Цель Сбросить Вес
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Вы точно решили, что уже этим летом хотите быть стройной и счастливой . Не хватает лишь сбросить пару-тройку лишних килограммов . Для большей мотивации вы обклеиваете холодильник фотографиями моделей в бикини, чтобы лишний раз в него не заглядывать . Но вес стоит, а рука так и тянется к сладенькому . Что пошло не так?
Маша Гусева
редакция
Статистика беспощадна: большинство людей, мечтающих похудеть и ставящих своей целью увидеть на весах заветную цифру, останавливаются на половине пути, так и не превратив мечту в реальность . Не хватило силы воли? Скорее, проблема в другом: на пути к мечте встает неправильная формулировка целей .
Нарисуйте на листе бумаги большой круг и разбейте его на 8 секторов . В каждый сектор впишите по одной из самых важных областей вашей жизни . Это могут быть здоровье, карьера, семья, хобби, деньги, общение, самосовершенствование, отдых и др . Оцените вашу удовлетворенность каждой областью от 0 до 10 . Заштрихуйте каждый сектор в соответствии с его оценкой . Теперь вы можете увидеть, на каком колесе вы едете в данный момент по жизни к своему счастью . В том секторе, где меньше всего баллов, теперь и нужно работать . Спросите себя — какие конкретные изменения нужны для улучшения ситуации хотя бы на 1 пункт, и какие конкретные шаги нужно предпринять, чтобы эти изменения произошли .
Представьте, а затем запишите свою цель настолько конкретно, насколько это возможно . Избегайте таких абстрактных понятий, как «любовь», «счастье», «здоровье» «красивая одежда» и пр . Определите, что именно для вас значат эти слова, и только потом пишите . Цели должны быть сформулированы только вашими словами . Цель можно представить в виде клипа, мультфильма, кинозарисовки о том времени, месте, людях, которые рядом с вами . Помните, то, к чему вы стремитесь, должно быть положительным . Важную роль здесь играет желание того, что хочется получить, а не того, от чего хочется избавиться . Никаких частиц «не» при постановке целей . Такие формулировки как: «у меня нет складок на спине и животе», «я больше не толстая» или «хочу нормализовать давление» лучше заменить на: «у меня подтянутый, плоский и красивый живот» или «у меня прекрасное самочувствие» и др . И не вешайте на холодильник фотографии особ с «аппетитными» формами, если хотите сбросить вес . Мало того, что это неверно сформулированная цель . Но и, как уверяют исследователи Университета Колорадо, изображения людей с избыточным весом провоцируют аппетит, позволяя нам съесть больше положенного . Пишите цели только в настоящем времени . Наше подсознание не воспринимает прошедшего и будущего времен . Для него существует только здесь и сейчас . Возвращаясь к фотографиям, продуктивнее будет повесить изображение тех форм, к которым вы стремитесь, а не тех, от которых мечтаете избавиться . Творите свое счастье в прямом смысле этого слова . Доказано, творчески оформленные цели быстрее приближают к результату . Например, сделайте коллаж из ярких картинок, загрузите фотографии на телефон и регулярно просматривайте их . Помните, наше подсознание воспринимает мир в ярких образах и красках . И чем чаще мы ему о них напоминаем, тем эффективнее оно работает на нас и наши цели . Представьте себя победителем . Прочувствуйте и опишите те эмоции, которые вы испытываете, получая желаемое, где это происходит, во что вы в этот момент одеты, кто с вами рядом и что говорит . Моделируйте реальность, которая вам приятна . Проделывайте это упражнение вновь и вновь . И уже скоро вы испытаете приятный эффект «дежавю» .
Вероника Дворкович 06 Июля 2020, 19:39
Я сейчас худею на диете Венеры Шариповой и мне очень кстати такие рекомендации по постановке целей для похудения!
Марина Доронова 23 Апреля 2015, 12:04
Худеть не хочу, но всё хочу начать более полезно питаться . Но каждый раз рука тянется к вредным продуктам :( Надо взять себя в руки
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .goodhouse .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Возраст имеет значение: как правильно худеть в 30, 40 и 50 лет
Наш эксперт: Гаврилов Михаил Алексеевич — к .м .н ., врач-психотерапевт, диетолог, является автором широко известной в нашей стране и во всем мире комплексной медицинской программы коррекции избыточного веса, защищенный семью патентами РФ и Евразийским .
