НАС ВСЕХ ПОДСАДИЛИ НА КОНТЕНТ

Почему нам постоянно мало?

Почему нам нужно постоянно что то смотреть, скроллить или слушать, чем бы мы не занимались? Весь день мы постоянно проверяем свои социальные сети и мессенджеры. 

Мы постоянно слушаем подкасты, пока работаем за своими компьютерами или занимаемся спортом. И даже вечером когда мы смотрим что-то по телевизору, мы продолжаем параллельно листать ленту инстаграм. Это все очень странно!  

К сожалению, я не могу сказать что «я выше этого». 

Я тоже постоянно потребляю огромное количество ненужного контента. Причем это количество с каждым годом только увеличивается, пожирая мое время. Но самое обидное, что чем больше интересного контента я потребляю, тем меньше он прикалывает. 

Старые боевечки из 90-ых доставляли существенно больше удовольствия чем современные супер качественные фильмы. Контент стал лучше, его стало существенно больше, а удовольствие уменьшилось. Однако это не мешает нам с утра до вечера его поглощать тоннами. Как же так? Как мы оказались в этой ловушке? 

Почему, например, мы не можем долго наслаждаться тишиной? Это нас начинает беспокоить. И вот, нам снова и снова хочется что то смотреть или слушать. Нам нужна постоянная стимуляция наших сенсорных центров. Зачем? Какой в этом смысл? 

Мир прошлого

Дело в том что наша мотивация и поведение настроены на жизнь в мире прошлого. В мире, которого сейчас нет. 

То что было хорошо для наших предков, вредит нам сейчас. 

А то что хорошо для нас сейчас, повредило бы наших предков. 

К сожалению, технологическая эволюция идет быстрее чем биологическая. Это значит, что благодаря новым технологиям наша жизнь УЖЕ изменилась, а наши тела и мотивация ЕЩЕ нет. Биологически мы вдруг оказались не готовы к тому миру в котором сейчас живем!

Наши предки выживали в мире дефицита.

А мы оказались в мире изобилия! Все наши генетические и психологические особенности настроены на выживание в условиях ресурсного дефицита.  

Если еда, статус, секс и информация – это важные для выживания дефициты, значит нужно их ПОТРЕБЛЯТЬ БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ! Много ты не найдешь, значит переесть невозможно, следовательно ты должен потреблять без ограничений, пока оно не закончится.

Это лучшая стратегия из всех возможных если ты живешь в мире дефицита. И именно в таком мире жили наши предки сотни тысяч лет. Поэтому именно это программа и прописана в нашей ДНК. 

20 000 лет назад человек физически не мог перегрузить себя лишним контентом. 

Во-первых информация была в дефиците: только то что вам рассказали близкие люди, либо то, что вы увидели своими глазами.

А во-вторых, любая информация всегда была релевантной. То что вы увидели или услышали всегда прямо или косвенно касалось, либо могло коснутся вашей жизни.  

Иначе говоря, любая информация о людях, событиях, сплетнях, географии всегда была ценным дефицитом. Чем больше у тебя этого дефицита, тем выше твоя выживаемость. Логично, что за сотни тысяч лет в нас развилось страстное желание потреблять новизну, без ограничений. Нам это дело очень нравится. И чем больше дают, тем лучше. Любые сплетни, события и рассказы полезны, потому что это связанно с вашей жизнью. 

Мир настоящего

Да, так было. Однако сейчас ситуация изменилась. 

Во-первых, информация перестала быть дефицитом. Благодаря таким «разговаривающим головам» как моя, количество информации в интернете удваивается каждые 1.5 года. Нет дефицита. Переизбыток!

А во-вторых, информация перестала быть релевантной. Потому что life-контент о том во сколько блоггер поел или сходил в сортир, мало влияет на вашу жизнь. Особенно если этот блоггер живет за 10 000 км от вас и вы его никогда больше не увидите. 

Но наша ДНК, психика и мотивация не разбираются в таких тонких нюансах. Если дают, надо жрать! Таковы наши настройки по-умолчанию! За эти настройки мы заплатили кровью, жизнями и сотнями тысяч лет эволюции.  

Их нельзя просто взять и выключить щелчком пальцев! Поэтому мы бесконечно жрем, понтуемся и потребляем контент. Причем контент с голыми людьми нам нравятся больше чем с голыми формулами. Это наши настройки по-умолчанию. 

