Что такое медитация как научиться медитировать
Что такое медитация как научиться медитировать>>>>>> Скачать файл - Что такое медитация как научиться медитировать
В этой статье я расскажу о том, как правильно медитировать , приведу пример конкретной медитации, которой вы сможете начать заниматься хоть сегодня и расскажу про правильную позу, в которой должно пребывать ваше тело во время сеанса. Медитация — это эффективное упражнение по расслаблению и концентрации, которое освобождает ваш ум от мыслей и тревог, успокаивает вас и приводит мышление в порядок. Регулярные занятия медитацией повышают ваше настроение, учат вас расслабляться и не реагировать на стресс, помогают в борьбе с вредными привычками курение и алкоголь , укрепляют вашу волю и характер, улучшают вашу концентрацию, память и интеллект. Самое главное, медитация развивает в вас здоровую критическую способность, умение смотреть на окружающие вещи и, также на себя, трезво и непредвзято, избавляет ваше восприятие от пелены иллюзий! В медитации нет никакого волшебства и магии. Это просто определенное упражнение, тренировка, не более того. Цель медитации — это здоровое тело и здоровый ум, спокойствие, гармония, уравновешенность и счастье. Все то, чего так не хватает в наше напряженное время. Медитация — это не так трудно, как кажется. Более того, я уверен, что большинство из вас уже занимались медитацией, в определенном роде, и вы даже способны оценить ее эффект! Многие из вас, когда вы не могли долго заснуть , начинали считать овец: При этом можно было представлять самих кучерявых овечек, перепрыгивающих через ограду, например. Потому что, вы удерживали свое внимание на какой-то одной вещи , тем самым переставали думать о чем-то другом. Все заботы и мысли покидали ваш разум! А сама монотонность этого процесса успокаивала вас и вы засыпали! Видите, никаких фокусов, все предельно просто. Медитация основана на похожем принципе, хотя это очень грубое и упрощенное сравнение. Вы концентрируетесь на дыхании, на образе или на мантре, тем самым успокаиваете свой ум. Но, несомненно, что действие медитации намного шире и глубже, чем эффект, который проявляется при счете овец. Эта практика способна дать вам несравнимо больше. Многие статьи в отечественном сегменте интернета по этому вопросу перегружены всякой эзотерической терминологией: Я считаю что такие статьи не совсем играют на руку распространению этой, без сомнения, полезной и эффективной практики у нас в стране, так как все эти термины могут вызвать недоумение и скептицизм у обычного человека. Все это отдает каким-то сектантством, за которым невозможно разглядеть саму суть медитации. Я смотрю на медитацию совершенно по-другому. Для меня это не религия, не тайное учение, а вполне прикладная, если так можно сказать, дисциплина, которая очень сильно помогла мне в жизни, жизни обычной, земной, а не запредельно-космически-духовной. Она помогла мне справиться с недостатками своего характера, зависимостями, слабостями. Она позволила мне более полно раскрыть свой потенциал, поставила на путь саморазвития и если бы не она, не было бы этого сайта. Я уверен, также она способна помочь и вам. Медитации может научиться любой человек. В этом нет ничего сложного. И даже если у вас не будет получаться, все равно она принесет свой эффект. Если вы хотите начать медитировать, то для начала:. Я бы рекомендовал медитировать два раза в день. С утра по минут и вечером столько же времени. С утра медитация приведет в порядок ваш ум, даст заряд энергии, подготовит к началу дня, а вечером позволит снять напряжение и усталость, избавит от надоедливых мыслей и забот. Старайтесь не пропускать ни одного сеанса. Пускай медитация станет каждодневной привычкой. Я уверен, что минут в день может выделить каждый. Многие жалуются на нехватку времени и в этом факте могут находить оправдание тому, почему они не занимаются собой, например, не проводят время за занятиями спортом или не медитируют. Поймите, вы медитируете не для кого-то, а, в первую очередь, для себя. Это то действие, которое направлено на достижение личного счастья и гармонии. И