Что заставляет нас жертвовать долгосрочными целями в пользу сиюминутных удовольствий?
SHELTER BOOK
Наверное многим знакомо это чувство, начинаешь изучение новой области деятельности, но постоянно что-то отвлекает, то поесть захочется и отходишь на кухню, то что-то в новостной ленте заинтересует и потом сам не заметишь как прошло уже около 40 минут и видишь что эти 40 минут ты просто залипал в новостной ленте....
Или второй пример, впервые садишься на диету и нужно согнать какой-то кусок жира и постоянно срываешься, то здесь немного поел тортика, то там откусил, и понимаешь что диета пошла коту под хвост, и главное не понимаешь почему нет сил и воли для достижения поставленной цели, хотя и цель мотивирующую поставил, но ощущение как будто психика не выдает импульсов для реализации этой цели, вроде и добавки пьешь необходимые и рекомендации по гормональному фону применяешь, но мотивации нет...
И один вопрос в голове "Почему?"
Дело в том что твоя физиология не осознает той ценности которую ты получишь когда выполнишь свою работу, потому что ранее ты никогда ею не занимался, по этой причине психика не выдает ресурсы и нервные импульсы для ее реализации, поэтому начинать что либо крайне трудно и еще труднее заниматься тем что не приносит результата, так как обезьяна внутри не понимает для чего мы этим занимаемся, но эти два вопроса очень легко решаемы благодаря манипуляциям со своей дофаминергической системой, о чем мы поговорим чуть ниже:)
По этой же причине очень часто возникают недопонимания у людей которые только начинают чем то заниматься и смотрят на "великанов" своей сферы деятельности и не понимают, как они не отвлекаясь, постоянно вовлечены в свою работу 24/7 и более того не испытывают припадков лености и потери энергетики, всё дело в том, что эти "великаны" занимаются этим очень давно, и они на уровне тела осознают всю ценность и главное результативность своей работы, то есть в голове уже давно есть цепочка "выполняю работу - получаю сочный и вкусный дофаминовый результат" :))
И самая прелесть этого процесса, состоит в том, что со временем получив первые результаты, твой организм будет затрачивать гораздо меньше усилий на занятие этой деятельностью, и самое главное, появится настоящее рвение и одержимость заниматься деятельностью до достижения поставленной цели.
1) Главная ошибка в которую попадают все, кто только пробует себя в новой сфере деятельности.
Когда только начинаем осваивать новую для нас сферу деятельности, очень часто попадаем в ловушку одной навязчивой мысли, которая состоит в следующем: если сразу начать делать много, то однозначно результаты и освоение новой дисциплины пойдет гораздо быстрее.
Дело в том, что осваивая новую для нас деятельность, наше тело еще не до конца понимает к чему это приведет, и наваливая на себя огромное количество работы, которое явно не ассоциируется ни с чем приятным и более того тратит огромное количество усилий и ресурсов нервной системы безрезультатно, у нас возникает сильная прошивка и возникает ассоциация "занятие этой деятельностью - приводит к пустой трате огромных усилий и нервных импульсов"
А наш организм всегда стремится к накоплению энергии, а не растрате его и тем более безрезультатно, под результатом я подразумеваю выплеск дофамина или выплеск тестостерона в ответ на достижение цели, и как следствие возникает сильное отторжение.
Возникает кортизоловая фиксация в этой конкретной деятельности после огромного объема работы в первую же попытку освоения, и как следствие отсюда вытекающие явления такие как:
- Полная апатия и нежелание заниматься этой деятельностью повторно (особенно знакомо для тех, кто проснулся ранним утром для того чтобы начать осваивать бег, и пробегает самую большую для себя дистанцию и приходит домой с умирающим видом) и потом задумывается, почему нет мотивации бегать, или как стать более дисциплинированным?))
- Отсутствие здравого энтузиазма и фантазий для создания новых идей
- Развитие ассоциируется с чем-то негативным и очень тяжелым, что в свою очередь закрепляет неправильное представление о развитии, и что приводит к длительной депрессии и безынициативности и низкой активности.
- Создает ошибочную причинно-следственную цепочку в голове, что любая попытка в новой среде очень тяжела и энергозатратна, и как следствие у человека возникает модель поведения при которой возникает полное нежелание пробовать себя в чем то новом, тело не понимает для чего, если это в конечном итоге приводит лишь к каторге и невыносимым усилиям без положительного результата и поощрения?
2) Влияние дофаминергической системы на способность идти к цели ограничивая себя в сиюминутных удовольствиях.
