ДРЕССИРУЕМ МИТОХОНДРИИ

Итак, мы выяснили, что одним из важнейших жизненных процессов является функционирование МИТОХОНДРИЙ, что от качества их работы и от их количества зависит не только способность организма извлекать энергию, окисляя жирные кислоты, но и продолжительность жизни. https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2707428

Наш образ жизни в целом влияет на ее качество, функционирование организма и скорость получения результатов. Мы узнали, что активный образ жизни и физические нагрузки способны влиять на качество работы митохондрий, однако будет актуально разобрать какая именно активность улучшает функционирование наших маленьких энергетических станций, а что способствует увеличению их количества.

✅ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ ВО ВТОРОЙ ПУЛЬСОВОЙ ЗОНЕ УЛУЧШАЮТ ФУНКЦИОНИРОВАНИЕ МИТОХОНДРИЙ. Что это значит?  Что чем больше времени мы находимся в состоянии, когда наш пульс учащается во время активности, но при этом мы еще не испытываем отдышки, способны разговаривать и не испытываем дискомфорт, тем лучше для наших митохондрий. Также эта зона еще называется жиросжигательная. И действительно, чем больше вы проводите времени в этой зоне, тем больше жира вы окисляете, тем больше вы учите свои митохондрии сжигать жир. Так, есть люди, кто очень легко может распрощаться с лишними килограммами: стоит ему только начать тренироваться. А есть те, кто при тех же тренировках, испытывает трудности в похудении. И зачастую эта разница состоит в качественной работе митохондрий и способность их к окислению жирных кислот. Более выносливые люди легче окисляют жиры, нежели те, кто не отличается выносливостью. Поэтому есть смысл начать дрессировать свои митохондрии и учить их сжигать жир. Активностью во второй пульсовой зоне является: умеренно-быстрая ходьба, лёгкий бег, велосипедные прогулки, плавание. При этом надо помнить, что важно не выходить из этой пульсовой зоны (у каждого она своя), как только вы начинаете чувствовать отдышку, так сразу вы переходите в другую зону, будьте внимательны.

❗️Вы высчитывали свой приблизительный уровень выносливости (разницу пульса в состоянии покоя и максимального (220 минус возраст) для того, чтобы понимать на что способен ваш организм, насколько он тренирован и как вам дальше действовать.

🔅 Если ваша выносливость низкая и вы с физкультурой на «вы», то не стоит рваться в бой и сразу пытаться преодолеть расстояние в 10км. Помните, что постоянство в малых дозах гораздо эффективнее, чем одноразовый резкий забег. Начните свои тренировки (лучше всего ходьбу) с 30 минут через день, затем постепенно увеличивайте их на 10 минут каждые две недели, затем частоту занятий. Смотрите по своему самочувствию. Вырабатывайте приверженность и наслаждайтесь процессом.

🔅 Если вы достаточно выносливый человек и можете продолжительное время находиться во второй пульсовой зоне, то помните, что нет предела совершенствования выносливости. И из выше указанного исследования видно, что чем выше тренированность, тем лучше. Также постепенно увеличивайте количество и время тренировок, совмещайте их с полезными делами. Так, совершая длительные прогулки я обучаюсь (слушаю лекции по интересующим темам, учу языки), работаю (то, что возможно сделать находу), консультирую, а также наслаждаюсь окружающим миром.

✅ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ В ПЯТОЙ ПУЛЬСОВОЙ ЗОНЕ УВЕЛИЧИВАЮТ КОЛИЧЕСТВО МИТОХОНДРИЙ. Пятая пульсовая зона - это зона, когда ваш пульс на пределе и такие тренировки доступны не каждому. Для выполнения активности в этой зоне вы должны быть уверены в хорошем состоянии своей сердечно-сосудистой системы. Если вы здоровы, то можно включать в свою жизнь высокоинтенсивные интервальные тренировки, спринты и т.д. 

В любом деле, заточенным на результат, нужно постоянство и система в выполнении поставленных задач. Также добавлю, что несомненно важен интерес к делу, позитивное отношение и получение удовольствия от процесса, только так можно выработать приверженность к выполнению тренировок. Отнеситесь к процессу как к развитию себя, своего организма, стремлению к активному долголетию, выращиванию митохондрий 😁, а не как к процессу сжигания жира, ожидая мгновенного результата.

Человеческий организм очень интересная штука, все логично и взаимосвязано и при достижении лучших результатов в одной части, мы получаем бонусы в другой. Поэтому в следующий раз мы продолжим тему омоложения, поддержания и восстановления организма с помощью тренировок, питания и позитивного мышления. 😃💪