Цитрат Холина

Известно, что цитрат холина повышает познавательную способность и функцию мозга, улучшает концентрацию внимания и мотивацию, а также снижает утомляемость.

Цитрат холина - это холин в сочетании с цитратом, который является эфиром лимонной кислоты. Связывание холина с цитратом способствует синтезу ацетилхолина(ACh) в вашем мозге.

Для синтеза ацетилхолина (ACh) необходимы два предшественника: холин(2-гидрокси-N,N,N-триметил-этанамин) и фермент ацетил-коэнзим A(Ацетил-КоА).

Цитрат - это эфир лимонной кислоты, который обеспечивает треть ацетильных групп, используемых в процессе синтеза ацетилхолина (ACh).113 Вы можете получить лимонную кислоту из цитрусовых, таких как лимоны и лаймы.

Цитрат играет еще одну важную роль в работе мозга. Цитрат является промежуточным продуктом в цикле Кребса (также известном как цикл ТСА, цикл трикарбоновых кислот, или цикл лимонной кислоты).

Цитратсинтаза катализирует конденсацию оксалоацетата с ацетил-КоА с образованием цитрата. Затем цитрат служит субстратом для аконитазы и преобразуется в аконитовую кислоту. Этот цикл завершается регенерацией оксалоацетата.

Эта серия химических реакций является источником 2/3 энергии, которую мы получаем из пищи. Большая часть энергии, получаемой в результате этих этапов, переходит в форму NADH. Это приводит к синтезу аденозинтрифосфата (АТФ), который служит топливом для митохондрий и обеспечивает энергию.

митохондрии и обеспечивает энергию, необходимую для клеток мозга.

Теперь вернемся на минуту к ацетилхолину. Ваш мозг использует ацетилхолин для поддержания четкой связи. На самом деле, он используется для поддержания связи между всеми клетками вашего тела.

Холин необходим для познания, памяти, сна и даже для поддержания равновесия, устойчивости и подвижности. Ваш мозг нуждается в холине для функционирования. Когда холин в дефиците, мозг начинает охотиться на мусор. И начинает воровать холин из мембран нервных клеток. В попытке вашего мозга поддержать нормальную передачу ацетилхолина, он начинает разбирать клетки на части.

Это работает в краткосрочной перспективе. Ваш мозг использует эту технику для поддержания памяти и другие функции работают без сбоев. Но в долгосрочной перспективе это приводит к разрушению вашего мозга на клеточном уровне.

Вот почему вам следует рассмотреть возможность добавления цитрата холина в свой ноотропный стек.

Цитрат холина против битартрата холина против CDP-холина против Alpha GPC:

В чем разница?

Холин является водорастворимым питательным веществом, и его состав схож с составом витаминов группы B. Цитрат холина, CDP-холин, битартрат холина и Alpha GPC являются источниками холина.

Цитрат холина: Экономичная форма холина в сочетании с цитратом, и содержит около 50% холина по весу. Таким образом, в 1 грамме цитрата холина содержится 500 мг фактического холина. Цитрат холина не только обеспечивает ваш мозг холином, но и поставляется с одной из ацетильных групп, необходимых для синтеза ацетилхолина (ACh).

Холина битартрат: Экономичная форма холина, содержащая около 40% холина по весу. Таким образом, 1 грамм битартрата холина содержит 400 мг фактического холина. Он не так легко преодолевает гематоэнцефалический барьер, как другие источники холина. Поэтому вы не сможете ощутить тот же уровень ноотропной пользы, как от Alpha GPC или CDP-холин.

CDP-холин (цитидин-5′-дифосфохолин): Содержит всего около 18% холина по весу. Ваш организм естественным образом синтезирует холин в CDP-холин (цитиколин).

Затем он преобразуется в фосфатидилхолин (ФХ), который является одной из двух жирных кислот, которые составляют внешний слой клеточных мембран. ПК обеспечивает холин необходимый для синтеза ацетилхолина (ACh).

Alpha GPC: Около 40% холина по весу и легко преодолевает гематоэнцефалический барьер. Альфа ГПК естественным образом образуется в мозге как побочный продукт фосфатидилхолина (ФХ). Когда вашему мозгу требуется больше холина, а холин, плавающий в мозге заканчивается, он расщепляет ПК из клеточных мембран. И превращает его в Alpha GPC.

Ваше тело и мозг любят, когда вы используете холин. Потому что ему не нужно разрушать свои собственные клетки, чтобы получить больше холина.

Как холин цитрат действует на мозг?

Цитрат холина улучшает здоровье и работу мозга несколькими способами. Но два из них особенно выделяются:

1. Цитрат холина повышает уровень ацетилхолина (ACh). Ацетилхолин - это нейротрансмиттер, связанный с памятью и общей функцией мозга.

Цитрат холина является предшественником ацетилхолина. Повышает эффективность связи между нейронами в вашем мозге. Это увеличение нейронных сигналов способствует улучшению памяти, обучения, когнитивных процессов и ясности ума.