обходится эта гармония не так дорого. Всего 40 минут вашего драгоценного времени! Разве это большая плата? Так же и занятия спортом направлены на укрепления вашего здоровья, которое важнее всего остального, о чем все постоянно забывают и гонятся за осуществлением сиюминутных, краткосрочных целей, а не глобальных задач, жертвуют стратегией в пользу тактики. Но это в лучшем случае. Чаще всего, эти 40 минут, которые могли бы быть потрачены с огромной пользой, пойдут на занятия какой-нибудь ерундой. Именно поэтому нельзя жертвовать этим в пользу чего-то другого, менее существенного. Тема этой статьи — не спорт. Но, раз уж я об этом заговорил, то позволю себя такое сравнение: Многие недооценивают эффект медитации , до тех пор, пока сами не начнут ей заниматься так было и у меня, я в общем, материалист и мне было довольно сложно начать заниматься чем-то, что я ассоциировал с религией и каким-то шаманством, но личные проблемы вынудили меня попробовать, чему я очень рад теперь. Если у вас одни только безотлагательные дела, то лучше меньше поспать и при этом помедитировать: Если только у вас совсем-совсем мало времени и вы, к тому же, мало спите, или вам с начала очень тяжело сидеть без дела 20 минут, то можете попробовать 5-ти минутные медитации. Это особая техника, которую преподает один из известных мастеров этой практики. Но я бы все равно рекомендовал медитировать минимум 15 минут для взрослого и минут для ребенка. Конечно, лучше медитировать в домашней и тихой обстановке. Вас ничего не должно отвлекать. Некоторые не рекомендуют заниматься практикой в том помещении, где вы спите. Так как в таком случае существует бОльшая вероятность, что вы заснете во время сеанса из-за того, что ваш мозг привык к тому, что в этой комнате вы засыпаете. Но если у вас нет возможности выбрать другое помещение для практики, то ничего страшного не будет, в том, что вы будете медитировать в спальне. Это не критично, поверьте. Если по каким-то причинам вы не сможете найти подходящую обстановку для медитации, то это не повод отказываться от практики. Когда я только начал медитировать, я жил в Подмосковье и мне приходилось каждый день ездить в электричке на работу. Я занимался практикой по дороге и, несмотря на множество отвлекающих факторов, у меня получалось хоть как-то расслабляться. Даже медитация посреди галдящей толпы способна дать какой-то эффект, поэтому не пренебрегайте ей, даже если у вас нет тихого места, где бы вы могли остаться наедине с собой. Такое место, конечно, желательно, но не так уж и обязательно. Не обязательно садиться в позу лотоса. Главное, чтобы спина была прямая, и вам было удобно. Спина не должна быть наклонена вперед или назад. Позвоночник должен образовывать прямой угол с поверхностью, на которой вы сидите. Другими словами, он должен перпендикулярно входить в ваш таз. Можете сесть на какой-нибудь стул, желательно не облокачиваться на его спинку. Ровное положение спины нужно для того, чтобы вам было легче дышать, и воздух лучше проходил через ваши легкие. Также это требуется для сохранения осознанности. Ведь медитация — это баланс на грани расслабления и внутреннего тонуса. Медитация — это не только техника расслабления, как думают многие. Это также метод наблюдения за своим умом, способ развития осознанности. А эти вещи требуют сохранения внимания, концентрации. Этому помогает прямая спина. Если вы сидите прямо, то шансы, что вы заснете во время медитации снижаются. Поэтому я не советую медитировать лежа. Во время позы с прямой спиной могут быть задействованы такие мышцы, которые обычно не используются в жизни. Поэтому спина может напрягаться. Рекомендую для начала сесть на стул с прямой спиной и не облокачивать ее на спинку стула. Легкий дискомфорт лучше потерпеть, не акцентируя на нем внимание. Как только терпеть будет трудно, мягко отодвигаетесь назад и прислоняете спину к спинке стула, не нарушая прямое положение позвоночника. С каждым новым сеансом практики вы будете все дольше и дольше сидеть с прямой спиной, не прислоняя ее ни к чему, так как ваши мышцы будут укрепляться со временем. Постарайтесь