Даешь бессонные ночи
⚡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Даешь бессонные ночи
Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bc\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bc\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<\/div>"}
Позавтракайте. Исследования показали, что люди, которые едят полезный завтрак, более активны и энергичны, чем те, кто его пропускает. [1]
X
Надежный источник
PubMed Central
Перейти к источнику
Включайте в свой рацион продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца, тофу, йогурт или арахисовое масло. Отдавайте предпочтение продуктам, которые имеют высокую питательную ценность, например, овсяные хлопья и свежие фрукты. Благодаря этим продуктам вы будете чувствовать сытость на протяжение всего дня. Кроме того, вы будете испытывать бодрость и прилив сил. [2]
X
Источник информации
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/03\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Пейте кофе или чай. Кофеиносодержащие напитки помогают бороться с сонливостью, придают сил и наполняют энергией. Чай и кофе приносят много пользы для здоровья. Кофеиносодержащие напитки являются антиоксидантами. [3]
X
Надежный источник
Harvard Medical School
Перейти к источнику
Согласно недавним исследованиям употребление кофеиносодержащих напитков может даже уменьшить риск развития депрессии. [4]
X
Источник информации
Однако не злоупотребляйте кофеином! Чрезмерное потребление кофеина может вызвать тревожность и раздражительность. Кроме того, избыточное потребление кофеина является причиной бессонницы. [5]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Отдавайте предпочтение кофе, отказавшись от потребления энергетических напитков. Чашка кофе (220 мл) обычно содержит больше кофеина по сравнению с энергетическими напитками. [6]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a4\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a4\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Пейте достаточное количество жидкости. Употребляйте достаточное количество жидкости, чтобы поддержать естественные функции организма. Обезвоживание часто приводит к снижению работоспособности и усталости. [7]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/93\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/93\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Погрызите лед. Физический акт жевания не дает организму расслабиться. Лед же, в свою очередь, освежает и является лучшей профилактикой обезвоживания. [8]
X
Источник информации
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/64\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/64\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Делайте перерывы на перекусы в течение дня. Закуски с высоким содержанием белка и витаминов, такие как орехи или фрукты, могут наполнить вас необходимой энергией между приемами пищи, когда вы испытываете упадок сил. [9]
X
Надежный источник
PubMed Central
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a4\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a4\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Вздремните, если позволяют обстоятельства. Даже короткий, 15-20 минутный сон способен увеличить уровень энергии. Благодаря этому вы сможете продолжать выполнять поставленные задачи на своем рабочем месте. [10]
X
Надежный источник
PubMed Central
Перейти к источнику
Не спите днем слишком долго. Дремать нужно осторожно, не более 30 минут, иначе вы почувствуете себя еще хуже, чем до отдыха. [11]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Обратите внимание, что вы можете чувствовать себя вяло в течение примерно 15 минут после пробуждения. Однако эту проблему можно решить, выпив чашечку кофе после пробуждения. [12]
X
Источник информации
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/02\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/02\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Пообедайте сытно. Вашему организму необходимы калории утром и после обеда. Поэтому дайте ему необходимую энергию, когда он особенно в этом нуждается. [13]
X
Источник информации
Однако включайте в свой рацион только здоровую пищу. Потребление слишком большого количества калорий или сахара в обеденное время может быть причиной усталости. [14]
X
Надежный источник
University of Rochester Medical Center
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/15\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/15\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Выделите время на легкую тренировку. Даже быстрая ходьба может помочь вам проснуться и дать необходимую энергию, которая вам понадобится в течение дня. [15]
X
Источник информации
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a3\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a3\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Проводите больше времени на солнце. Согласно исследованиям, естественный свет увеличивает бодрость и дает необходимую энергию. [16]
X
Источник информации