Дофамин

Технически весь этот бардак регулируется дофамином. Вещество, которое стимулирует нас на погоню за наградой.  

Каждый раз, когда вы скролите ленту инстаграм вы получаете микродозинг дофамина. Каждый раз вы хотите увидеть что то «новенькое», а дофамин дает кайф предвкушения. Пальчик напрягается, картинки изменяются. Идеальная зависимость! 

Если подключить провода от пальчика напрямую в мозг (чтобы стимулировать дофамин), то даже смена картинки не нужна. Человек, как та мышка, будет шевелить, шевелить и шевелить своим пальчиком пока не умрет от жажды и истощения. 

Очень странная система.

Почему она дает такие сбои? Потому что для выживания организма важна не только долгосрочная, но и краткосрочная система мотивации, которая будет стимулировать на нужные действия тут и сейчас.  

Если вас мучает жажда и голод, то что-то тут и сейчас заставляет вас искать воду и еду. Если вы промахнулись на охоте, то что то заставляет вас продолжать попытки. Если картинка скучная, то что то заставляет вас продолжать скролить. Это и есть дофамин!

Но эта система не дает постоянный кайф от достигнутого.

Потому что ее задача стимулировать стремление к награде, а не наслаждается самой наградой. В тот момент когда вы получаете желаемое, ваш уровень дофамина быстро падает.  

Стремление купить дорогую машину или айфон доставляет больше удовольствие чем само устройство. Предвкушение и ожидания тащат, а вот обладание наоборот, снижает ваш кайф.  

В этом есть эволюционная целесообразность: вы должны быть недовольны своим текущим положением, для того чтобы стремиться и предвкушать новое.  

Принцип Казино

Если вы регулярно получаете 100 долларов, то всплески дофамина будут минимальными (это ваш базовый уровень). Если в какой то момент неожиданно вы получите 1000 долларов, то будет мощный временный всплеск (потому что награда больше чем ожидали), и вы потом долго будете пытаться его повторить.

На этом принципе работают все казино. Человек выигрывает раз, а потом много раз проигрывает в надежде снова выиграть. 

Привыкание к хорошему

Однако если эти 1000 долларов вам выдавать регулярными платежами, то ваш выросший уровень дофамина быстро скорректируется (привыкание) к тому же уровню что был раньше с 100 долларами, награда соответствует ожиданию.

Поэтому предвкушение пропадет, кайф снизится. Дальше, для стимуляции нужно что то делать. Работать над новым проектом, пойти в казино или скролить социальные сети. 

Вы не сможете получить постоянно удовольствие с помощью дофамина.  Сколько бы вы его не получили, организм быстро привыкает, чувствительность рецепторов падает, и удовольствие снижается.  

Ожидание награды

Причем если вы не получаете ожидаемой порции дофамина, то испытываете раздражение и недовольство. Если в какой то момент вместо 1000 долларов вам выдадут 100, то вы будете очень недовольны, дофамин сильно упадет, кортизол сильно вырастет. 

Это стресс! 

В такой момент вам захочется быстро поднять дофамин. Это можно легко сделать с помощью быстрых удовольствий: алкоголя, порно, вкусной еды или социальных сетей. Поздравляю! Только что дофаминовый голод моментально сформировал у вас вредную привычку. 

Очень сложно добровольно ограничивать свое потребление, потому что это добровольный отказ от удовольствия на которое мы запрограммированы по-умолчанию. 

Сила стимуляции

Если человек привык читать книги, то это более высокий уровень стимуляции дофамина чем если сидеть и ничего не делать.  

Если человек после переходит от книг к просмотру видео контента, то это еще более высокий уровень стимуляции.  

А если человек постоянно смотрит видео и параллельно скролит социальные сети, то это еще более высокий уровень. Однако это не значит что такой человек получает дофамина больше чем остальные. Это значит что для поддержания «базового уровня» такому человеку нужны более сильные стимуляции. 

Дофаминовая ломка

Можно отказаться от просмотра видосов и листания соцсетей. Но тогда возникнет беспокойство и станет скучно. Дискомфорт! Современным людям приходится регулярно стимулировать свою дофаминовую систему не для удовольствия, а для того чтобы не был дискомфорта.  

В наркологии это называется абстинентный синдром (ломка). Негативная мотивация! Когда организм наркомана привыкает к наркотику, и приходится потреблять вещество не ради удовольствия, а чтобы не было ломки. 