полностью расслабить ваше тело. Направьте ваше внимание в напряженные участки тела. Если у вас этого не получается, ничего страшного, оставьте все как есть. Направьте свое внимание на дыхание или мантру. Когда вы замечаете, что начали о чем-то думать, просто спокойно возвращайте внимание на исходную точку мантра, дыхание. Избегайте попыток интерпретации мыслей, эмоций, ощущений, желаний которые возникают внутри. Воспринимайте эти вещи, не вовлекаясь в них. Абзац выше практически содержит исчерпывающую инструкцию по медитации для тех, кто только начал ей заниматься. Я попытался в нем максимально четко сформулировать суть того, что я понимаю под медитацией без всяких лишних вещей, чтобы ничего не усложнять и максимально донести смысл медитации для тех, кто о ней ничего не знает. Пока вы наблюдаете за дыханием, вы не можете при этом о чем-то думать одновременно попробуйте. Поэтому, когда вы будете возвращать свое внимание к дыханию, мысли будут уходить сами собой. Но иногда, достигнув хорошей концентрации на дыхании мантре , вы сможете наблюдать за мыслями со стороны, за тем, как они приходят и уходят, как они проплывают мимо вас, подобно облакам. И вам будет казаться, что вы не являетесь участником этого процесса, остаетесь в стороне. Но такое происходит не сразу. Это уже следующий этап сосредоточения, который вы сможете достичь тогда, когда добьетесь хорошей концентрации. В начале скорее всего вы будете постоянно отвлекаться на мысли, и это нормально. Как только это заметите, просто возвращайте внимание к дыханию. Это все что от вас требуется, развивайте концентрацию. Избавиться от мыслей бывает тяжело, так как мозг привык постоянно думать. Избавление от мыслей — это не цель медитации, как думают многие. Ваша задача просто спокойно наблюдать свое дыхание или концентрироваться на мантре. Современный человек получает много информации каждый день: И его мозг не всегда успевает обработать эту информацию в условиях быстрого темпа жизни. Нет ничего плохого, что эти мысли приходят. Не нужно себя ругать мысленно за то, что у вас не получается расслабиться или избавиться от мыслей. Не нужно стараться сильно повлиять на то, как проходит медитация. Вы просто спокойно наблюдаете происходящее, не вмешиваясь в него. Пусть все идет своим чередом: Займите положение отстраненного наблюдателя: Не следует сравнивать свои ощущения с тем, как вы себя чувствовали во время другой медитации или с тем, как на ваш взгляд, вы должны себя чувствовать. Оставайтесь в настоящем моменте! Если ваше внимание отвлекается, то спокойно, без всяких мыслей переводите его вновь на исходную точку. В общем, не надо думать: Медитация — это принятие существующего порядка вещей, принятие своего внутреннего мира, таким, какой он есть. Каждый может вспомнить свои бесплодные попытки заснуть. Но если вы просто расслабитесь и отпустите прочь желание как можно скорее погрузиться в сон, то через какое-то время вы спокойно заснете. То же самое происходит во время медитации. Отпустите ваши желания погрузиться в медитацию глубже, избавиться от мыслей, достичь какого-то особенного состояния. Пускай все происходит так, как происходит. Конечно, нельзя полностью сравнить медитацию со сном. Во время нее все-таки присутствует небольшая частичка усилия. Это возвращение внимания к исходной точке. Но это усилие без усилия. То есть оно очень легкое. Но при этом оно должно обладать мягкой настойчивостью, постоянно напоминая вам, о том, что ваше внимание ушло в сторону. Вы не должны расслабляться до той грани, когда вы абсолютно все бросаете на самотек. Маленькая часть вас должны пытаться сохранить осознанность и контроль за вниманием. Это очень тонкий баланс между действием и бездействием, усилием и отсутствием воли, небольшим контролем и отсутствием контроля. Это сложно объяснить на словах. Но, если вы попробуете медитировать, то поймете то, о чем я говорю. Теперь, в связи с большим количеством комментариев и вопросов, хотелось бы еще раз остановиться на одной вещи. Все равно на вас отражается положительный эффект от медитации, оставьте все как есть, не пытайтесь соответствовать