ЦНС В БОДИБИЛДИНГЕ

Практически всегда, когда речь заходит о силовых тренировках – тут же проскакивает аббревиатура ЦНС, т.е. центральная нервная система, которая утомляется, истощается и даже приводит к перетренированности.

Давайте подумаем.

Как мы устроены? Самый большой расход энергии приходится у нас на различные виды активности (бытовая и тренировочная) и наш с вами конструктор решил при помощи ЦНС, т.е. командного пункта тела сэкономить на еде, типа и так жрать нечего, а тут ещё такие затраты энергии на работу. И вот в 1956 году товарищ Хеннеман описал принцип величины, который объясняет, что для совершения работы ЦНС посылает в мышцы сигнал, необходимый для преодоления конкретно этого сопротивления. Поясню. Для того чтобы держать в руке шариковую ручку, наша нервная система посылает сигнал в мышцы, который приказывает подключить лишь то количество волокон, которое нужно для этого здесь и сейчас. А вот по мере нарастания утомления - наша ЦНС усиливает сигнал и подключает те волокна, которые до того бездействовали.

К чему я всё это? К тому, что для многих оказалось сюрпризом, что высокоповторный тренинг 20-25 повторений угнетает ЦНС сильнее, чем силовой на 5-6 повторов.

Придётся напомнить, что работа на 5-6 повторов вовлекает сразу практически все мышечные волокна, а к 5 повторению они уже утомлены, а вот на 25 повторений – вначале активны только 50%, а все подключатся только на последних 5 повторах.

Теперь упрощаю. Представьте себе владельца большого здания. Владелец – это вы, управляющий этим объектом – ЦНС, а работники – мышечные волокна.

Вы дали задание управляющему выполнить тяжёлую работу (на 5 повторений) и вот управляющий ставит задачу практически всему персоналу сразу. Задача ясна, персонал начал работать, управляющий мобилизован и следит за работой, которая длится совсем не долго. Вся работа заняла несколько секунд и уставший управляющий может отдыхать.

Теперь другая ситуация и у управляющего всего 50 человек (25 повторений) и та же задача. Эти 50 начали уставать, управляющий это видит и отправляет помощь (ЦНС рекрутирует новые мышечные волокна) и вот рабочих уже 60 человек, опять устают, ещё 10 подключается, потом ещё 10 и ещё, пока не закончат работу. Можете представить, на сколько сильнее ухайдакался управляющий во втором случае. Ну и как всегда исследования иллюстрирующие это https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28006852

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28963127⠀