Что надо делать чтобы научиться подтягиваться
Что надо делать чтобы научиться подтягиватьсяКак научится подтягиваться на турнике
=== Скачать файл ===
Мои взаимоотношения с подтягиваниями на турнике начались еще до школы, когда мне было лет шесть или семь. Любимый папа любезно установил турник дома в дверном проеме, и я обожал висеть на нем как обезьяна, например, вниз ногами, зацепившись за перекладину подколенными впадинами. Но научиться подтягиваться на турнике я не мог ни одного раза, что мне сразу почему-то не понравилось, и моему отцу тоже. Прошло время, я пошел в школу, и оказалось, что подтягиваниями там измеряется крутость парней перед прекрасными одноклассницами. Некоторые девушки в классе были очень симпатичными, и я конечно же фантазировал как покоряю их, раз двадцать подтягиваясь на турнике под их восхищенными взглядами и получаю пятерку от очарованной таким спортивным подвигом физручки. Частенько из дома, где я жил, на зарядку выходил дедушка с седыми волосами и рукой сантиметров под в обхвате. Его могучие бицепсы восхищали всех детей во дворе, наблюдавшими за уверенными подтягиваниями деда, которые тот нарезал в любую погоду, сет за сетом. В тот момент я понял, что если когда нибудь и быть дедушкой, то только таким как он. Сколько раз в своей жизни я подходил к турнику, болтался на нем и повисал как безвольная сарделька! Затем я уходил обескураженный и пристыженный, оставаясь в своих мечтах классным героическим спортсменом, способным подтягиваться и делать все возможные упражнения лучше всех. Но главный жизненный урок, который я извлек для себя, это то, что упорные и постоянные усилия обязательно увенчаются успехом. Мне просто очень хотелось научиться подтягиваться на перекладине! В этом нет ничего удивительного, street workout — это самый дешевый и комфортный способ тренировки мышц после так называемых home workout или домашних тренировок, единственный недостаток — это отсутствие тренировки некоторых важных мышц. Но вы можете великолепно раскачать спину, трапеции, укрепить предплечья и пресс, а это уже немало! А если дополнить свой арсенал брусьями, гантелями, лавкой и поясом, на который можно вешать отягощение, то можно рассмотреть этот этап своих тренировок как серньезную подготовку к настоящей брутальной качалке, где вы уже окончательно раскачаете массу всех своих мышц до желаемого размера и требуемых силовых показателей. Я висел и болтался, неспособный подтянуться до конца вверх, но пытался, боролся за каждый сантиметр, и постепенно начал подтягиваться на одну треть амплитуды, затем наполовину, и наконец, подтянулся полностью! Так я смог подтянуться 1 раз. Это может показаться смешным, но я сразу преисполнился ощущением радости и какого-то необъяснимого восторга. Но, принцип читинга тоже оказался крайне действенным. Я научился подтягиваться грязно, с плохой техникой, рывками, но зато по 15 и более раз! Это позволило мне начать подтягиваться по 10 раз, но уже идеально чисто и технично. Впоследствии, занявшись бодибилдингом, я применил эти навыки и осваивал рабочие веса, которые возможно мне никогда бы и не покорились, если бы я шел традиционным путем и не экспериментировал со стилем тренировки. Схема тренировок для всех желающих, в том числе и девушек, которые хотят научиться самостоятельно подтягиваться с нуля с собственным весом для тех, кто подтягивается до 3 раз:. Частичные подтягивания стараемся тянуться вверх хотя бы на 1 см и на секунды удержаться в верхней точке. Перерыв между сетами минимум 2 минуты, максимум 3 это очень важно. Подтягивания с полной амплитудой с поддержкой напарником за талию, либо за ноги он должен помогать минимально. Работа в тренажерном зале. Вертикальная тяга широким хватом к груди. Вертикальная тяга узким обратным нижним хватом к груди. Когда научимся делать повторений самостоятельно, переходим на хват чуть шире плеч, стандартным хватом ладонями от себя. Очень хорошо, что у меня не было травм в данном упражнении, потому что я повышал нагрузки