Делайте ЭТО перед тяжёлыми подходами!

Активируйте кор и увеличьте силу, которая поможет поднять большой вес. Как? Выполняйте боковую планку с подъёмом коленей!

Мало того, что это упражнение помогает создавать прочную стабильность корпуса, так ещё маршевые действия (подъёмы коленей) развивают вашу технику фиксации при движении бёдрами. Это крайне полезно для подъёма тяжестей.

Дополнительные преимущества включают в себя действительно приятное воздействие на приводящие мышцы, которыми часто пренебрегают. Если вам не хватает силы приводящих мышц, вы просто напрашиваетесь на травму паха.

Если вам трудно выполнять это упражнение (особенно с одной стороны), это может указывать на серьезную нехватку силы кора или приводящих мышц. Спортсмены, которые испытывают боль или регулярные травмы на одной стороне тела, обнаруживают большую разницу между левой и правой сторонами во время подъёма коленей в боковой планке. Просто работая над этим, вы можете улучшить свои тренировки.

Боковая планка с подъёмом коленей.

Техника:

1. Лягте на бок с полностью прямым телом.

2. Поставьте локоть на пол ниже плеча.

3. Поднимите бёдра так, чтобы ваше тело образовывало прямую линию. Поддерживайте напряжение в средней части туловища. Не прогибайтесь!

4. Медленно поднимайте колени к груди, чередуя ноги.

5. Повторите 10 раз, затем поменяйте сторону.