Dans les escaliers Pourquoi pas en effet

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Dans les escaliers Pourquoi pas en effet
En montant et en descendant les escaliers, nous ne faisant pas travailler les mêmes muscles, c'est pourquoi il est recommandé de combiner les deux. Cet exercice nous aide à tonifier nos mollets, nos fesses, nos quadriceps, et à réduire notre masse graisseuse.
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Dernière mise à jour : 15 mars, 2022
Monter les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur peut constituer un véritable programmes d’exercices. Vous pouvez pratiquer ce “sport” n’importe où, n’importe quand. Il s’agit d’un exercice aérobic. Il va donc vous aider à brûler des graisses, à éliminer la cellulite et à améliorer votre santé cardiovasculaire.
Connaissez tous les bienfaits de monter les escaliers dans cet article.
Comme ne le disions auparavant, c’est une activité aérobic très efficace. En effet, monter les escaliers permet de travailler les muscles des jambes, brûler les graisses dans la partie inférieure du corps et de dépenser de l’énergie.
Cet exercice vous aidera ainsi à brûler les macro-nutriments des aliments consommés tout au long de la journée.
Il utilisera la graisse stockée dans votre corps, ce qui vous fera donc perdre du poids.
Cela permet également d’améliorer votre fréquence cardiaque et votre capacité pulmonaire.
Avec toutes ces calories en moins, les cellules graisseuses du tissu adipeux vont commencer à disparaître. C’est pour cette raison que monter les escaliers est excellent pour éliminer la cellulite qui touche la plupart des femmes.

Une personne pesant un poids de 65 kg peut brûler jusqu’à 500 calories en montant et en descendant les escaliers pendant une heure. Cela dépend bien évidemment de la quantité de marches et de la rapidité à laquelle l’exercice est exécuté. C’est néanmoins une moyenne qui permet de vous rendre compte de l’efficacité de cet exercice.
Il ne nécessite absolument aucun matériel, ni aucun abonnement dans une salle de sport.
Monter les escalier va avoir aussi des effets positifs à court, moyen et long terme sur votre santé. Ainsi, il réduit la possibilité de souffrir de maladies chroniques comme les problèmes cardiovasculaires, le diabète et certains types de cancer.
Il permet également de réduire considérablement les niveaux de mauvais cholestérol dans le sang, vous donnant ainsi plus d’énergie jour après jour.
Si votre objectif est de brûler les graisses accumulées dans vos cuisses et dans votre zone abdominale, n’hésitez pas à monter les escaliers dès que possible. Pour cela, essayez de les monter le plus rapidement possible en gardant le dos droit en utilisant des vêtements adaptés.
Si vous pensez que c’est un peu compliqué à mettre en place cette activité en semaine, profitez du week-end pour le faire à la maison.
C’est l’une des questions qui revient le plus. Selon les experts, les deux alternatives sont bonnes car elles travaillent des muscles différents.
Il est donc recommandé de monter et de descendre les escaliers, et de ne pas se contenter d’une seule option. C’est l’une des meilleures manières de faire de l’exercice sans s’en rendre compte.

Vos jambes vont commencer à s’affiner et à se tonifier, votre ceinture abdominale va fondre au fur et à mesure. De plus, vous aurez une plus grande résistance à la course à pied. Tout cela sans même vous en rendre compte.
Et pour ceux qui ne sont pas très sociables, utiliser les escaliers vous permettra de ne pas devoir faire la conversation dans l’ascenseur par exemple. C’est également un moyen idéal pour ceux qui souffrent de claustrophobie .  
Lorsque vous descendez ou montez les escaliers, l’intensité de l’activité est quasiment la même.
En montant, les mollets, les fesses et les quadriceps sont les muscles les plus sollicités. En descendant, les quadriceps font seuls le travail car ils ont pour rôle de contrôler l’attraction de la gravité sur notre corps.

Les deux activités doivent donc être combinées pour pouvoir permettre de tonifier vos jambes et de réduire les graisses. Utilisez les escaliers au moins deux fois par semaine pour voir les résultat.
Il existe des programmes d’exercices qui offrent des variantes aux classiques descente et montée des marches. Les exercices que vous pouvez pratiquer sur les escaliers sont les suivants :
Montez les marches avec les pieds joints en faisant de petits sauts entre chaque marche sur la pointe des pieds. Faites au moins une série de 10 marches. Cela développera votre endurance mais également l’élasticité de vos muscles .
