День 2.
Евгения ПилипенкоНапоминалка:
1. Стакан воды с N.
2. 20 приседаний + 50-100 подъемов на носках.
3. Растяжка в удовольствие.
Сегодня задача такая:
Откалибровать меню так, чтобы у вас была "гора с плеч" на ближайшие 2 дня. Пропишите себе меню. Понятно, что будет плюс/минус, но я хочу, чтобы вы почувствовали:
1. Психологическое спокойствие. Чтобы вы не судорожно думали по факту - "а что бы такое съесть" в рамках марафона.
Продумайте перекусы (продолжаем с ними работать)
*Оля! Получишь 30 приседаний с сельдереем*
Задайте мне вопросы заранее - что съесть/чем заменить. Сделайте заготовки на салат, как я описывала в основном документе. Но я повторюсь. В стеклянные контейнеры или, если их пока нет (намекаю на то, чтобы вы записали себе в дела - купить контейнеры) - в обычные фарфоровые тарелки (этот лучше, чем в любые металлические кастрюли) - нарежьте овощи, которые станут основой - салатов, супов. Не пакуйте в пакеты! пусть лучше чуть "заветрятся", чем начнут иные процессы.
Исключение: это лук и чеснок. Их нарезаем только по факту, как заправку, за 15 минут до еды и бросания в блюда (если вы его варите).
Вопрос в чат: вы их едите или избегаете?
2. Чтобы просто соблюдали дисциплину. И нащупали новые, свободные ощущения от того, что идет первым пунктом - вечный спазм "что поесть".
Аня Ященко - твоя задача поработать с утром. Либо ты принимаешь решение отложить какао до минимум 11-ти часов, либо что-то к какао прибавить и сделать из этого подобие первого приема пищи. Записывать ощущения и предпочтения. Что с количеством чистой воды в сутки? Справляешься?
Аня Штайер - наблюдать за сонливостью, за эффектом от смены завтрака. Действовать по возможности, не обижать маму и пить больше воды, нежели всего остального.
Лена - подумай о жирах, о воде. Самомассаж в районе 7-го шейного позвонка 3-5 минут растирания, пощипывания. Усилить рацион зеленью.
Оля - контроль за временем приема пищи. Записывать причины и чувство голода. Не могу пока понять: ты голодная, но технически "щасщас вотвот поем", либо ты просто забываешь и тело тебе тоже не сигнализирует. Наблюдать записывать.
Капитан "Я" - у меня все пока по-плану. Единственное, что - я ленюсь замачивать грецкие орехи. Каждый вечер себе говорю: наколоть-замочить - и пока "хоть бы хрен". Каждое утро в этом отношении:
В чат ответьте мне, пожалуйста, насколько кто мясоед. Речь не только о красном мясе, но и курица, субпродукты, обожание сосисок, грилей и тд. Рыба в каком количестве на неделю. Мне нужно понять, кто на каком этапе себя ограничивает.
На выходные - у кого какие психологические триггеры?
1. "В пятницу пью - в субботу отхожу". Не стесняйтесь, это сильно преувеличеная фраза, но важно понять психологию допусков.
2. Каждые выходные с семьей, дети, гриль.
3. Я просто отдыхаю от всего, включая режимы питания, заказываю пиццу каждое воскресенье, это мой любимый ритуал.
Мне важно понять, как вас грамотно завести в пробный день ограничений. По плану он стоит в субботу.
Сегодня в лоте - 2 зеленых весла - завоевываем трофеи, дамы!
Очень приятно, девочки, с вами плыть!