Разберем самые частые формулировки: «хочу похудеть», «хочу быть стройной и счастливой», «не хочу быть больше толстым» . Начнем с того, что слово «худеть» произошло от слова «худо» . Иными словами, мы уже заведомо себе не желаем счастья и отсрочиваем нашу победу . А самое главное, что такое в нашем понимании «счастье»? Для кого-то это здоровье, для кого-то самореализация . Кто-то не видит себя без семьи и друзей, а кому-то жизнь не жизнь без любимого хобби . Вот тут-то и получается, что снижение веса — это вовсе не самоцель . Переставая зацикливаться на идеальной цифре и сосредоточившись на своих истинных целях, мы повышаем уровень счастья в два раза: и вес снижается (при условии выполнения рекомендаций), и целей достигаем . Но как понять, чего именно мы хотим?
Определиться со своими желаниями и устремлениями поможет простое и очень увлекательное упражнение «Колесо счастья»:
Итак, с целями определились . Теперь их нужно правильно сформулировать . Что для этого нужно:
Представили и записали? А теперь действуйте . И действуйте незамедлительно . Мечтаете об отдыхе? Открываем интернет и ищем подходящий тур, просматриваем гостиницы, откладываем деньги, выбираем купальник и ведем здоровый образ жизни, чтобы этот модный купальник привлекательно подчеркивал ваше красивое стройное тело . Помните, мы сами творцы своего счастья и каждый из нас сам способен сказку сделать былью .
Пользуетесь ли вы доставкой продуктов на дом?:
Продукт
—
Блинчики Морозко сладкие с творогом
Продукт
—
Блинчики Морозко сладкие с вишней
Продукт
—
Блинчики Морозко сытные с мясом
Продукт
—
Отруби сибирские ВкусВилл Сила гречихи
Продукт
—
Рис Националь Феникс
Статья
—
Польза лимона и 15 лимонных лайфхаков его использования в хозяйстве + 1 бонус
Продукт
—
Хлопья Алтайская Сказка 9 злаков
Продукт
—
Хлопья Ясно солнышко 7 злаков
Продукт
—
Овсяные хлопья РБК ГОСТ 21149-93
Статья
—
Пальмовое масло . Почему его стоит бояться?
Рецепты
—
Кабачковые оладьи с моцареллой
Продукт
—
Творог Lactica 0% мягкий обезжиренный
Продукт
—
Творог Lactica 4 .5% мягкий
Статья
—
Почему диета может сделать вас толще
Копирование, перепечатка (целиком или частично) или иное использование материала без письменного разрешения администрации сайта Calorizator .ru не допускается .
Ещё до начала процесса похудения человеку, желающему сбросить лишние килограммы, желательно приобрести достаточно сильную и устойчивую к этому мотивацию .
Под мотивацией похудения следует понимать состояние личности, побуждающее человека совершать действия, направленные на достижение поставленной цели, в данном случае целью является снижение веса за счёт уменьшения процентного содержания жира в организме .
Попросту говоря, человек должен разобраться в своих желаниях, определить цель, выбрать пути и сформулировать задачи .
Очень важно понимать: похудение – процесс длительный . Не надо ставить своей целью «похудеть к лету», «к новому году», «ко дню рождения« – это все провальные варианты… Необходимо поставить цель, определить инструменты ее достижения, не останавливаться и не опускать руки . Помните, что если вы пытаетесь быстро похудеть с помощью диет и достигаете этого – то это кратковременный эффект . После того как вы достигнете своей цели таким образом и на радостях начнете есть все подряд, вернется не только ваш изначальный вес, но он вернется с прибавкой… Поэтому поставьте цель, найдите мотивирующие факторы – и старайтесь изменить свой образ жизни навсегда! Организм сам поймет когда ему будет достаточно .
Здесь поговорим о мотивации и психологической стороны похудения . Мотивация для каждого своя: одному - здоровье уже не позволяет жрать и поправляться, другому - надо влезть в любимую юбку, третьему – понравиться парню… Здесь приведены 15 рекомендаций Екатерины Миримановой (автора книги «Система Минус 60»), которые, могут вам помочь начать терять килограммы, не сворачивая с намеченного пути:
Рассмотрим 10 основных преимуществ для здоровья, которые ты обязательно ощутишь, сбросив хотя бы 10% от своего веса:
Как правильно поставить цель по снижению веса
Нравятся наши статьи? Подпишись на дайджест от AnySports!
