Даш Диета При Диабете
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
1 тип
2 тип
Новости
Питание
Рецепты
Образ жизни
Генетика диабета
Блоги
Журнал
МАГАЗИН
Главная
Питание
phone_in_talk
Прокомментируйте chat_bubble
питание при диабете
правильное питание при диабете
правильное питание
Любимые зимние рецепты от «Знай, що ти їси»
ФАРШИРОВАННЫЕ КАБАЧКИ . Диетический рецепт
Секреты полезной пасхальной выпечки
Любимые зимние рецепты от «Знай, що ти їси»
ФАРШИРОВАННЫЕ КАБАЧКИ . Диетический рецепт
Секреты полезной пасхальной выпечки
Следите за новостями
Стоковые изображения от
Контакты
Обратная связь
ПОДДЕРЖАТЬ
Рейтинг из 3 лучших и 3 худших диет для людей с сахарным диабетом . Берите на заметку, планируя свой рацион .
1 . Диета DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) – Диетологический подход к лечению гипертонии) – проверенная модель питания для снижения давления крови у людей, страдающих таким заболеванием как гипертония . Диета DASH формируется всем пищевым рационом, а не отдельными диетическими компонентами . Диета DASH включает большее количество фруктов овощей, круп, орехов и бобовых, а также включает рекомендации по молочным продуктам с низким содержанием жиров или без них .
2 . Средиземноморская диета — это единственная система питания, в 2010 году признанная ЮНЕСКО национальным культурным наследием . Почести разделили крупнейшие страны средиземноморского региона, славящиеся своими кулинарными традициями: Греция, Марокко, Италия . Средиземноморские жители, привыкли видеть на столе: фрукты, овощи, орехи, бобы, оливковое масло первого отжима, рапсовое масло, большое разнообразие рыбы, вина, а макаронные изделия, уже давно заменили мясо . Никакой обработанной и «полуфабрикатной» пищи на столе не допускается . Старайтесь все готовить сами .
3 . Нестрогая вегетарианская диета, основной принцип которой состоит в том, что вам не придется отказываться от мяса, рыбы или птицы, вы просто ограничиваете их употребление . Второй основной принцип меню – подсчет калорий . Если выбираете медленное похудение и надолго, следует питаться 5 раз в день: на завтрак — 300 ккал, на обед — 400 ккал, на ужин — 500 ккал . Также можно два раза перекусить, выделив по 150 ккал на каждый перекус .
1 . Низкоуглеводная / безуглеводная диета . Избегайте любых диет, которые рекомендуют исключить все источники углеводов и акцентируют внимание на продуктах с высоким содержанием жиров и белков . Такое питание может привести к потере веса, но инсулинотерапия и отказ от углеводов повысит риск гипогликемий . Кроме того, высокое содержание белка может усилить риск сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний почек . Прежде чем следовать такому рациону, обязательно проконсультируйтесь с доктором .
2 . Голодание / урезание потребляемых калорий . Любая диета, которая предусматривает длительное чрезмерное сокращение потребляемых калорий (800 калорий или меньше в день) может вызвать снижение уровня сахара в крови и в целом опасна для вашего здоровья .
3 . Разгрузочная диета или таблетки для похудения . Таблетки для похудения не утверждены органами здравоохранения — вы не можете знать, что принимаете и какие будут последствия . Кроме того, некоторые их компоненты могут взаимодействовать нежелательным образом с рецептурными препаратами, которые вы принимаете . Самое главное — всегда консультироваться со своим врачом, диетологом или сертифицированным специалистом по диабету, чтобы сделать правильный выбор в отношении питания .
Все права защищены . Использование материалов сайта возможно лишь при условии размещения открытой
прямой ссылки (для интернет-ресурсов - гиперссылки, открытой для индексации поисковыми системами) на
сахарок .com . Любое копирование, публикация, перепечатывание или последующее распространение (в т .ч .
публикация в печатных средствах массовой информации) материалов сайта, совершенное с коммерческой
целью, возможно исключительно в случае письменного разрешения правообладателя . Информация в журнале
и на сайте не должна быть заменой квалифицированному медицинскому назначению или обслуживанию . Любое
изменение рациона питания, количества физических нагрузок или применения медикаментов должно быть
согласовано со специалистом . Редакция не несет ответственности за содержание и достоверность
рекламных материалов . Сахарный диабет - болезнь, требующая индивидуального подхода .