каким-то представлениям о медитации. Не получается очистить ум от мыслей? Поэтому люди, которые все время о чем-то думают во время практики, получают он нее пользу: Если раньше эти чувства как будто проходили мимо вас, то практика поможет вам всегда их осознавать, а это очень важное умение. Со временем практики вы научитесь быть осознанными в любой момент вашей жизни, а не только во время медитации. Ваше внимание перестанет постоянно перескакивать с мысли на мысль, а ум станет более спокойным. Но не все сразу! Не переживайте, если концентрация не будет у вас получаться! Если вы не знаете, какой из этих видов практики использовать, то почитайте мою статью, какую технику медитации выбрать для себя или же медитируйте, концентрируясь на дыхании, как это делаю я. Я думаю, что не так уж важно, какую медитацию вы выберете, так как в основе каждой из них, лежит один и тот же принцип. Хотя я считаю, что во время медитации в голове должно быть как можно меньше информации, чтобы дать вам возможность наблюдать. Мантра и картинка, которую вы визуализируете — это тоже информация. Несмотря на то, что слова на Санскрите помогают концентрироваться, они немножко отвлекают вас от наблюдения и занимают ваш ум информацией. В связи с большим количеством вопросов хочу пояснить этот момент. Концентрироваться на дыхании значит фокусировать свое внимание на ощущениях в теле, связанных с дыханием: Концентрироваться на дыхании НЕ значит представлять, как воздух насыщает ваши клетки кислородом, визуализировать то, как он распределяется по каналам и т. Ваша задача наблюдать то, что есть, ваши ощущения в теле, ничего не добавляя к этому! Следующий вопрос, на чем именно концентрироваться? На ощущениях в животе или в ноздрях? Или следует наблюдать ощущения на всей продолжительности движения воздуха от ноздрей до живота? Все эти методики правильные. Поэкспериментируйте с техникой и посмотрите, концентрация на каком именно участке дыхания помогает вам лучше сосредоточиться, расслабиться и достичь осознанности и ясности в противоположность сонливости. Общий совет звучит так: Наблюдайте, как он поднимается и опадает, какие ощущения присутствуют между вдохом и выдохом. Но если ваша проблема — это скорее сонливость, вялость во время практики, тогда вам лучше концентрироваться на ощущениях в ноздрях. Следите, как воздух проходит через ноздри, какие присутствуют ощущения между верхней губой и ноздрями, как различается температура воздуха на вдохе и воздуха на выдохе. Также, если сонливость не уходит, можете немного приоткрыть глаза. Но эти виды концентрации могут работать по-разному для разных людей, поэтому проверьте сами, что вам больше подходит. И, конечно же, напоминаю, что не следует контролировать дыхание. Знаю, сделать это очень сложно, так как дыхание — это та вещь, которую очень легко контролировать. Но с практикой это начнет получаться. Просто следите за дыханием, оставьте его таким, какое оно есть. Напоследок пожелаю вам успехов. Надеюсь эта статья помогла вам разобраться с тем, как правильно медитировать , и поспособствовала тому, чтобы вы занялись этой во всех отношениях полезной практикой. Не откладывайте и начните прямо сегодня. Уважаемые читатели, с этого дня я перестаю отвечать на комментарии из серии: На всякий случай поясню еще раз. Возможно это я не очень ясно сформулировал в своей статье. Если у вас не получается сосредоточиться во время медитации — это нормально! Смысл медитации состоит не в том, чтобы отключить мысли. Мысли будут появляться и исчезать — это нормально! Медитация — это не просто процесс, во время которого каким-то чудом восстанавливается ваше тело и успокаивается ум. Но медитация это также осознанная работа над собой. Вы учитесь контролировать свои мысли и переживания, наблюдать за ними со стороны, не вовлекаясь в них. И это нормально, что очередная мысль или эмоция отвлекает вас от мантры или наблюдения за дыханием. Ваша задача в это время мягко перевести внимание обратно. И чем чаще вас отвлекают мысли, чем чаще вы это замечаете и чем чаще вы уводите от них внимание, тем лучше у вас это получается делать