© 2017 ANYSPORTS .TV ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ Любое использование либо копирование материалов или подборки материалов сайта, элементов дизайна и оформления допускается лишь с разрешения правообладателя и только со ссылкой на источник: anysports .tv
ООО «ЦЕНТР СПОРТИВНОГО ОБРАЗОВАНИЯ» ОГРН: 1147746928174 ВСЕ, ЧТО ВЫ ВИДИТЕ НА ЭТОМ САЙТЕ, СДЕЛАНО С ♥ ПО АДРЕСУ: МОСКВА, КРЫМСКАЯ НАБЕРЕЖНАЯ, 10, КОРАБЛЬ "БРЮСОВ"
ПОДПИШИТЕСЬ, ЧТОБЫ ПОЛУЧАТЬ ЛУЧШИЕ СТАТЬИ ЖУРНАЛА ANYSPORTS .TV
Стремясь похудеть, мы зачастую рисуем себе некий идеальный образ, которого бы хотели достичь . И с точки зрения мотивации такой подход более чем оправдан . Но при этом желаемое мы редко соизмеряем с действительным и в результате сталкиваемся с тем, что заданных весовых параметров здоровыми методами достичь никак не получается . Чтобы такого не произошло, рассказываем, что нужно сделать, чтобы правильно поставить цель по снижению веса .
В начале процесса похудения не стоит ставить перед собой заоблачных целей . Хотя бы потому, что само снижение веса необходимо не только для совершенства физических форм, но и для объективного улучшения самочувствия и укрепления здоровья . А потеряв всего лишь 7% от прежней массы тела, вы уже значительно снизите риск появления сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и ряда других недугов, вызванных лишним весом .
Разбейте процесс похудения на небольшие этапы — так вы будете стремиться не к далекой мечте, а к вполне реальным показателям, на достижение которых понадобится гораздо меньше времени . Накапливая таким образом маленькие победы, финального рубежа вы достигнете гораздо легче .
Обычные весы не отображают всего соотношения мышц и жировых отложений в организме . А знать эти показатели важно, так как в процессе похудения можно снижать вес за счет потери либо мышечной массы, либо излишков жира . Последний вариант для здорового похудения, разумеется, предпочтительнее .
Измерить соотношение тканей в организме можно с помощью специальных приборов . Но также оценить возможные риски удастся, просто измерив объем талии — именно там откладывается наибольшее количество лишнего жира . Для женщин опасности нет, если охват талии не превышает 88 см, а для мужчин — 102 см .
Видеокурс от голливудского фитнес-тренера Джима Барсены
Как правило, избавиться от 2-3 килограммов бывает гораздо труднее, чем от десятка . Поэтому, приступая к процессу похудения, постарайтесь четко определить, зачем вы это делаете? Руководствуетесь ли вы только эстетическими соображениями, или этого требует состояние вашего здоровья? Помните, что ваш организм сам в состоянии определить, какой вес является для него оптимальным . А значит, если вы уже достигли этой отметки, то намеренно усердствовать, чтобы сбросить еще чуть-чуть не имеет смысла . Такая настойчивость не только не приведет к хорошему самочувствию, но может быть чревата серьезными физиологическими и психологическими осложнениями .
Похудение ни в коем случае не должно становится самоцелью . Поэтому, прежде чем приступить к снижению веса, оцените возможности и потребности своего организма и, исходя из этого, формулируйте, чего хотите достичь . И, конечно, не забывайте об активном образе жизни и здоровых привычках — подчас этого бывает более чем достаточно, чтобы излишки ушли сами собой!
Источник: womenshealthandfitness .com .au
Следуйте 5 правилам для достижения своих целей . Подробно в нашем видео .
Пример: Долгосрочная цель — похудеть на 20 кг . Краткосрочная цель – в течении недели сбросить 1 кг .
Сфокусируйтесь на реально достижимых целях .
Пример: Я буду есть продукты в рамках ежедневной калорийности
Пример: Скажите себе: на полдник вместо пирожка я буду съедать яблоко
Пример: Посетите парикмахерскую, купите себе красивое платье, новую косметику, навестите друзей, примите ванну с ароматной пеной, или купите какую нибудь безделушку которую давно хотели купить
Пример: Была задача – ходьба по 30 мин 3 раза в неделю, следующая задача – ходьба по 30 минут 5 раз в неделю .
