Comment calmer tout le monde
⚡ TOUTES LES INFORMATIONS CLIQUEZ ICI 👈🏻👈🏻👈🏻
Comment calmer tout le monde
Aufeminin et ses partenaires souhaitent utiliser des cookies ou autres traceurs et traiter vos données personnelles (données de navigation, données renseignées dans votre compte et/ou lors de l'utilisation des services, etc.) pour :
- Mesure d'audience,
- Fonctionnalités liées aux réseaux sociaux,
- Contenu personnalisé et mesure de performance du contenu,
- Publicités personnalisées, mesure de performance des publicités et données d'audience,
- Développer et améliorer les produits,
- Données de géolocalisation précises et identification par analyse du terminal, Vous pouvez autoriser ou refuser tout ou partie de ces traitements de données qui sont basés sur votre consentement ou sur l'intérêt légitime de nos partenaires, à l'exception des cookies et/ou traceurs nécessaires au fonctionnement de ce site. Vous pouvez modifier vos choix à tout moment en cliquant sur "Préférences cookies" au bas de chaque page. Pour en savoir plus, consultez notre politique de protection des données personnelles .
Paramétrer Je n'accepte rien J'accepte tout
par Marion Dos Santos Clara
Créé le 13/11/2020 à 15:09 , modifié le 13/11/2020 à 15:09
* Champs obligatoires
Aufeminin , responsable de traitement, collecte ces données afin de vous adresser des communications commerciales personnalisées, sous réserve de vos choix. Pour en savoir plus sur la gestion de vos données personnelles et pour exercer vos droits, vous pouvez consulter notre Politique de protection des données personnelles .
Go
du fun, des news, des bons plans... what else ?
Journaliste lifestyle, Marion écrit sur les sujets liés à la psychologie, à l'amour et à la sexualité, sous un angle sociétal. Des sexualités aux nouveaux codes amoureux, elle décrypte les …
subscribe
Aufeminin, responsable de traitement, collecte ces données afin de vous adresser des communications commerciales personnalisées, sous réserve de vos choix. Pour en savoir plus sur la gestion de vos données personnelles et pour exercer vos droits, vous pouvez consulter notre Politique de protection des données personnelles.
Go
Vous sentez le stress et l'angoisse monter ? Voici 8 conseils de psychologues pour les calmer rapidement.
La cohérence cardiaque est une méthode de relaxation efficace en quelques minutes seulement. "L’état de cohérence cardiaque est un état qui correspond à une fréquence de 6 cycles respiratoires par minute, ce qui serait idéal physiologiquement" , explique Amélia Lobbé, psychologue et autrice de Ma bible pour soulager l'anxiété (Leduc.s). "Pour cela, on effectue 1 inspiration par le nez de 5 secondes et 1 expiration par la bouche de 5 secondes, 6 fois de suite sur 1 minutes, ok ? On porte notre attention sur notre souffle, l’expiration entraine les soucis vers l’extérieur, et on répète l’exercice plusieurs fois par jour, tous les jours".
La respiration influe réellement sur le stress. Saverio Tomasella, docteur en psychologie , auteur de La charge affective (Larousse) avec Charlotte Wils , conseille une pratique simple :
- Ne pas surcharger le cerveau en informations alarmantes
- S’éloigner des écrans le temps de la pratique
- S’asseoir ou s’allonger
- Fermer les yeux
- Sentir son corps et observer sa respiration
- Souffler lentement et longtemps
- Attendre un peu poumons vides
- Laisser l’air entrer dans les poumons naturellement
- Recommencer plusieurs fois de suite, tranquillement, sans forcer, jusqu’à apaisement.
"On peut aussi écouter des musiques douces et relaxantes, soit assise ou allongée les yeux fermés, soit debout en dansant lentement" suggère Saverio Tomasella. Dans son ouvrage Ma bible pour soulager l'anxiété , Amélia Lobbé recommande notamment d'écouter le son de la mer sur Spotify ainsi que de la "musique conçue spécialement pour apaiser le stress, l'anxiété, la dépression". Cherchez "Music designed for depression and anxiety" sur Youtube. "Certaines vidéos contiennent des paroles apaisantes, des techniques pour se calmer, des sons qui sont supposés influencer les ondes cérébrales, ou encore des messages subliminaux" , écrit-elle.
