Делаем планку правильно чтобы похудеть
Делаем планку правильно чтобы похудетьПланка: чудо-упражнение для похудения за 2 минуты в день
=== Скачать файл ===
Перечень противопоказаний, при которых врачи и спортивные тренеры не рекомендуют делать планку, невелик и представлен преимущественно серьезными повреждениями позвоночника и суставов. Если у вас диагностирована грыжа позвоночника, планку лучше не делать, но при других проблемах со спиной в том числе при сверхраспространенных сколиозе и остеохондрозе с помощью этого упражнения можно избавиться от болевых ощущений, дискомфорта и напряжения в мышцах спины. Планка — по сути, идеальная стойка, в некотором роде не имеющая аналогов по степени воздействия сразу на несколько групп мышц за относительно короткий промежуток времени. Если вы будете регулярно принимать позу планки для похудения и укрепления мышечного корсета, очень скоро вы заметите, что: Повышая скорость обмена веществ, это потрясающее упражнение обеспечивает брюшному прессу солидную нагрузку, к которой они, как правило, оказываются совсем не готовы. Работая в измененном, поначалу очень сложном режиме, все мышцы прямая, косые и поперечные задействованы в процессе. Поэтому планка для похудения так любима офисными работниками, вынужденным вести сидячий образ жизни: Отдельно отметим, что не стоит уповать только на один тип занятий — без умеренной кардионагрузки и коррекции питания сильно сбросить вес не получится. А вот увидеть более красивый и точеный рельеф вы сможете уже через несколько недель регулярных тренировок! Известно, что максимальный эффект дает только упражнение, выполненное правильно: Если вы ни разу не делали планку, стойка на предплечьях может оказаться слишком сложной задачей. Начните со стойки на пальцах ног и выпрямленных руках: Чем уже стойка — тем сложнее выполнять ее, чем шире — тем проще выстоять в заданное позе положенное время. Спину все время держите прямой, голову не задирайте — смотреть нужно в пол. Поясница не должна прогибаться, спина в области лопаток — скругляться. Ягодицы, абдоминальные мышцы, спина и плечи — напряжены. Возможно, сначала будет очень-очень трудно с непривычки: Но со временем ваш организм привыкнет к этой не самой стандартной для современного человека нагрузке и научится с ней справляться. Когда вы научитесь без проблем стоять с опорой на носки и ладони выпрямленных рук не менее секунд, переходите к классической технике: Начинайте с секунд, затем давайте телу отдых и снова стойте в заданной позе секунд Чередуя периоды напряжения и расслабления, доведите время непрерывного выполнения стойки до минуты. Со временем упражнение можно усложнить, добавив дополнительные варианты позы — так называемую Т-планку боковую и стойку с упором на предплечья и поднятой ногой. Так стоим не менее минуты. Положите ступню на ступню: При стойке с поднятой ногой держать баланс тоже очень сложно, дополнительно нагружается корпус, особенно абдоминальные мышцы что немаловажно для похудения живота. Чтобы уменьшить площадь опоры, из классической стойки аккуратно поднимаем одну ногу на градусов вверх, не сгибая ее. Держимся ровно, не даем телу расслабляться. Только так можно сформировать железный пресс и убрать ненужную жировую прослойку. На протяжении всего времени выполнения стойки вы должны чувствовать напряжение в области живота, свидетельствующее о том, что и внутренние мышцы полноценно прорабатываются. Для активной борьбы с лишними сантиметрами в районе талии тренеры рекомендуют наряду с планкой время от времени выполнять дыхательное упражнение вакуум в животе. Станьте на колени, обопритесь на выпрямленные руки и выдохните из легких весь воздух, одновременно с этим втягивая живот. Постарайтесь удержаться секунд , не вдыхая воздух и не расслабляя абдоминальные мышцы. Затем выдохните остатки воздуха поверьте, они там есть и еще сильнее втяните живот. Задержитесь на 10 секунд, затем начинайте дышать маленькими вдохами, не расслабляя мышцы живота. Продержитесь минуты, пробуйте делать то же самое в положении стоя, и вскоре ваш животик станет более плоским! Какую пользу гарантированно приносит данное упражнение? Поделитесь с друзьями ссылкой. Главная Диеты Питание Советы Процедуры Средства Психология Фитнес Тесты.
Видео новости россии 24 прямой эфир
Что делатьесли дергается глаз верхнее веко
Образцы технологических инструкций
Управленческие решения как способ реального разрешения проблем