Цифровой минимализм: конспект.

ЦИФРОВОЙ МИНИМАЛИЗМ: ТЕОРИЯ

1. Минималисты поняли, что ключ к процветанию в нашем высокотехнологичном мире заключается в том, чтобы тратить на технологии минимум времени.

2. Экономика внимания толкает компании вроде фейсбука и гугла на создание продуктов, отвлекающих ваше внимание.

3. Механизм лайка завязан на переменном подкреплении. Нам нравится, когда кто-то нас оценивает => это толкает нас на создание контента в соцсетях. При этом предугадать результат сложно: иной раз нас могут не оценить, и мы расстроимся. Механизм ленты/рекомендаций/сообществ тоже завязан на переменном подкреплении: можно найти как контент, который нам нравится, так и тот, от которого нас тошнит, но в любом случае это толкает нас импульсивно использовать соцсети.

4. Сколько времени и внимания, спрашивал он, нужно принести в жертву, чтобы получить небольшую прибыль от редких знакомств и новых идей, которые вы имеете в обмен на постоянное присутствие в Twitter? Давайте предположим, что ваши привычки пользования Twitter отнимают десять часов в неделю. Торо отметил бы, что такая цена слишком высока для ограниченной прибыли. Посчитайте, что вы приобретаете и теряете, если бы заменили эту привычку на что-то иное.

5. Время - ценная субстранция, самая ценная, что у нас есть. Постоянно спрашивайте себя, сколько этих минут вы проводите за занятиями, которые тратят время впустую. Очень часто общие затраты на неважные вещи вроде приложений превосходят небольшие блага, обещаемые этими приложениями.

6. Важность оптимизации. Пример: смотреть сериалы только с друзьями, а не в одиночестве, удалить все приложения с телефона, избавить себя от импульсивной проверки соцсетей. Персонализировать свои отношения с виртуальными продуктами, это делает человека более разборчивым потребителем и сохраняет его внутреннюю энергию.

7. Крупные корпорации заинтересованы в том, чтобы вы проводили время в их продуктах, они получат с этого прибыль, с того чтобы вы считали их продукты развлекательными сервисом. Это позволяет легко эксплуатировать людей. Даже если миссия Facebook - предоставление платформы для поддержки общения и сближение людей и сообществ, это не объясняет то, как пользоваться сервисом.

8. После этого Ньюпорт кидает нас в практику - цифровая уборка, чтобы найти более полезные и приятные занятия. Суть: 1. Прописать себе правила: статистически 30% из них исключения и поблажки 70% простые запреты на использование определённых приложений и сервисов. У меня было около 30 пунктов, из них ~9 исключений и ~21 запрет. 2. 30 дней без соцсетей (или почти без соцсетей, с определёнными правилами захода) 3. Возврат к технологиям. Выбрать приложения, которые соответствуют вашим стандартам. Три вопроса: как соотносится с моими жизненными стандартами конкретное приложение? наилучшим ли образом отвечает оно моим ценностям (это вопрос про значимость тех или иных приложений)? И самый важный вопрос: КАК увеличить его пользу и уменьшить неблагоприятное воздействие.

ЦИФРОВОЙ МИНИМАЛИЗМ: ПРАКТИКИ

1. Люди забыли, что такое уединение. Уединение - субъективное состояние, когда ваше сознание не подвергается влиянию других сознаний(уединение - это то, что происходит в мозге, а не в мире). Больше прогулок, во время которых ты не просматриваешь соцсети, не слушаешь музыку, а просто гуляешь в тишине. Лучше оставь телефон дома.

2. Нехватка уединения - состояние при котором вы не свободны от влияния чужих идей и практически не тратите время на собственные мысли. Теряется возможность уединиться - страдает психическое здоровье, появляется тревожность, стресс якобы из-за "непонятно чего".

3. Не ставь лайк, старайся ничего не комментировать, не вовлекайся в эту "игру"

4. Развивай реальные, а не виртуальные отношения

5. Установи приёмные часы для бесед, определённое время или дни, когда ты доступен для общения. Это огромный плюс, который я испытал, когда был в детоксе на 30 дней. Люди знают, что в это время ты почти всегда доступен. Ещё один плюс: беседа становится более осмысленной, внимательнее слушаешь собеседника + внезапно больше поводов встретиться = улучшение взаимоотношений.

6. Соцсети: с увеличением количества лайков или перехода по ссылкам отклонение психического здоровья увеличивается на 5-8%. Больше времени в интернете - меньше времени на развитие реальных взаимоотношений => вред психическому здоровью.

7. Определённая активность в соцсетях действительно оптимизирует наше состояние. Но тем больше вы проводите онлайн, тем меньше развиваете свою жизнь, а соцсети имеют свойство вовлекать нас (из-за одной части в мозге, которую Ньюпорт назвал "сеть пассивного режима" - она включается, когда думаешь о других людях, о себе или о том и другом сразу, тесно связана с

социальным восприятием).

