Body Workout

Súmate al Entrenamiento!

Lunes 26/10

Entrada en Calor!

Estiramiento 1 Set 

• Pigeon Pose 20"
• Bear Rock 30"

2 Sets

• Floor Slide 8
• Crab Kicks 12
• Hip + Swimmers 8

2 Sets

• 8 SL Hip Thrust (elevado)
• 30" Star Plank
  
  

3 Rounds

• 10 BP Push press
• 8 Bear Walking
• 8 Back Extension
• 8 Tree Points

Segmento de Fuerza 3 Sets

• 10 BP Squat
• 15 BP Militares
• 15 OH Lunges

Pausa: 1'

5 Rounds

• 8 Bounce Squat
• 12 Russian Twist
• 8 Sprawlees Rotation

Completar!

• 40 In Out Squat
• 50 Step - up
• 40 Scissor Squat

Martes 27/10

Entrada en Calor!

Estiramiento 1 Set 

• Bear Rock 40"
• Chest Opener Stretch 40"

2 Sets

• 10 Wall Pike Pushup
• 8 Lying Hip + Reach

2 Sets

• 12 Lateral Squat + Chop
• 8 Crab + Push (Use Botella)

30" ON - 15" Off x 9 ( Trabajo 30 Seg - 15 Seg Pausa)

• Sierra Corporal
• Sprinter Jumps
• Knee to Chest

Segmento de Núcleo 3 Sets

• 30" Hanstand Hold
• 8 Lunge Hold Woodchop
• 30" Bird Dog Hold
• 30 Leg Raise (Use Botellas)

Pausa: 1'

2 Sets

• 20 Back Extension
• 10 Bear + Reach

Sobrevive! (resiste cada min)

• 2' Lateral Jumps + Pillow
• 2' Burpees + Skipping
• 800 Metros

Fin del día

• Rodilla al Pecho 30"
• Bretzel 30"

Miércoles 28/10

Calentamiento!

Estiramiento 1 Set 

• Shoulder Distraction 20"
• Couch Stretch 20"
• Wrist Stretch 10"

2 Sets

• 8 Pvc Lat Shoulder
• 8 Chinito + Halo (Use Botella)

2 Sets

• 10 Bear Walking
• 30" Glute Bridge Hold

3 Rounds

• 10 Good Morning
• 20" Superman Hold
• 10 SL V ups
• 20" Skipping

Segmento de Fuerza 3 Sets

• 20 BP Good Morning
• 15 Table Pull Up o 1' BP Remo de pie
• 8 BP Bulgarian

Pausa: 1'

2 Local Sets

• 1' BP Frontal o
• 1' Wall Sit + Leg
• 1' SL Calf Rise
• 1' Crab Kicks

Sobrevive! (resiste cada min)

• 1' Seal Jacks
• 1' Predator Jacks
• 1' Fire Feet

Fin del día

• 40" Straddle Stretch

Jueves 29/10

Calentamiento General !

Estiramiento 1 Set 

• Seal Full Stretch 30"
• Pígeon + Shoulder 30"

2 Sets

• 5 Inchworms
• 5 Plank Waves
• 5 Thoracic Mobility

Activación Fibrilar 2 Sets

• 8 Lateral Plank + Pull
• 8 Lateral Dips

Núcleo 3 Sets

• 20 Plank + Abb
• 25 Toe Touches
• 20 Lateral Jumps + Pillow

3 Sets de Calidad

• 10 Plank Walkout
• 10 Knee to Chest
• 10 Forearm Pike ups

Pausa: 1'

30" ON - 15" Off x 10 ( Trabajo 30 Seg - 15 Seg Pausa)

• Drop Slam
• Skipping
• Compass Squats

Completar! (Descansar siempre y cuando sea necesario)

• 2' Wall M. Climb
• 2' Jumping Lunges
• 1600 Metros

Fin del día

• 20" Shoulder Extension

Viernes 30/10

Entrada en Calor!

Estiramiento 1 Set 

• Butterfly Stretch 30"
• Frog Stretch 30"
• Chinito 30"

2 Sets

• 5 PVC Pass (Use Escoba)
• 8 Chinito + Reach
• 5 Split Squat Halo (Use Botella)

Activación Fibrilar 2 Sets

• 20 R. Lunge + Reach
• 12 Bird Dog

3 Rounds

• 5 BP Clean and Jerk
• 20" Deficit Plank
• 20 Jump Rope o Salto en el lugar

Segmento de Fuerza 3 Sets

• 12 Squat and R. Lunges
• 15 BP Militares

Pausa: 1'

Amrap 7' (Completar el mayor N° de rondas posibles, debe ser lo más rápido).

• BP Clean and Jerk
• Leg Lifts
• Burpees

Consigue al menos 2 Sets!

• 1' Squat Burpees
• 1' Sprawlees Frog Kicks
• 1' Mountain Climb

Fin del día

• Puppy Dog 40"