Даш диета при гипертонии меню
Проверено на личном опыте
ЧИТАТЬ
Планируйте свой рацион с Даш-диетой для гипертонии. Получите меню на каждый день и улучшите свое здоровье с нами.
Если ты думаешь, что Даш диета при гипертонии - это что-то скучное и нудное, то тебе стоит прочитать эту статью до конца. Мы знаем, что всякие диеты часто кажутся неприятными и непонятными, но не в этот раз! Сегодня мы расскажем тебе о том, как можно питаться вкусно и здорово даже при гипертонии. Уверены, ты не захочешь упустить эту возможность!
Даш диета при гипертонии меню
Гипертония, или повышенное артериальное давление, является одним из главных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Для поддержания здоровья и снижения давления рекомендуется следить за питанием. В этой статье мы расскажем о диете Даш и предложим меню для гипертоников.
Что такое Даш диета?
Даш (Dietary Approaches to Stop Hypertension) - это диета, разработанная Национальным институтом сердца, легких и крови (National Heart, Lung, and Blood Institute), США. Она была создана для того, чтобы помочь людям снизить артериальное давление, а также улучшить общее состояние здоровья.
Даш диета основана на потреблении большого количества фруктов, овощей, цельных зерен, белковых продуктов низкого жирного содержания и ограничении потребления жиров, сахара и соли.
Что едят на Даш диете?
На Даш диете рекомендуется употреблять следующие продукты:
- Фрукты: яблоки, бананы, груши, персики, апельсины, гранаты и т.д.
- Овощи: брокколи, морковь, картофель, помидоры, огурцы, лук, чеснок и т.д.
- Цельные зерна: овсянка, рис, ячмень, гречка, кукуруза, пшеница и т.д.
- Белковые продукты: рыба, курица, индейка, яйца, орехи, бобовые (например, фасоль, нут, чечевица) и т.д.
- Молочные продукты: нежирные сыры, йогурт, обезжиренное молоко и т.д.
Что не едят на Даш диете?
На Даш диете следует ограничивать потребление следующих продуктов:
- Жиры: масло, маргарин, сливочное масло и т.д.
- Сахар и сладости: конфеты, торты, печенье и т.д.
- Соль: соленые орехи, чипсы, соленое мясо и т.д.
Меню на Даш диете при гипертонии
Рассмотрим примерное меню на Даш диете для одного дня:
Завтрак:
- Овсянка на обезжиренном молоке с ягодами и орехами
- Чай или кофе без сахара
Перекус:
- Яблоко
- Орехи
Обед:
- Салат из свежих овощей и зелени с лососем на пару
- Рис
- Брюссельская капуста на пару
- Чай или кофе без сахара
Перекус:
- Нежирный йогурт
- Фрукты
Ужин:
- Индейка на гриле с овощами на пару
- Картофельное пюре без масла и молока
- Чай или кофе без сахара
Перед сном:
- Нежирный кефир
Вывод
Даш диета является отличным способом поддерживать здоровье и снижать артериальное давление. Следуя ей, вы сможете улучшить свое общее состояние и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Не забывайте об ограничении потребления жиров, сахара и соли, а также о дополнительных преимуществах здорового образа жизни, таких как физическая активность и отказ от курения.
Похожие статьи по теме Даш диета при гипертонии меню:
Гипертоническая клизма показания для постановки
Лечение гипертонии чесноком с молоком отзывы
Снижает ли бисопролол давление отзывы
Рекомендации пациенту при артериальной гипертонии
Физиотенз моксонидин разница в чем