DASH диета рекомендует уменьшить потребление натрия (соли) от 2300 мг в день до 1500 мг .
Нет, лучше на картошке . Куча всякий овощей: капуста, морковь, тыква, редька, свёкла . Можно покупать авокадо, очень полезно . Много бобовых . Нут, горох, фасоль . . .Множество салатов без майонеза с этими овощами . У кого как фантазия работает . Было бы желание . . . . . а все остальное отговорки .
Natali, благодарю! Однако продукты, указанные Вами, не помогают мне: горький шоколад у меня организм не принимает вообще, а кофе действует на меня противоположно бодрящему эффекту - я с него сплю . Часто его тоже стараюсь не пить - начинаются головные боли .
DASH диета, очень полезная даже для не имеющих гипертоническую болезнь . Сначала к ней трудно привыкнуть, но со временем и не солёная еда и расчёт каллорий становится привычным, а самочувствие улучшается .
Хороший совет по поводу уменьшения соли в рационе . В идеале её не должно быть вообще в рационе человека . У меня вопрос: DASH диета рассчитана на гипертоников . А для гипотоников что-нибудь подобное есть?
Специальная диета для гипотоников - это бОльшее содержание тонизирующих продуктов вроде горького шоколада и напитков вроде кофе .
rss
twitter
facebook
vkontakte
pinterest
youtube
yandex
Познакмился с девушкой,пригласил на печеночку . . . . . .уходить не пожелала . . .,ужин плавно перешел в завтрак . . . . . . .следующее свидание будет в . . . .загсе))))) ещё
Одна из лучших лечебных диет при повышенном кровяном давлении, известных на сегодняшний день .
В рейтинге диет США несколько лет подряд диета DASH занимает первую строчку как наиболее сбалансированный и действенный план питания, улучшающий здоровье . По своим характеристикам она близка TLC диете, средиземноморской диете, диете клиники Майо, вегетарианской диете . В целом, диета DASH — это идеальная диета при гипертонии . К сожалению, она лучше известна в американской и европейской диетологии, чем у нас . Между тем ее обязательно следует популяризировать в виду ее исключительной эффективности .
Цель диеты DASH — профилактика и лечение гипертонии . Помимо регулирования давления, диета DASH решает еще несколько важных задач: она снижает уровень холестерина и улучшает показатели липидного профиля в целом, предотвращает некоторые виды рака, ишемическую болезнь сердца, инсульт, сердечную недостаточность, камни в почках, а также снижает риск развития сахарного диабета . Диета DASH существенно снижает вес, улучшает самочувствие и качество жизни в целом . ДАШ-диета признана одной из лучших для профилактики и лечения сахарного диабета и одной из самых эффективных при заболеваниях сердца .
Диета DASH — это диета-бестселлер, полезная и как профилактика, и как лечебное питание, когда человек уже заболел . Поэтому мы будем рассматривать ее широко, не забывая, впрочем, о том, что первоначально диета была разработана американским Национальным институтом сердца, легких и крови для снижения кровяного давления .
DASH представляет собой сбалансированную диету, которая предотвращает и снижает высокое кровяное давление (гипертонию) . Здоровый режим питания, который она пропагандирует, является ключом к уменьшению высокого давления крови, одновременно снижающим лишний вес, а затем контролирующим его в здоровых рамках .
Диета сбалансирована по содержанию таких важных для нормального давления веществ, как калий, кальций, белок, растительные волокна . При этом вам не придется отслеживать каждое из этих веществ . Достаточно просто отдавать предпочтение в своем рационе продуктам, которые вам советовали употреблять еще с детства (фрукты, овощи, цельное зерно, белок и нежирные молочные продукты), в то же время избегая тех продуктов, к которым нас подталкивает реклама и современные привычки питания (калорийные и жирные сладости, красное мясо) . Добавляем к рекомендациям еще одну — поменьше соли! — и диетический план здорового питания готов .
DASH диета при гипертонии требует ежедневного употребления определенного количества порций из различных пищевых групп . Количество порций, которое вам потребуется, может изменяться в зависимости от необходимых калорий .
Что делать с солью? В начале диеты не делайте резких изменений . Сначала снизьте количество потребляемой соли до 2400 мг в день (примерно 1 чайная ложка) . Затем, когда ваш организм привыкнет к диете, снизьте потребление соли до 1500 мг в день (около 2/3 чайной ложки) . Этот объем включает в себя всю потребляемую соль: и ту, что находится в пищевых продуктах, и ту, которую вы добавляете в пищу или ставите на стол .
