Что такое читинг?

Читингом в силовых видах спорта называют такой способ выполнения упражнений, при котором спортсмен смещает нагрузку с уставших основных мышц на дополнительные, менее утомленные.

По сути, читинг является нарушением техники выполнения упражнения, особенно если читингуют с привычным весом и в самом начале сета. Но иногда использование этого приема оправдано и допустимо.

Если говорить вообще о методах читинга, то существует два варианта:

1) С начала выполнения упражнения;

2) В конце, когда техника не позволяет продолжать работу.

Первый прием можно назвать больше методическим, ведь он предусматривает читинг с самого начала.

Но это далеко не так, ведь правильным применением этой техники будет ситуация, когда требуется поднять вес 10 раз, но технично выполняется только 4-6 подъемов, а все остальное с читингом.

Здесь важно со старта взять правильный вес, чтобы исключить риск травм.

Что касается второго метода, то здесь в упражнении нужно соблюдать технику до последнего.

Только в моменте, когда поднять вес уже не получается с правильной техникой, тогда запускай читинг.

Это позволит до конца нагрузить целевую мышцу, несмотря на перераспределение нагрузки.

Как правильно использовать читинг?

Новичкам в фитнесе не стоит торопиться с использованием читинга.

На первом этапе знакомства с бодибилдингом мышцам хватает упражнений с обычной техникой выполнения.

Читинг подходит опытным спортсменам, которые хотят создать дополнительную нагрузку на основные мышцы, выжав из них все, что они могут дать.

Такого эффекта добиваются, применяя читинг на последних повторениях. Помимо пролонгирования (продления) силового воздействия на базовую группу мышц, читинг даст нагрузку и дополнительным мышцам, которые при обычной технике остались бы не задействованы.

Важен читинг и для атлетов, развивающих силу. Они начинают читинговать сразу же – с первых повторений, поскольку берут непривычный для себя вес.

Этот вариант достаточно опасен для здоровья, так как во время работы могут травмироваться мышцы и связки.

Спортсмен может прикрывать читингом свою лень, тогда использование приема становится мошенничеством и самообманом.

Пользу принесет только уместное и своевременное применение этого метода.