Cinta Elíptica Vs: ¿Cuál Es Una Mejor Máquina De Cardio?

¿Alguna vez has notado que el cardio tiene cierto sonido? Entra en cualquier gimnasio grande y probablemente oirás los resoplidos de la respiración pesada, el zumbido y el ronroneo de las máquinas de cardio, muchas máquinas de cardio. Estamos hablando: cintas de correr, elípticas, escaleras mecánicas, remeros y potencialmente otros. Hoy en día, hay tantas opciones para el entrenamiento aeróbico estacionario que puede perder mucho tiempo perdiéndose en el ruido y preguntándose qué máquina debe elegir para su entrenamiento. Entonces, para ayudarlo a tomar una decisión, vamos a comparar dos de las máquinas más comunes: la cinta de correr y la elíptica. Ambas son herramientas decentes para mejorar su condición aeróbica (¡hola, corazón feliz y pulmones felices!), Pero cada una tiene sus pros y sus contras. Aquí encontrará todo lo que necesita saber sobre la caminadora y la elíptica para que pueda decidir qué es lo mejor para usted en un día determinado. Este dispositivo cuenta con una cinta transportadora en movimiento que le permite caminar, trotar o correr en su lugar. En la mayoría de las cintas de correr, puede controlar la velocidad, la inclinación, realizar un seguimiento de su distancia, ritmo e incluso programar el entrenamiento por intervalos. Correr, trotar o caminar con esta máquina se enfocará principalmente en la parte inferior del cuerpo. Esprintar también es muy efectivo para fortalecer tu núcleo. Entonces, si realiza un entrenamiento duro en la cinta de correr, busque quemaduras en sus pantorrillas, glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y abdominales. Esta máquina es increíble para corredores ávidos y corredores que quieren evitar entrenar en condiciones climáticas adversas. Debido a que las cintas de correr son tan avanzadas hoy en día, puede realizar un seguimiento preciso del kilometraje, controlar su ritmo y establecer sus objetivos. Si no te gustan las carreras de una hora, puedes crear fácilmente un entrenamiento HIIT más corto eligiendo tus intervalos y tiempos de descanso. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad que dura entre 10 y 30 minutos puede ser realmente efectivo para cualquier persona con objetivos de resistencia o pérdida de peso. Las cintas de correr son una herramienta útil para controlar su ritmo y aumentar su velocidad. Debido a que la velocidad de la cinta transportadora es generada por la máquina y no por su propia potencia, aumentar ese MPH lo obligará a tratar de mantenerse al día y acostumbrarse a correr rápido. Esto puede ser más difícil de hacer si estás afuera tratando de desafiarte a ti mismo por tu cuenta. Mientras está en la cinta de correr, también puede concentrarse en trabajar en su forma de correr sin el alto impacto de correr sobre concreto o superficies similares. Sin embargo, debes saber que perfeccionar tu forma natural de correr en cintas de correr es limitado. Dado que esa cinta transportadora está haciendo parte del trabajo para impulsarlo hacia adelante, los músculos de las piernas y los pies no tienen que activarse tanto para que pueda continuar. Si puede balancearlo, correr al aire libre es ideal para hacer ejercicios y dominar la forma, ya que correr en la cinta puede hacer que algunas personas acorten su paso. Incluso si correr no es tu no. Como pasatiempo, esta máquina sigue siendo muy eficaz para fortalecer la parte inferior del cuerpo. Esto es especialmente cierto si corres en una pendiente. Si bien correr en una cinta de correr no reemplazará la fuerza general y las ganancias de potencia de las sentadillas o estocadas con peso, sigue siendo una excelente manera de desafiar la resistencia de sus piernas. Esta no es la mejor máquina para usar si está lidiando con una lesión de tobillo, rodilla o cadera. Si bien correr en una cinta de correr ejerce menos tensión en las articulaciones que, por