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4a\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4a\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Смените обстановку. Если возможно, во время работы откройте окна, чтобы проветрить помещение или послушайте музыку, которая взбодрит вас. [17]
X
Источник информации
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/40\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-11.jpg\/v4-460px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/40\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-11.jpg\/v4-728px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Составьте список. Составьте список дел, которые необходимо выполнить в течение дня и расположите их в порядке важности. Благодаря этому вы будете знать, что вам необходимо сделать. Кроме того, периодически просматривая список, вы сможете объективно оценивать, какие задачи еще следует выполнить, а что вы уже сделали. [18]
X
Источник информации
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/74\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-12.jpg\/v4-460px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/74\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-12.jpg\/v4-728px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Эффективно распределите выполнение работы. Делайте самые сложные дела утром, когда у вас еще достаточно энергии на выполнение поставленных задач. [19]
X
Источник информации
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-13.jpg\/v4-460px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/43\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-13.jpg\/v4-728px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Делайте перерывы. Время от времени делайте перерывы с целью отдохнуть от выполнения домашнего задания или поставленных перед вами задач. Благодаря тому, что вам удастся отдохнуть, производительность вашего труда значительно увеличится. Кроме того, повысится ваша мотивация продолжать выполнение поставленных задач. [20]
X
Источник информации
.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b2\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-14.jpg\/v4-460px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b2\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-14.jpg\/v4-728px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Восстановите нормальный режим сна. Сделайте все возможное, чтобы вернуться к обычным для вас привычкам сна. Ложитесь спать примерно в одно и то же время или, возможно, немного раньше, чем вы делаете это обычно. Заведите будильник на раннее время, иначе вы, вероятнее всего, проспите. [21]
X
Источник информации
Психиатр и специалист по медицине сна
Соавтор(ы): Alex Dimitriu, MD . Алекс Димитриу, MD — владелец клиники Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine в области залива Сан-Франциско, специализирующейся на психиатрии, расстройствах сна и трансформирующей терапии. Получил диплом врача в Университете Стоуни-Брук в 2005 году, затем окончил программу ординатуры по медицине сна в Медицинской школе Стэнфордского университета в 2010 году. Имеет двойную профессиональную сертификацию: по психиатрии и медицине сна. Количество просмотров этой статьи: 25 548.
Куки помогают сделать WikiHow лучше. Продолжая использовать наш сайт, вы соглашаетесь с нашими куки правилами .
Соавтор(ы): Alex Dimitriu, MD . Алекс Димитриу, MD — владелец клиники Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine в области залива Сан-Франциско, специализирующейся на психиатрии, расстройствах сна и трансформирующей терапии. Получил диплом врача в Университете Стоуни-Брук в 2005 году, затем окончил программу ординатуры по медицине сна в Медицинской школе Стэнфордского университета в 2010 году. Имеет двойную профессиональную сертификацию: по психиатрии и медицине сна.
Количество источников, использованных в этой статье: 21 . Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 25 548.
Возможно, вы привыкли поздно ложиться спать. А может быть такое, что вы просто вынуждены сделать это, так как долго готовились к предстоящему экзамену. Как бы то ни было, вам, наверное, интересно узнать, как провести следующий день на ногах после бессонной ночи. Конечно, будет очень тяжело бодрствовать, не засыпая на ходу, но нет ничего невозможного. Советы, изложенные в этой статье, помогут вам пережить следующий день после бессонной ночи.
Написать рецензию Написать рецензию
Найдите друзей , зарегистрированных на Кинопоиске, и здесь появятся оценки, которые ваши друзья поставили этому фильму...
На грани взросления друзья Кшиштоф и Михал бродят от вечеринки к вечеринке, танцуя до рассвета в клубах и на площадях ночной Варшавы. Только инстинкт и желание движут героями, большие идеи смешиваются с наркотиками и сексом, а одни занятия легко сменяются другими. Однако происходит событие, которое может пошатнуть их дружбу.
Раздел:
Реальные истории
Тэги:
# бабка
# квартира
# мужчина
Вот та история, продолжение и подробности которой хочется узнать
Привет.