Здесь всё предельно просто, дело в том, что наш организм требует выполнения тех действий, которые нас приводят к выплеску дофамина (нейромедиатора удовольствия и поощрения) и соответственно, это фиксируется в нашей психике как дофаминовая фиксация, и наш организм выдает необходимые ресурсы и нервные импульсы для того чтобы мы повторяли действия которые приводят нас к дофамину.
А из введения мы усвоили, что очень часто нам мешает в достижение долгосрочной цели то, что мы часто отвлекаемся на способы получения сиюминутных удовольствий, и здесь кроется вопроc, почему?
Дело в том, что те способы получения сиюминутных удовольствий (вкусная еда, просмотр новостной ленты вконтакте, просмотр видеозаписей на Youtube) приводят к выплеску дофамина и как следствие наш организм требует повторения этих действий дабы получать дофамина как можно больше.
А новая деятельность в которой ты хочешь только освоиться, в ней у тебя не имеется дофаминовых привязок и как следствие, организм не понимает для чего ему выдавать нервные импульсы и ресурсы для выполнения энергозатратной деятельности, если он никогда этим не занимался, гораздо легче и менее энергозатратно направить свое внимание на быстрые способы получения дофамина, по этой причине и нас вечно что-то отвлекает.
Создаешь искусственно поощрения в своей новой деятельности и получаешь такие бонусы как:
- Безумное рвение и желание заниматься этой деятельностью повторно.
- Большие амбиции и стремление расширение горизонтов и масштабирования.
- Постоянная генерация новых идей для улучшения своей деятельности.
- Достижение цели как и сам процесс деятельности приносит подлинное удовольствие:)
3) Эффективное начинание и освоение новой деятельности для достижения долгосрочных целей.
Разберу на примере бега, который недавно затрагивал.
Представим в вакууме человека, который никогда ранее не занимался физической активностью и хочет внедрить бег на ежедневную основу, что я рекомендую:
1) Начать с того, чтобы просто выходить на стадион в определенное время на ежедневной основе и прогуливаться минут 25-30 натощак
2) После каждой подобной прогулки приходить домой, и закидывать 70-100 грамм фиников, дабы произошел выплеск дофамина и чтобы 30 минутная ходьба на стадионе ассоциировалась с приятным поощрением:)
3) Через 7 дней выполнения вышеперечисленного, ставим себе простую задачу - пробежать 500 метров, параллельно с этим ограничиваем полностью прослушивание музыки в течение дня и оставляем только на момент пробежки этих 500 метров, для того чтобы в те моменты, когда у вас возникнет желание послушать музыку, у вас это ассоциировалось с приятными пробежками на стадионе и как следствие психика будет выдавать ресурсы для пробежки.
4) Также пробегаем 14 дней на ежедневной основе по 500 метров, и на 15 день проводим суточное голодание и ставим задачу пробежать 2 километра, и сразу после пробежки делаем праздник живота, то есть закупаемся всей вкусной жратвой и наедаемся до отвалу, для того чтобы достижение цели в пробежках ассоциировалось с крайне приятным и сочным поощрением, и как следствие это создаст новую дофаминовую привязку.
Важный момент - поощрение должно быть моментальным, то есть если выполнил действие - тебе нужно и поощрять себя почти сразу, для того чтобы была цепочка причинно-следственной связи в конце которой выплеск дофамина.
И еще один момент, крайне приятный бонус состоит в том, что выполнение этапа под цифрой 4) - приведет к созданию новой модели поведения, при которой то что ты намечаешь - ты этого достигаешь и получаешь результат, и как следствие это будет транслироваться и в другие сферы жизни, не только на бег.
5) На 16 день ставишь задачу пробежать 1 километр, и снова пробегаешь эту дистанцию на ежедневной основе.
Поздравляю, у тебя создана новая привычка которая на уровне физиологии ассоциируется с приятным процессом - удовольствием, а значит организм будет требовать повторение этих действий.
Эту схему можно и нужно применять в любых других сферах деятельности.
4) Заключение
На самом деле, наверное одним из самых приятных осознаний в изучении гормонального фона, является та идея, что все что мы транслируем в социум и наши модели поведения в любых ситуациях являются лишь неким инструментом, который можно в любой момент времени изменить и соответственно знание и применение рычагов воздействия на гормональный фон и психику определяют нашу жизнь и наши действия.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------—
Благодарю тебя друг, за то что прочитал эту статью:)
И пожалуй, внесу немного интереса и интерактива, давайте постараемся и добьем этот пост до 200 репостов и я в одном из следующих постов раскрою часть своего открытия в гормональной тематике.
Биохимия твоей жизни - Ренат Гусейнов