Мы - товар.

А теперь представьте что продажа этой цифровой дури легальна и все крупные интернет корпорации занимаются этим ради денег. Социальные сети зарабатывают на нашем внимании. Чем больше людей в системе, тем дороже можно продать рекламу и получить больше денег. В этом плане, мы не клиенты. Мы – товар. 

Социальные сети делают все чтобы мы как можно больше времени тратили на потребление контента внутри площадки. Интерфейсы и яркие кнопки, оповещения и лайки, система рекомендаций и выдача…. Самые богатые и самые умные люди планеты постоянно думают над тем как увеличить нашу зависимость и потребление. 

Вырваться из этого сложно. Но мы попробуем….

Рекомендация №1. 

Самостоятельный контроль потребления. Каждый раз когда вы просматриваете ленту, фид или сайт с системой рекомендаций, вы теряете контроль над тем контентом который потребляете. Потому что система будет подкидывать вам не то что полезно, а то что будет больше отвлекать ваше внимание и стимулирует дофамин (голые люди вместо голых формул). Поэтому:

Отключите систему рекомендаций, 

вместо главной страницы YouTube добавьте иконку страницы подписок (так вы будете видеть не то что вам рекомендуют, а на то что подписывались), 

предпочитайте те сети с подписками (телеграм), а не с рекомендациями (инста), 

удалите или спрячьте иконку приложения на дальний экран в смартфоне, 

заходите в приложение только после формулировки цели и времени.

Рекомендация №2. 

Сфокусируйтесь на творчестве и создании своего контента, а не на потреблении чужого. 

Создание и потребление – это противоположенные процессы. Первое вас развивает и повышает чувствительность к дофамину. Второе вас расслабляет и снижает чувствительность к дофамину. 

Рекомендация №3. 

Чтобы обнулить систему откажитесь на время от стимуляций. Чтобы снизить дофаминовую зависимость и вернуть чувствительность к полезным вещам вроде чтения книг или занятием спортом, нужно пройти скуку и беспокойство «дофаминовой ломки».

В начале вам будет сложно, но если вы продержитесь, то система мотивации обнулиться и вам станет интересно от полезных вещей. Чтобы легче пройти ломку, рекомендуется сменить обстановку (уехать в другой город, к бабушке или в спортивный лагерь). 

Рекомендация №4.

Раздельное потребление. Не перегружаете дофаминовую систему одновременными стимуляциями, это снижает вашу толерантность к искушениями.

Тренировку в тренажерном зале не желательно мешать с кофе, заводной музыкой и телефоном. Скоро вы не сможете без этого тренироваться. Смотреть телевизор, инстаграм и есть торт – то же плохая идея. Разделяйте удовольствия если хотите чтобы они лучше работали. 

Рекомендация №5. 

Не празднуйте победу каждый раз когда получили результат.

Постоянная награда снизит ваш дофамин и мотивацию.  Награда должна быть случайной: один раз отпраздновал, в другой раз пропустил.  

Рекомендация №6.

Фокусируйте свое внимание не на награде, а на боли и преодолении. Если вы научитесь кайфовать от преодоления, то получите долгосрочный результат за счет серотонина, а не краткосрочный результат за счет дофамина. 

Потому что достижение награды всегда снижает мотивацию, а кайф преодоления всегда ее увеличивает. Это главный секрет всех чемпионов! Они научились кайфовать от самих тренировок. 

1. ВНИМАНИЕ! Мой новый YouTube канал

2. Новая Жизнь На Новом Месте 

Уже несколько месяцев я пишу книгу, под черновым названием "Новая Жизнь" (тема оказалась очень востребованной сейчас)

Это будет практический справочник для тех кто переехал на ПМЖ в новое место (чужую страну, или новый регион своей страны).

Люди сталкиваются с массой практических вопросов (подготовка, как оформить документы на новом месте, выучить язык, перекинуть деньги, найти работу, инвестировать и т.д). В общем, книга будет сборником конкретных рекомендаций "что, как, где и когда" нужно делать чтобы не было ошибок при переезде". 

Если у вас есть толковые рекомендации для комрадов по теме в стиле "если бы я раньше знал это, то все прошло бы легче", то напишите их, пожалуйста, в РЕДАКТОРСКИЙ АККАУНТ. (текст, фото, в любой форме).

Возможно, я использую ваш опыт (изменив имена) в будущем пособии.