Cinq fruits et lgumes par jour dans la chatte

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Cinq fruits et lgumes par jour dans la chatte
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Quote n°21100 • Publié le 20-09-2021 Proposée par ckyaustra Pas compris ? Demandez une explication à Captain Obvious
Astuce : pour éviter que votre interlocuteur devine trop vite le kebab/tacos, séparez les termes "salade", "tomate" et "oignons".
En vrai si tu cuis le poulet à la vapeur avec légumes et patates, et que tu mets pas de sauce ultra sucrée de la mort, le tacos peut être équilibré, mais soyons sérieux, quand tu manges un tacos, est-ce que tu veux vraiment prendre soin de ton corps ?
Le gras c'est la vie ! C'est tout !
On nous dit de manger 5 fuits et légumes par jour. On nous dit pas comment les manger !
Le gras, c'est la vie !
(c'est la quote ou jamais ! ¯\_(ツ)_/¯ )

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Question d'équilibre

Cinq fruits et légumes par jour ?

19 janvier 2013






Smoothie express au lait végétal
8 février 2016


Suivez-moi sur Instagram Instagram n'a pas retourné le status 200.
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Afin de garantir un apport suffisant en vitamines, nutriments et micro-nutriments, il est conseillé de manger 5 fruits et légumes par jour. Cela n’est pas une nouveauté et je ne vous apprends rien. Cependant, manger 5 fruits & légumes par jour, qu’est ce que ça veut véritablement dire ? Les fruits seraient-ils l’équivalent des légumes ? Le chiffre 5 représente combien en termes de quantité : 50 g, 100g … ?
On peut vite se mélanger les pinceaux finalement !
Idée reçue n°1 : Ma rondelle de tomate dans mon hamburger, c’est une de mes portions de légumes !
Et bien malheureusement pour vous, pas vraiment. Tout d’abord, la tomate est plus considérée comme un fruit que comme un légume. Dans tous les cas, une rondelle ne tomate ne peut pas rentrer dans vos 5 portions de fruits & légumes quotidiennes. 1 portion équivaut à environ 100g soit une pomme, 2 kiwis… vous voyez qu’avec une pauvre petite rondelle de tomate qui ne doit pas excéder les 5g, vous n’allez pas loin !
Idée reçue n°2 : J’ai mangé une pomme à 16h00 et ce matin, j’ai bu un jus d’orange. J’ai déjà pris 2 portions sur 5, non?
Réponse de normande : ce n’est pas totalement faux, mais pas totalement vrai non plus ! Je m’explique.
Certes avec votre pomme pour le goûter , vous êtes sur la bonne voie. Mais surtout, n’oubliez pas de manger des légumes ! Car vous gaver de fruits n’est pas la solution. En effet, ceux-ci contiennent tous du sucre. Il ne faut pas en abuser. Dans l’idéal, limitez vous à 2 ou 3 fruits maximum par jour, c’est suffisant. Consommez des légumes verts, des légumes crus et/ou cuits, des légumineuses (lentilles, pois chiches…)… ils complèteront parfaitement votre ration quotidienne.
Quant au jus d’orange – aux jus de fruits en général- attention aux sucres ajoutés ! Un verre de 100ml pur jus sans sucre ajouté, c’est tout bon. Mais surtout évitez les jus à base de concentrés ou autres purées de fruits.
Pensez aussi aux compotes sans sucres ajoutés qui compteront comme une portion de fruits.
Idée reçue n°3 : Je n’aime pas trop manger des fruits et/ou des légumes…
Effectivement c’est tout de suite plus difficile ! Mais il y a toujours une solution… Pourquoi ne pas vous préparer un délicieux smoothie ? Il vous apportera les protéines avec le yaourt et tous les vitamines des fruits ! Rajoutez un peu de noix de coco rappée ou de la vanille, c’est délicieux. L’automne arrive. C’est l’occasion de se préparer des soupes au potimarron, au potiron… ce sont des légumes aux saveurs grillées, un vrai délice. Il y a tellement de façon de manger des légumes : en gratin, en galette, dans un cake ou dans une quiche… internet regorge de recettes !
Conclusion : un mot d’ordre pour votre équilibre alimentaire : VARIER ! C’est comme cela que vous vous ferez plaisir en mangeant… et en cuisinant !
Passionnée par la cuisine et ma ville d'adoption qu'est Lyon, ce blog me permet de partager tous mes coups de coeur lyonnais et culinaires avec mes visiteurs, mes recettes maison et mes astuces nutrition.
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On peut vite se mélanger les pinceaux finalement !
Idée reçue n°1 : Ma rondelle de tomate dans mon hamburger, c’est une de mes portions de légumes !
Et bien malheureusement pour vous, pas vraiment. Tout d’abord, la tomate est plus considérée comme un fruit que comme un légume. Dans tous les cas, une rondelle ne tomate ne peut pas rentrer dans vos 5 portions de fruits & légumes quotidiennes. 1 portion équivaut à environ 100g soit une pomme, 2 kiwis… vous voyez qu’avec une pauvre petite rondelle de tomate qui ne doit pas excéder les 5g, vous n’allez pas loin !
Idée reçue n°2 : J’ai mangé une pomme à 16h00 et ce matin, j’ai bu un jus d’orange. J’ai déjà pris 2 portions sur 5, non?
Réponse de normande : ce n’est pas totalement faux, mais pas totalement vrai non plus ! Je m’explique.
Certes avec votre pomme pour le goûter , vous êtes sur la bonne voie. Mais surtout, n’oubliez pas de manger des légumes ! Car vous gaver de fruits n’est pas la solution. En effet, ceux-ci contiennent tous du sucre. Il ne faut pas en abuser. Dans l’idéal, limitez vous à 2 ou 3 fruits maximum par jour, c’est suffisant. Consommez des légumes verts, des légumes crus et/ou cuits, des légumineuses (lentilles, pois chiches…)… ils complèteront parfaitement votre ration quotidienne.
Quant au jus d’orange – aux jus de fruits en général- attention aux sucres ajoutés ! Un verre de 100ml pur jus sans sucre ajouté, c’est tout bon. Mais surtout évitez les jus à base de concentrés ou autres purées de fruits.
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Idée reçue n°3 : Je n’aime pas trop manger des fruits et/ou des légumes…
Effectivement c’est tout de suite plus difficile ! Mais il y a toujours une solution… Pourquoi ne pas vous préparer un délicieux smoothie ? Il vous apportera les protéines avec le yaourt et tous les vitamines des fruits ! Rajoutez un peu de noix de coco rappée ou de la vanille, c’est délicieux. L’automne arrive. C’est l’occasion de se préparer des soupes au potimarron, au potiron… ce sont des légumes aux saveurs grillées, un vrai délice. Il y a tellement de façon de manger des légumes : en gratin, en galette, dans un cake ou dans une quiche… internet regorge de recettes !
Conclusion : un mot d’ordre pour votre équilibre alimentaire : VARIER ! C’est comme cela que vous vous ferez plaisir en mangeant… et en cuisinant !
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Fiche technique
Format : Broché Nb de pages : 127 pages Poids : 530 g Dimensions : 19cm X 25cm Date de parution : 14/05/2009 ISBN : 978-2-8307-1074-8 EAN : 9782830710748

