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Darf ich noch ein wenig mehr Pisse haben?
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FIT FOR FUN — 25.06.22 17:13
https://www.fitforfun.de/news/so-oft-solltest-du-einem-arzt-zufolge-am-tag-pinkeln-353384.html

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Cleveland Clinic (2015): Overactive Bladder, abgerufen am 04.03.2021: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14248--overactive-bladder-
Mayo Clinic (2018): Overactive Bladder. Overview, abgerufen am 04.03.2021: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/overactive-bladder/symptoms-causes/syc-20355715
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Es gibt Menschen, die müssen fast nie pinkeln – egal, wie viel oder wenig sie getrunken haben. Andere hingegen müssen ständig auf die Toilette. Wie viele Toilettengänge normal sind und was sich hinter signifikanten Abweichungen verbergen könnte, verraten zwei Expertinnen.
Klar muss jemand, der viel trinkt, automatisch häufiger zur Toilette als jemand, der nur wenig Flüssigkeit aufnimmt – das ist zumindest in der Regel der Fall.
Es gibt aber tatsächlich auch beim Toilettengang ein Zuviel, was jedoch nur den wenigsten bekannt ist. 
Wie oft man Wasser lassen muss, ist nämlich meist nichts, worüber man sich überhaupt Gedanken macht: wer muss, der muss. 
Zwei Expertinnen haben gegenüber dem Portal ' Self ' erklärt, welche Anzahl von Toilettengängen vollkommen im Rahmen ist – und ab wann man sich Sorgen um die eigene Gesundheit machen sollte.
Wer extrem oft oder sehr selten muss, könnte nämlich an einer Erkrankung leiden. 
 
Es gibt keine konkrete und gleichzeitig für jeden Menschen gültige Empfehlung, wie oft man pinkeln sollte. 
Das liegt daran, dass es auch keine universelle Angabe dazu gibt, wie viel Wasser man jeden Tag trinken sollte . Natürlich gibt es Richtwerte, aber die konkrete Menge variiert von Mensch zu Mensch.
„Der beste Weg, um herauszufinden, ob man gut mit Flüssigkeit versorgt ist, ist, die Farbe des Urins zu betrachten“, erklärt Urogynäkologin Amy George.
„Ist der Urin sehr dunkel oder riecht nach etwas, das man gerade gegessen oder getrunken hat, sollte man wahrscheinlich mehr Wasser trinken.“
Ist der Urin hingegen sehr klar oder hellgelb, könne man von einer ausreichenden Versorgung mit Flüssigkeit ausgehen. 
Bei der Harnfrequenz kann man sich hingegen an einem Normalbereich orientieren: Die durchschnittliche Blase kann bei maximaler Kapazität zwischen 0,3 und 0,5 Liter halten.
Wenn du dich an die oben genannten Tipps zur Flüssigkeitsversorgung hälst und genug Wasser trinkst, solltest du innerhalb von 24 Stunden demnach etwa sechs bis sieben Mal (oder etwa alle 2,5 Stunden) pinkeln müssen.
Laut der Cleveland Clinic liegt man damit im Normalbereich.
Musst du deutlich häufiger oder seltener zur Toilette, ist das möglicherweise ein Warnsignal des Köpers, dass etwas nicht normal läuft. 
In einigen Fällen kann es ein Anzeichen für Nierenprobleme sein, wenn man sehr selten pinkeln muss. „Wenn man gut hydriert ist und trotzdem nicht so oft zur Toilette muss, sollte man einen Arzt aufsuchen“, rät George.
Ein gutes Indiz ist in solchen Fällen diese Faustregel: „Soviel wie man zu sich nimmt, sollte man auch wieder ausscheiden“, erklärt Fara Bellows, klinische Professorin für Urologie an der Ohio State University.
Eine Ausnahme von der Regel sei, wenn man häufig Sport treibt und durch Schwitzen viel Flüssigkeit verliert. „Wenn man viel schwitzt, entspricht die Urinabgabe nicht unbedingt der Flüssigkeitseinnahme“, so George.
 
Aber auch zu häufiger Harndrang kann ein Warnsignal sein. Wer sehr häufig pinkeln muss, trinkt möglicherweise mehr Wasser als bentötigt. In diesem Fall sollte man zunächst versuchen, etwas weniger Flüssigkeit aufzunehmen.
Wer dem Tipp, weniger zu trinken, schon gefolgt ist – die Urinfarbe sollte dabei wie oben beschrieben immer noch in den hellgelben Bereich fallen –, aber trotzdem noch ständig zur Toilette muss, der hat möglicherweise eine überaktive Blase. 
„Eine überaktive Blase ist ein Syndrom, das sich durch häufigen Harndrang und Nykturie – mehrfaches Wasserlassen während der Nacht – auszeichnet“, erklärt George.
Ein weiteres Symptom könne auch Inkontinenz sein – oder auch nur das Gefühl, dass man es eventuell nicht mehr rechtzeitig zur Toilette schaffen könnte.
„Wenn sich die Blase aufbläht, sendet sie ein Signal an das Gehirn, dass sie geleert werden muss“, so George. Wenn man jedoch eine überaktive Blase habe, sende das Organ falsche Signale an das Gehirn.
Es entstehe dann der Eindruck, dass man zur Toilette müsse, obwohl die Blase gar nicht voll ist.
Während sehr oft pinkeln zu müssen auch ein Zeichen für eine schmerzhafte Harnwegsinfektion sein kann, kommt es Bellows zufolge bei einer überaktiven Blase normalerweise nicht zu den Symptomen, die bei einer Harnwegsinfektion auftreten können.
Neben einer Geburt seien neurologische Probleme wie ein Schlaganfall, Multiple Sklerose und Parkinson sowie Blasenoperationen häufige Gründe für eine überaktive Blase. Aber auch die bloße Gewöhnung an häufiges zur-Toilette-Gehen könne ein Auslöser sein.
 