"La méditation de "pleine présence", qui cherche à accueillir avec indulgence et tendresse nos difficultés, nos souffrances, nos fragilités" est idéale, pour le psychologue Saverio Tomasella. Elle invite à se mettre à l’écoute de son intériorité corporelle, à observer les yeux fermés ce qui se passe en soi, sans jugement aucun. Si vous débutez, de nombreuses applications de méditation telles que Petit Bambou ou Calm permettent aujourd'hui d'avoir accès à des séances de méditation guidée. Certaines sont très courtes et répondent à des besoins urgents : "stress", "méditation SOS", en cas de panique intense.
La Dialectical Behavior Therapy ("thérapie comportementale dialectique" – TCB) travaille sur les émotions et sur les actions, en changeant la température du corps grâce à une douche, un bain ou à de l'exercice. "Par exemple, vous trempez votre visage dans l’eau glacée pendant quelques secondes, afin d’inhiber « la dive réponse » qui est la réponse de l’anxiété" , détaille Amélia Lobbé dans son livre. "Si vous en avez le courage, prenez une douche fraîche qui va court-circuiter les pensées négatives et votre angoisse, en forçant votre corps à s’adapter à la température de l’eau", poursuit-elle. Plus rapide et facile : buvez un jus de fruits très froid. "La sensation de froid dans votre bouche va créer un impact."
Voir aussi : 4 applications de médiation pour rester zen
Pour réduire le stress, prenez soin de vous et massez-vous. Cela peut être un simple automassage des mains ou des jambes avec une crème pour le corps ou encore un automassage du visage. Dix minutes suffisent pour retrouver un peu de sérénité dans notre corps et dans notre esprit. Vous pouvez aussi utiliser des huiles essentielles. "Mélangez 2 gouttes d'huile essentielle de camomille avec un peu d’huile neutre et massez le plexus solaire, la nuque et les tempes", conseille Amélia Lobbé. Un pschitt de camomille sur vos poignets vous aidera également à vous relaxer, et sur votre oreiller à mieux dormir.
"L’action est votre alliée. Elle vous permet de reprendre le contrôle" , indique la psychologue. Lancez-vous dans une activité concrète et facile : changez vos draps, mettez un peu d'ordre dans votre chambre, préparez-vous une tisane... "Le tout pendant une bonne demi-heure. Le taux de cortisol a le temps de baisser un peu. Cela laisse à votre organisme le temps et l’occasion de se calmer" , ajoute-t-elle. Selon Saverio Tomasella, les "activités manuelles comme le jardinage, la pâtisserie, le dessin, les collages, etc" sont également bénéfiques. Elles demandent de la concentration et sont une distraction utile pour l'estime de soi.
Nos deux experts sont unanimes : si l'on peut calmer son stress ou son anxiété rapidement, il ne faut pas pour autant refouler ses émotions. "Pour calmer une émotion qui nous envahit, il est absolument nécessaire de l’accueillir (pour que le cerveau puisse prendre le temps la traiter) et non de lutter contre elle (ce qui la renforce)", précise Saverio Tomasella. "Acceptez votre angoisse, ne vous battez pas, attendez qu’elle passe. Acceptez vos symptômes : laissez-les arriver et repartir comme une vague : c’est douloureux, mais ça passe" , déclare de son côté Amélia Lobbé, qui préconise de pratiquer l'autocompassion. "Autorisez-vous à vous sentir mal, si c’est le cas, sans culpabiliser". Enfin la spécialiste conseille d'entendre et d'écouter son anxiété. Nous avons pris l'habitude de camoufler nos émotions afin de les rendre acceptables vis-à-vis de nous-mêmes et vis-à-vis de la société. N'hésitez pas à extérioriser, à en parler et à accepter votre anxiété car l'ignorer serait contre-productif.
Vous n'avez pas encore de compte ? Créez un compte
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/63\/Let-Go-of-Anger-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Let-Go-of-Anger-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/63\/Let-Go-of-Anger-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Let-Go-of-Anger-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<\/div>"}
Comprenez votre colère. Il est important d'apprendre à calmer votre colère, pas seulement pour votre santé psychologique, mais aussi pour votre santé physique. Pour la calmer, vous devez apprendre à pardonner. Le pardon possède aussi un effet répulsif qui vous rend moins enclin à souffrir de nouveau dans le futur [1]
X
Source de recherche
Wallace H, Exline J, Baumeister R (2008) Interpersonal consequences of forgiveness : does forgiveness deter or encourage repeat offenses?" Journal of Experimental Social Psychology. 44, 453-460.
