День 1

По традиции ANTMRFN, неделя начинается со дня цитрусовых.

Идеальное питание для человека-это монотрофное питание.

В понедельник вы можете выбрать: целый день пить соки из цитрусовых (апельсины, мандарины, грейпфруты и т.д.) или же целый день есть цитрусовые.

Если вы выбираете соки, то не забывайте процеживать их (о причинах будет написано в одном из постов). Также не забывайте, что первый приём сока необходимо разбавить водой 1 к 1. За раз рекомендуется пить не более 400 мл.

Если вы выбрали фрукты, то за раз рекомендуется есть не более трёх цитрусовых.

◼️

Независимо от того, что вы выбрали, первый приём пищи должен быть не раньше 9:00,последний приём пищи не позже 19:30.

◼️

Задания:

1️⃣В течении всего ANTMRFN вам будет необходимо считать деньги, которые вы тратите на то количество фруктов, которое присутствует в рационе ANTMRFN. Это делается для развеивания мифа о том, что питаться исключительно фруктами дорого. Оставляйте чеки или же просто записывайте количество потраченных денег в течении всех двух недель. Каждый день будет необходимо писать о потраченных деньгах в чате💶.

2️⃣У упражнений на пресс много преимуществ, однако два самых главных для нас-это 1. избавление от гиподинамии и 2. ускорение перистальтики кишечника. 3 подхода по 25 раз, первый подход сразу после пробуждения, остальные в течении дня.

3️⃣Пройти как минимум 8км. Скрин кинуть в чат.

4️⃣Наклоны в стороны. 3 подхода до 20 раз в каждую сторону, первый подход сразу после пробуждения.

5️⃣Записывать все свои мысли о еде, срывах и т.д. Это нужно вам для того, что потом проанализировать это спустя время и сделать некие выводы. Это можно делать где угодно: дневник, заметки в айфоне.

6️⃣Растяжка после пробуждения 15 минут, перед сном 15 минут.

7️⃣Написать в ‘дневник’ о всех своих проблемах со здоровьем, которые вы имеете на данный момент.

8️⃣Проснуться не позже 9:00, лечь спать не позже 23:00.