Пример: Конкретная цель – перестать переедать во время перерывов на работе
Стратегия 1 — брать с собой на работу контейнер с готовыми блюдами и подсчитанной калорийностью .
Стратегия 2 – во время перерыва игнорировать буфет, столовую и продуктовый магазин .
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев .
Включена премодерация . Комментарий опубликуется после проверки .
Мотивация для похудения — залог успеха! Ставим правильную цель
Вы никогда не задумывались, почему так успешно приступив к изменению своего тела в лучшую сторону, однажды останавливались и опускали руки, начиная все снова и снова?
Тщательно продуманные цели станут отличной мотивацией для похудения, заставят идти вперед, побеждая вашу лень и желание подольше поспать с утра . Цель контролирует ваши действия . Правильно поставленная цель побеждает ваше «Я» .
Это важно . Для тех, кто решил полностью изменить пищевые привычки, образ жизни, отношение к ней и к самому себе!
Хотя статья не имеет отношения к калорийности продуктов, белкам, жирам, углеводам, занятиям спором и подобному, тем не менее это очень важная информация для вас!
Прежде, чем вы сделаете первый шаг на пути к изменению себя, необходимо установить для себя правильные цели . «Что в этом такого важного?» — спросите вы . «Я и без этого знаю, что мне нужно» . И будете не совсем правы . Только немногие имеют конкретные для себя цели и, соответственно, ставят правильные задачи для их достижения . Большая часть людей в своем понимании содержит некие абстрактные понятия .
Нами управляет наше подсознание, хотя кажется наоборот — ситуация полностью под контролем . На деле выходит иначе . Но привычки легко изменить, перепрограммировав свое подсознание . Оно не умеет «думать» . Оно автоматически дает нам команды к тем или иным поступкам . Так измените же свое мышление! Чем больше и чаще вы будете думать о положительном исходе своих начинаний, тем быстрее и проще ваше подсознание впитает в себя эту информацию . И наоборот, закладывая в него такие утверждения, как «я не могу похудеть», «это слишком трудно для меня», «я никогда не полюблю брокколи» и прочее, получаете обратный результат .
Вот несколько примеров негативного мышления:
— Я люблю вкусно поесть и никогда не похудею;
— Я не могу заниматься спортом, у меня нет времени (возможностей, денег);
— Я люблю жирное (жареное, соленое) и это сильнее меня;
— Что я могу сделать, чтобы сбросить лишний вес?
— Я наслаждаюсь процессом похудения;
— Я становлюсь стройнее и мне это нравится;
— Как здорово я буду чувствовать себя, когда достигну своей цели!
— Чем я могу питаться уже сейчас, чтобы начать терять жир?
Вы когда-нибудь записывали на бумаге то, чего хотелось бы достичь? Берите лист бумаги, ручку и пишите! Вот прямо сейчас, не откладывая на потом .
Это может показаться странным или смешным, но вы получите хорошую фигуру только тогда, когда поставите себе такую цель .
Трудно? Да, вначале может быть трудно . Но, для того мы и работаем над собой . Главное, не останавливайтесь на достигнутом, идите дальше!
Сделайте еще одно приседание, еще один день без сахара, еще раз пройдите мимо любимого Макдональдса . Очень скоро вы заметите поразительные перемены в себе . Это нужно в первую очередь вам . И только вы способные это сделать . Или не сделать . И это будет только ваш выбор 🙂
«Существует множество неоспоримых подтверждений того факта, что вы не сможете начать проявлять себя в полной мере, пока не поставите перед собой определенную цель в жизни» — Генри Дж . Кайзер, промышленник и миллионер, основатель компании «Kaiser Aluminum» .
«Не бойтесь сделать ошибку и не опускайте руки . «Неудача — это просто возможность начать снова, но уже более мудро!» — Генри Форд .
Я вам искренне желаю успехов на пути к поставленным целям!
Если вы хотите похудеть, доверьте эту работу своему головному мозгу . Правда, с ним сначала надо договориться . Как это сделать? В этой статье вы найдете советы от эксперта, которые подойдут абсолютно всем – как мамам, набравшим лишний вес за беременность, так и папам, которые годами не могут похудеть .