Montez les escaliers à la plus grande vitesse possible. Faites quatre séries puis récupérez à la fin de votre dernière descente.
Montez les marches deux à deux très rapidement. Faites une série de 12 minimum (c’est-à-dire 6 sauts). Faites quatre séries et récupérez à la fin de votre dernière descente.
Faire des sauts à cloche-pied en laissant votre autre jambe suspendue, sans qu’elle ne touche les marches. Faites quatre séries (deux avec chaque jambe) et récupérez à la fin de votre dernière descente.
Réalisez des sauts avec les jambes légèrement fléchies et les pieds joints. Trois séries de 10 marches sur chaque jambe.
Faites un saut très ample dans la montée, puis levez votre talon jusqu’à la cuisse ou à la fesse, en changeant de jambe sur chaque pas. Faites 4 séries de 10 marches sur chaque jambe.
Faire également un pas ample pour monter les escaliers, en essayant de toucher votre abdomen avec votre genou. Réaliser 3 séries de 16 marches avec chaque jambe.
Si vous avez un escalier chez vous, n’hésitez pas à en profiter pour réaliser tous ces exercices. Augmentez la vitesse d’exécution de vos mouvements toutes les deux semaines. Puis, vous pouvez rajouter un poids pour corser la tâche (une haltère, un sac, etc.).
Pratiquer un sport a non seulement des effets bénéfiques sur le plan physique, mais nous pouvons également en profiter pour éviter la dépression.
Dernière mise à jour : 15 mars, 2022
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Le sport est un excellent moyen pour rester en bonne santé. Toutefois, il est difficile d’en faire lorsque vous n’avez pas le temps. Cependant, avez-vous pensé aux escaliers ? Gravir plusieurs dizaines de marches au quotidien constitue déjà une activité physique.
Vous prenez toujours l’ascenseur et vous vous plaignez de ne jamais avoir le temps de faire du sport ? Prenez les escaliers ! Sachez qu’en les empruntant souvent, vous pratiquerez une activité physique qui garantit votre santé tout en tonifiant votre corps. Sachez que monter ou descendre des escaliers peut être considéré comme une séance d’aérobic.
Les mouvements que vous réalisez sollicitent vos jambes et vos mollets, ce qui a pour effet de les muscler petit à petit. En prenant les escaliers, vous perdrez également des calories, ce qui vous aidera à maigrir plus facilement. Enfin, ce type d’activité améliore sensiblement vos capacités cardiaques et pulmonaires. Grâce à cela, vous ne serez plus facilement essoufflé et vous gagnerez en endurance.
On vous l’a dit, monter les escaliers peut être considéré comme un sport et cette activité ne fait que du bien à votre corps. En laissant tomber l’ascenseur pour les escaliers, vous pourrez :
Eh oui, en plus de sculpter vos gambettes, le fait de monter les escaliers vous permet de brûler des calories et d’éliminer la graisse qui s’accumule dans votre corps.
Grâce à cette activité, vous vous débarrasserez des macronutriments présents dans votre organisme, ce qui aura pour effet de supprimer la graisse qui pourrait s’accumuler dans votre corps. Elle vous aide également à combattre la formation des cellules graisseuses à l’origine de la cellulite.
Monter les escaliers ne fait pas seulement du bien à votre silhouette. Cette activité vous aide aussi à améliorer votre santé. En gravissant régulièrement plusieurs marches, vous renforcez votre corps. Ainsi, ce dernier devient plus résistant aux maladies chroniques ou cardiovasculaires.
En montant les escaliers, vous aurez également de grandes chances de ne pas souffrir de certaines affections comme le diabète ou le cancer. De plus, cette activité stimule votre organisme et l’aide à se débarrasser du mauvais cholestérol. De cette manière, vous gagnerez plus d’énergie.
Vous vous êtes déjà demandé pourquoi vous étiez essoufflé après avoir grimpé quelques marches ? Ce fait est souvent observé chez les asthmatiques, les fumeurs ou les personnes ayant des kilos en trop, mais également chez certains sportifs. L’essoufflement est dû au fait que monter les escaliers sollicite les muscles, ce qui augmente le rythme cardiaque.
