Что качает жим штанги сидя. Качаем мышцы плеч: особенности и замена упражнений
🗯️Дальше😿Многие спортсмены стремятся к прорисовке мышц плеч, поэтому жим штанги сидя и стоя, а также жим гантелей сидя пользуются популярностью в качестве базовых упражнений для этого участка тела. В данной статье мы рассмотрим особенности к жимам и заменительные упражнения, которые помогут добиться желаемых результатов.
Для просмотра интересующего раздела нажмите на ссылку:
🚀 Зачем нужен жим штанги сидя
🚀 Как правильно выполнить жим штанги сидя
🚀 Что лучше: жим штанги сидя или стоя
🚀 Чем можно заменить жим штанги сидя
🚀 Выводы
😇 Читать далее
Жим штанги сидя – важное упражнение для тренировки плечевого пояса, которое активно задействует средние и передние дельты, а также мышцы вращатели-плеча. Оно помогает увеличить объем мышц, сформировать привлекательную форму плеч и укрепить весь верх тела. При выполнении этого упражнения важен правильный подбор веса, который позволит выполнять повторения с максимальной амплитудой и без ошибок в технике. Рекомендуется тренироваться постепенно увеличивая нагрузку и не забывая об обязательном разминании мышц перед тренировкой. В целом, жим штанги сидя – это одно из самых эффективных базовых упражнений для тренировки верхней части тела и достижения желаемых результатов.
Жим штанги сидя: особенности и целевые мышцы
Жим штанги сидя является базовым упражнением для качки мышц плеч. Оно нацелено на прокачку средних и передних дельтовидных мышц, а также мышц вращателей плеча. Занятия жимом штанги сидя способствуют как набору мышечной массы, так и прорисовке формы плеч.
Что лучше: жим штанги стоя или сидя
Исследования показывают, что жим штанги стоя нагружает задние дельты на 25% и трицепс на 20% больше, чем жим штанги сидя. Поэтому, если ваша цель — задействовать больше мышц при выполнении жима, стоит выбирать именно жим штанги стоя.
Жим гантелей сидя: особенности и зона качки мышц
Жим гантелей сидя — классическое упражнение для проработки передней и средней дельтовидных мышц, а также в меньшей степени трицепса. Фактически, жим гантелей сидя на плечи аналогичен жиму стоя, только за счет сидячего положения техника выполнения кратно проще.
Какие мышцы задействуются при жиме штанги стоя
Жим штанги стоя — еще одно базовое упражнение, которое нацелено на развитие широкой зоны мышц, главным образом передних дельтовидных мышц. Кроме того, оно рассчитано на сохранение естественной траектории движения, чтобы не навредить плечевым суставам.
Заменительные упражнения для жима
Жим гантелей в положении лежа является отличной заменой жиму штанги и жиму гантелей сидя. Он способствует равномерному распределению нагрузки на обе руки, чего не происходит при выполнении жима штанги, когда одна рука может выполнять большую работу, чем другая. Кроме того, упражнение является эффективным способом прокачки мышц плеча.
Полезные советы для качки мышц плеч
- При выполнении упражнений на мышцы плеча не забывайте про правильное поддержание тела и рациональную траекторию движения.
- Включайте в тренировку как базовые упражнения (жим штанги сидя/стоя, жим гантелей сидя), так и заменительные, которые способствуют меньшей нагрузке на тело.
- Не забывайте о растяжке мышц после выполнения тренировки, чтобы избежать болей и травм.
Выводы
Жимы штанги и гантелей сидя и стоя предоставляют большие возможности для проработки мышц плеч. Однако, если вам нужно увеличить нагрузку на группы мышц, жим штанги стоя является идеальным упражнением. Помимо базовых упражнений, заменительные также обеспечивают отличные результаты. Главное — правильное выполнение и регулярность тренировок.