в реальной жизни. Тем меньше вы отождествляете себя со своими эмоциями и тем лучше вам удается их останавливать. Поэтому, с определенной стороны, мысли во время медитации — это даже хорошо. Во время медитации расслабьтесь, не нужно никак реагировать досадой, или мыслью что не получается на появление мыслей. Просто спокойно и равнодушно концентрируйтесь на мантре или дыхании. Мысли приходят — ну и пусть. Отзывы читателей о медитации можете почитать здесь. Если у вас какие-то вопросы по медитации, прежде чем задавать их, пожалуйста убедитесь, что ответа нет здесь или в статье 17 мифов о медитации. Что касается книг по медитации, то почти все книги, которые я читал, были на английском. Их не составит труда купить в интернете в электронном виде или заказать бумажную книгу. Возможно вы найдете их на русском языке. Как только прочитаю что-то интересное и стоящее на русском, помещу сюда. Очень хорошо затрагивает вопросы концентрации и управления вниманием. Эта книга помогла мне сильно улучшить свою концентрацию во время практики. Allan Wallace — Attention Revolution — Мировой бестселлер, который рекомендуют уважаемые школы медитации. Allan Wallace — Minding Closely — Более объемная книга, в которой очень много как практики, так и теории. Очень доступно и интересно освещает массу различных техник медитации из буддистского канона. Автор имеет не только обширные знания в медитации долгое время он был монахом , но и обширную эрудицию в других областях, так как обладает ученой степенью в физике и в истории науки. Так что в этой книге вы прочитаете не только о медитации, но и о кризисе современной западной науки в области изучения человеческого ума и сознания. Курс Игоря Будникова — Источник Трансформации. Отличный, качественный дневный курс по медитации. На мой взгляд, намного удобнее чем книга, потому что содержит множество разных аудио-медитаций, последовательную программу прохождения, возможность задавать вопросы куратору курса и даже простейшие видео упражнения по йоге, которые помогают успокоить ум и стабилизировать внимание, что очень важно для новичка. Мой отзыв о курсе можете прочитать здесь. Получать новые комментарии по электронной почте. Вы можете подписаться без комментирования. А когда и во сколько начнется курс, я не поняла простите, за то что я пишу здесь такие вещи: А так думаю, этот курс поможет мне… изменить себя что ли: Есть ли случаи деструктивного влияния медитации на человека например, когда после медитации он чувствует не прилив сил, а сонливость, усталость.? У медитации есть возможные побочные эффекты, так же как и у всего на свете. В мире не существует абсолютно безвредных вещей. Ела, физкультура, сон — все это может вызвать негативные реакции. И медитация не исключение. Но тут уместно задать вопрос: Насколько вредно подвергаться постоянному стрессу и никак не освобождаться от него? Я медитирую только утром, минут. Элемент меню Сайт в контакте Сайт в твиттере. Главная Архивы статей Блог Контакты Обо мне Продукты. Оставить комментарий X Имя Email Website Комментарий Получать новые комментарии по электронной почте. Спасибо огромное за статью! Отличная полезная статья, четкая ясная формулировка. Татьяна, спасибо большое за интересное видео! Эти 15 минут изменят Вашу жизнь! Рубрики С чего начать. Воля Здоровье Медитация Работа Счастье Общение Семинары Отношения Разное Онлайн бизнес Сознание Мифы Разум. Тренажер для мозга WIKIUM. Развивай свой мозг вместе с WIKIUM! Избранные записи Как избавиться от панических атак — методы борьбы. Единственный способ бросить курить раз и навсегда Wikium — тренажер для мозга развитие памяти, мышления и Как избавиться от навязчивых мыслей. Как зарабатывать на своем сайте блоге Способы Как избавиться от депрессии самостоятельно. Свежие записи Противоядие от панических атак — урок 3 — Что Противоядие от панических атак — урок 2 — Противоядие от панических атак — урок 1 — Опасны Как эффективно работать с отвлекающими факторами во Авторитарные школы медитации — Что такое и с чем Много интересного в группе в контакте! Николай Перов - Click here to add footer navigation.
