Body Workout

Couch Alex

Segundos: " / Minutos: '/ AMRAP: Completar el mayor N° de rondas posibles en el tiempo.

Dia 5

Calentamiento General

Flexibilidad  Estática 1 Set 

• Wall Hip Mobility 30"
• Shoulder Box extensión 30"
• Opposite V-Sit 20"

Flexibilidad Dinámica 2 Sets

• 10 Hip Roll
• 10 Prone Swimmers
• 6 Good Morning

2 Sets

• 15 Crab Kicks
• 15 Sumo Squat (Botella)
• 20" Plank Front
• 15 Burpees + Skipping

Segmento de Fuerza

• 2x20 Sumo Squat
• 3x15 Diamond Push up
• 2x20 Deadlift

AMRAP 5'

• 20 Backpack Push Press
• 20 Dead Bug Pull over kb
• 6 Jump to Box (Al Sofá)

3 Sets

• 25 Jumping Jacks
• 25 Face Melter

Fin del dia

• 20" Bretzel Stretch
• 20" Calf Stretch
• 30" Figure Four

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Semana 1