Dans le noir c'est mieux

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Publié le 07 Jan 2017 à 07H00
Modifié le 7 janvier 2017
Par Karine Jacquet


C'est intuitif : pour bien s'endormir, le cerveau a besoin de l'obscurité. Et plus elle est sombre, mieux c'est. 
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A moins de souffrir d’achluophobie (peur du noir), l’obscurité complète est recommandée pour s’endormir, et donc, la santé . C’est en effet dans le noir que le cerveau sécrète l’hormone indispensable à l’endormissement : la mélatonine. Or, dès que l’œil perçoit la moindre lumière, un message parvient au cerveau et perturbe cette sécrétion. Et cela même les paupières fermées, car leur faible épaisseur (2 mm) laisse passer la lumière.
Des études ont révélé que l’exposition, durant plusieurs minutes avant le coucher, à la lumière d’une lampe de plus de 30 watt, ou 9 watt pour les ampoules basse consommation, pouvait décaler de 90 minutes la sécrétion de mélatonine. D’où une nuit plus brève.
Alors, éteignez la lumière ! D’autant que, pour les mêmes raisons, plus on laisse la lumière allumée le soir, plus l’envie de dormir survient tard . L’exposition à la lumière la nuit est également en cause dans le risque accru de cancer chez les travailleurs de nuit .
À tous ceux qui ne connaissent pas l’ #heure idéale pour #dormir . Voici ce que disent les scientifiques… https://t.co/RX8XoA75mn
— Science&Vie (@science_et_vie) June 5, 2022
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Le problème avec un tout-petit, c’est qu’il faut l’aider à différencier le jour de la nuit. Si on le place dans sa chambre dans le noir complet, c’est sûr qu’il va s’endormir plus facilement pour sa sieste parce qu’il est moins stimulé, mais il risque alors d’avoir du mal à faire plus tard une nuit complète. En fait, l’idéal est de le placer dans une douce pénombre. Par exemple, on tire les rideaux de sa fenêtre mais on laisse les volets ouverts.
Il n’arrive pas à dormir dès qu’il y a un peu de lumière ? On ferme les volets. Si on ne le laisse pas faire une sieste de 4 h, ça ne va pas bouleverser son horloge interne. S’il tarde à se réveiller, on entre dans sa chambre doucement pour l’aider à ouvrir les yeux. Par ailleurs, on recommande la chambre comme lieu de sieste jusqu’à ses 2 ans, mais si on a absolument besoin de sortir pendant ses heures de repos, pas d’angoisse : on place un linge sur la poussette pour faire un peu d’obscurité.
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