Что такое cardiac drift?

Поздравляю, вы только что столкнулись с практическим приложением физиологии сердечно-сосудистой системы.

При неизменной нагрузке ответ сердечно-сосудистой системы может меняться довольно значимо. Это и есть сердечно-сосудистый дрейф, или сдвиг.

Сердечно-сосудистый дрейф (cardiac drift) – это феномен, характеризующийся увеличением частоты сердечных сокращений, которое происходит во время длительных тренировок на выносливость. При этом не отмечается практически никаких изменений в рабочей нагрузке.

По идее, во время аэробных тренировок частота сердечных сокращений должна отражать интенсивность выполняемой работы. Если интенсивность или рабочая нагрузка остаётся постоянной, частота сердечных сокращений тоже (де факто) должна оставаться неизменной.

Однако во время длительных аэробных нагрузок часто наблюдается «сдвиг» или «дрейф» ЧСС, даже без увеличения интенсивности этой самой тренировки.

Сердечно-сосудистый дрейф в основном вызван повышением центральной температуры (core temperature) тела. Это увеличивает частоту сердечных сокращений, но уменьшает ударный объём (то есть количество крови, выбрасываемое сердцем за одно сокращение). Так что сердечный выброс, который равен произведению ЧСС на ударный объём (и потребление кислорода) остаются неизменными.

Эффект дрейфа может быть усилен уменьшением объёма плазмы, вызванным потерей воды во время тренировки. Обе причины сердечно-сосудистого дрейфа будут более выражены при физических нагрузках, например, при тренировках в жаркое время, тренировках в помещении с высокой температурой или тренировки в условиях высокой влажности.

Эффект может быть несколько ослаблен, если пить достаточно жидкости во время тренировки.

Важно подчеркнуть, что сердечно-сосудистый дрейф приводит к увеличению частоты сердечных сокращений без сопутствующего повышения потребления кислорода или сжигания калорий.

Если хотите, попробуйте обращать внимание на своё дыхание во время длительной тренировки с низкой или средней интенсивностью. Не трудно заметить, что при неуклонном повышении пульса во время тренировки дыхание остаётся относительно постоянным.

Зачем вообще знать про сердечно-сосудистый дрейф и почему на него надо обращать внимание?

1. Одна из причин – дрейф связан с некоторыми проблемами с подсчётом калорийности с помощью HRM.

Поскольку HRM измеряет только частоту сердечных сокращений и оценивает калории на основании частоты сердечных сокращений, повышение ЧСС без увеличения потребления кислорода (как это происходит во время сердечно-сосудистого дрейфа) может привести к тому, что HRM переоценит потраченные калории.

Ещё одна причина, по которой следует проявлять осторожность при включении оценки калорийности тренировок на основании HRM-мониторинга в план питания.

2. Сердечно-сосудистый дрейф является основной причиной, по которой надо осторожно интерпретировать показания ЧСС в часах.

Интенсивность рабочей нагрузки – это стимул, который даёт желаемые результаты (будь то лёгкая, тяжёлая или промежуточная цель вашей тренировки).

Можно использовать частоту сердечных сокращений, чтобы измерить и контролировать интенсивность, но не стоит уменьшать интенсивность только на основании завышенных показателей ЧСС.

3. Поскольку сердечно-сосудистый дрейф усиливается на фоне теплового стресса, любая активность, возникающая в таких условиях (например, «горячая» йога, тренировка в спортивных костюмах или просто бабушка собирала на тренировку), приведёт к преувеличенным и завышенным цифрам ЧСС и неверному подсчёту потраченных за тренировку калорий.

Вывод: не следуйте слепо за своими показателями HRM – ни частоты сердечных сокращений, ни тем более потраченных калорий.

По мере того, как вы прогрессируете в тренировках, учитесь использовать всю совокупность факторов (дыхание, ощущения, показания часов) как способ оценки своей интенсивности и использовать их все вместе с ЧСС для контроля общих усилий, затраченных на тренировке.