Как следует медитировать дома: все детали для начинающих
Я расскажу вам о том, как правильно медитировать. Открою все нюансы медитации: Свою первую практику медитации вы начнете прямо сегодня - пример медитации будет дан в конце статьи. Регулярная практика медитации дома научит вас контролировать сознания, освобождаться от стрессов, улучшают память и помогают обрести осознанность существования! Перед медитацией не помешает хорошенько размяться физически. Это может быть что угодно — йога, цигун, пробежка, гимнастика или даже танцы. Хорошо также принять душ и надеть уютную чистую одежду. Некоторые заводят специальную одежду для медитации: Создать атмосферу помогают свечи и благовония. Кому-то нравится медитировать в полной тишине, кому-то помогает тихая музыка для медитации - с этим можно поэкспериментировать. Можно соорудить домашний алтарь, на котором будут цветы, портреты святых, предметы из красивых или святых мест, где вы были. Главное тут — не быть формальным: Разные традиции рекомендуют разное время суток — цигун говорит о моменте равновесия инь и ян в полночь и полдень, йога советует закат и рассвет. В общем, это не так важно. Главное, чтобы в это время вы могли полностью уединиться и никто вас не отвлекал. Говорят, истинный мастер не выходит из медитации и в центре рыночной площади. Но то мастер, а новичку нужны идеальные условия. Считается, что медитировать легче, повернувшись лицом на восток, — вы можете это проверить сами. Место, как и время, должно быть максимально спокойным. Лучше всегда медитировать в одном и том же месте и примерно в одно время. Тогда возникает стойкая привычка и вам будет гораздо проще погрузиться в практику. Поза должна быть комфортной и устойчивой. Но самое главное — прямая, но расслабленная спина. Для этого новичкам обычно нужна подушка средней жесткости например, набитая гречкой. Если вам трудно сидеть, скрестив ноги, можно сесть на стул. Когда тело неподвижно, кровообращение замедляется, и вам может стать холодно. Так что укройтесь пледом — вам должно быть тепло и уютно. Руки можно положить ладонями вверх или вниз на колени, подбородок чуть опущен, глаза закрыты. Можно начать буквально с пятиминутной медитации, увеличивая ее протяженность на несколько минут каждый день, пока не дойдете, например, до часа. Тут самое важное — почувствовать вкус правильного состояния, а уж если вы его поймаете, то сами захотите увеличивать время. Чтобы не думать о минутах, заведите будильник. Вся суть — в спокойном, беспристрастном и безмолвном наблюдении внутреннего и внешнего мира. Надо найти в себе состояние ясного, чуткого присутствия без мыслей, суждений и фантазий. Конечно, трудно даже ненадолго отвлечься от мыслей и происходящего вокруг. Как только возникает безмолвие, вас сразу начнет клонить в сон. Сознание пока не привыкло быть пустым и в то же время бодрым. Но с каждой медитацией это будет все легче. Настоящая глубокая медитация дает больший заряд энергии, чем обычный сон. Итак, вы полностью расслабляетесь и начинаете созерцать свои мысли, чувства, ощущения в теле, звуки и запахи вокруг. Следует никак не реагировать на то, что вы наблюдаете внутри и снаружи. Словно ваше сознание — ясное небо, по которому бегут облака, или ручей, несущий опавшие листья. Все, что вы воспринимаете, приходит и уходит, а вы продолжаете наблюдать. Если приходит какая-то мысль — вы ее не обдумываете, а отпускаете. Приходит еще одна — вы делаете то же самое. Лучше в течение всей медитации не совершать никаких движений, но если что-то сильно зачесалось или заболело — сделайте движение мягко, стараясь не терять созерцания. Также наблюдайте свое движение и потом