ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ

Сколько же должна длиться тренировка, имеется в виду силовая, направленная на увеличение мышечных объёмов?

О том, что после 40 минут тренировки вырабатывается кортизол - убийца и начинает разрушать мышцы интернет пестрит уже много лет (сарказм). Понятно, что это чушь, но даже если бы организм каким-то особенным образом мог отсчитывать время, то что бы он взял за основу? Активную мышечную работу, общее время, проведенное в зале с учётом переодевания и походом в душ или какие-то иные критерии?

Даже если ничего не понимать в биохимии и не знать какие функции выполняет кортизол в человеческом организме, а ориентироваться только на эти мифические, взятые с потолка 40 минут, то давайте посчитаем.

Обычно за тренировку выполняется в общем 15-20 подходов, в 5-6 упражнениях, при этом рабочих (с отказом или близко к отказу) около половины, каждый из которых длится 20-25 секунд. Между 20 подходами перерывы в среднем по 1.5-2.0 минуты, но только 10 рабочих, которые требуют ощутимого времени для погашения кислородного долга, восстановления энергии. Итого 10 рабочих подходов, каждый из которых длится 15-30 секунд. Ну хорошо, согласен первую минуту восстановления можно добавить в активную работу, так как анаэробный гликолиз крайне активен, но и тогда в сумме мы получаем примерно 14-15 минут.

Разумеется, в процессе планирования тренировок необходимо учитывать объем и интенсивность нагрузки, состояние связочно-мышечного аппарата, сердечно-сосудистой и эндокринной системы. Как мы видим, тренировка это, как минимум, несколько переменных, которые в итоге никак не замыкаются на пресловутых 40 минутах.

Но всё-таки доля правды в этом утверждении есть и вот в чём она - как правило за 40 минут в бодибилдинге выполняется достаточно большой объём работы, а это закономерно приводит к снижению уровня сахара крови. Понятно, что, пытаясь, сохранить гомеостаз глюкозы свою активность проявят контринсулярные гормоны и в их числе - кортизол.

Надеюсь понятно, что всем боящимся кортизола нужно просто выпить любой напиток содержащий глюкозу и кортизол будет побеждён. Да и не вздумайте подходить к пауэрлифтеру с подобной ерундой, так у них тренировка длится около 2 часов, впрочем, как и штангистам, которые только разминаются минут 30.

Если вернёмся к уровню кортизола, то увидим максимальный пик утром после пробуждения, но повышенного распада аминокислот в этот период не фиксируется. Так что утренний катаболизм - это ещё один миф.