.
Lorsqu'un vous trahit ou vous fait du mal, cela peut avoir un effet négatif sur votre santé en faisant augmenter votre anxiété et votre stress. Cela peut avoir un impact négatif sur votre cœur, votre système immunitaire et nerveux [2]
X
Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source
.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a5\/Let-Go-of-Anger-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Let-Go-of-Anger-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a5\/Let-Go-of-Anger-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Let-Go-of-Anger-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Identifiez le problème [3]
X
Source de recherche
. Identifiez la chose qui vous a blessé le plus. Ce n'est qu'en identifiant la perte ou le problème sous-jacent que vous pouvez commencer à affronter le problème et à le laisser partir. Il est tout aussi important de savoir si l'autre a conscience qu'il vous a fait du mal. Cela aura un impact sur la façon dont vous allez commencer votre réconciliation [4]
X
Source de recherche
.
Par exemple, si votre partenaire vous a trompé ou vous a quitté, il est normal que vous vous sentiez en colère. Le sentiment de perte que vous ressentez provient probablement de la perte d'un être cher ou d'une personne que vous appréciez ou respectiez. En plus, il est très probable que votre partenaire comprenne qu'il vous a fait du mal.
Autrement, si un de vos amis a un billet en plus pour un concert et ne vous invite pas, vous pourriez ressentir la perte d'une amitié et de la camaraderie, ce qui provoque chez vous du chagrin et de la colère. Cependant, votre ami pourrait ne pas être au courant qu'il vous a fait du mal.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Let-Go-of-Anger-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Let-Go-of-Anger-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a8\/Let-Go-of-Anger-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Let-Go-of-Anger-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Donnez-vous le temps de faire votre deuil. Les conflits interpersonnels et leur résolution sont une sorte de processus de deuil. Par exemple, si quelqu'un vous a fait du mal, vous pourriez avoir l'impression d'avoir perdu quelqu'un. Les étapes du deuil sont utiles pour comprendre vos émotions après avoir souffert. Elles peuvent aussi vous aider à comprendre comment votre colère est devenue une partie de votre processus de deuil et donc vous aider à calmer votre colère [5]
X
Source de recherche
.
Si la souffrance que vous ressentez a un rapport avec une rupture ou la fin d'un autre type de relation, cette perte pourrait vous sembler permanente. Si cette souffrance a un rapport avec un sentiment de mépris, de mise à l'écart ou de manque de respect de la part de quelqu'un d'autre, vous pourriez ressentir que vous avez perdu temporairement cette personne en perdant son attention ou son respect.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6a\/Let-Go-of-Anger-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Let-Go-of-Anger-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6a\/Let-Go-of-Anger-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Let-Go-of-Anger-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Évitez pour l'instant la personne qui vous a fait du mal. La colère peut échapper à tout contrôle lorsque la tension augmente entre vous et la personne qui vous a fait du mal [6]
X
Source de recherche
. Attendez avant d'interagir avec cette personne jusqu'à ce que vous ayez passé votre période de deuil et que vous soyez arrivé à l'étape d'acceptation.
Il est important que l'autre personne fasse aussi son deuil, pour que sa colère ne soit pas dirigée vers vous lorsque vous communiquez. Même si c'est elle qui vous a fait souffrir, elle peut toujours avoir un sentiment de perte ou de regret.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a0\/Let-Go-of-Anger-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Let-Go-of-Anger-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a0\/Let-Go-of-Anger-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Let-Go-of-Anger-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Criez. Il arrive des moments où une personne se sent tellement en colère qu'elle a envie de crier. Si vous affrontez ce genre de colère, faites une pause et allez crier dans un oreiller. Crier permet de vous soulager physiquement. Des études ont montré que les cris permettent de libérer des toxines qui s'accumulent à cause du stress [7]
X
Source de recherche
.
