Что Пить При Щитовидке Чтобы Похудеть
Что Пить При Щитовидке Чтобы Похудеть
Контроль веса зачастую сложная задача и для здоровых людей, но если у вас есть заболевание щитовидной железы, вам может быть намного труднее избавиться от лишних килограммов. Гипотиреоз, или нарушение функционирования щитовидной железы, приводит к дисбалансу химических реакций организма.[1] Два основных симптома гипотиреоза – это замедленный метаболизм и набор веса.[2] При правильном диагностировании гипотиреоза и соблюдении индивидуального режима питания, физических упражнений и, возможно, медикаментозного лечения, вы сможете сбросить вес, несмотря на болезнь.
Симптомы. Гипотиреоз имеет множество симптомов от набора веса до сухости кожи. Они могут проявиться внезапно или, как в случае с увеличением веса, усугубляться постепенно.[3]
Симптомы гипотиреоза включают неожиданный набор веса, усталость, повышенную чувствительность к холоду, запоры, сухость кожи, отечность лица, мышечную боль, отечность суставов, истончение волос, замедление сердцебиения, депрессию, сильные или нерегулярные менструации.[4]
Симптомы у каждого человека могут быть разными и могут проявляться как у младенцев, так и у детей и взрослых.[5]
Гипотиреоз более распространен среди женщин и людей в возрасте старше 50.[6]
Обратитесь к врачу. Единственный способ подтвердить, что у вас гипотиреоз, который мог привести к набору веса – это консультация у доктора. Ваш терапевт подтвердит диагноз и разработает для вас план лечения.
Если вы не обратитесь к врачу и проигнорируете симптомы гипотиреоза, с течением времени они станут более серьезными.[7]
Ваш врач должен измерить уровень гормона под названием тиреотропный гормон, чтобы определить наличие у вас заболевания щитовидной железы.[8]
Изучите информацию о гипотиреозе и увеличении веса. Причина набора веса сложная и не обязательно является следствием гипотиреоза.[9] Знание базовой информации о болезни и увеличении веса поможет вам более успешно придерживаться диеты и плана упражнений, а также, возможно, медикаментозного лечения заболевания.
Большая часть проблем с весом, связанных с гипотиреозом, является следствием избытка соли и воды в организме. Однако набору веса также могут способствовать ваши привычки в еде и занятиях спортом.[10] Вы можете исключить эти избыточные элементы и лишний вес, наблюдая за своим питанием и физическими нагрузками.
Гипотиреоз редко приводит к значительному увеличению веса. Только около 2,2-4,8 килограммов обычно объясняются болезнью. Если вы набрали больше, то причина кроется в том, что вы едите и занимаетесь ли спортом.[11]
Если набор веса ваш единственный симптом гипотиреоза, то менее вероятно, что ваши лишние килограммы связаны с болезнью.[12]
Некоторые врачи считают, что резистентность к инсулину, или отсутствие чуткой реакции клеток на инсулин, является причиной набора веса, и это способствует проблеме похудения у людей с заболеванием щитовидной железы.[13]
Обратитесь к врачу. В зависимости от вашего диагноза, вам может быть назначено медикаментозное лечение гипотиреоза. В этом случае обсудите с врачом наилучший способ снижения веса, прежде чем приступать к выполнению программы питания и упражнений.
Хотя диета и упражнения важны для здоровья в целом, необходимо также спросить у доктора о том, что он считает наилучшим для вас способом похудения.
Вы также можете вести дневник и записывать данные о снижении веса. Это поможет вам лучше осознавать, что вы едите и какое воздействие это оказывает.
Сдерживайте свои ожидания. Когда вы обсудили лечение гипотиреоза со своим врачом, приведите в действие свой план по снижению веса, диету и упражнения. Важно не ожидать большой потери веса слишком быстро.
Не ждите, что вес просто уйдет. Большинству людей нужно тяжело работать, чтобы сбросить лишние килограммы, даже после диагноза.[14] Постепенное снижение веса – наилучший способ удержать результат на длительный срок.
Некоторые люди вообще могут не сбрасывать вес.[15] Если вы заметили, что вес не снижается, попробуйте скорректировать свою диету и начать регулярные тренировки, которые помогут вам сбросить лишние килограммы.