Как следует начинать DASH диету? Вот несколько советов:
В основе диеты при гипертонии — овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые, постные белки (мясо и рыба), нежирные молочные продукты, отказ от жирной, сладкой, соленой, копченой и консервированной пищи . ДАШ-диета – это осознанное предпочтение вегетарианского меню и натурального питания .
Ниже приводится “антигипертонический” перечень групп продуктов питания и рекомендуемые объемы их употребления:
Что такое «порция», можно понять из следующего списка: 1 порция — это:
Прежде всего, вам следует определиться с количеством калорий, необходимых для вашего возраста и уровня активности, понять, откуда эти калории должны поступать, и ограничить потребление соли .
При 2000-калорийной диете , например, вы должны употреблять каждый день (если не указано иное)
Для облегчения следования диете ДАШ попробуйте добавлять только один овощ во время одного принятия пищи, и фрукт – во время другого . Поэкспериментируйте с вегетарианством, приготавливая два или более блюд без мяса каждую неделю . Начинайте использовать травы и специи, они заставит вас забыть о соли на столе . В то же время старайтесь придерживаться регулярной физической активности .
Что касается потери веса, то DASH подразумевает принятие в пищу настолько большого количества здоровой пищи, что может легко содействовать потере веса . Просто следует больше двигаться и чуть меньше есть, говорят в Национальном институте сердца, легких и крови (США) .
Скорее всего, вы будете сбрасывать лишний вес, если будете следовать правилам, и особенно придерживаться плана питания, отличающегося невысоким составом калорий .
– Употреблять больше фруктов, овощей и нежирных молочных продуктов .
– Сокращать в рационе количество продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, холестерина и транс-жиров .
– Увеличивать количество блюд из цельного зерна, рыбы, птицы и орехов .
– Употреблять меньше красного мяса (особенно обработанного) и сладостей .
– Употреблять в пищу продукты, богатые магнием, калием и кальцием .
DASH диета является идеальным примером такого плана питания . Исследования показали, что у пациентов, придерживающихся DASH диеты, на протяжении двух недель уменьшилось кровяное давление, которое может вызывать болезни сердца, сердечную недостаточность и инсульт .
Другая вариация диеты – DASH-натрий – подразумевает снижение количества употребляемого натрия (соли) до 1500 мг в день (около 2/3 чайной ложки) . Исследования пациентов на диете DASH-натрий также продемонстрировали значительное снижение их кровяного давления . Режим ДАШ-натрий важен и при сердечной недостаточности .
Также было доказано, что увеличение “хорошего” холестерина HDL и снижение уровня «плохого» холестерина LDL и триглицеридов , жирных веществ оказывает благотворное влияние на состояние сердца . В целом, DASH отражает принятое медицинским сообществом определение диеты для здорового сердца – это много фруктов и овощей и мало насыщенных жиров, сахара и соли .
Несколько исследований показали положительные результаты в этом плане . В обоих случаях следует придерживаться правильного питания . Кроме того, правила DASH перекликаются с диетическими рекомендациями Американской Диабетической Ассоциации .
Профилактика . Избыточный вес является одним из самых больших факторов риска развития сахарного диабета 2 типа . Хотя DASH диета не предназначена для потери веса, она, вероятно, поможет сбросить лишние килограммы и избавиться от них и почти наверняка снизит риск возникновения диабета . Объединение DASH с системой ограничения калорий, что также было установлено путем исследований, уменьшает факторы риска, связанные с метаболическим синдромом, который повышает вероятность развития диабета и проблем с сердцем .
Контроль . Небольшое исследование, опубликованное в 2011 году в Diabetes Care, показало, что у пациентов с диабетом 2 типа¸ которые придерживались DASH, сократился уровень A1C (мера сахара в крови в течение долгого времени) и уровень сахара в крови натощак после восьми недель .
Так как в DASH диете нет никаких жестких планов относительно еды, вы можете быть уверены, что то, что вы едите, не противоречит рекомендациям врача . Однако если состояние вашего здоровья оставляет желать лучшего, посоветуйтесь с терапевтом и убедитесь, что DASH является правильным вариантом .
Жир . Придерживаясь DASH диеты, не придется нарушать общепринятых рекомендаций о норме жиров – свои 20-35 процентов ежедневных калорий из жира вы получите . Что касается насыщенных жиров,они остаются в пределах, значительно уступающих рекомендованным 10 процентам (что хорошо) .
