Что Приготовить На Ужин Правильное Питание
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Главная » Правильное питание » Пп ужины для похудения: 15 рецептов на две недели с фото и кбжу
Сайт о правильном питании и фитнесе
Не знаете, что приготовить на ужин? Хотите вкусно накормить семью и при этом сохранить фигуру? Тогда эта статья – настоящая находка для вас! Мы расскажем, из чего должен состоять пп ужин, постараемся развенчать популярные мифы и, конечно, дадим простые рецепты пп ужинов на две недели. Для готовки вам потребуются только доступные и недорогие продукты. Да и времени у вас уйдет совсем немного, ведь по вечерам обычно не хочется долго возиться у плиты.
Наверняка, вы уже не раз слышали о том, что худеющим на ужин можно есть только белки с зелеными овощами. Кто-то утверждает даже, что углеводы по вечерам якобы «уходят в жир». Но так ли это на самом деле?
Напомним вам, что мы полнеем вовсе не от углеводов по вечерам и уж тем более не от каких-либо конкретных продуктов. Лишние килограммы появляются от профицита калорий в рационе . Если же вы рассчитаете свою норму калорий для похудения и будете строго следить за кбжу , то похудеете в любом случае, независимо от того, в какое время дня будете употреблять углеводы. Так что не слушайте тех, кто советует полностью исключить углеводы на ужин.
Последнее время нутрициологи и диетологи все чаще советуют клиентам распределять углеводы равномерно в течение дня. При этом важно, чтобы каждый прием пищи был сбалансирован по бж у. Это позволит вам быть сытым целый день.Не забывайте, что углеводы – это , прежде всего, источник энергии . Если днем вы наиболее активны, а по вечерам просто отдыхаете на диване у телевизора, то, конечно, разумнее употреблять львиную долю углеводов утром и днем.Однако у многих современных женщин активность все больше приходится на вторую половину дня: доделать трудный отчет на работе, забрать ребенка из сада, сходить в магазин, прибраться дома, позаниматься на фитнесе . Когда по вечерам надо переделать огромный список дел, то одной куриной грудкой с огурцом сыт не будешь!
Так что забудьте про запрет есть углеводы вечером. Вреда от них точно не будет, если, конечно, вы вписываетесь в свою дневную норму калорий, не переедаете на ночь и едите за 3-4 часа до сна.
Поэтому не удивляйтесь, когда увидите углеводы в наших пп ужинах. Впрочем, для любителей белковых ужинов мы тоже подобрали интересные рецепты.
Куриное филе отварить либо потушить на антипригарной сковороде без добавления масла. Остудить и нарезать кубиками. Замороженную фасоль отварить и остудить. Яйцо отварить, остудить и порезать. Выложить в миску филе, яйцо, фасоль и кукурузу. Заправить сметаной, посолить и поперчить по вкусу.
Открываем консервированный тунец, сливаем воды, выкладываем в миску и разминаем вилкой. Нарезаем огурец, зеленый лук и яйцо, добавляем в миску. Солим и перчим по вкусу, заправляем сметаной, перемешиваем.
Овощи порезать ровными кубиками, заправить маслом. Добавить оливки и зелень, перемешать. Сыр фета нарезать маленькими кубиками и выложить сверху салата.
Яйца отварить, остудить и нарезать мелкими кубиками. Сыр натереть, смешать с яйцами и кукурузой. Заправить салат йогуртом. Посолить и поперчить по вкусу.
Куриное филе отварить, остудить, порезать мелкими кубиками. Сыр натереть на терке. Смешать филе с сыром и шампиньонами. Посолить, поперчить. Заправить сметаной.
Яйца взбить с молоком. Порезать помидоры и авокадо. Все перемешать, вылить на разогретую антипригарную сковороду. Тушить под крышкой до готовности.
Куриное филе отбить, посолить, поперчить. Выложить на антипригарную сковороду. Потушить несколько минут. Перевернуть на другую сторону. Обмазать сверху томатной пастой. Выложить помидор, нарезанный кружочками. Сверху посыпать тертой моцареллой. Накрыть крышкой, тушить еще несколько минут до готовности.
Все ингредиенты смешать в блендере. Выложить ложкой получившуюся массу на рукав для запекания или пищевую пленку. Свернуть сосиску и закрутить края. Варить в кипящей воде 12-15 минут. Перед употреблением пленку надо снять.
Куриное филе измельчить в фарш. Смешать фарш с творогом и яйцом. Посолить, поперчить. Сформировать мокрыми руками маленькие круглые биточки. Выложить на силиконовый коврик либо в специальную форму для запекания. Убрать в духовку. Подавать с салатом из зеленых овощей.