Предыдущая Совет 2: правильно мечтайте о достижении цели
Совет 2: правильно мечтайте о достижении цели
Все права защищены .
Полное или частичное копирование материалов Сайта в коммерческих
целях разрешено только с письменного разрешения владельца Сайта .
В случае обнаружения нарушений, виновные лица могут быть
привлечены к ответственности в соответствии с действующим
законодательством Российской Федерации .
Сергей Анатольевич Горин , психиатр, психотерапевт, автор монографий по манипуляции сознанием, рекламе, гипнозу и НЛП, создатель русскоязычной модели эриксоновского гипноза, а также постоянный эксперт «Летидора», рассказал нам о том, почему многие люди не могут похудеть .
Этот материал основан в том числе на личном опыте специалиста .
Сейчас Сергею Анатольевичу 60 лет . В свои 35 он увлекался психотерапией зависимостей . Частным случаем была зависимость пищевая, привычное переедание .
Лечение методами НЛП оказалось популярным среди пациентов, а разработанную тогда систему работы с пищевой зависимостью Горин первым делом опробовал на себе . Система здесь раскрыта не будет, но психология похудения , по мнению автора, одинакова при любой диете .
И если вы решили худеть, но питаться тем же, чем раньше, только в меньшем объеме, статья будет полезна и вам .
Тогда, в 35-летнем возрасте, Сергей Анатольевич похудел на 27 кг за полтора месяца просто из любопытства .
Ему хотелось узнать на себе, как работает методика . Образ жизни он не менял, в фитнес-клуб не ходил – обычный врач на сидячей работе и на жесткой диете .
Горин периодически повторял курс похудения, поэтому два комплекта одежды (худой – толстый) пришлось держать еще лет десять .
Именно тогда психиатр понял: чтобы сесть на любую диету, нужна мотивация, поэтому психология похудения должна стоять на первом месте .
Вы решили похудеть . Теперь ответьте на вопрос: зачем ?
Если, например, ваш ответ: «Хочу быть красивой и стройной, как до родов !» – то он неправильный . И цели вы не достигнете, потому что это не цель .
«У человека есть два мотива поведения: один настоящий и другой, который красиво звучит» (Генри Форд) .
Так вот, ваш мозг никогда не станет работать над задачей-обманкой, он будет работать только с настоящими мотивами и задачами .
Как мозг отличает настоящую задачу от псевдозадачи? Примерно так: «Она хочет быть красивой, но она и так красивая . Это ей постоянно говорят дети и муж . Да и другие мужчины на нее засматриваются . Пусть нарисует себе ресницы и брови, а эту задачу я серьезной не считаю и в работу не возьму» .
Снова: зачем вам это надо на самом деле ? Ладно, вас считают красивой сто человек, а будет считать тысяча – и что вы собираетесь делать с этой тысячей? Ответа нет – и мозг считает задачу ложной .
Какую же цель считать правильной? Люди обычно думают, что похудение – это стремление к красоте тела, но это не более чем просто красиво звучащий мотив .
Правильная цель похудения ставится не в образах, а в ощущениях .
Правильная цель – хорошее самочувствие , и только оно . Раньше вы взлетали по лестнице на пятый этаж без одышки, сейчас задыхаетесь на третьем этаже . Правильная цель для вас – детально вспомнить ощущения, как было без одышки .
Раньше вы обожали кататься на велосипеде, да еще и ребенка могли везти, а сейчас даже одному сложно удержаться… Правильная цель для вас – детально вспомнить ощущения, как оно было, когда ноги сходились .
Когда правильная цель поставлена, вы сбросите ровно столько, сколько нужно для достижения цели .
Категорически нельзя пугать себя болезнями вследствие переедания!
Ваша мотивация – вспоминать те приятные ощущения , которые в разных контекстах сопровождали меньший вес вашего тела (каждое слово – ключевое) .
Мотивация будет многократно укрепляться , как только реальность начнет совпадать с воспоминаниями .
Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Телефон редакции: +7 (495) 785-17-00
Как купить: ОПТОМ в розницу
Прайс: оптовый розничный
Что? Отказаться от сжигания жира? Нет, я не буду этого делать . Уж точно не полностью .