Pour compenser, le cœur pompe de l’oxygène réduisant ainsi le souffle. Pour éviter cela, rien ne vaut un peu d’entrainement ! Prenez les escaliers le plus souvent possible afin d’habituer votre corps à la sensation d’essoufflement. Plus vous les montez, moins vous perdrez votre souffle . Et pour que cela soit plus efficace, pensez à faire quelques exercices durant votre temps libre. Les squats vous aideront à augmenter votre endurance lorsque vous montez les escaliers.
Que vous soyez grand sportif ou justement que vous cherchiez à regagner une certaine santé physique, les escaliers peuvent s'inscrire dans nombre de programmes d'entrainement au quotidien.
Essayez de bannir l'ascenseur dans votre vie de tous les jours. Et ne prenez pas l'excuse d'habituer ou de travailler à un étage élevé. Il suffit de descendre quelques étages plus bas et de terminer à pied.
Les amateurs de course à pied peuvent aussi tout à fait intégrer des sessions de montée/descente d'escaliers. En plus de beaucoup solliciter le coeur, vous renforcerez grandement vos mollets. Ce qui est très utile pour pouvoir avaler les montées et descentes durant vos sorties running/trail. N'hésitez pas à faire quelques aller-retour dans les marches qui se trouvent sur votre parcours, s'il y en a. Dans le cas contraire, cherchez-en, on en trouve facilement en ville.
Il y a bien des manières de grimper des marches. Vous pouvez essayer de les avaler le plus vite possible : cet exercice cardio aura pour effet de faire travailler votre cœur. Vous pouvez aussi les monter sur la pointe des pieds, un renforcement musculaire qui rendra vos fesses fermes et vos jambes galbées. Vous pouvez aussi, pourquoi pas, les monter et les descendres en gardant les points joints, pour travailler la articulations mais aussi la coordination et l'équilibre.
Sachez enfin que si, pour vous, monter quelques étages n’est qu’un jeu d’enfant, vous pouvez vous inscrire à une course d’escaliers ! Comme son nom l’indique, il s’agit de grimper les marches d’une tour ou d’un gratte-ciel le plus vite possible. L'une des plus connues est très probablement "la Verticale de la Tour Eiffel" : 1 665 marches à avaler le plus rapidement possible !



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Avant de nous quitter, voici des contenus qui pourraient vous intéresser

Margaux Leridon
— 13 août 2013 à 12h30
«Pour perdre une taille de pantalon et vivre jusqu’à 110 ans, ne prenez plus l’ascenseur, montez les escaliers!» De Doctissimo au maire de New York , dont la dernière trouvaille pour lutter contre l'obésité consiste à promouvoir la montée d'escaliers dans la ville par le biais d'un design urbain adapté, l’injonction fait florès.
Mais qu’en est-il vraiment? Monter les escaliers deux ou trois fois par jour a-t-il un impact réellement significatif sur votre santé, ou seulement, comme le suggère le site américain Gawker, des conséquences très marginales ?
Ce n’est pas en prenant les escaliers dans le métro que vous perdrez vraiment du poids, désolée. Mais monter les escaliers est un excellent moyen de lutter contre la sédentarité , et ainsi d’éviter des risques de diabètes, d’hypertension artérielles, de stress et... oui, d'obésité.
Pour ce qui est de votre silhouette, les défenseurs de la montée des marches ne manquent pas d’arguments: les escaliers, c’est gratuit, accessible à tous, et très efficace. Mais regardons de plus près cet article du site australien weightloss , qui vante les mérites des escaliers pour vous aider à perdre du poids.
Il recommande des montées d’escaliers d’environ dix minutes, en vous arrêtant pour marcher à chaque étage, et en faisant des mouvements d’aérobic. Sérieusement, vous vous voyez faire des mouvements d’aérobic dans les escaliers du métro? Ou faire les cent pas en prenant de grandes respirations à chaque palier de votre immeuble? La montée d’escaliers recommandée ici est quasiment une discipline sportive à part entière, et non la simple bonne résolution d’arrêter l’escalator pour vous rendre au travail.
Ne rêvez pas: cette bonne résolution, à elle seule, ne vous fera pas mincir, du moins pas significativement, et l’article de Gawker n’a pas tort en affirmant qu’en ne changeant rien à vos autres habitudes, la dépense de calories provoquée par l’ascension quotidienne des escaliers du métro vous fera perdre au mieux un kilo par an.
