ДЖА х ДЖ 25/11 - 15/12

Вся моя подготовка к марафону Дорога Жизни 2025 укладывается в 2 месяца или 9 без половины недель. 

Конечно, это будет не с дивана, но едва ли всё, что я бегал в августе, сентябре, октябре и ноябре походит на полноценный тренировочный процесс. Не тянуло даже на поддержание формы. Она лежала на дне. Я говорю про собственный уровень возможностей не принижая их. Тем не менее, выползать из ментальной ямы и со дна формы тяжеловато. Но первое, что в таких ситуациях стоит сделать - это просто начать делать.

Марафон зимой - особый вид удовольствия. Но кроме хиханьки, хахоньки и постоянного толлинга всего вокруг с легкой и средней формой токсичности, мне хочется отдавать дань беговой истории и не забывать свои корни. Поэтому, для меня Дорога Жизни не только экстремальный челлендж, требующий специфической подготовки, но и дань памяти. Не только подвигу жителей родного города, но и всему беговому наследию, которое у нас есть благодаря все тем же ленинградцам и питерцам.

К тому же, в этом году я задал себе неплохую планку, сбегав его на 3 место и показав 2:35 в минусовую погоду на трассе с горками. Если вы это не видели - смотрите на ютубе

https://youtu.be/cuJfBI78o4o?si=Xc8hEwzFMsfHAXo7

или вк https://vkvideo.ru/video-227282388_456239032

До периода, с которого начнется рассказ, мои недельные объемы плавали в диапазоне 40-80 км. Так тянулось последние 4 месяца. Если не травма или болезнь, то апатия и депрессуха, выгорание и стресс отводили меня все дальше от того, что мой организм воспринимает как нагрузку и тренировку.

Но я снова начал. Не привыкать!

Старт состоится 26 января. Делиться буду блоками по 3 недели. 

ПН 25/11

Утром кросс 15,6 км по 4:34 и немного пригрузился ОФП-шкой на пляже. Тупо для тонуса. Много пока делать не стоит, чтобы не перегружать рыхлую корпусишку. 

Вечером кросс 6 км по 4:50 и побегал с кэмпом эстафеты. Ну так, чуть поускорялись, повзрывались, посмеялись, да закат красивый проводили.

ВТ 26/11

Утром размялся 4,2 км до горки

там кэмповские ребятки делали забегания по условные 150м

Я же чередовал ускорения в горку с многоскоками

12 х 150м по 6 того и другого

Все это через трусцу

После чего в более крутую и длинную горку дважды по 330 м забежал, прокашлялся и побежал домой 2,5 км по 6:00/км. Умею и так!

Вечером 8 км по 4:44 и всё. 

СР 27/11

Утром отправились на полуостров. В финале смены мы обычно устраиваем соревновательные забеги в грунтовую горку длиной 2,3 км.

В этот раз после 4 км разминки по 5:10, забежал сначала с ребятами, затем сбежал вниз и повторил поактивнее. 

Итого 2 забегания в гору 2,3 км, где средний уклон на участке 6,2. 

После этого, так же традиционно, кэмп пьет пивко и тусит на вечеринке. Я не исключение. Но случился какой-то непонятный перебор.

Поэтому четверг в повествовании отсутствует, как отсутствовал и я в тот четверг - болел до самого заката. Пейте воду, друзья!

Наказать себя за проступки отправился в пятницу.

ПТ 29/11

Утро кросс 21 км по 3:50. О форме говорит пульс. Средний 168. И для меня это много. Не делайте так. Не перебирайте на вечеринках и не душите себя после них быстрыми длительными. Такие трюки должны выполняться только профессионалами. Ну а я после ещё замялся 4 км по 4:05. Пульс средний был еще выше. Сгустились краски и кровь. 

СБ 30/11

Между сменами кэмпа отдохнул в замечательном городе Каш. Безумно красиво, но бегать негде. Жил рядом с местным полуостровом, там круг 5 км и неплохой такой рельеф. Сбегал там по 4:11 в среднем 16 км и пошел вкусно ужинать. Не помню набор, метров 400 было примерно. Удалил от счастья тренировку с часов…

ВС 01/12

Отсыпался, потом следил как Неделин бежит в Валенсии, переживал и офигевал, транслировал прохождение дистанции к себе в телегу. После сбегал свои 22,5 км все по тому же полуострову. Темп 4:18, набор 400м, пульс средний 151 удар. 

За первую неделю вышло 115.7 км, время нагрузки 8ч30 мин, набор 1286м (без субботы)

ПН 02/12

Вернулся в Фетхие, Заехала новая смена кэмпа. Взял ребят посильнее, и сбегал с ними 11 км по 4:50. Увидел 136 ударов пульса в среднем, размялся.

Ребятки разошлись по номерам, я взял резину, поделал на руки, на корпус, потом и ноги подкачал. Снова все по чуть, мягко и для тонуса.

Но с непривычки тонус ощущался последующие 3-4 дня.

Вечером 8,4 км по 4:40, средний 139 ударов.