8. Концепция беседо-центрирования, где ты не оцениваешь текстовые сообщения как беседу. Беседа с использованием голоса, видеосвязи, приглашение на реальную встречу - отдаётся приоритет этому.

9. 5 дней без интернета и телефона, с прогулкой на свежем воздухе или условным кемпингом достаточно, чтобы вызвать значительные улучшения в самочувствии

10. То, что телефоны вплетены в обязательства дружбы - ужасно. Быть другом стало значит всегда быть на связи, то есть быть привязанным к мобильному, быть всё время готовым оказать внимание онлайн.

11. Прежде чем избавляться от цифровых раздражителей убедись, что у тебя есть чем заполнить пустоту, которую эти цифровые раздражители помогали игнорировать. В противном случае будет абстиненция. Начни пересматривать свои занятия и своё свободное время

12. Досуг: 1. приоритет активной деятельности над пассивной 2. используй навыки для создания полезных вещей в физическом мире (час просмотра смешных видео может истощить, а вот поиск обучающих видеео сделает вечер наполненным) 3. ищи активности, в которой требуются реальные структурированные социальные взаимодействия

13. Бронируй время, которое ты ранее проводил за низкокачественными развлечениями. Определённый день и час. И постепенно уменьшай его. Вне этого периода ты офлайн.

14. Сам Ньюпорт говорит, что большинство пользователей соцсетей получает огромное количество преимуществ, если находятся там 20-40 минут в неделю (но надо понимать, что он достаточно радикален). Ограничение не создаст упущения чего-то важного, потому что так ты не вовлекаешься в продукты и чужую бизнес-модель, которая крадёт твоё время и внимание.

15. Внимание гораздо прибыльнее нефти (рыночная стоимость гугла 1 триллион долларов, фейсбука 633 млрд., apple 1,3 триллиона долларов, в сравнении с банковскими сервисами, сервисами страхования и транспорта). С помощью психологических уязвимостей они предлагают тратить пользователям гораздо больше времени, чем они планируют, потому что прибыль этих компаний зависит от того, сколько мы проводим времени на их сайтах.

16. Рассматривай любой виртуальный продукт как набор бесплатных услуг, среди которых ты выбираешь нужное и с их помощью получаешь максимальную выгоду для себя. Пользоваться соцсетями и не жертвовать своё время и внимание очень непросто.

17. Ещё одна практика или даже образ жизни: заходить в соцсети исключительно тогда, когда сделал все свои дела, выполнил все свои задачи, поработал над всеми своими целями. Ставь приоритетом именно это, а не что-то другое.

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ

1. Удалить приложения ваших соцсетей с телефона (или попробовать побыть 30 дней без них). Почему: мобильные версии гораздо искуснее захватывают внимание, т.к. можно зайти в любую минуту +использование соцсетей с телефона с каждым годом растёт, это актуально даже для вк, можете найти подробную статистику по заходам пользователей). Сохраните доступ через браузер, пусть это и неудобно.

2. Превратить свои устройства в специализированные компьютеры. Суть: отключаешь какие-либо функции на устройстве, чтобы сохранить своё внимание и не делать что-либо одновременно, т.к. многозадачность - зло. Если пользуешься всем одновременно, то попадаешь в приложения и сайты, сервисы которые привлекают твоё внимание. А вместо этого нужно превратить свой ноутбук, планшет и телефон в машины, которые направлены на выполнение одной задачи в каждый момент времени. Что-то следует заблокировать и посещать только по спланированному графику (если соцсети не нужны для работы, значит во время неё их нужно заблочить, если нужны, то выделите конкретные промежутки, а в остальное время заблочьте + отвлекающие сайты тоже заблочить). Блокировка заставляет подходить к сервисам более осмысленно и не требует полного отказа от технологий.

3. Профессиональное использование соцсетей с целью максимизации полезной информации. Если ваш продукт завязан на соцсетях или ваша работа связана с ведением соцсетей, то учитесь избегать отвлекающие факторы, которые приманивают обычных пользователей. Для этого нужно разработать свои принципы мониторинга и понять, что соцсети - не площадка для развлечений, просмотра новостей или обсуждения чего-либо, найти что-то полезное в них сложно.

4. Медленные медиа. Либо выделить определённое время на качественную информацию из ОДНОГО-ДВУХ проверенных и лучших источников, а не поиск среди десятка различных, и уж тем более не заход в соцсети за инфоповодами и экстренными новостями (европейский подход). Либо полный отказ от новостей (американский подход).

5. Упростить свой смартфон. Лишь звонки и смс. Есть ещё идея купить простой телефон, т.к. по мнению Ньюпорта он удовлетворяет достаточную часть потребностей. Лично мне этот пункт не подошёл, поскольку мне проще переучить себя использовать смартфон более осмысленно (для звонков, смс, музыки, камеры, фонаря, карт, банковской карточки, но исключив из этого пункта соцсети), но я готов попробовать использовать "тупой" телефон 1-2 месяца и посмотреть, что изменилось. Этот пункт больше индивидуален. 

Мой канал, посвящённый темам осознанности и развития

https://t.me/juicychrst_channel