постепенно и перед тренировкой всегда делал тщательную разминку! Когда я занялся бодибилдингом, ребята в спортзале объяснили мне, что подтягивания с собственным весом — это только начало. И тут между мной и товарищами по качалке возник спор — работать на большое количество повторений и пытаться растить мышцы спины за счет многоповторных, интенсивных тренировок, или все-таки сконцентрироваться на бомбежке быстросокращающихся мышечных волокнах и работать с весом? Скажу по правде, как раз в то время мне встретился один очень продвинутый тренер, знаток физиологии, перечитавший горы научной литературы о структуре мышц. Он сообщил мне, что именно силовые тренировки в низкоповторном диапазоне дадут ширину и силу широчайшим мышцам спины, так как это соответствует современным научным исследованиям а было это более 10 лет назад. Вначале я не до конца поверил этому авторитету, но он просто сказал: Посмотри как тренируются самые большие и сильные спортсмены, многие ли делают более 8 повторений? Действительно, качки с самыми лучшими широчайшими либо подвешивали дополнительные веса к поясу, либо сами весили более кг и по сути сами являлись этим дополнительным весом благодаря собственным колоссальным квадрицепсам. Однажды я в очередной раз подсматривал, как на турнике подтягивается мощнейший атлет с потрясающей красотой телосложения и очень широкой спиной, предварительно подвесив на себя блин 25 кг. Это убедительное зрелище окончательно настроило меня на работу на качество, а не на количество. В те времена я даже не был тренером и не считал себя бодибилдером, но уже тогда я решил тренироваться, основываясь на логику, знания и наблюдения, внимательно выслушивать любые советы, но доверять только самым проверенным источникам информации. Впоследствии мне это принесло успех и позволило накачать свое щупленькое и тщедушненькое тельце до неожиданно приятного размерчика, вопреки своей хардгейнеровской генетике. Родись я темнокожим мезоморфом, уверен, мои мышцы выросли бы намного раньше и мне не пришлось бы провести столько времени в поисках правильного пути. С другой стороны, я не стал бы тем, кем являюсь сейчас, и не смог бы помочь советами Вам, мои дорогие и любимые друзья. Так что широких вам широчайших, квадратных дельтовидных и рельефной стиральной доски в придачу! Те, кто в теме поймут о чем я, а те кто нет, начинайте заниматься спортом вместе с нами, не пожалеете! Хорошая и качественная статья! Летом друг не умел подтягиваться, а спустя месяц на турнике жал 17 раз. Для новичков в самый раз. Большое Вам спасибо за труд и опыт! Тема подтягиваний одна из самых интересных для меня и не только. Думаю что перед принятием решения о походах в зал, нужно для начала освоить именно подтягивание, как минимум! Очень многое взял на вооружение как новичок в спорте. В настоящее время учусь подтягиваться и благодаря Вашим роликам совершенствую технику. Юрий Александрович, нужно ли новичку уделять внимание хвату беспальцевому — когда большой палец располагается поверх перекладины? Сейчас полностью перешёл на беспальцевый хват. Мне кажется с таким хватом у меня получается гораздо эффективнее и правильнее? И я наконец начинаю чувствовать спину… С уважением, Сергей! Я сейчас в Москве. Схема тренировок для всех желающих, в том числе и девушек, которые хотят научиться самостоятельно подтягиваться с нуля с собственным весом для тех, кто подтягивается до 3 раз: Большое спасибо вам за такую хорошую статью. Попробуйте Чередовать обычные подтягивания и подтягивания с утяжелением. ОТлично и круто Ответить. Бодибилдинг и фитнес по методике тренировок и упражнений от персонального тренера Юрия Спасокукоцкого. Перепечатка материала только с разрешения автора. Трапеции Дельты Грудь Бицепс Предплечья Пресс Бедра Икры Трапеции Дельты Спина Трицепс Предплечье Ягодицы Бицепс бедра Икры.
Беговая 156а воронеж как доехать маршрутка
Должностная инструкция повара доу
Статья особенности воспитания и обучения одаренных детей
Жимолость съедобная полезные свойства