5 fruits et légumes par jour, 5 fruits et légumes par recette, 5 fois plus de plaisir !

16.10 €
Indisponible

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de participation aux frais de port pour toutes commandes livrées en France Métropolitaine
Pour toute commande expédiée hors France Métropolitaine, consulter notre grille tarifaire

Collection(s) :
Tendances gourmandes


Paru le 14/05/2009 |
Broché 127 pages

photographies Michel et Domitille Langot
« Mangez 5 fruits et légumes par jour ! » : tout le monde connaît la recommandation
des nutritionnistes. Mais ce n'est qu'un minimum et, si l'on n'y voit qu'un impératif
arithmétique, cette consigne peut vite sembler rébarbative... sauf si l'on choisit d'en jouer
et de concocter des plats qui comportent tous ces sésames pour la santé !

Crus, cuits, entiers, mixés, mijotés mais toujours de saison , voici une invitation
à gagner en vitalité, en profitant de la variété des couleurs et des saveurs,
pour cinq fois plus de plaisir...


Cinq sur cinq propose plus de 50 recettes , établies selon un principe très simple :
5 fruits et/ou légumes comme ingrédients de base de chaque recette. Au total, ce sont
plus de 90 légumes et fruits différents qui entrent dans la composition des plats.

Flavie Degrave , journaliste, collabore à plusieurs magazines, sur des sujets de société,
de psychologie et de gastronomie. Mère de trois enfants, curieuse et gourmande,
elle aime cuisiner au gré du marché du jour et de son instinct, personnaliser les recettes
et les faire partager.
La librairie.com, une seule adresse, plus de 2500 Points Libraires répartis dans toute la France

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