Потребляйте 1800-2000 калорий каждый день. Не снижайте дневное потребление калорий ниже 1200. Снижение еженедельного потребления калорий на 3500 единиц равняется потере полкилограмма веса. Поэтому рекомендуется сократить потребление на 500 калорий в день.[16]
Питайтесь регулярно и здоровыми продуктами. Регулярное употребление здоровой, сбалансированной еды не только поможет вам сбросить вес, набранный вследствие заболевания щитовидной железы, но также и тот, который появился в результате плохого питания и отсутствия физических нагрузок.[17] Продукты, содержащие умеренное количество жиров, сложные углеводы, низкий уровень натрия, к примеру – это самый лучший выбор как во время болезни, так и для здоровья в целом.
Придерживайтесь диеты с 1200 питательными калориями в день, что компенсирует потерю веса, набранного не вследствие болезни.[18]
Добавляйте постный белок, такой как курицу, фарш из филе, соевые бобы, в каждый прием пищи, это даст небольшой толчок обмену веществ и поможет сжечь больше калорий.[19] Это также поможет сжечь жиры, которые способствуют избыточному весу.
Ешьте цельные злаки, такие как цельная пшеница, овес, киноа, вместо содержащих крахмал аналогов, таких как хлеб.[20]
Избегайте простых сахаров. Они вредны для уровня инсулина.
Воздержитесь от нездоровой еды и фастфуда, которые напичканы солями натрия. [21] Картофельные чипсы, начос, пицца, бургеры, пирожные и мороженое не способствуют снижению веса, а также не удаляют из организма избыток воды и соль.
Держитесь подальше от крахмалистых, рафинированных углеводов, таких как хлеб, крекеры, макароны, рис, крупы, выпечка. Исключение этих продуктов также поможет вам сбросить вес.[22]
Исключите из рациона продукты, содержащие натрий. Поскольку прибавка в весе как результат гипотиреоза вызвана избытком соли и воды, сведите к минимуму натрий в своем рационе. Излишек натрия приводит к тому, что организм удерживает воду, а это делает вас тяжелее.[23]
Не употребляйте более 500 мг натрия в день.[24]
Откажитесь от натриевой пищи.[25] Полуфабрикаты и готовая еда, к примеру, содержат большое количество натрия.[26]
Еще один способ избавится от избытка натрия в организме – есть продукты, богатые калием, такие как бананы, абрикосы, апельсины, батат и свеклу.[27]
Пейте много воды. Лучший способ уменьшить избыточный вес из-за воды – не допускать обезвоживания. Употребление большого количества воды в течение дня поможет избежать обезвоживания и удержания в организме воды, а также веса от воды.
Исключите сладкие напитки, прежде всего газировку и обработанные фруктовые соки.[28]
Ежедневно выпивайте по 8 стаканов воды (всего 1,8 литра). Хотя, у Института Медицины рекомендации выше – 3,6 литра для мужчин и 2,6 литра для женщин.[29]
Принимайте пищевые добавки. Некоторые люди, результаты которых попадают в категорию “норма” по показаниям продуктивности щитовидной железы, не нуждаются в лекарствах от гипотиреоза, даже если у них и наблюдаются симптомы болезни. В таких случаях прием пищевых добавок, таких как селен, совместно со здоровым рационом и физической нагрузкой, может помочь сбросить вес.[30]
Придерживайтесь регулярности. Регулярное движение кишечника поможет вывести из организма излишек натрия и воды.[31] Удаление этих элементов и других ненужных остатков будет способствовать потере веса и поддержанию общего здоровья.
Для того чтобы выводить соль и воду вам нужно регулярно употреблять клетчатку. Старайтесь употреблять 35-40 мг клетчатки из растворимых и нерастворимых источников.[32]
Растворимая клетчатка содержится в таких продуктах, как овсянка, бобовые, яблоки, персики и лен. Нерастворимую клетчатку можно получить из цельной пшеницы и коричневого риса. В овощах, таких как брокколи, цуккини, морковь и капуста, также содержится нерастворимая клетчатка.[33]
Регулярные тренировки также помогут вам придерживаться постоянного режима, поскольку это заставляет ваш кишечник двигаться.[34]
Упражняйтесь. Кардиоупражнения помогут сбросить вес и поддерживать хорошее состояние здоровья в целом. Обсудите с врачом план кардиотренировок, прежде чем приступать к нагрузкам.