Faites attention que vos cris soient bien étouffés par votre oreiller pour que vos voisins ne s'inquiètent pas de ce qu'il se passe chez vous.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6e\/Let-Go-of-Anger-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Let-Go-of-Anger-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6e\/Let-Go-of-Anger-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Let-Go-of-Anger-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Jetez votre colère de façon symbolique. S'il y a beaucoup de détails à propos d'une situation qui vous mettent en colère, vous pouvez trouver quelque chose de symbolique qui représente ces détails avant de le jeter de manière symbolique.
Par exemple, vous pourriez ramasser des pierres le long d'une rivière et les jeter dans l'eau une fois que vous avez assigné une partie de votre colère à chacune des pierres [8]
X
Source de recherche
.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/42\/Let-Go-of-Anger-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Let-Go-of-Anger-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/42\/Let-Go-of-Anger-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Let-Go-of-Anger-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Remplacez la rancune par la compassion. Pour faire simple, essayez de vous mettre à la place de l'autre. Essayez de réfléchir aux raisons qui ont pu pousser l'autre à vous faire souffrir. Vous ne pourriez jamais comprendre complètement les motivations d'une autre personne et même les accepter si vous arriviez à les identifier, mais il est plus facile de calmer sa colère envers quelqu'un après avoir passé un peu de temps à sa place [9]
X
Source de recherche
.
Si cela est possible, souvenez-vous que l'autre n'a pas réalisé qu'il vous a fait du mal. S'il l'a fait consciemment, pensez aux raisons qui l'ont amené à le faire.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ac\/Let-Go-of-Anger-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Let-Go-of-Anger-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ac\/Let-Go-of-Anger-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Let-Go-of-Anger-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Demandez-vous si la réconciliation fait partie des options. Comprenez que le pardon ne mène pas toujours à la réconciliation. Si vous croyez que l'autre est pris de remords, car il vous a blessé et voudrait s'excuser, vous arriverez peut-être à vous réconcilier [10]
X
Source de recherche
.
D'un autre côté, si l'autre n'a pas envie d'arranger les choses ou si la nature de votre douleur vous empêche de pouvoir refaire confiance à cette personne, la réconciliation n'est alors plus une option.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6b\/Let-Go-of-Anger-Step-9-Version-3.jpg\/v4-460px-Let-Go-of-Anger-Step-9-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6b\/Let-Go-of-Anger-Step-9-Version-3.jpg\/v4-728px-Let-Go-of-Anger-Step-9-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Pardonnez. Comprenez que vous êtes le seul à pouvoir pardonner. Pour pouvoir calmer complètement votre douleur, vous devez pardonner à la personne qui vous a fait du mal. Cependant, le pardon n'est pas accessible à tout le monde en permanence [11]
X
Source de recherche
. Le pardon forcé ou feint n'est un avantage pour personne, du moins pas pour vous. Il est important de bien traverser le processus de deuil, de contrôler sa colère et de décider à quel moment vous pouvez pardonner.
Comprenez que votre pardon pourrait ne pas changer le comportement de l'autre. Dans cette situation, le but du pardon est de vous débarrasser de votre colère et de la rancune qui s'est accumulée en vous. Le pardon n'est qu'à votre propre avantage et c'est une nécessité interne et non externe.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Let-Go-of-Anger-Step-10-Version-3.jpg\/v4-460px-Let-Go-of-Anger-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/28\/Let-Go-of-Anger-Step-10-Version-3.jpg\/v4-728px-Let-Go-of-Anger-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Prenez la responsabilité de vos actes. Vous allez distribuer des responsabilités à chacun pendant l'étape de colère [12]
X
Source de recherche
. Il est important de réfléchir sur votre propre rôle dans la situation et d'accepter la responsabilité du rôle que vous avez joué, quel qu'il soit. Cela ne veut pas dire que vous devez oublier le mauvais traitement que vous avez subi. Cela signifie simplement que si vous avez fait quelque chose de mal, vous devez le reconnaitre honnêtement, surtout si vous avez envie de vous réconcilier avec cette personne.
L'acceptation de sa responsabilité peut commencer par l'élimination des émotions négatives. Une des façons d'y arriver est de faire une liste de trois à cinq émotions négatives fortes et de penser aux émotions positives par lesquelles vous pouvez les remplacer.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/73\/Let-Go-of-Anger-Step-11-Version-3.jpg\/v4-460px-Let-Go-of-Anger-S
Une bonne baise bien chaude dans le bureau