Но исследователи обнаружили, что уровень циркулирующего холина в мозге снижается с возрастом. В исследовании приняли участие молодые люди в возрасте от 20 до 40 лет и пожилые люди в возрасте от 60 до 85 лет.

После ночного голодания испытуемые получали 50 мг добавки холина на килограмм веса тела. Были взяты анализы для определения концентрации холина в крови. Также была проведена протонная магнитно-резонансная спектроскопия (1H-MRS). Проводилась для определения относительной концентрации цитозольных холинсодержащих соединений в мозге.

Оба теста проводились до и через 3 часа после приема холина.

Уровни холина в крови и мозге испытуемых были одинаковыми до приема холина.

Но после приема холиновой добавки молодые испытуемые показали 60-процентное увеличение содержания холина в крови и мозге. У пожилых испытуемых уровень холина увеличился лишь на 16%.

Исследователи пришли к выводу, что циркулирующий холин в мозге уменьшается с возрастом. А учитывая ключевую роль холина в функционировании мозга, это изменение может быть фактором, способствующим возникновению нейродегенерации и деменции в конце жизни.

Таким образом, согласно этому исследованию, пожилые люди должны принимать более высокие дозы добавок с холином, таких как холина цитрат, для поддержания когнитивных функций по сравнению с более молодыми.

Цитрат холина улучшает память. Исследователи и медицинские работники давно знают о плохой памяти у людей с дефицитом холина.

Исследование, проведенное в Северо-Западном университете в Чикаго, протестировало людей с дефицитом холина. Они провели ряд тестов на память и обнаружили, что их показатели ниже среднего.

В этом исследовании одной группе людей давали дополнительный холин, а другим - плацебо. Через 24 недели обе группы повторили тесты на память.

Группа, получавшая дополнительный холин, продемонстрировала значительное улучшение памяти. Группа, получавшая плацебо, как и ожидалось, показала низкие результаты, набрав столько же баллов, сколько и в первоначальном тесте.

Недостаток холина.

С возрастом химический состав мозга и энергетический метаболизм меняются. Но дефицит холина может возникнуть в любом возрасте, начиная с младенчества и заканчивая зрелым возрастом.

↓ Туман в мозгу и/или чувство растерянности

↓ Усталость или недостаток энергии

↓ Неспособность учиться новому

↓ Потеря памяти и плохое запоминание

↓ Чувство рассеянности или раздражительность

↓ Плохое равновесие

На наш организм влияет пища, которую мы едим (и не едим!), то, что мы пьем, образ жизни и даже воздух, которым мы дышим.

Цитрат холина может помочь обратить вспять когнитивный спад. Он может помочь вам на работе и в школе. Благодаря повышению уровня ацетилхолина и восстановлению нейронных клеточные мембраны.

Результаты сотен исследований показали, что холин:

- устраняет туман и спутанность сознания

- повышает энергию

- Улучшить обучение

- Улучшение памяти и запоминания

- Помогают сосредоточиться и снизить раздражительность

- Улучшить физическую работоспособность

- Устранить усталость

Цитрат холина является водорастворимым. После усвоения он попадает в кровь и преодолевает гематоэнцефалический барьер. Попадая в мозг, он усиливает нейронную передачу сигналов и способствует восстановлению нейронов.

Цитрат холина улучшает работу мозга и память, увеличивая выработку ацетилхолина. И предотвращает разрушение нейронов, когда ваш мозг ищет больше холина.

А лимонная кислота, входящая в состав цитрата холина, является важной частью цикла КРЕБС в клетках нашего мозга. Это приводит к поддержке митохондрий клеток мозга. Обеспечивая вас умственную энергию и устраняет усталость.

Как ощущается Холина Цитрат?

После приема Холина Цитрата вы должны почувствовать подъем мыслительных способностей, настроение должно улучшиться, а уровень энергии повыситься.

Холина цитрат влияет на уровень ацетилхолина в вашем мозге. Этот важнейший нейротрансмиттер влияет на память, познание, память и обучение.

При низком уровне холина у вас будет туман в голове и неспособность ясно мыслить. Вы также можете испытывать упадок настроения и некоторую раздражительность.

Если вы принимаете ноотропы из семейства рацетамов и у вас испытываете головную боль - скорее всего, ваш мозг испытывает недостаток холина.

Исследование

Холин повышает познавательную способность

Фрамингемское исследование сердца - это долгосрочное, продолжающееся исследование сердечно-сосудистой системы жителей города Фрамингем, штат Массачусетс. Исследование началось в 1948 году с 5 209 взрослых. Сейчас в нем участвует уже 3-е поколение. В данном исследовании Framingham Offspring приняли участие 1 391 человек без деменции.