Для приготовления омлета можно использовать замороженную стручковую фасоль. В таком случае вам надо ее предварительно отварить. Помидор нарезать кубиками. Яйца взбить и смешать с фасолью и помидорами. На сковороду с антипригарным покрытием вылить получившуюся смесь и тушить до готовности, помешивая лопаткой. Сверху красить зеленью. Не забыть посолить по вкусу.
Понравились рецепты, но думаете, что считать калории – это долго и утомительно? Специально для вас нутрициолог и блогер Елена Смирнова @lena_manilovka составила рацион питания на 4 недели. Вам понадобится просто отправиться в магазин с готовым списком продуктов и взвесить каждый ингредиент на кухонных весах. Больше не надо самой планировать меню и ломать голову, что приготовить.
В плане – только простые и вкусные блюда из доступных продуктов. Переходите по ссылке и введите свои параметры. Калькулятор автоматически рассчитает для вас нужную калорийность и предложит готовое меню. Первые 100 покупателей получат скидку 55%.
Трем сыр. Берем два одинаковых листа лаваша. Между ними выкладываем половину тертого сыра. Сверху лаваш намазываем томатной пастой. Потом выкладываем шампиньоны, помидоры. Сверху посыпаем оставшимся сыром. Убираем запекаться в духовку. Эту пиццу также можно печь на сковороде.
Сыр натереть на терке. Смешать с творогом и яйцом. Посолить. Добавить муку. Все хорошо перемешать. Выпекать как оладьи или обычные сырники на антипригарной сковороде.
Сыр натереть, смешать с творогом, яйцом и мукой. Добавить зелень, соль и специи по вкусу. Массу аккуратно ровным слоем выложить на разогретую сковороду. Печь как блин с двух сторон. Подавать горячим.
Филе индейки порезать на мелкие кубики. Добавить яйцо, муку, соль, специи. Все хорошо перемешать. Выпекать как оладьи на разогретой антипригарной сковороде. Подавать с зелеными овощами.
Филе индейки измельчить в блендере. Добавить лук, яйцо, соль, специи. Выложить в форму для запекания, распределив ровным слоем. Отправить в духовку на 20-25 минут. Достать из духовки, добавить фасоль, помидоры, маслины и посыпать сыром. Отправить в духовку еще на 15 минут.
Мы подобрали для вас рецепты пп ужинов, которые легко сможет приготовить даже тот человек, который очень далек от кулинарии. При этом вы можете сами дорабатывать рецепты: менять ингредиенты или их количество по желанию. Ничто не должно ограничивать вашу фантазию. Чтобы не потерять полезные находки, сохраните нашу статью себе в закладки, и, конечно, поделитесь ей в соцсетях.
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Be in Shape © 2021 Информация на сайте носит рекомендательный характер. Запрещено копирование материала без обратной, индексируемой ссылки на страницу сайта
Добавить комментарий Отменить ответ
Сайт о здоровом образе жизни, спорте, похудении и правильном питании
Ужинать даже при строгих диетах нужно. А тем более при рациональном здоровом питании ужин никак не навредит.
Правильный ужин позволяет избежать риска ночного голода и спонтанных перекусов вечером.
Грамотный подход к вечерней трапезе предполагает такие блюда, которые приготовлены из допустимых продуктов. Их много, поэтому ужин может быть интересным и разнообразным. При этом максимально полезным.
Все, что было съедено за день или не съедено, отразится в итоге на вечернем аппетите. Важно питаться правильно весь день, начиная с утра, чтобы ужин не стал голодным срывом.
Для этого рекомендуется принимать пищу не менее 3-4 раз в сутки.
Вечерняя еда должна быть легкой в приготовлении и ощущениях после трапезы. Она должна быть:
Полезной считается та еда к вечеру, которая способствует нормальному пищеварению и сну. Она должна быть также сбалансированной по составу БЖУ.
Важно! На ужин должно приходиться 30% энергетической ценности относительно всего дня. Надо учитывать калорийность.
Разрешенные продукты и блюда на вечер:
Белковая пища не должна быть объемной, по размеру должна умещаться на ладони. Это примерно 100 г.
Важно! Чтобы не переедать вечером, кушать надо медленно, не торопясь. Порции стоит делать на четверть меньше, чем обычно. Пережевывать каждый кусочек. Тарелки должны быть маленькими. Зрительное восприятие таково, что порции на небольшой тарелке выглядят внушительно.
Вечерняя трапеза будет полезной, если исключить такие продукты, как:
Не надо на ночь есть много соленой пищи. Вода задерживает воду в организме. И не стоит смешивать крупяные гарниры с белками.
Важно! Если перегрузить пищеварительную систему вечером, то это провоцирует боли в животе, метеоризм. Это помешает нормальному сну.