Белки . DASH подразумевает потребление белка в допустимом диапазоне .
Углеводы . DASH поддерживает рекомендуемое количество углеводов
Соль . Большинство людей едят слишком много соли . Рекомендуемый дневной максимум 2300 мг, но если вам 51 год или больше, либо у вас гипертония, диабет или хроническая болезнь почек, то предел составляет 1500 мг .
Растительные волокна . Рекомендуется их ежедневное потребление в количестве 22-34 г для взрослых . Это поможет вам чувствовать себя сытым и поспособствует хорошему пищеварению . DASH обеспечивает более чем достаточное их потребление .
Калий . Достаточное количество калия ослабляет способность соли повышать артериальное давление, уменьшает потерю костной ткани и снижает риск развития камней в почках . Не так легко получить рекомендуемое ежедневное количество калия (4700 мг) из пищи . (Бананы богаты калием, но вам придется съедать 11 бананов в день) . Большинство людей употребляют слишком мало этого питательного вещества . DASH – одна из немногих диет, которая позволяет получить необходимый объем калия .
Кальций . Этот минерал нужен не только для создания и поддержания костей, но и для адекватного функционирования кровеносных сосудов и мышц . Женщины и все, кому больше 50 лет, должны стараться употреблять 1000-1300 мг ежедневно . DASH диета поможет вам в этом .
Витамин B-12 . Взрослые должны употреблять 2,4 микрограммов этого вещества, важного для правильного обмена веществ в клетке . DASH предоставляет более чем достаточное его количество .
Витамин D . Взрослым, которые не получают достаточно солнечного света, следует употреблять рекомендованные системой здравоохранения 15 мкг этого витамина с пищей или в дополнение к ней для снижения риска переломов костей . При соблюдении принципов DASH вам может немного не хватать витамина, дефицит восполнит небольшое дополнительное количество зерновых .
Возможно, вам будет трудно отказаться от любимых жирных, сладких и соленых блюд, но то, что DASH не ограничивает потребителя по продуктам, позволяет придерживаться диеты в долгосрочной перспективе .
Алкоголь . Слишком большое количество алкоголя может поднять кровяное давление и привести к повреждению печени, мозга и сердца . Если вы пьете, делайте это умеренно . Допускается один напиток в день для женщин и два в день для мужчин . Подробнее об алкоголе при гипертонии ЗДЕСЬ .
Эксперты по питанию подчеркивают важность сытости, ощущения, что вы поели достаточно . DASH подразумевает потребление постного белка и клетчатки, на которую богаты фрукты и овощи . Эти вещества вызывают чувство насыщения, даже если вы уменьшаете калорийность пищи для поддержания потери веса .
Вкус . Хотя вам придется обходиться без соленого попкорна и чипсов, ваши вкусовые рецепторы, в конечном счете, должны приспособиться . Избегайте пресности, подружитесь с травами и специями .
Вегетарианство и строгое вегетарианство
DASH хорошо подходит для вегетарианцев и веганов . Согласно ее принципам, вы можете получать необходимые питательные вещества без мяса и / или молочных продуктов .
Просто выбирайте безглютеновые продукты, которые соответствуют принципам диеты .
Система DASH предлагает много вариантов меню, чтобы обходиться меньшим количеством соли, ограничивать потребление 1500 мг в день .
Рекомендуются, особенно если вы хотите похудеть .
Для начала попробуйте 15-ти минутную ходьбу каждое утро и вечер, а затем по возможности медленно увеличивайте интенсивность и продолжительность прогулок хотя бы до 30 минут быстрой ходьбы . Еще лучше — подберите ту активность, которая вам нравится (плавание, садоводство и пр .), ставьте цели и придерживайтесь их .
Готовлю любимые блюда для любимого сайта "Волшебная Еда" . Пишу о продуктах, диетах, здоровом питании больше 10 лет . Составляю рецептурные сборники, исследую кулинарные технологии .
Перепечатка материалов сайта volshebnaya-eda .ru целиком или частично запрещена .