ВТ 03/12

Из-за непогоды работу перенесли. Сбегали подлиннее в ущелье. 20 км. Из них 10 практически все время вверх, а обратно все вниз. Градиент мягкий, комфортный. Набор вышел всего 288м, средний пульс 138, темп 4:39

Непогода продолжалась, кэмп вечером не бегал. Андрей дал ребятам дыхательную гимнастику. Но после нее распогодилось и мы по 5:12 отбегали 6,7 км маленькой компашкой. Пульс 121. Такое люблю.

СР 04/12

Утром 4,6 км по 4:43 разминка

Тут что-то уже солидное предложил тренер

20 раз по 300 м через 200м активного отдыха

Суммарно - это переменка продолжительностью 10 км. Средний темп десятки вышел 3:28 (34:45)

300 в темпе 3:10 - 3:00, 200 в темпе 4:10-3:55 

Пульс средний на переменке 172, макс 183

отдохнул трусцой 3 минуты

2 км за 6:39

и замялся 3,3 км

Вечером 8,5 км по 4:25, пульс 138 ударов

ЧТ 05/12

Утречком кросс 16,4 км темп 4:37, пульс 132 

Вечером кросс 6 км по 5:28 пульс 120 и снова комплексная ОФП на пляже. Лайтово. Планочки и чуть динамики.

ПТ 06/12

Кросс 9,5 км по 4:30 пульс 130

СБУ немного, так как больше показывал и контролировал, нежели делал сам.

После беговых устроили раздачу ребятам на 1 км. Ну я тоже вписался. Вышло 2:46:8

Затем замялся.

Вечером расчиллились. Баню посетили. Вернее, сауну и хамам. 

СБ 07/12

Дали любимой эзотерики.

Два кросса по 16 км и по одному маршруту.

Вот вы всё говорите пульс, пульс. А важен всегда контекст, а не сухие цифры статистики.

Утро: 16,44 темп 4:23 пульс 146

Вечер: 16,62 темп 3:58 пульс 144

Не спрашивайте! Маршрут реально одинаковый был. 

ВС 08/12

Не назвал бы отдыхом этот день, но не бегал. Ездили в Анталью смотреть ЧЕ по кроссу, болеть за Якоба.

За эту неделю набралось 144 км, время работы 10ч50мин, набор где-то потерялся… всего 640м

ПН 09/12

Утром кросс 12,5 км в хорошей пачке кэмповских ребят. Темп 4:50, пульс 127 уд. 

И снова, пользуясь возможностью и погодой, легкая ОФП на пляже (их содержание я не привожу в силу простоты и примитивности упражнений, придем к этому чуть позже)

Вечером чиллран 6,5 км по 4:53 на пульсе 125.

ВТ 10/12

Утром снова что-то серьезное делал.

4 км разминка

3/2/1/2/3 км через трусцы 2 минуты

3:33 + 3:27 + 3:26

3:25 + 3:22

3:05

3:14 + 3:15

3:18 + 3:19 + 3:14

Заминка 2,8 км 

На утренней прухе вечером замялся 10,2 км по 4:36 

137 ударов

СР 11/12 

Бегали по полуострову, красиво и рельефно, набор 470 м за 19,75 км

Средний пульс 142 на темпе 4:30

Вечером была вечеринка, но я учел ошибки прошлой смены. Пил водичку, отчалил спать в час ночи. Не болел.

ЧТ 12/12 

Легкий день отмечен кроссом 16,4 км по 4:38 на пульсе 138 ударов

ПТ 13/12

Тут наконец почувствовал себя марафонцем

Активная разминка 6,7 км 

Переменка 1/1 км х 7 раз (14км)

3:21 / 3:40 

3:19 / 3:39 

3:13 / 3:40 

3:15 / 3:39 

3:14 / 3:39

3:16 / 3:44 

3:09 / 3:30 

Активная заминка 6,3 км

Всего вышло 27 км в среднем темпе 3:40 и с пульсом 159

(были паузы до и после переменки, разминка 4:10-4:00, заминка в темпе легких км - по 3:40, естественно, в карбоне все делал)

Вечером ехал на старт в Мерсин поддержать своих спортсменов.

СБ 14/12

Хоть и офигел от дороги, но в субботу побегал 10 км по 5 минут.

ВС 15/12 

Сопровождал на велике сначала лидеров десятки, затем ученика на марафоне, после всего этого затрусил по еще не закрытой трассе марафона.

Вел в легком стиле 58 км + бег 15,7 км по 4:18 на пульсе 143.

Закрыл неделю 138 км, 10ч 4 мин (+ 3:30 вел) набор 760 м. 

Суммируем пройденный этапы:

1 неделя 25/11 - 01/12 115.7 км, 8 4 30 мин, набор 1286 м

2 неделя 02/12 - 08/12 144 км, 10 4 50 мин, набор 640 м

3 неделя 09/12 - 15/12 138 км, 10ч 4 мин (+ 3:30 вело) набор 760 м