По объему вечерние блюда не должны быть больше вашего кулака. Желудок примерно такого же размера.
Не нужно растягивать желудок, но в то же время он не должен быть пустым.
Можно взвесить порции, если есть весы. Для мужчин порция весит максимум 350 г, для женщин – 250 г.
Ужинать лучше всего не позднее 19:00. Хотя ситуации могут быть разными. Все еще зависит от того, во сколько ложиться спать. Если в 22:00, то и ужинать надо до 18:00. Если отбой в полночь, можно поесть и в 20:00.
Максимально допустимо поесть за два часа до сна. Все потому, что пищеварительные процессы к вечеру замедляются. Еда, съеденная вечером, просто не успевает перевариться. В итоге – лишние килограммы. А, кроме того, повышается риск развития гипертонии, остеохондроза, атеросклероза, а также нервных заболеваний и депрессии.
От вечерней пищи не стоит отказываться. И вот почему:
Если не поесть вечером, может возникнуть непреодолимое желание сделать перекус перед сном, а то и опустошить холодильник ночью.
Несколько примеров сбалансированного ужина. В этих вариантах еда готовится быстро, что тоже важно.
Рыбка, запеченная в фольге или на углях, свежий салат из пекинской капусты, огурца и сладкой кукурузы, заправленные сметаной, стакан томатного сока.
Рыба, тушеная в сливках, отварная цветная капуста, стакан травяного чая.
Куриная грудка отварная, порезанная на кубики и заправленная йогуртом. Стакан яблочного сока.
Салат из помидора, огурца с добавлением сыра «Моцарелла» и маслин, чайной ложки оливкового или льняного масла. Чашка зеленого чая.
Творог с медом или омлет. Стакан кефира.
Для худеющих важно снизить количество углеводов на ужин. И лучше отдать предпочтение белкам, но не более 100 г.
Вечерняя трапеза может состоять из куриного филе, хека, трески, нежирной говядины, отварных яиц и творога.
А гарниром к мясным блюдам могут служить листья салата, различная зелень, капустный салат и огурцы. Готовить простую еду просто и быстро.
Спортсменам надо восстанавливать энергию и пополнять запас белков, чтобы организм не принялся «поедать» мышцы. В вечерней трапезе обязательно должны присутствовать белки, а также немного углеводов, овощей, фруктов.
Идеальны такие продукты на ужин, как:
За три часа до сна можно выпить протеиновый коктейль. Подойдет и любой кисломолочный напиток, это полезно для активного восстановления мышечных волокон.
Шампиньоны отварить и нарезать кубиками. Огурец очистить от кожуры и тоже измельчить в кубики. Смешать бобы, огурчик и грибы с творожным соусом.
Калорийность продукта: 180 ккал на 100 г.
Надо отварить рис так, чтобы он не слипался. Распарить в горячей воде сухофрукты, крупные измельчить. Смешать с рисом и маслом. Чтобы придать особенный аромат блюду, надо пожарить яйцо на сливочном масле и этим маслом заправить плов.
Калорийность продукта: 189 ккал на 100 г.
Надо взбить вместе минералку с яйцами. Пожарить на масле эту яичную смесь, разливая, как блины, тонким слоем. Получится 2-3 блина. Потушить овощи. На каждый блинчик положить овощи и скрутить в рулет.
Калорийность продукта: 203 ккал на 100 г.
Все профессионалы, тренеры, диетологи едины во мнении, что ужин нужен. Он полезен даже худеющим.
Этот специалист рекомендует для вечерней трапезы овощи в пропорции: половина свежие, половина на грили или тушеные. Овощей надо больше, чем белковой пищи. А худеющим капуста на ужин – лучший вариант.
Этот специалист предлагает включать на ужин умеренно жгучие специи. Они улучшают метаболизм, кровообращение. Это – перец, кардамон, кориандр. А еще на вечер хорош чай с мятой и с ложечкой меда.
Этот специалист советует на ужин есть растительные белки и овощи, молочные продукты со средним процентом жирности.
Ужин обязательно должен быть. Однако надо соблюсти несколько правил:
А еще ужинать надо не позднее 20 часов. Отказаться придется от сладкого, жирного и жареного.
Ни как не могу себя приучить ужинать до 19 часов, всегда позже получается. Из прочитанной статьи сделала вывод, что ужинаю я продуктами совсем не теми которыми нужно.
Я из тех людей, кто ест на ночь все что угодно, но не тостеет. Из этой статьи я узнала много нового и приму к сведению.Ведь не толстеть- это еще не значит питаться правильно. Главное ведь еще не навредить организму в целом.
