені. Не намагайтеся зробити все ідеально, не звинувачуйте ні себе, ні когось іншого за свої помилки. Завжди важко змінитися, але це можливо при правильному мисленні. І ключ до успіху – це усвідомлений вибір на користь свого життя, здоров'я, харчування, своєї зовнішності та своїх помилок. Попереду на вас чекає складний шлях, але він того вартий!