вернитесь к медитации. Если вы вдруг заметили, что уже некоторое время обдумываете что-то или фантазируете, забыв о медитации, просто отпустите мысли и продолжайте медитировать. Главным критерием прогресса будет длительность моментов внутреннего безмолвия. Со временем появятся очень приятные состояния — покой, легкость и блаженство. Если вы все делаете правильно, то любви, осознанности и спонтанного творчества в вашей жизни будет с каждым днем все больше и больше. Существует множество техник, которые помогают научиться медитировать быстрее. В ближайшее время я расскажу вам о самых интересных и доступных из них. Начните освоение практики медитации с простой ежедневной медитации расслабления тела и сознания. Лягте в шавасану или сядьте в позу лотоса. Затем расслабьте все участки вашего тела. Я расслабляю икру правой ноги. И поднимаясь выше бедро, ягодицы, пресс, кисть, предплечье, плечо и т. Закончить вы должны стопой левой ноги. Отдельное внимание уделите расслаблению мышц лица и шеи расслабляйте поочереди лоб, брови, глаза, щеки, скулы, заднюю поверхность шеи и подбородок. Теперь обратите внимание на дыхание. Закройте правую ноздрю, и сделайте вдох через левую. Затем задержите дыхание, сосчитайте до трёх, и выдыхайте весь воздух из лёгких. Повторите это, закрыв левую ноздрю. Проделайте так четыре раза. Закройте глаза и найдите какую-либо область вашего тела, где ещё сохранилось напряжение. Поработайте с этой частью тела. Затем, визуализируйте тёплый яркий свет. Ощутите свет чистой любящей энергии, проникающий в ваше тело через макушку, почувствуйте, как мир и тепло распространяется во все области вашего тела. Вы можете визуализировать этот исцеляющий белый свет, выносящий из пальцев ваших ног токсины и всю негативную энергию из ваших клеток. Тихо повторяйте себе эти утверждения: Вдыхая этот свет, я связываюсь с божественной энергией. Я достоин этого исцеляющего света. Я чувствую, как моё тело очищается и исцеляется этим светом. Я буду держать эту позитивную исцеляющую энергию в себе на протяжении всего дня. Я чувствую счастье, здоровье и умиротворение. Дети Здоровье ребенка Развитие ребенка Досуг и отдых О самых маленьких Беременность. Красота White Sposa Домашний уход Косметика своими руками Салонные и СПА-процедуры Антиэйдж Энциклопедия красоты. Здоровье Практики и системы оздоровления Энциклопедия здоровья Аюрведа Гуру здоровья Психология. Секс и отношения Секс Мужчина и женщина Свадьба. Сегодня мы расскажем вам о том, как научится правильно медитировать! Медитация, это техника, которой может овладеть каждый - эти советы помогут вам овладеть техникой медитации в домашних условиях! Все-таки медитировать самостоятельно, без учителя в лучшем случае будет бесполезной тратой времени. Для получения пользы от медитации надо а выбрать традицию медитации б видеть учителей, которые долго медитируют и решить, насколько тебе близок результат. Шавасана - это прекрасно, но ее стоит делать только после йога-асан или другой физической нагрузки. Иначе человека вышибет в 'тамас' - сонное, неэнергичное состояние, когда ничего не хочется. А самостоятельная медитация в течение часа по инструкции в интернете - это все-таки разве что врагу можно посоветовать, для скорейшего достижения полной потерянности Медитация - сильнейший инструмент, с ним нужно быть очень аккуратным. Тем более, что сейчас хорошие учителя доступны в любом городе страны. Мне очень понравились медитации, которые описаны в книгах Анастасии Новых 'Сэнсэй' и 'АллатРа'. Да и вообще там описано и о сути медитации, и для чего она нужна и много жизненно важных вещей, без знания которых, как мне кажется, нет смысла