Body Workout
Couch Alex
Súmate al Entrenamiento !
Lunes 02/11
Entrada en Calor!
Estiramiento 1 Set
- Sentadilla Estatica 40"
- Lat Opener 20"
2 Sets
2 Sets
- 20" SL Glute Bridge
- 20" Lateral Plank
3 Rounds
- 10 Spiderman + Reach
- 30" Knee Plank
- 10 Scissor Squat
- 30" Mountain Climb
Segmento de Fuerza 3 Sets
- 25 Squat + Halo
- 18 Bear Push up
- 18 Bench Glute Bridge
Pausa: 1'
Completar!
- 80 OH Squat
- 4x30" Plank Front
- 3x30" Mountain Climb
- 60 Scissor Squat
Fin del día
Martes 03/11
Entrada en Calor!
Estiramiento 1 Set
- Couch + Reach 20"
- Pike Stretch 40"
2 Sets
- 7 Chinito + Reach
- 7 Thoracic Mobility
2 Sets
- 40" Glute Bridge Hold
- 40" Superman Hold
4 Rounds
(Intentamos activar todas las fibras)
- 20" Hollow + Roll
- 12 Walking Push up
- 12 Squat Burpees
Segmento de Fuerza 3-4 Sets
- 15 Table Pull up
- 20 Curl Slide
- 25 R. Lunge + Press
Pausa: 1'
2 Sets
- 20 OH Lunges
- 20 SL Calf Raise
Sobrevive! (resiste cada min)
Fin del día
- Towel Hamstring 40"
Miércoles 04/11
Entrada en Calor!
Estiramiento 1 Set
- Chest Opener Stretch 30"
- Couch Stretch 20"
2 Sets
- 8 Chinito up Down
- 10 Partial Push-up
Activación Fibrilar 2 Sets
- 10 Squat Taps
- 20 R. Lunge + Press
3 Rounds
Segmento de Fuerza 5 Sets
- 20 BP Push up
- 15 Bulgarian
Pausa: 1'
2 Local Sets
- 30 Assistend Pushup
- 2' Curtsy + Squat
- 1' Chair Dips
Sobrevive! (resiste cada min)
- 4' Drop Squat
- 50 Jump Rope o Burpees + Skipping
- 4' Fire Feet
Fin del día
- Bear Rock 40"
Jueves 05/11
Calentamiento General !
Estiramiento 1 Set
- Towel Hamstring 20"
- Straddle Stretch 30"
2 Sets
- 8 Thoracic Mobility
- 10 G. M+Thoracic
Activación Fibrilar 2 Sets
- 8 Wall Hip Mobility
- 30" Plank Hold
- 8 Drop Slam
Segmento de Fuerza 3 Sets
- 15 Sumo GM
- 15 High Pull
- 8 Cossack Squat
2 Sets de Calidad
- 25 In - Out
- 20 Hinge Jumps
Non Stop!
For Time 8' !
Completar! (Descansar siempre y cuando sea necesario)
- 60 Lateral Jumps + Pillow
- 60 Superhero B
- 30 Star Jumps
Fin del día
- 800 Metros
Viernes 06/11
Entrada en Calor!
Estiramiento 1 Set
2 Sets
- 8 Breakdancers
- 10 Duck Walk
2 Sets
3 Rounds
Segmento del Núcleo 3 - 4 Sets
- 20" Hanstand Hold
- 20 Seated Tou Touches
- 8 DB Woodchop
Pausa: 1'
6 Rounds (Completar el mayor N° de rondas posibles, debe ser lo más rápido).
- 10 Reverse Pushup
- 15 Wall M. Climb
- 10 Lateral Lunge + Curtsy
Consigue al menos 2 Sets!
- 12 Push up Climber
- 1' BP Clean and Jerk
- 1' Devil Press
Fin del día