ejemplo, correr en la acera, es mejor quitarse la carga y encontrar una opción de cardio que soporte menos peso. Andar en bicicleta, nadar o la elíptica (que abordaremos a continuación) son excelentes opciones de bajo impacto. Esta máquina parece estar construida para el esquí de fondo estacionario en el sentido de que tiene dos soportes para los pies para colocar los pies, así como dos manijas en forma de bastón para agarrar. Sin embargo, la locomoción en la elíptica es diferente. Mientras sus brazos mueven las manijas hacia adelante y hacia atrás, sus pies giran en forma de elipses; de ahí proviene la palabra "elíptica". Puede avanzar y retroceder en esta máquina. También puede aumentar la resistencia para obligar a sus músculos a trabajar más. Solo algunas elípticas le permiten cambiar la inclinación. La elíptica se enfoca en los isquiotibiales, los cuádriceps, los glúteos y muchos de los músculos de la parte inferior del cuerpo. Si empuja y tira de las manijas, esta máquina puede trabajar en los músculos de su brazo y espalda. Debido a que la elíptica se acopla a la parte superior del cuerpo, puede proporcionar más entrenamiento de cuerpo completo que la cinta de correr. También puede usar las manos libres de la máquina para trabajar ese núcleo aún más. La elíptica es una excelente opción de cardio de bajo impacto para las articulaciones doloridas y sobreentrenadas. No es un ejercicio de soporte de peso tanto como correr. Entonces, si necesita un descanso de otras actividades de alto impacto, esta máquina podría ser una excelente alternativa. Dado que puede moverse hacia atrás en la elíptica, es excelente para aislar los isquiotibiales y los glúteos. Correr hacia atrás es difícil de hacer en una cinta de correr, especialmente a un ritmo rápido. Entonces, si está buscando tonificar sus bollos durante su sesión de cardio, la elíptica podría ser su máquina de elección. También puede realizar entrenamientos HIIT en la elíptica, lo que la convierte en una buena herramienta para alguien que tiene objetivos de pérdida de peso. La elíptica no es la mejor opción para el entrenamiento funcional. En otras palabras, rara vez en la vida o en la mayoría de los deportes te mueves como lo haces en una elíptica. Si su objetivo es mejorar en lo que muchos expertos en fitness denominan movimientos "funcionales", como correr, saltar, lanzar, ponerse en cuclillas, pivotar, lanzarse, etc., entrenar únicamente en esta máquina no será muy eficaz. Pero si estás entrenando para el Campeonato Mundial de Ciclismo Elíptico, por supuesto, hazlo. Si está buscando registrar su kilometraje, la elíptica no es muy útil, especialmente si está usando máquinas diferentes. No todas las elípticas se crean por igual. La cantidad de trabajo que se necesitará para completar una milla en un dispositivo podría ser diferente en otro. Y si bien es increíble que la elíptica no ejerza tanta tensión en las articulaciones, esto significa que no tiene la capacidad de fortalecer los músculos de las piernas tanto como la caminadora. Entonces, si buscas ganar más fuerza, correr es tu mejor opción. Entonces, ¿qué es mejor: la cinta de correr o la elíptica? Honestamente, tanto la caminadora como la elíptica pueden ser herramientas realmente efectivas. Depende de para qué estás entrenando, cómo se siente tu cuerpo en ese día de entrenamiento en particular, qué datos de entrenamiento necesitas y qué movimiento disfrutas más. Use esos parámetros como una rúbrica para ayudarlo a decidir qué máquina es mejor para usted y continuar desde allí. Si no eres muy exigente, ¡usa ambos y mézclalos de vez en cuando! Si bien la cantidad de tecnología cardiovascular que existe puede parecer abrumadora, sepa al menos que tenemos todas estas excelentes opciones para mantenernos entretenidos.Si te gustó esta publicación y te gustaría recibir mucha más información sobre caminadoras, por favor ve al sitio web.