Хочу не согласиться с советом статьи, где рекомендуют пить на ужин томатный сок. После него повышается кислотность в желудке и есть хочется еще больше. Уже много лет я держу свой вес в одной поре. При росте 160 сантиметров, вес составляет 53 килограмма. Я считаю, что это благодаря правильному рациону и, в том числе, сбалансированному ужину. Вечером я обязательно кушаю овощи в виде салата либо тушеные плюс белок (куриная котлета, вареное яйцо либо кусок рыбы). И запивать это нужно не яблочным соком, потому что в этих соках очень много сахара. Лучший вариант- зеленый чай.
В питании я придерживаюсь одного простого правила: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу”. Врагу я,конечно, ужин не отдаю – угощаю им своего любимого мопса. Уже три года в качестве незаменимого ужина у меня стакан нежирного кефира с парой ложек овсяных отрубей. Пробовала я и другие отруби, но овсяные оказались самыми вкусными.
Ужин – важнейшая часть рациона и пропускать его нежелательно. Ужин должен быть достаточно сытным, но не перенасыщать организм на ночь. Оптимальный вариант, который использую и я сам – это птица или рыба, отварная или тушеная, и овощи, сырые или тушеные, ну и следим, чтобы порция была размером с кулак примерно. Это все за 3 часа до сна, не позже. Непосредственно на ночь оптимальным будет стакан кефира или йогурта с минимальной жирностью…
Я в данный момент занимаюсь подсчётом калорий в продуктах, которые употребляю. Хочу сказать, что ужин является обязательным условием при такой системе питания, но составлять он должен одну четвертую от всего рациона за день. Если мне допустимо в день съедать не более 1200 калорий, то на ужин я оставляю всего 300 ккал. Лучше всего подойдёт творог, кефир либо рыба.
Недавно полностью пересмотрела свой рацион и много чего в нем изменила. Сейчас стараюсь ужинать правильно, не переедать, не кушать жирного и чувствовать себя стала значительно лучше. Главное, продержаться несколько дней, а потом привыкаешь к такому питанию и другого уже даже не хочется.
Вечером, чтобы вкусно и низкокалорийно покушать готовлю рыбу овощные гарниры, и кисломолочные продукты. Питание без сытных булочек и жирных продуктов, не позже 18-19 часов.
Согласна, без ужина нельзя. После него, если организм не насытился, выпиваю кефир. По времени ужина немного не согласна. Ужинаю в любое время, главное за 3 часа до сна. Результат: за 4 месяца похудела на 18кг.
Прискорбно, но я все делаю наоборот: приезжаю с работы в десять, в одиннадцать вечера голодная, как волк, наедаюсь и спать. Бока уже висят, себя ругаю. Когда сидела в декрете, все получалось, как написано в статье.
Ужин для меня самый важный прием пищи, который пропустить категорически нельзя в отличие от завтрака и обеда. Завтракаю и обедаю обычно в спешке из-за постоянной нехватки времени на работе, а во время ужина уже позволяю себе расслабиться. Не могу уснуть, если не съем что-либо мясное на ночь и немного шоколада (желательно горького).
Я ужинаю даже раньше шести вечера, иначе не усну, буду мучиться изжогой. Никаких мясных блюд не кушаю, но от рыбы и курятины не отказываюсь, их запекаю в духовке, чаще с овощами. Еще на столе у меня салаты, зелень, молочные продукты. Любимое лакомство – запеченные яблоки, наполненные творогом и сухофруктами. Очень полезно для моего не совсем ладно работающего кишечника. Заодно и иммунитет становится крепче. Чай у меня травяной, успокаивающий, из липы или ромашки. Кстати, чтобы плов получился рассыпчатым, его нужно готовить из длинного риса, отварить до полуготовности, откинуть на дуршлаг, а потом доварить в толстостенном казане.
Отлично подобранна информация, есть на что опереться, но одна из самых распространенных ошибок, которые совершают люди, руководствуясь желанием быстро расстаться с лишними килограммами, это не желание просто встатать и поесть. Конечно ужинать нужно обязательно, неправильный ужин хуже его отсутствия.
Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев .
В ближайшее время мы опубликуем информацию.
Рецепты ПП ужина . Правильное питание на ужин в домашних условиях
Пп ужины для похудения: 15 рецептов на две недели с фото и кбжу
Полезный ужин : вечерняя еда и правильное питание , что есть, полезные...
Что приготовить на ужин ? 30 идей простого и полезного ужина
Топ-20 ПП-рецептов для ужина : что есть для похудения
Правильное Питание Перед
Как Рассчитать Норму Калорий Для Снижения Веса
Считается Лишний Вес
Что Приготовить На Ужин Правильное Питание
