Body Workout

Couch Alex

Viernes 22/10

Calentamiento General !

Estiramiento 1 Set 

• Lat Opener 30"
• Chinito 30"
• Sentadilla Estatica 30"

2 Sets

• 8 Breakdancers
• 5 Rocked Back
• 8 Bear Burpees

Activación Fibrilar 2 Sets

• 8 BP Lunge + Press
• 8 Lateral Plank + Leg

Segmento del Núcleo 3 Sets

• 30" Hollow Hold
• 15 SL Tuck up
• 15 Windmill (Use Mochila)
• 15 Half Moons

Segmento de Fuerza 3 Sets

• 20 OH Backpack Squat
• 12 Diamond PU/ BP Push up
• 20 Sumo Squat (Use Botella)

1 Min Pausa !

Escalas Home (Completar según la escala)

25 - 20 - 15 - 10

• Devil Press
• Flutter kicks
• BP Swing
• Box Jumps o KB jumps

Sobrevive! (resiste cada min)

• 40 Squat Jumps
• 60 Lateral Jumps + Pillow
• 60 Skier Swing

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