Compter avec exactitude les calories dépensées dans une activité physique donnée est très complexe: plusieurs facteurs entrent en compte, comme le poids de la personne, son état physique, le rythme auquel est pratiquée l'activité, etc. Néanmoins, on peut envisager une moyenne de 7 kcal à 10 kcal (en diététique, on continue à parler de «calorie» pour désigner en réalité une «grande calorie», en réalité 1.000 «petites calories», soit 1kcal) dépensées pour un étage monté en trente secondes. A ce rythme il vous faudrait donc monter entre 35 et 50 étages pour éliminer ne serait-ce que votre poulet-crudités du déjeuner. Dans ce cas me direz-vous, mieux vaux faire une demi-heure de vélo elliptique dans une salle de gym –personnellement (moi = fille de 60 kg), au bout de trente minutes, la gentille machine m'indique à peu près 300 calories éliminées.
Sauf que Gawker se trompe de combat. Une vie saine, c’est légèrement plus complexe que l’équilibre des calories ingérées et dépensées.
Les médecins nutritionnistes distinguent de plus en plus l’activité physique, ce que les profanes appelleraient le «vrai» sport, de la lutte contre la sédentarité, c’est-à-dire toutes ces petites choses qui nous permettent de ne pas rester immobiles. En effet, les évolutions récentes de notre mode de vie, telles que la diminution des tâches manuelles, les transports de masse, les ascenseurs et autres escalators (nous y voilà), ont considérablement réduit nos occasions de bouger. Or, être assis toute la journée augmente les risques d'obésité, de diabète, de maladies cardiaques, et favorise certains cancers , même pour les sportifs. Choisir de prendre les escaliers, et plus généralement de se déplacer à pied, est un bon moyen de lutter contre ce problème.
Ainsi, un médecin du sport explique prescrire à certains de ses patients âgés des montées d'escaliers sur ordonnance: ils montent autant d'étages qu'ils peuvent, descendent par l'ascenceur pour ne pas s'abîmer les genoux, et montent à nouveau quelques étages. Le but n'est pas de leur faire perdre du poids mais d'améliorer leur condition physique, et de leur redonner de la masse musculaire.
Monter les escaliers s’inscrit donc dans une hygiène de vie globale recommandée par les médecins pour préserver, non pas votre ligne, mais tout simplement votre santé. C'est dans cette perspective que l'artiste italo-américain Remo Saraceni a réalisé son «Piano Stairs», un escalier transformé en piano géant, installé dans le métro de Rennes en février 2013.
Le but de la démarche: augmenter l'activité physique tout en renforçant le lien social dans la communauté.
En outre, pas besoin d'habiter au sixième étage pour gravir dans la journée un nombre significatif de marches: si vous êtes citadin,même en vivant et en travaillant au rez-de-chaussée, si vous renoncez complètement aux escalators, vous pourrez facilement monter dix étages dans la même journée sans vous en rendre compte. Pour vous encourager, un informaticien américain a inventé le Fitbit , sorte de podomètre de luxe qui en plus de vos pas, vous indique le nombre d'étages montés dans la journées. Les résultats sont souvent surprenants! Certes, pour 99,95 euros , on s'attendrait à ce que Fitbit nous fasse aussi des blagues personnalisées, ce qui n'est pas le cas pour l'instant. Pour ceux qui peuvent se le permettre, il s'agit néanmoins d'un instrument intéressant.
Par ailleurs, pour les obsédés du tour de taille, prendre les escaliers présente quand même quelques avantages.
L'idée est donc d'arrêter de compter les calories dépensées et les grammes perdus, pour adopter une approche plus globale, qui met l’accent sur la lutte contre la sédentarité. Une lutte du quotidien nécessaire mais qui ne remplace par ailleurs en aucun cas une activité sportive ponctuelle. En effet, compte tenu du degré de sédentarité auquel nous conduit notre mode de vie, la cumulation de micro-activités physiques au quotidien et d'une pratique sportive plus intense une ou deux fois par semaine est loin d'être excessive.
L'explication remercie le Docteur Dominique-Adèle Cassuto, médecin nutritionniste à Paris et auteur de Qu'est-ce qu'on mange? L'alimentation des ados de A à Z , le Docteur Dominique Lanzmann-Petithory, gérontologue, nutritionniste et médecin du sport à l'hôpital Emile-Roux dans le Val-de-Marne, auteur de La Diététique de la longévité , le Docteur Alain Thomas, médecin du sport à Toulouse, et Boris, coach sportif chez Neoness à Paris.
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