Что добавить в ванну для хорошего сна: полезные травы и соли

Для того, чтобы получить настоящее удовольствие и успокоиться, можно добавлять в воду различные полезные и расслабляющие компоненты. В данном случае мы говорим о том, что следует добавлять в ванну для хорошего сна. Так, одними из самых популярных и полезных трав для ванн являются ромашка, шалфей, чабрец, мята, календула и душица. Ромашка оказывает легкий седативный эффект, помогает справиться с тревогой и улучшает сон. Шалфей расслабляет мышцы, снимает напряжение после тренировки или насыщенного дня, улучшает состояние кожи. Чабрец (тимьян) помогает избавиться от стресса, укрепить здоровье и улучшить восстановление после физических нагрузок. Мята, календула и душица тоже обладают успокаивающими свойствами.

Кроме трав, в ванну можно добавлять различные типы солей. Идеальная соль для успокаивающей ванны — с магнием. Она улучшит и настроение, и состояние кожи (магний эффективнее усваивается трансдермально, а не перорально). Также в воду можно добавить несколько капель эфирного масла с антистресс-действием — лаванды, ромашки, иланг-иланга, мускатного шалфея, апельсина, розы.

Для того, чтобы обеспечить хороший и крепкий сон, можно использовать различные травы для ванны. Ромашка, например, обладает успокоительным эффектом, помогает бороться с тревогами и улучшает качество сна. Шалфей расслабляет мышцы и снимает накопившееся напряжение. Кроме них, в ванну можно добавить чабрец, мяту, календулу или душицу. Эти травы помогают расслабиться и унять стресс, который может мешать заснуть. Важно помнить, что перед использованием любых трав и растительных настоек нужно убедиться в их безопасности для своего здоровья и проконсультироваться с врачом. Правильное использование трав и ванн может оказать благоприятное влияние на здоровье и позволит лучше и глубже спать.

Какую ванну нужно принимать перед сном

Горячая ванна или горячий душ, принятые за час или два до отхода ко сну, повысят качество ночного отдыха. Это установили американские ученые в рамках метаанализа 13 исследований, посвященных водным процедурам в рамках гигиены сна. По словам ученых, перед сном, чтобы быстрее заснуть и лучше выспаться, нужно принять горячую ванну. При этом процедуры следует принимать за 90 минут до отдыха. Температура воды в ванной не должна быть ниже 40 градусов.

Какую ванну принимать перед сном

Для желаемого расслабления и хорошего сна, следует принимать ванну с растительными настоями. Для этого можно использовать травы, такие как: ромашка, календула, чабрец, шалфей и другие. Но кидать их прямо в ванну не нужно. Предварительно необходимо сделать отвар, залив 200 граммов сухой травы горячей водой. Но не кипятком — 60–80 градусов будет достаточно. Затем, полученный отвар следует добавить в воду для ванны. Также можно добавлять специальные соли с магнием, а также ароматические масла.

Полезные советы для создания расслабляющей ванны

1. Настаивайте на том, чтобы вода была достаточно теплой. Оптимальная температура воды для расслабляющей ванны должна быть около 38-39 градусов.
2. Приготовьте ванну и добавьте в нее пакетик с магнием (это можно купить в специализированных магазинах).
3. Добавьте небольшое количество масла с лавандой, розмарином или другими расслабляющими маслами.
4. Еще один полезный совет — включайте приятную музыку (например, классическую), чтобы забыть о проблемах и расслабиться.
5. Купите спокойный чай, например, мятный или калмартинскогои добавьте его в воду. Это добавит ароматную Нотку и создаст дополнительную атмосферу.

Заключение

Ванна перед сном — один из самых приятных и полезных способов улучшения качества сна и расслабления. Для того, чтобы получить максимальный эффект, следует использовать различные растительные наполнения и соли с магнием, а также добавлять ароматические масла. Также рекомендуется принимать горячие ванны за 90 минут до отдыха и обязательно создавать приятную атмосферу (музыка, вкусный чай, свечи). Не забывайте, что хороший сон — залог здоровья и энергии на весь день, а расслабляющая ванна — это способ достичь этой цели.

💠 Чем полезно играть в шашки

💠 Какой врач занимается проблемами пожилого возраста

💠 Как называется центр для пожилых людей

💠 Что лечит гериатрия