Делаем талию наклоны в каждую сторону
Делаем талию наклоны в каждую сторонуДля каких групп мышц полезны наклоны в сторону, и как правильно выполнять данное упражнение?
=== Скачать файл ===
Наклоны в стороны — очень простое и очень эффективное упражнение, направленное на то, чтобы укрепить косые мышцы живота и уменьшить объем талии. Несмотря на всю простоту техники, которая знакома нам еще со школьной скамьи, далеко не все выполняют упражнение правильно. В то же время в зависимости от техники результаты могут быть разными. Талия может увеличиться благодаря мускулатуре, а вот жировая прослойка при этом нисколько не уменьшится. Поэтому рекомендуется изучить технику выполнения упражнения, чтобы добиться тех результатов, которые вам нужны. Однако учтите, что результаты могут быть противоположными при нарушении техники — мышцы могут укрепиться, но талия нисколько не уменьшится, а только увеличится за счет мускулатуры. Также наклоны помогают улучшить осанку, а если вы будете делать их с двумя гантелями, то еще и прокачать руки. Основную нагрузку наклоны туловища в стороны дают на наружные косые мышцы живота. Если они хорошо проработаны, то позволяют получить красивые изгибы силуэта. Дополнительно задействуется прямая мышца живота, внутренние косые мышцы, а также стабилизаторы. Также такие боковые наклоны создают нагрузку на поясничный отдел позвоночника, поэтому важность правильной техники очень велика. Упражнение наклоны в стороны обычно хорошо дается даже новичкам, при условии, что те освоили правильную технику. В классическом варианте она будет выглядеть так:. Наклоны для живота делаются только с одной гантелью. Применение двух снарядов оправдано в том случае, если вы хотите одновременно прокачать руки. Наклоны в стороны для боков могут выполняться по-разному в зависимости от отсутствия либо наличия инвентаря:. Наклоны могут выполняться и сидя на скамье. В данном случае как отягощение лучше использовать штангу или гриф. В классическом варианте необходимое количество повторов сначала делается для одной, а после — для другой стороны. Если же говорить об упражнении маятник, наклоны в сторону с отягощением делаются поочередно в одну и в другую сторону. В данном случае можно взять по нетяжелой гантельке в обе руки. Если ваша цель — сжечь лишний жир в области живота, то делайте упражне6ние в подхода , не менее 20 повторений на каждую сторону, чередуя подходы вправо и влево. Выполняйте повторы сравнительно быстро, однако, без рывков, и следите за тем, чтобы пресс обязательно был напряжен. Лучше использовать наклоны в программе как дополнительное упражнение, то есть, ставить его к конец тренировки, когда вы уже сделали основные упражнения. Чтобы похудеть, дополните упражнение коррекцией рациона. Кроме того помните о том, что локального похудения не бывает в принципе. Тело всегда худеет равномерно, и основная задача тех, кто хочет похудеть — создать дефицит калорий. Только в этом случае упражнения будут эффективными. Если же ваша цель — это не похудение, а целенаправленная проработка мышц пресса. Косые мышцы при наклонах прорабатываются в любом случае, но при выполнении упражнения можно учесть и такие моменты:. Как таковых противопоказаний наклоны в каждую сторону не имеют. Разве что, осторожность нужна при проблемах с поясницей, поскольку на нее возлагается немалая нагрузка. Учтите, что с весами нужна осторожность. Боритесь с искушением сразу взять гантель большого веса. Это может представлять опасность для позвоночника. Помимо этого тренировки с большим отягощением направлены, прежде всего, на рост мускулатуры, потому они не подойдут вам, если вы хотите похудеть. Лучше пусть вес будет меньше, но количество повторов больше. Кроме того, учтите следующие меры предосторожности:. Как мы можем видеть, несмотря на всю простоту упражнения, оно все же предполагает определенные нюансы. Понять их лучше вам помогут представленные ниже видео, как правильно делать наклоны в стороны. Ваш e-mail не будет опубликован. Главная Фитнес дома Возможности сайта Контакты Видео от тренеров - Джиллиан Майклс - Анна Куркурина - Анита Луценко - Боб Харпер - Валери Турпин - Джанет Дженкинс - Дениз Остин - Дарья Лисичкина - Екатерина Буйда - Кармен Электра - Клаудия Шиффер - Кэти Смит - Лесли Сансон - Ляйсан Утяшева - Лэс Миллс - Синди Кроуфорд - Синди Уитмарш - Татьяна Рогатина - Тони Хортон - Трейси Андерсон - Тэмили Уэбб - Шалин Джонсон - Шон Ти Тренировки и комплексы - Для похудения - Для ног и ягодиц - Для живота и боков - Для рук и груди - Для лица - Для растяжки - Для спины - До родов и после - Для детей - Йога и пилатес - Ходьба - Бег - Танцевальные тренировки - Плавание Гид по упражнениям Оборудование Инвентарь Тренажеры Одежда и обувь Питание Спортивное питание Диеты и системы питания Вода Продукты Рецепты Очищение организма Полезные советы Дневник питания Доп. Содержание 1 Особенности упражнения 2 Наклоны в стороны: Похожие статьи Техника выполнения и польза подтягиваний обратным хватом Ни для кого не секрет, что подтягивания — одно из лучших классических упражнений для проработки верхней части тела. Выполнять его можно в любое время и в любом месте, где есть турник, в том числе и в домашних условиях, добиваясь при этом \\\\\\\\\\\\[…\\\\\\\\\\\\] Для новичков: Несмотря на всю его очевидность, правильная техника подтягивания на \\\\\\\\\\\\[…\\\\\\\\\\\\] Zemanta. Войти через социальную сеть:. Авторизуйтесь, чтобы иметь возможность добавлять записи в закладки. Материалы на сайте носят рекомендательный характер, перед применением полученных сведений проконсультируйтесь с врачом. Мы с уважением относимся к правам посетителей и пользователям сайта. При запросе, обработке и использовании персональных данных мы строго соблюдаем все предписания законов о защите информации.
Сравнительная характеристика акций
Правила дорожнього рухудля дітей
Комплекс упражнений для стройности: как правильно делать наклоны для талии?
Как сделать круассаны со сгущенкой
United dreams сколько стоят эти духи
Как на самом деле работают наклоны для талии
Кардиган схема вязания спицы 7
Титус плюс гербицид инструкция
Индекс постоянного состава равен
Как отформатировать микро флешку
Пожарить картошку с консервированными грибами