Что дают подтягивания на брусьях. Развитие силы и гибкости с помощью тренировок на брусьях и турнике: все, что нужно знать
👊🏻Читать далее🤚Если вы хотите укрепить и развить мышцы верхней части тела, то тренировки на брусьях и турнике — это отличный способ. Они позволят проработать трапециевидные, широчайшие, круглые мышцы спины, бицепсы и мышцы предплечья, дельтовидные, а также трицепс, грудь и мышцы спины на брусьях. В данной статье мы рассмотрим все, что нужно знать о тренировках на брусьях и турнике.
Перейдите к интересующему разделу, выбрав соответствующую ссылку:
📌 Что дает занятие на брусьях и турнике
📌 Совмещение занятий на турнике и брусьях
📌 Распределение нагрузки на различные мышцы
📌 Что лучше — использование брусьев или турника
📌 Полезные советы
📌 Вывод
🙊 Читать дальше
Подтягивания на брусьях являются одним из самых эффективных упражнений для тренировки мышц верхней части тела. Такое упражнение позволяет укрепить и проработать множество групп мышц, включая трапециевидные, широчайшие, круглые мышцы спины, бицепсы и мышцы предплечья, а также дельтовидные мышцы. Оно помогает визуально расширить плечи и создать эффектную форму тела. В то же время, подтягивания на брусьях позволяют развить троицепс, грудь, трапециевидные мышцы, а также мышцы спины, что в свою очередь положительно сказывается на осанке человека. Данное упражнение обязательно стоит добавить в комплексную тренировку, чтобы добиться наибольшей эффективности и сбалансированности мышечной работы во время физических упражнений.
Какие мышцы работают при Подтягиваниях на брусьях
Подтягивания на брусьях это одно из лучших упражнений на развитие плеч, визуального их уширения, а также на развитие трицепса, груди, трапециевидных и мышц спины. При этом, самая большая нагрузка приходится на трицепс (максимальная — на его головку), наименьшая — на плечевой пояс. На грудные мышцы приходится средняя нагрузка. Кроме того, при выполнении подтягиваний на брусьях все остальные мышцы являются в этом процессе вспомогательными.
Можно ли совмещать брусья и подтягивания
Для тех, кто может себе позволить более длительные тренировки порядка 1,5-2 часа, можно объединять тренировки на брусьях и турнике в один день. При этом, если делать тренировки через день, то важно уделить внимание восстановлению на уровне, например, массажу, растяжке, правильному питанию и отдыху, так как тренировки на брусьях и турнике включают интенсивные упражнения, которые может вызвать перенапряжение мышц, если не уделить должного внимания восстановлению.
Что лучше подтягивания или отжимания на брусьях
Тем, кто желает вытянуть позвоночник, улучшить осанку, накачать трицепс, бицепс и дельтовидную мышцу, лучше все-таки отдать предпочтение турникам. Для прокачки трицепсов и грудной мышцы можно выбрать второй вариант, а именно, брусья для дома.
Правильная программа тренировок
Независимо от уровня подготовки, составление правильной программы тренировок поможет достичь поставленных целей и продвинуться на новый уровень. При этом, важно учитывать следующие моменты:
- Необходимо начинать с простых упражнений и постепенно усложнять программу.
- Важно выделить достаточное количество времени на разминку, растяжку и восстановление после тренировки.
- Регулярность тренировок — залог успеха. Постарайтесь заниматься не менее 2-3 раз в неделю.
- Используйте различные виды подходов к тренировке, например, пирамидальный, круговой, суперсеты и т.д.
- Для лучшей эффективности, можно сочетать тренировку на брусьях и турнике с другими видами физической активности, например, кардио-нагрузками.
- Не забывайте про правильное питание и отдых. Обеспечение организма достаточным количеством белка и энергии поможет ускорить процесс восстановления и максимально эффективно использовать энергию для выполнения упражнений.
Заключение
Тренировки на брусьях и турнике — это отличный способ развить силу и гибкость мышц верхней части тела. Выбор упражнений и правильная программа тренировок помогут достичь поставленных целей и продвинуться на новый уровень. Не забывайте о правильной разминке, растяжке и восстановлении после тренировок, регулярности тренировок и правильном питании. Совмещение тренировок на брусьях и турнике с другими видами физической активности поможет достигнуть максимальной эффективности.
🔘 Как получить сертификат эксперта по соут