Возраст варьировался от 36 до 83 лет. Участники проходили опросник о частоте приема пищи и МРТ головного мозга. Исследование состояло из двух частей, с 1991 по 1995 года и с 1998 по 2001 год.

Участников исследования тестировали на вербальную память, зрительную память, вербальную память, способность к обучению и исполнительные функции. А с помощью МРТ-сканирования измерялся объем мозга.

В результате исследования был сделан вывод, что жители с более высоким потреблением холина продемонстрировали значительно лучшие когнитивные показатели.

Цитрат холина помогает при физических упражнениях и работе мышц

Цитрат холина повышает умственную энергию, фокус и концентрацию. Все это крайне важно для физической активности и спортивных результатов.

Влияние холина на метаболизм и нейротрансмиттеры в мозге ускоряет реакцию. И сокращает время, необходимое для обработки умственных данных.

Холин помогает повысить уровень энергии, улучшить настроение и время восстановления после тренировки. Он также имеет решающее значение для нервно-мышечной функции, а также для предотвращения усталости, мышечных болей и боли после тренировки.

Когда ваши мышцы двигаются, холин необходим для активации нейротрансмиттера ацетилхолина (ACh). АХ посылает сигналы к мышцам и заставляет их двигаться.

Исследователи обнаружили, что прием 2 граммов холина перед тренировкой предотвращает падение уровня холина. И повышает уровень холина выше базовых значений в течение до 2 часов после тренировки.

Исследователи обнаружили, что цитрат холина и битартрат холина были одинаково эффективны. Одно рандомизированное плацебо-контролируемое исследование показало значительное улучшение времени бега на 20-мильной дистанции по сравнению с теми, кто использовал плацебо.

Примечания по дозировке

Рекомендуемая дозировка цитрата холина составляет от 500 мг до 3 000 мг в день.

Вы можете использовать более высокие дозы холина цитрата, поскольку это водорастворимая версия холина. И ограниченное количество этого источника холина пересекает барьер между кровью и мозгом.

Исследования показали, что возраст оказывает значительное влияние на усвоение холина в мозгах. Поэтому пожилым нейрохакерам рекомендуется использовать большие дозы холина.

Цитрат по сравнению с более молодыми версиями.

Обратите внимание, что другие жирорастворимые версии холина, такие как Alpha GPC и CDPCholine, легче преодолевают гематоэнцефалический барьер и проникают в ваши клетки. Поэтому требуются более низкие дозы.

Побочные эффекты

Рекомендуемые дозы даже при длительном приеме считаются хорошо переносимыми и безопасными. Хотя цитрат холина считается нетоксичным, существует возможность того, что он станет токсичным при избытке холина в организме.

Если вы испытываете проблемы со сном, головную боль, диарею, низкое или высокое кровяное давление, тошноту, тошноту, тошноту, тошноту, тошноту, давление, тошноту, помутнение зрения или боль в груди - вам следует прекратить прием цитрата холина или уменьшите дозу.

Доступные формы

Холина цитрат продается в форме капсул или порошка. Капсулы обычно содержат 500 - 650 мг каждая. Некоторые готовые ноотропные стеки и даже некоторые фирменные витамины содержат цитрат холина в своей формуле.

Рекомендация эксперта по ноотропам

Цитрат холина 500 - 3 000 мг в день

Я рекомендую использовать цитрат холина в качестве ноотропной добавки.

Ваш организм не производит цитрат холина самостоятельно. Но некоторые версии холина естественным образом присутствуют в вашем теле и мозге. Такие источники холина, как Alpha GPC и CDP-холин.

Вы получаете некоторое количество холина из пищи, которую вы едите. Но исследования показывают, что мы в нашей современной диете не получаем достаточного количества холина из пищевых источников. И с возрастом нашему организму становится труднее использовать холин, получаемый с пищей.

Цитрат холина особенно полезен для тех, кто страдает от возрастного снижения когнитивных способностей. Исследования показывают, что дополнительный холин помогает остановить или обратить вспять дегенерацию мозга, такую как болезнь Альцгеймера, и другие когнитивные расстройства. Особенно на ранних и средних стадиях заболевания.

Я рекомендую начинать с дозы от 500 до 1000 мг в день. Цитрат холина является хорошим дополнением к стеку с любыми ноотропами из семейства рацетамов.

Пирацетам, например, воздействует на нейрорецепторы ацетилхолина. Поэтому сочетание пирацетама и холина цитрата еще больше повышает активность ацетилхолина.

Если у вас ограниченный бюджет, но вам нужен холин, цитрат холина - отличное решение.

Это один из самых доступных вариантов холина. Особенно если покупать его в виде порошка. Вам просто нужно его больше есть, чем других источников холина, таких как Alpha GPC или CDP-Choline.

Используйте цитрат холина в соотношении 1:6. Например, 1 000 мг холина Цитрата с 6 000 мг Пирацетама. Если у вас возникает головная боль от рацетама, добавьте больше холина в свой стек.