Чуть помедленнее, кони

(как заметить гипоманию и слегка притормозить)

У меня БАР-2, что означает, что с манией мне сталкиваться не приходилось. Кроме того, я самоконтролфрик по характеру — и на эмоциях, и в состоянии опьянения я себя веду сдержаннее чем многие мои знакомые, не то чтобы это всегда было полезно, но, видимо, частично компенсирует гипоманию. Очень сочувствую тем, кто находится в более сложном положении — может быть, вам моя гипа покажется проблемой первого мира. Тем не менее, я постараюсь выделить то, что помогает мне удерживаться в берегах — может быть эти советы чем-то пригодятся.

*этот лайфхак только для тех, у кого БАР-2 и кто неплохо ловит себя на гипомании до того, как все выходит из берегов — я пью мягкие нормотимики, только когда гипомания уже началась + нейролептик на ночь с определенного порога, чтобы сон был на месте, ну и мысли не скакали, если что. Я честно прошла все золотые стандарты лечения БАР, но литий делал меня ровной как кардиограмма мертвеца, и мне это не понравилось. Не советую конкретных лекарств, потому что это должен делать психиатр, и вообще это дело индивидуальное. Но мне такой подход (под присмотром психиатра и по его идее) очень здорово поднял качество жизни, поэтому не могу не поделиться.

*я ежедневно веду дневник настроения, а еще мой муж и минимум трое друзей знают, как выглядит симптоматика гипомании. И если я начинаю носиться с высунутым языком или писать специфические вещи в мессенджерах, они мне советуют выпить таблеточку.

*я замеряю продолжительность сна (для подстраховки у меня есть MiBand) и когда она падает до 6 часов (моя норма — 10 часов сна), я пью таблеточку

*когда у меня возникают великие планы, я стараюсь рассказывать о них тем людям, которые знают, сколько активности я реально могу вытянуть. А еще я раз в неделю хожу к терапевту и она меня тоже тормозит.

*если я пошла шоппиться и подозреваю, что я в гипомании (в моем случае, помимо бодрости, смелости и жадного любопытства ко всему, это ощутимый эйфорический приход), я скидываю близким, что я собираюсь купить, и они дают мне обратную связь. Тут важно, что мои близкие не зануды — вряд ли стоит ставить на роль шопо-куратора зануду, который тебе перебьет весь кайф и в нормальной фазе.

*если я иду по улице, солнце такое ясное, небо такое синее, у меня наполеоновские планы очень умные, а все вокруг такие, сука, медленные, даже машины на трассе, еле плетутся, аж бесит — я стараюсь прислушаться к себе и понять, а не мчусь ли я сейчас изо всех сил. Часто выходит, что я в гипе начинаю носиться физически, и имеет смысл стараться ходить медленнее, потому что физическое замедление, по моему опыту, немного замедляет и мысли.

*обычная медитация в гипе для меня выглядит как для резвой трехлетки — стояние в углу, но зато работают всякие медитативные штуки, где а) надо двигаться б) приходится хотя бы частично сосредотачиваться на движениях, нельзя их делать на автомате. Динамическая йога, тайчи, соматика или хотя бы румбу плавно потанцевать — это нескучно, но мысли в голове двигаются помедленнее.  

*заметив гипу, я стараюсь передвигать все задачи про креативность и общение на сейчас, а всякую тихую аналитику и редактуру на потом, потому что почти никакая сила в мире не заставит меня заниматься редактурой в этот период. Соответственно, мой рабочий график в целом выстроен так, чтобы я могла себе позволить переставлять куски работы на неделю-две раньше или позже.

(на картинке — 19-летний Дэвид Теннант, играющий биполярника в прекрасном ироничном добром британском сериале Takin' over the Assylym)