Наличие цели – это, как правило, хорошо, однако, иногда цель является не лучшей для фокусировки вещью . Особенно это касается специфических целей похудения . Поэтому если вы поставили себе цель достичь определенной массы тела или уровня подкожного жира, то я рекомендую отказаться от нее немедленно, хотя бы на какое-то время, и вместо этого сфокусироваться на процессе, а также на своих ежедневных действиях, поскольку на это есть веские причины .
Однако перед тем как разобраться в них, давайте взглянем на некоторые довольно распространенные цели похудения .
Вроде ничего криминального, не так ли? Стремление весить меньше или носить джинсы меньшего размера будет мотивировать нас на регулярный тренинг и правильное питание . Но не стоит спешить с выводами . Давайте лучше разберем пять недостатков подобных целей .
Вообще стремление сжечь избыточный подкожный жир – это абсолютно нормальное желание и основной приоритет для многих людей, выбирающих здоровый образ жизни . Поэтому я выступаю лишь против специфических и конкретных целей в похудении, таких как достижение определенной массы тела . И вот почему:
Мы говорим себе, что будем счастливы, когда достигнем определенной массы тела, или когда наденем джинсы меньшего размера, и тому подобное . В результате этого мы лишаем себя того счастья, которое есть сейчас, мы отказываемся быть счастливыми при текущих условиях . Кроме того, ваша самооценка также становится зависимой от этих чисел (от текущего веса, размера одежды и так далее) . В результате этого все наши действия (тренинг и питание) инициируются негативными мыслями, например, «необходимостью исправить свои недостатки», или простой неудовлетворенностью собственным внешним видом .
При наличии специфических целей в похудении мы начинаем слишком интенсивно фокусироваться на будущем, жертвуя своей удовлетворенностью жизнью в настоящем . А между тем, получение удовольствия от процесса является крайне важным для успеха моментом .
Что если вы так и не достигните желаемого размера одежды или идеальной массы тела? Что если для достижения этой конкретной цели вам не хватит лишь чуть-чуть? К сожалению, в такой ситуации многие люди считают, что потерпели поражение . И это ужасно, потому что таким образом они пренебрегают остальными результатами, полученными в ходе данного процесса . Я наблюдала это множество раз .
К примеру, женщина, которая весила 90 килограмм, могла поставить себе цель достичь отметки в 65 килограмм, но похудела «лишь» до 70 . И после этого она считает, что потерпела неудачу, хотя на самом деле это совсем не так, поскольку она потерял целых 20 килограмм! Но нет, до идеального веса ей нахватает сбросить еще пять килограмм, в результате чего она начинает терять мотивацию . И таким образом мы подходим к следующему вопросу…
Что если вы сумеете достичь феноменальных результатов, от которых будете в восторге, и которые сможете поддерживать в долгосрочной перспективе, но при этом чисто с технической точки зрения они будут уступать вашей изначально поставленной цели?
Продолжая вышеупомянутый пример, давайте предположим, что если эта женщина (похудевшая с 90 до 70 килограмм) на самом деле оказалась довольна достигнутой отметкой на весах и своим внешним видом? Что если это именно тот вес, который она могла бы с легкостью поддерживать довольно продолжительное время? Тем не менее, несмотря на радость от полученных результатов, у этой женщины может остаться чувство, что она обязана достичь своей изначально поставленной цели . Это может привести к чрезмерному уменьшению калоража и слишком интенсивным тренировкам, что в конечном итоге может вызвать нарушение диетарных привычек .
Между прочим, я не только наблюдала все это со стороны, но и сама испытывала то же самое . Иногда наличие специфических целей может привести к неудовлетворенности . Более того, вы все равно окажитесь неудовлетворенным, даже если достигните этой цели . Вы захотите большего . Вы будете хотеть выглядеть лучше, а весить еще меньше . Таким образом, это приведет к бесконечной погоне за более привлекательной и стройной фигурой, что никогда не даст вам удовлетворенности достигнутыми результатами . В конечном итоге из-за этого может обостриться или появиться негативное представление о самом себе . Человек может стать одержимым постановкой и достижением новых целей, что в свою очередь может превратить здоровый образ жизни в не такой уж и здоровый .
