Что Сложнее Набрать Вес Или Сбросить
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Берш жаренный с медово-огуречным соусом
Банановый кекс с начинкой из крем-сыра (+видео)
Полезный завтрак: каша солодовая «Мультик» с сухофруктами
© 2021 ХЛЕБОПЕЧКА.РУ || SMF © Simple Machines Правила и условия использования
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда Регистрация Забыли пароль?
Всем, кто никак не может набрать вес, врачи, прежде всего, советуют обследоваться. Надо сначала выяснить, не в болезни ли причина. Если же со здоровьем все хорошо, то добавить килограммов помогут несколько простых советов.
Обычно большинство молодых людей борется с лишними килограммами. Однако есть среди них и такие, которые имеют противоположную проблему - не могут набрать вес.
Причин того, что человеку трудно набрать вес, - несколько.
Возможно, причину следует искать в наследственности. Если у родителей, бабушки или дедушки - подобная фигура, нечего удивляться. Значит, это особенность вашей семьи.
Другое дело, если человек похудел из-за тяжело перенесенных заболеваний - инфекционные болезни, туберкулез, онкозаболевания.
Очень часто вызывают недостаточную массу тела нарушения в работе эндокринной системы. Чаще вес теряют из-за гиперфункции щитовидной железы . Тогда обмен веществ - ускоренный. Наблюдают потерю веса и при заболеваниях центральной нервной системы. Например, когда нарушаются функции гипофиза или гипоталамуса.
Поэтому если человек с нормальным весом вдруг начинает его резко терять, медлить с обращением к врачу нельзя. Прежде нужно посоветоваться с терапевтом. Молодым людям следует обратиться к эндокринологу. Если похудение сопровождается тошнотой, недомоганием, неприятием каких-то продуктов - к гастроэнтерологу. Людям старшего возраста врач советуется обследоваться и у онколога.
Еще одна причина невозможности набрать вес - злоупотребление диетами.
У молодежи сейчас модно быть стройными. Немало девочек пытаются сбросить лишний, по их мнению, вес даже в подростковом возрасте. Это может привести к развитию анорексии.
Речь идет о полной потере аппетита. Это заболевание приводит к критическому снижению массы тела. Оно часто является опасным для жизни. Поэтому худеть, нужно в меру.
К тому же, следует помнить: каждый человек – индивидуальность. Некоторым достаточно сбросить 5 кг, чтобы чувствовать себя комфортно. У них нормализуется давление, улучшается состояние суставов. Даже если при этом масса тела далека от идеальной. Худеть дальше не стоит, чтобы не допустить тяжелых нарушений в обмене веществ. Ведь тогда есть опасность, что организм запрограммирует себя на том, что будет "бояться" принимать пищу.
Однако есть немало таких случаев, когда результаты всех обследований единодушны - человек здоров. Но набрать вес ему не удается.
Главное - нет проблем со здоровьем. А чтобы немного поправиться, придется немного изменить образ жизни. То есть обратить внимание на свое питание, режим и физические нагрузки.
Худым ни в коем случае не следует впадать в крайности - начинать есть все и в большом количестве. Рацион нужно расширять постепенно. Он должен быть высококалорийным. Количество приемов пищи нужно увеличить до 5-6 раз в день.
Тем, кто хочет набрать вес, нельзя доводить себя до ощущения голода. Как только засосет под ложечкой - перекусите горсткой орехов, ложкой меда, крекерами или галетным печеньем или выпейте стакан молока. В рацион следует ввести жирную рыбу, молокопродукты, сладости. То есть то, что повышает калорийность питания.
После приема пищи хорошо с полчаса отдохнуть, не браться сразу за физические нагрузки. По случаю - даже прилечь.
Особенно подчеркиваю, что налегать на быструю еду не стоит. Да, от гамбургеров и тому подобного вес набирают. Однако здоровью они вредят больше. Округлые формы этого не стоят.
Людям, которые хотят набрать вес, важно стимулировать свой аппетит. Это делают, скажем, употребляя за 15-20 минут перед едой стакан свежего овощного или фруктового сока. А к блюдам добавляют приправы - фенхель , анис, кориандр, тмин. Из них можно заваривать и чай.
Эффективно стимулируют аппетит чай из корней одуванчика, полыни. Правда, злоупотреблять ими тоже не стоит. Пить, можно не дольше 5-7 дней, при условии, что человек хорошо переносит такие напитки. То есть, у него нет аллергических реакций, обострений хронических заболеваний. Помогают набрать вес и молокопродукты высокой жирности. Причем молоко, лучше употреблять с чаем или кофе, а со сметаной делать коктейли, смешивая ее с безалкогольным пивом и желтком. В день будет достаточно выпивать полстакана такого коктейля.