Beckenbodentraining und eine Ernährungsumstellung können den Expertinnen zufolge bei einer überaktiven Blase helfen. Möglicherweise sei jedoch auch ein Arztbesuch nötig.
Wenn das Problem auf erlerntem Verhalten beruhe, könne eine Verhaltenstherapie helfen, so George. Auch ein Physiotherapeut, der auf Beckenbodendysfunktionen spezialisiert ist, sei eventuell einen Besuch wert. 
Zuletzt könne es auch sinnvoll sein, Kaffee, Tee und Limonade zu meiden, da diese Getränke Blasenreizstoffe enthalten könnten, erklärt Bellows. Saure Nahrungsmittel wie Zitrusfrüchte könnten ebenfalls das Problem sein.
Wer glaubt, zu viel oder zu wenig zur Toilette zu gehen, sollte zuerst mit dem Hausarzt sprechen. „Wenn es Grund zur Sorge gibt, kann dieser an einen Urologen überweisen“, so Bellows.
Wichtiger Hinweis: Die Informationen in diesem Artikel enthalten lediglich allgemeine Hinweise. Zur Abklärung eines gesundheitlichen Problems empfehlen wir den Besuch bei ausgebildeten und anerkannten ÄrztInnen.


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Dauernd hast du das Gefühl, dass die Blase drückt. Vor einem Meeting gehst du schnell nochmal ins Bad, vor einer Autofahrt sowieso und beim Shoppen nutzt du jede Pause, um einmal auf die Toilette zu gehen. Kommt dir diese Beschreibung bekannt vor? Keine Sorge: Du bist nicht allein, es geht vielen Frauen genauso!

Fragen wir uns vorher: Was ist eigentlich oft? Vielleicht liegst du mit deiner Pipi-Frequenz genau im grünen Bereich und es fühlt sich einfach nur so an, als würdest du dauernd "in die Fliesenabteilung" rennen. Acht Mal am Tag zu pinkeln ist durchaus normal. Und: Nachts einmal aufzustehen und die Blase zu leeren ist auch nichts Ungewöhnliches! Wenn du also in diesem Bereich liegst - absolut kein Grund zur Sorge! Du bist dir unsicher? Dann führe ein paar Tage lang ein "Pipi-Tagebuch". Schon eine simple Strichliste kann sehr beruhigend wirken, wenn du merkst, dass es in Wirklichkeit doch gar nicht häufiger als acht Mal sind, die du das Bad aufsuchst.

Ja, es klingt wie ein Widerspruch, aber: Wenn du zu wenig Wasser trinkst, kann es passieren, dass die Blase schneller drückt. Der Grund ist, dass dein Urin konzentrierter wird und deutlichere Signale sendet, dass er ausgeschieden werden muss. Wenn dein Urin dunkelgelb ist, hast du wohl zu wenig getrunken. Experten raten, immer so viel zu trinken, dass der Harn nur eine leichte Gelbfärbung hat.

Man kann in der Tat durch gezieltes Training den Harndrang reduzieren. Die eine Möglichkeit ist, das Fassungsvermögen der Blase auszudehnen. Hierfür gehst du eine Woche lang im 30-Minuten-Rhythmus zur Toilette (egal, ob du dringend musst oder nicht). Eine Woche später dehnst du das Zeitintervall um 15 Minuten aus, eine weitere Woche später um weitere 15 Minuten, und so weiter. So steigerst du gezielt die Aufnahmekapazität der Blase. Eine zweite Möglichkeit ist, den Beckenboden zu trainieren . Speziell im Alter lässt die Muskelkraft dort nach - also trainiere sie ruhig! Anspannen und loslassen, anspannen und loslassen: Diese Übung kannst du überall machen und sie hilft dir, das Wasser besser halten zu können.

Wenn weder Training noch besseres Trinkmanagement helfen, hat dein Pipi-Problem vielleicht auch einen medizinischen Ursprung. Es gibt einige Medikamente, die harntreibend wirken - aber auch einige Veränderungen im Körper können den Harndrang verstärken. In jedem Fall solltest du mit deinem Arzt darüber sprechen und dich beraten lassen.



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