Тонуть и падать - очень-очень плохие сны.
Но есть и некоторые различия.
Ежели тонешь в холодной чистой воде а потом выплываешь, еще куда ни шло. Делюга у тебя будет трудная но деньгу или какую выгоду за нее поимеешь. Очень плохо, когда вода теплая и мутная.
Выплываешь - избежишь неприятностей.
Ежели падаешь и приземляешься на ножки, как киса, то будут испытания но ты их преодолеешь. Ежели просыпаешься в момент падения - твоя участь зависит только от твоего поведения. "Бабушка на двое сказала".
Но приземление "шмяком" очень плохая участь ожидает. Дабы не вляпаться в неприятности, надобно приложить много усилий. Опасайся.
А "Лысого" увидишь, спроси, за что он мальчика удавил. Да и спроси, зачем, да и какое право он вообще имеет, приходить в твои сны!? И не бойся никого!
А то что всё любо завершилось, весьма прельстиво для тебя.
Рассказ понравился, пять звездочек!
просим оставлять только осмысленные комментарии! Ненормативная лексика и бессодержательные комменты будут удаляться, а комментатор будет забанен.
Кому-то может показаться моя история не страшной, но мне было очень жутко!
Я студентка, приехала в город с глубинки, поэтому приходится мотаться по съемным квартирам. И вот настало время в очередной раз переезжать… Честно говоря, та квартира, на которую пришлось съезжать, мне сразу не понравилась (жуткое ощущение было, когда я там находилась), но деваться было некуда, другого варианта не было, а сроки поджимали.
Ощущение страха меня не покидало, у меня начались бессонные ночи (я спала ночь через ночь), ночами часто у меня возникала непонятная мелкая дрожь, ощущение взгляда на себе, какие-то шорохи, тени… Было несколько случаев таких: ложусь в постель и ощущение, что я легла на кого-то, что подо мной кто-то есть! А когда удавалось уснуть (и то максимум на часа 4), мучили кошмары, то как будто с обрыва падаю в воду и тону (все так реально, пыталась проснуться, не получалось, хотя все осознаю), и вдруг меня кто-то за ногу вытаскивает, я просыпаюсь, задыхаясь, вся в слезах, и нога моя была приподнята немного! То как будто летаю, ощущение ветра, вокруг все красиво, и падаю!
Один сон очень запомнился: многоэтажный дом, рядом с домом площадка большая, много людей, и я среди них, ходим по кругу… Поднимаю взгляд вверх и вижу, как мужчина (лысый, со шрамом на голове) парня через балкон перекидывает с удавкой на шее (в голову вбилась цифра 16, не пойму, откуда и почему)… Потом мужчина спускается к нам, все останавливаются, он обводит взглядом всех, останавливается на мне и говорит: «Я еще вернусь!» Через пару дней я собралась на учебу, вышла из дома, у подъезда стоял мужчина с короткой стрижкой (практически лысый), со шрамом на голове, точно такой же, как и во сне… Я перепугалась, убежала, домой два дня не приходила, оставалась у подруги.
Потом это все прекратилось, и вот я уже третий год живу в этой квартире… До сих пор не пойму, что это было.
P.S.: недавно соседка сверху рассказала мне, что когда она была маленькая, в этой квартире бабушка какая-то жила, и они, будучи маленькими, часто баловались, в окна стучались этой бабушке, ну, в общем, пакостили… После смерти этой бабки (очень мучилась при смерти) в этой квартире больше чем год никто не жил, то умирали скоротечно, то с ума сходили, то спивались. Ну со мной пока все в порядке!
Райкен Л., Уилхойт Д., Лонгман Т. (книга неправославных авторов)
В литературе как таковой бессонная ночь служит образом нечистой совести или растрев
Работа на удалёнке позволяет ловить оргазмы онлайн
С рыженькой худышкой карантин не страшен