Алкоголь в умеренном количестве тоже, как известно, стимулирует аппетит. Нужно только помнить, что женщинам в день не стоит выпивать больше 0,33 л пива, а мужчинам - не более 0,5. Выбирать лучше живое пиво, которое содержит много витаминов группы В. Но еще лучше - выпивать по полстакана разведенных пищевых дрожжей. Ведь пиво - тяжелый пищевой продукт.
Тем, кто хочет "наесть" килограмм-другой, особенно важно следить, чтобы их рацион был обогащен витаминами и минералами.
Нередко причиной того, что человек не набирает вес, есть однообразие питания. Организму может надоесть одна и та же каша . Он ее просто не воспринимает. Так - с любым продуктом.
Стремясь набрать несколько килограммов, не стоит совсем отказываться от физических нагрузок. Скорее наоборот - нагрузки нужны, но на определенные группы мышц. Иначе вместо общего улучшения вида тела можно получить только неэстетичный животик и пухлые щечки.
В тренажерных залах инструкторы подскажут, с какими группами мышц следует поработать. Обычно это мышцы рук и ног. Такие занятия параллельно с высококалорийной диетой помогут сделать фигуру красивой. Конечно, изнурять себя не стоит. Все упражнения должны давать только удовольствие.
Напоследок советуем обратить внимание и на режим дня. Нужно приучить себя ложиться, по крайней мере, на час раньше. Для этого хорошо перед сном устроить себе получасовую прогулку, а потом принять успокаивающую ванну или теплый душ. А еще - подобрать эфирное масло, аромат которого больше всего вам нравится, и развеивать его в спальне.
Спокойствие - очень важно. Некоторых, как известно, «заедает» стресс. Однако при стрессе организм работает на износ, поэтому параллельно набрать вес - трудно. Поэтому причину хронического стресса следует найти и устранить.
Маркетолог, индастриал-музыкант, мамкин угнетатель
Иммунокоррекция, кабинет психолога, флоатинг, профилактика, оздоровление, омоложение. · stopstress.ru.com
Самые низкие цены на спортивное питание в России! · спортпит.рф
Крупнейший справочник бань и саун России. · banya.ru/bani-i-sauny/moskva
Врач клинической и лабораторной диагностики. Кандидат биологических наук...
Однозначно здоровому человеку проще набрать вес. Это эволюционная установка на то чтобы создать запас и протянуть голодные времена на собственных резервах.
НО
К счастью, в очень редких случаях, при заболеваниях ЖКТ или гормональных заболеваниях, или как последствие сбоев в организме в следствие жестких диет, набрать вес очень сложно.
И поверьте... Читать далее
Тут есть 4 варианта:
-Сбросить вес жиром - самый сложный. Вам нужно постараться не "слить" максимальное количество мышц. Вы садитесь на диету, где преобладает белок с небольшим дефицитом калорий и подключаете серьезную физическую активность в виде силового спорта (потому как кардио "сливает мясо")
-Сбросить вес - вы садитесь на гипокалорийную диету... Читать далее
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
Руководитель сервиса вопросов и ответов, Яндекс, BA Sociology, мама троих сыновей · instagram.com/toniasamsonova
Я сертифицированный нутрициолог-диетолог, эксперт в области гормональной...
Сильно зависит от телосложения и образа жизни.
Мне, например, очень просто набирать вес, как жировой, так и мышечный. При этом, похудеть практически нереально, у меня были периоды в жизни, когда я почти ничего не жрал, много катался на велосипеде и ходил пешком, но вес почти не терял. Зато набрать - не вопрос вообще.
А несколько знакомых жрут за десятерых, но прибавляют очень плохо.
У всех по-разному и зависит от вашей генетики. У кого то так, а другого человека будет с точностью наоборот. Все мы индивидуальны! И это будет понятно в процессе похудения или массонабора!
В моём случае сложней набрать и легко потерять. Последние 6 лет своей жизни вешу 67/68 кг и набираю вес катастрофически медленно. А точнее,набираю вес только во время физических занятий(!). А потерять могу легко,простуда легко уносит пару кг.
Как по мне легче набрать вес. У меня сестра жрёт всё и не толстеет, а я до 10-11 лет тоже ел и не толстел, а после начал стремительно набирать вес и жирнеть, причём сам этого не замечая,🤷
Вес будет расти, если вы создадите профицит калорий и будете правильно заниматься в тренажерном зале .
Чтобы поправиться, нужно употреблять примерно на 15-20% больше калорий, чем сжигаете. Ешьте 5-6 раз в день . Налегайте на сложные углеводы (макароны, каши) и белковую пищу (мясо, рыба, морепродукты, яйца, творог, креветки, бобовые, соевые продукты и т. д.) — она даст питание для роста мышц.