По вопросам размещения рекламы и сотрудничества обращайтесь по адресу volshebnaya-eda@yandex .ru
Кулинарный сайт "Волшебная Еда .РУ" © 2011 - 2021
Прочтите также: Диета для похудения за неделю на 7-10 кг: плюсы и минусы, отзывы
Американская диета DASH, призванная помочь людям, страдающим гипертонией (повышенное давление крови) стабилизировать болезнь и в некоторых случая избавиться от нее насовсем . Кардиологи Национального института сердца, легких и крови разработали диету Dietary Approaches to Stop Hypertension- сокращенно DASH в 1992 году для лечения высокого давления без лекарств . Однако совсем недавно диета DASH возглавила список диет, которые с успехом применяются не только в терапевтических целях, но и для снижения веса .
DASH так же очень эффективна в борьбе с диабетом .
• Понятие «порция» четко прописана в диете .
• Питание сбалансировано: белки, жиры, углеводы .
• Большое количество клетчатки: полезно для сердца и сосудов, к тому же дает длительное насыщение, соответственно у человека не от острого чувства г порции меньшего размера .
• Поступление в организм, магния, калия и кальция через питание, а не при помощи лекарственных препаратов .
• Максимально ограничение соли в перспективе полный отказ от нее .
• DASH не имеет ограничений по времени, можно питаться по этой системе всю жизнь .
• Диета предполагает постепенный переход на вегетарианское питание .
При использовании диеты запрещен резкий переход на всю систему питания, запрещенные продукты исключаются постепенно, путем сокращения количества порций в неделю .
2 . Сократить потребление поваренной соли .
5 . Кофе и чай заменяются водой, соками и другими напитками
8 . Сладости и выпечка должны быть заменены на сухофрукты и фрукты .
DASH -предназначенная в первую очередь для терапии гипертонии и сахарного диабета, поэтому быстрых результатов не будет, но диета настолько правильно сбалансирована, что ее соблюдение способно оздоровить любой организм, насытив его витаминами и микроэлементами .
Списки разрешенных и запрещенных продуктов немного различаются в американской и западноевропейской версии диеты: американские диетологи разрешают употребление бананов и винограда, несмотря на то, что эти фрукты содержат много сахара, в них содержится и много магния, особенно в бананах, столь необходимого сердцу микроэлемента . Западноевропейская же версия запрещает бананы и виноград, а также картофеля и кукурузы .
• низкокалорийные молочные продукты (не более 1, 5%),
• хлеб: ржаной, цельнозерновой, бездрожжевой, с отрубями (хлеб лучше употреблять вчерашний, не желательно только что испеченный)
Запрещённые либо ограниченные в употреблении продукты:
• колбасы, мясные субпродукты, консервы, копчения,
• жирные молочные продукты (более 1, 5%),
В списке запрещенных продуктов есть послабления- разрешается употреблять до 5 порций сладкого в неделю .
Интересно так же, что кофе и чай отсутствуют в списке запрещенных продуктов, несмотря на то, что кофе повышает давление и запрещен к употреблению гипертоникам, чай обладает чуть меньшем воздействием на давление, но тоже не желателен . Очевидно, что кофе очень популярен в Америке и многие жители даже не представляют, как от него отказаться, к тому врачи признают, что пациентам, постоянно потребляющим большое количество кофе может не помочь отказ от напитка, так как организм привык и кофеин больше не повышает давление . Чай же американцы почти не пьют, поэтому о и не отмечен в диете . Несмотря на все это в предлагаемом американскими кардиологами меню, ни кофе, но чая нет .
Людям же без проблем с давлением, просто желающим похудеть с помощью диеты DASH врачи советуют употреблять чашечку кофе с утра, так как оно обладает жиросжигающим эффектом .
• каши из них с кусочками фруктов, ягодами, орехами,
• салаты из всего вышеперечисленного .
• отварное или запечённое мясо / рыба,
• гарнир из злаков (рис, гречка) / тушёных овощей (рагу), бобовых,
• мясо или рыба, запеченные или отварные:
Недельное меню очень разнообразное, ингредиенты легко комбинируются между собой, поэтому легко долго соблюдать эту диету .
Новости
Шоу-биз
Леди
ЗОЖ
Техно
Спорт
Деньги
Досуг
Гороскоп
Политика
Экономика
В мире
Общество
Происшествия
Здоровье
Культура
Экология
Интересно
Мода
Красота
Психология
Стиль
Материнство
Здоровье
Советы
Кулинария
Авто
Гаджеты
Технологии
Наука
Космос
Apple
Банки и финансы
Экономика
Бизнес
Страхование
Недвижимость
Пресс релизы
Даш Диета При Диабете
Вкусные Блюда Диета 1
Какая Диета При Гастрите
Влияет Ли Лишний Вес На Размер