вообще что-либо в этой жизни предпринимать. Может, я, правда, слишком пафосно отзываюсь, но я искренне так считаю. В целом написано верно. Но в медитации есть еще много важных нюансов. Реальный опыт человека, который через все это прошел http: Самое лучшее время для медитации - то время, когда она необходима. Для меня таким временем на протяжении многих лет были заседания кафедры: Раньше я спасалась на всевозможных заседаниях чтением, а теперь - медитацией. Конечно, рассвет, это самое лучшее время для медитации. Согласен, рассвет - это классное время и для медитации и для всего остального. Но в наших широтах в зависимости от времени года солнце встаёт и в 4 часа утра летом и в 10 часов зимой. То же с закатом Установить строгий распорядок трудно А в полдень многие на работе, как правило Про домашний алтарь, будильник и подушку с гречкой - хороший совет, спасибо! А отключаться от мыслей не трудно, я например, с удовольствием большую времени ни о чём не думаю. Сложно -когда не пробуешь-это просто мысль первая-что сложно! А насчет святых мест? А просто лес и красивая полянка-не свято? А вот время найти для длинной медитации-бывает сложно Добавлю, что дыхание должно быть ровным и спокойным. Для созерцательной медитации лучше подойдет дыхание без пауз после вдоха и выдоха. Такая дыхательная техника помогает избавиться от мыслей, ведь в паузах мы думаем чаще, особенно после выдоха. Если вы постараетесь не засыпать, а сохранить тонкое, расслабленное присутствие, мягкое внимание - это и будет медитация. Тонкая грань между сном и бодрствованием. А чем вам не нравится 8 этаж? На самом деле если вы будете часто медитировать у себя в квартире, она наполнится хорошей энергией и будет здорово вас подзаряжать. Такой же эффект наблюдается в 'намоленных' храмах. Некоторые мастера говорят, что наоборот на нижних этажах высоких зданий в городах есть сток негативных энергий, но если регулярно медитировать - все это не страшно. Антон, а если я на восьмом этаже живу, это не мешает? Всё понятно и интересно. Во многих системах медитации действительно представляют себе разные образы. Многим они здорово помогают войти в состояние глубокого созерцания. Но все равно самое главная суть медитации - пережить глубокое, ясное и спокойное осознание пустоты - без мыслей, образов и т. В таких системах обычно всегда два этапа медитации - концентрация на образе в этот момент вы замещаете обычную суету мыслей одним устойчивым образом , а потом, когда ум успокоиться, наступает вторая фаза - 'растворение' и спокойное созерцание. Достичь отсутствия мыслей действительно непросто. Главное здесь не бороться с ними, а пытаться все больше расслабиться и спокойно их созерцать. Попробуйте помедитировать или в каком-то особом святом месте или в присутствии сильного мастера медитации. Это очень помогает пережить такое состояние. Антон, спасибо за статью! Йогой занимаюсь пока не могу сказать 'практикую' сравнительно недавно, меньше года, и пока что достичь состояния отсутсвия мыслей во время медитации не получается. Но то, что настроение стало стабильно позитивным и все проблемы воспринимаются легче - это факт! Какая полезная статья, спасибо! А вот мне интересно, считаются ли медитацией, различные упражнения, когда необходимо представить себе что-то? Согласен получать рассылку Новости Туры Вебинары Статьи. Мы выслали пароль на указанный адрес электронной почты. Chrome Firefox Opera Internet Explorer.
Постижение основ и техники медитации
Pochemoo где скачать painttool sai без триала
Сколько денег дать сотруднику на рождение ребенка
Как правильно медитировать: 5 ступеней
Имеют ли право на льготы работающие пенсионеры