Еще одна распространенная цель похудения звучит так: «я хочу сжечь жир на животе» или «я хочу избавиться от жировых складок на плечевых отделах рук» . Между тем, как показывают многочисленные исследования, сжигание жира на конкретном участке тела с помощью специальных упражнений, как правило, неэффективно . Так что, даже сильное желание сжечь подкожный жир на животе вам не поможет, вне зависимости от того, сколько абдоминальных упражнений вы будете выполнять . Организм сжигает жир по-своему, и контролировать этот процесс невозможно .
Если вы хотите сжечь абдоминальный жир, то, скорее всего, сначала вы сожжете его где-то еще, прежде чем сможете увидеть мышцы пресса . В связи с этим страстное стремление потерять подкожный жир на определенном участке тела может привести к разочарованию и депрессии .
Как видите, специфические цели жиросжигания обладают своими недостатками . И каково решение? Забудьте о специфических целях сжигания жира и сфокусируйтесь на том, что можете контролировать: на самом процессе и сопутствующих действиях .
Вместо того чтобы думать о том, как достичь определенной массы тела или размера брюк, лучше фокусируйтесь не тех ежедневных действиях, которые вы можете делать . Сосредоточьтесь на процессе . Что вы способны контролировать, и что конкретно можете сделать для того, чтобы обеспечить похудение? Вот это настоящий вопрос, ответ на который действительно имеет значение . А чтобы облегчить всю эту работу можно составить конкретный список таких моментов, соблюдение которых способствует сжиганию подкожного жира . Этот список можно записать в журнал или даже календарь для того, чтобы следить за процессом и отмечать каждый «не зря прожитый» день .
Вы можете записать эти шаги в блокнот и проверять их каждый день, чтобы убедиться, что вы на правильном пути и не отклоняетесь от курса . Фокусируясь на действиях, вы сможете оценивать прогресс буквально каждый день, вместо того чтобы позволить своему счастью быть зависимым от достижения цели .
Стоит отметить, что в случае необходимости все эти пункты нужно корректировать под свои личные цели и режим дня . К примеру, если вы знаете, что можете посещать спортзал лишь три дня в неделю и ни днем больше, то не стоит ставить себе цель ходить туда четыре раза в неделю! Нацельтесь на успех, устанавливая перед собой реалистичные (простые!) условия , которые точно можете соблюдать регулярно .
Имея ясное представление о процессе и сопутствующих действиях, вы начнете получать удовольствие от этой работы . Кроме того, вам не придется иметь дело с недостатками и подводными камнями специфических целей похудения .
Технику фокусировки на действиях и процессе можно использовать практически в любом деле . Неважно, стремитесь ли вы увеличить силу, построить мышцы или достичь нечто иного, не связанного с фитнессом, например, написать книгу, то сфокусируйтесь лишь на процессе, избегая одержимости специфическими целями . Сосредоточьтесь на том, что конкретно нужно сделать для того, чтобы достичь желаемого .
MasMaster .RU по материалам niashanks .com
Опубликовано на сайте MasMaster .RU Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку
Использованы материалы:
Weight loss: 6 strategies for success . www .mayoclinic .org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
Setting Goals for Weight Loss . smokefree .gov/stay-smokefree-good/weight/setting-goals-for-weight-loss
Диеты не работают . . . фитнес клуб заброшен . . .
Чтобы решить любую проблему, надо разобраться, что же на самом деле происходит . И тогда вы сами поймете, какие способы "похудеть" работают, какие - нет и почему . Вы узнаете Как устроен ваш мозг, как он работает . И станет очевидно, почему вы решаете "не есть", а вечером оказываетесь перед холодильником . Почему не работают диеты, как и любые другие ограничения . Как правильно поставить цель - чтобы получить желаемый результат (то есть ваш желанный вес или объем) Что любой долгосрочный результат достигается только через изменение привычек . Часто только одна единственная привычка может привести вас к желаемому результату или безумно отдалить . Три эксперта объясняют все подробно . Не просто говорят, что работает, а что нет . Вы получите доказательства того, что продукты "пониженной жирности" на самом деле вредны, почему соки на завтрак препятствуют похудению, что и почему можно есть после шести . Вы поймете механизмы тренировок и сжигания жира, чтобы не тратить силы на ненавистный бег или тренажеры, а подобрать оптимальный для вас способ худеть .
3 эксперта Основные проблемы при похуд
Цель Сбросить Вес
Операция По Удалению Лишнего Веса
Как Ребенку Сбросить Лишний Вес
Диета Для Набора Мышечной Массы