Чувство стыда

Стыд – одна из самых сложных для выражения и принятия эмоций. Итак, что такое стыд, и как мы узнаем, чувствуем ли мы его?

Стыд часто путают со смущением (неловкостью) или чувством вины. Смущение возникает, когда мы хотим, чтобы другие видели нас иначе, чем они видят нас. Например, мы хотим, чтобы нас считали крутыми, но выходим из ванной с прилипшей к обуви туалетной бумагой. Чувство смущения обычно не длится долго. Вина возникает, когда мы считаем, что нарушили общественный или наш собственный моральный кодекс. Мы лжем, чувствуя вину. Чувство вины может сохраняться долгое время, но обычно простое признание в нем заставляет нас чувствовать себя лучше.

Стыд часто зарождается в детстве. Поскольку дети не могут отделить чувства от своего представления о себе, родители обесценивают их эмоции, когда они испытывают плохие чувства ("только трусы боятся"), они пришли к выводу, что сами по себе недостаточно хороши. Стыд может возникнуть и в более позднем возрасте.

Если мы не будем прорабатывать стыд, он останется с нами на всю жизнь. Стыд — это не результат какого-то одного события, а скорее совокупность нанесенных нашей самооценке ран. Мы чувствуем себя виноватыми, когда думаем, что сделали что-то не так; мы чувствуем себя смущенными и униженными, когда делаем что-то нелепое на публике. Но когда мы думаем, что ошибаемся, нам становится стыдно. Что бы ни вызывало у нас чувство стыда, мы чувствуем себя бессильными измениться, и это бессилие может привести к еще большему стыду. Стыд может быть подавляющим, потому что он связывает все эмоции. Поэтому, когда всё казалось бы хорошо, человек может чувствовать стыд, ведь "не заслуживает" происходящего с ним.

Если человек чувствует, что его существование и есть ошибка, что он не прав во всем, что делает, а если и прав, то обязательно найдет причины, чтобы доказать, что что-то не так. Например, поработав 6 часов, человек думает, что мог бы поработать и 10 часов. Поработав 10 часов, человек считает, что из-за усталости выполнил задание хуже, чем мог бы: замкнутый круг. Лучше найти человека, с которым вы могли бы обсудить это (специалиста, друга, родителя, которому доверяете), даже несмотря на то, что о стыде говорить тяжело. 

Однако, будь то вина или стыд, есть один совет, который поможет, а именно: откажитесь от перфекционизма! Это один из самых популярных методов избавления от тревоги. Безусловно тяжело принять то, что и вы, и мир вокруг можете не соответствовать собственным стандартам. Однако стремление к совершенству должно осуществляться без ущерба для психического состояния и работы. Если не можете повлиять на что-либо, просто делайте то, что в ваших силах, но помните, что они не безграничны.

Источники, zhihu.com：如何停止羞耻感，@伊理雅通心理中心，

如何缓解羞耻感，@牟文婷 & @清流

Перевод: @balladazvezd