Cum să folosiți shake-urile de slăbit pentru a construi un stil de viață sănătos
Mulți oameni care încearcă să slăbească folosesc shake-uri ca parte a unui plan de înlocuire a mesei. Aceste mese lichide conțin proteine și au adesea un indice glicemic scăzut și un număr scăzut de zahăr. În timp ce shake-urile pot oferi o opțiune convenabilă și portabilă pentru a umple golurile din dieta ta atunci când nu poți mânca o masă sănătoasă, cele mai bune shake-uri de slăbit sunt folosite împreună cu alte modificări ale dietei și exerciții fizice pentru a promova rezultate permanente.
Shake-urile înlocuitoare de masă sunt băuturi cu calorii controlate care sunt folosite pentru a înlocui una sau mai multe mese pe zi, ca parte a unui program de slăbire. Printre mărcile populare se numără SlimFast, Medifast, Atkins și Health Management Resource (HMR). Unii cercetători au descoperit că shake-urile înlocuitoare de masă pot fi o modalitate eficientă de a pierde în greutate atunci când sunt utilizate cu o dietă de susținere și un plan de exerciții fizice.
Cu toate acestea, există unele îngrijorări legate de utilizarea shake-urilor de slăbit pe termen lung. Atunci când sunt utilizate în locul meselor, pot limita varietatea alimentelor pe care le consumați și este posibil să nu vă ofere nutrienții de care aveți nevoie. Mai mult, consumul de shake-uri pentru fiecare masă poate fi izolant social și s-ar putea să nu vă permită să mâncați la multe Inlocuitor de mese evenimente în care se servește mâncare. În plus, creșterea în greutate poate apărea dacă bei prea multe shake-uri sau le consumi cu prea puține calorii.
Un shake pentru slăbit ar trebui să conțină cantități adecvate de proteine, fibre și grăsimi pentru a vă menține sătul și mulțumit între mese și pentru a preveni supraalimentarea. Atunci când alegeți un shake, căutați-le pe cele care oferă 15-40 de grame de proteine și au un conținut scăzut de zahăr (mai puțin de cinci grame per porție). Verificați dacă shake-ul are o mulțime de vitamine și minerale și conține grăsimi nesaturate sănătoase pentru inimă, cum ar fi uleiul de cocos.
Multe shake-uri de slabit sunt fortificate cu o varietate de vitamine si minerale, inclusiv vitamina D, B6, C, E, K si acid folic. Unele conțin antioxidanți, compuși vegetali și alte ingrediente benefice care pot susține un stil de viață mai sănătos. Cu toate acestea, este, în general, de preferat să vă obțineți vitaminele și mineralele din alimente întregi.
Shake-urile preambalate pentru slăbit costă de obicei de la 1 USD la 5 USD per porție. Să vă faceți propriile shake-uri sau smoothie-uri acasă poate fi o opțiune mai accesibilă, care vă permite să controlați ingredientele pe care le consumați și să personalizați gustul.
Pe lângă pierderea în greutate, shake-urile pot fi utile și pentru construirea mușchilor și furnizarea de energie. Multe shake-uri de slabit sunt bogate in proteine, ceea ce ajuta la sustinerea cresterii musculare si la reducerea foamei. De asemenea, conțin un indice glicemic scăzut, care poate ajuta la prevenirea rezistenței la insulină și a creșterilor de zahăr din sânge.
Mulți consumatori constată că atunci când beau shake-uri de slăbit, se simt plini și plini de energie și pot rezista tentației de a mânca fast-food-uri bogate în calorii. Dar cei mai mulți oameni care folosesc shake-uri pentru slăbire pentru a înlocui mesele nu se țin de program după ce își încetează programul sau țin dieta, ceea ce înseamnă că își vor recăpăta orice greutate pierdută. Pentru o pierdere de durată în greutate, este important să combinați o dietă echilibrată cu activitate fizică regulată și obiceiuri sănătoase.