Также проще будет создать профицит, если вы будете употреблять гейнер . Выбирайте именно высокоуглеводный — в таком спортпите больше калорий. Пейте его между приемами пищи, а в тренировочные дни можно еще добавить прием с утра до завтрака.
Не помешает и креатин — он задерживает воду в мышечных волокнах, от этого уже в первые недели приема вы поправитесь на 2-3 кг , мышцы станут более налитыми. А еще этот спортпит дает энергию для тренировок — они станут продуктивнее.
В зале вы должны заниматься не более часа . Берите такой вес, чтобы вы смогли выполнить не более 12 и не менее 6 повторов в каждом подходе. Хорошо будет работать “ база ”: приседания, выпады, жим платформы ногами, жим штанги, становая тяга и т. д.
Сначала я бы советовала обратиться к врачу, чтобы проверить, нет ли каких-то заболеваний, препятствующих набору веса , проблем с ЖКТ, сбоев гормонального фона и т. д. Если со здоровьем все в порядке, то набрать вес помогут изменения в питании и занятия спортом .
Самое главное — это питание , именно изменяя его вам надо создать профицит калорий , т. е. нужно употреблять вместе с пищей на 10-20% больше калорий, чем вы тратите. При этом, для того чтобы набирать не жировую, а мышечную массу, надо делать упор на белковую пищу (яйца, творог, мясо, рыба и морепродукты, грибы, фасоль, чечевица, горох и т. д.), она как раз нужна мышцам при занятиях силовыми упражнениями.
Есть надо часто — 4-6 раз в день , удобнее всего делать 3 основных приема пищи и 2 сытных перекуса. В качестве еды для перекусов хорошо подойдут спортивные батончики или гейнер — они избавят от необходимости много и часто готовить.
В зале лучше начинать заниматься с тренером, т. к. вам для гипертрофии (роста) мышц нужно будет заниматься с тяжелыми весами . Хорошо будут работать базовые упражнения : румынская или становая тяга, выпады, жим штанги, приседания, жим платформы ногами, подтягивания и т. д. Заниматься желательно не более часа, а кардио совсем не делайте .
Еще важно хорошо высыпаться и отдыхать, не нервничать , т. к. повышение уровня гормона стресса замедляет рост мышц.
Да, реально, если ваш небольшой вес не связан со здоровьем. Я бы советовала на всякий случай проверить гормоны и органы ЖКТ , чтобы исключить возможные проблемы.
Если со здоровьем все в порядке, то набрать мышечную массу и сформировать красивую фигуру поможет правильное питание и силовые тренировки .
Есть желательно 4-6 раз в день, вы должны употреблять на 10-20% больше калорий, чем расходуете . Можно есть 3 раза в день + 2 раза между приемами пищи перекусывать чем-то сытным или пить гейнер. Гейнер — это спортпит для худых людей, он калорийный и поможет вам набрать дневную норму калорий.
В рационе должно быть достаточно белка , чтобы мышцы росли. Ешьте яйца, постное мясо, рыбу, морепродукты, соевые продукты, бобовые и т. д.
Силовые тренировки лучше начинать под контролем тренера, который составит программу, научит правильной технике упражнений. Хорошо для вас будет работать “база” : приседания, выпады, подтягивания, жим штанги, жим платформы ногами, румынская и становая тяги и т. д. Все упражнения выполняются с большим весом и маленьким количеством повторений — от 6 до 12 в 1 подходе . Кардио вам вовсе лучше не делать , чтобы не тратить калории.
Также будет полезно попить креатин : он даст энергию для тренировок, слегка задержит воду в мышцах, отчего вы сразу наберете пару кг. Занятия будут более продуктивными. Подробнее почитать про креатин можно в нашей статье Как лучше пить креатин моногидрат: с загрузкой и без, в капсулах и порошке (+схема приема на полноценный курс) — там много полезной информации об этой добавке.
Я весила однажды 90+ килограммов, и все минусы очевидны, но есть и плюсы, расскажу про плюсы, чтобы добавить разнообразия в ответы:
Я практикую голодания более 6 лет, имею диплом Диетолога и Эксперта в области гормональной регуляции метаболизма - могу вас научить голодать так, чтобы это принесло пользу!
Нелишние килограммы. Почему набрать вес иногда труднее , чем похудеть
Набрать вес тяжелее , чем сбросить - Хлебопечка.ру
«Что легче: набрать вес или сбросить его?» – Яндекс.Кью
Алексей Ковальков: «Худеет человек или полнеет – зависит не от еды»
10 здоровых продуктов, чтобы быстро набрать вес
Программа Снижения Веса Липо 21 Средиземноморская Диета
Повышенный Пролактин И Лишний Вес
Стол Номер Диета Меню
Что Сложнее Набрать Вес Или Сбросить
