CREATINE BASE(D)

Креатин

100% микронизированный креатин состоит из мельчайших частиц, которые обеспечивают более быстрое усвоение. Cпособствует рециркуляции аденозинтрифосфата (АТФ) ресинтезируя его из аденозиндифосфата (АДФ), для удовлетворения возросших потребностей в энергии, в первую очередь в мышечной и мозговой ткани.

Способ применения:

5-10гр в сутки, желательно с углеводным составляющим, например сок или зефирка

Одна из самых широко исследованных натуральных добавок, которая сосредоточена на повышение работоспособности и здоровье

Не будем вести дискуссии, что креатин совершенно безвреден:

Для почек и печени - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31375416/

а таки даже обладает гепатопротекторными свойствами -https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33374297/, Он не ведёт к набору ̶с̶а̶л̶а̶ ̶н̶а ̶е̶б̶а̶л̶е̶ жира на жопке, а таки наоборот повышает липолиз и может увеличивать расход энергии в бурой жировой ткани - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36773834/

О анекдотических сообщениях, что добавки креатина могут привести к мышечным спазмам и обезвоживанию, вообще говорить не будем, ибо креатин может повысить работоспособность в жарких и/или влажных условиях, способствуя терморегуляции и снижая частоту сердечных сокращений и потоотделение во время тренировок - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18184753/

Кто вообще может говорить о каком то вреде, если Креатин используют даже в педиатрии - https://www.eurekaselect.com/article/15218

А будем рассказывать, какие плюшки он может тебе привнести:

- Влияет на повышение физической работоспособности

Позволяет поддерживать более высокую интенсивность и улучшать качество тренировок

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20609257/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18652080/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10919967/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10449017/

Приводит к повышению физической работоспособности, силе и безжировой мышечной массы

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14636102/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12701815/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12546637/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15212742/

- Влияет на анаэробные упражнения

Наибольший эффект от приема наблюдаются при поднятие веса и количестве повторений, на высокоинтенсивные прерывистые упражнения, повышая силу и взрывную мощь

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19727018/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12945830/

- Влияет на гипертрофию мышц

Креатин значительно повышает 1ПМ и мышечную массу, площадь поперечного сечения волокон и сократительного белка, усиливая реакцию на тренировки

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17986903/

Увеличивает мРНК коллагена, транспортера глюкозы 4 и IIA тяжелой цепи миозина , а также повышает концентрацию ИФР1, что приводит к усилению мышечной гипертрофии

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18708688/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18048590/

- Влияет на процессы восстановления после травм и интенсивных физических нагрузок

Приводит к снижение маркеров повреждения мышц

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19956970/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22080314/

Может ингибировать выработку маркера сердечно-сосудистых заболевании

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11779131/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19079843/

Прием креатина перед тренировкой увеличивает буферную способность мышц к кальцию и уменьшает количество активированных кальцием протеаз, что, в свою очередь, сводит к минимуму сарколемму и дальнейший приток кальция в мышцы, способствуя более анаболической среде, избегая серьезного повреждения мышц и улучшая процесс восстановления

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19490606/

- Влияет на неврологические и когнитивные функции

Увеличивают содержание креатина и фосфокреатина в мозге, а более высокий уровень связан с улучшением нейропротекторных и психологических показателей, оказывает защитное действие на мозг при моделировании повреждений нейронов, а также изменяют настроение и когнитивные функции.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20570601/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21399936/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21394604/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21448659/