Body Workout

Couch Alex

Viernes 16/10

Calentamiento General!

Flexibilidad Estática 1 Set

• Butterfly Stretch 30 "
• Pec Mash 30 "

2 Sets

• 8 Chinito up Down
• 5 Lying Hip + Reach (Cojin)
• 8 Duck Walk

2 Sets

• 5 Superman Hold
• 20" T Hold

2 Sets

• 15 Thruster
• 8 Pike Push up

Cada 1 'x 6

• Min 1 ': Frog Kicks
• Min 2 ': Butter Kicks
• Min 3 ': High Knee
• Min 4 ': Skipping

Segmento de Fuerza 3 Sets

• 20 BP Push Press
• 20 Curl Slide (Toalla o material deslizante)
• 20 Reverse Lunges

40 "ON - 20"OFF (Trabajo 40 Seg - Pausa 20 Seg)

12 rondas (Cada Bloque es una ronda)

• Devil Press
• Pillow Slam
• Hollow Rocks
• Skier Swing

Pausa: 2 '

2 rondas

• 1 ' Small Jumps
• 30 " Star Jumps
• 30 " Half Burpees
• 1 ' Sprawlees

Fin del día

• 30" Pvc Lat Opener (escoba)
• 20" Rodilla al Pecho

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