Старайтесь проходить 10000 шагов в день, что равняется примерно восьми километрам в день.[35]
Носите с собой шагомер, чтобы убедиться, что вы проходите достаточно шагов в день.
Можете попробовать разные виды кардио нагрузок, чтобы сбросить вес и улучшить состояние здоровья. Помимо ходьбы, можно заниматься бегом, плаваньем, греблей или ездой на велосипеде.
Занимайтесь умеренными физическими упражнениями по 2,5 часа в неделю. Этот вид упражнений, например, медленная езда на велосипеде или гребля на байдарках, предусматривает умеренную физическую нагрузку (по сравнению с бегом или плаванием, которые предусматривают большую).[36]
Силовые тренировки. В дополнение к кардиотренировкам, силовые тренировки также помогут в борьбе с лишним весом. Они укрепляют мышцы, которые сжигают калории и поддерживают общее состояние здоровья.[37]
Перед началом силовых тренировок стоит проконсультироваться с врачом и, возможно, даже с сертифицированным тренером, который разработает наилучший план, учитывая ваши возможности и потребности.
Проконсультируйтесь с врачом. Это единственный человек, который может диагностировать заболевание щитовидной железы. Обсудите все беспокоящие вас вопросы касательно болезни щитовидки, и он вас обследует. Если необходимо, врач пропишет наименьшую дозу лекарств для лечения гипотиреоза.[38]
В зависимости от диагноза, лекарства от гипотиреоза могут вам и не понадобиться.[39]
Возьмите свой рецепт. Ваш врач выпишет вам лекарство, зачастую Левотироксин, которое поможет держать медикаментозное лечение под контролем.[40]
Задавайте доктору или фармацевту любые вопросы, которые у вас есть относительно лекарств или лечения.
Регулярно принимайте лекарства. Приминайте препараты в одно и то же время каждый день, чтобы не забывать о них. Если вы принимаете другие добавки или медикаменты, то лекарства для щитовидной железы принимайте первыми во избежание взаимодействия препаратов.
Лучше всего принимать лекарства для щитовидной железы на пустой желудок и за час до других препаратов.[41]
Подождите четыре часа после приема тироидных препаратов, прежде чем принимать мультивитамины, добавки, содержащие клетчатку, или антациды.[42]
Не прекращайте прием лекарств, не посоветовавшись с врачом. Даже если вы чувствуете себя лучше, регулярно принимайте лекарства, пока не обсудите все со своим доктором. Большинство людей с гипотиреозом зависимы от лекарств всю свою жизнь.[43]
Контролируйте свои ожидания. Во время приема лекарств, таких как Левотироксин, ожидайте небольшое снижение веса.[44] Эта потеря веса обычно связана с избытком соли и воды.[45]
Не ждите, что вес просто уйдет. Большинству людей нужно тяжело работать, чтобы сбросить лишние килограммы, даже после диагноза.[46] В некоторых случаях у вас могут быть лишние килограммы вдобавок к тому избыточному весу, который связан с нарушением работы щитовидной железы. Придерживайтесь вышеизложенного рациона и тренировок – так вы сбросите и этот вес.
Объедините медикаментозное лечение с режимом питания и упражнений, одобренным вашим врачом. Если вы принимаете лекарства, самый лучший способ сбросить вес, связанный с заболеванием щитовидной железы, – сочетать их с диетой и планом тренировок. Обсудите этот подход со своим врачом, прежде чем приступить.
Чтобы сбросить вес, придерживайтесь тех же правил относительно диеты и упражнений, которые вы бы соблюдали, даже если бы не принимали лекарства от гипотиреоза.
Сертифицированный специалист по семейной медицине
Соавтор(ы): Pouya Shafipour, MD, MS. Доктор Пуйя Шафипур — специалист по семейной медицине, врач общей практики и специалист по снижению веса из Санта-Моники, Калифорния. Специализируется на консультировании по вопросам питания, диеты, поведения и упражнений при ожирении и заболеваниях, связанных с излишним набором или потерей веса. Получил степень бакалавра по молекулярной и клеточной биологии в Калифорнийском университете в Беркли и магистра по физиологии и биофизике в Джорджтаунском университете, а также диплом врача в Медицинской школе Университета Лома-Линда. Прошел интернатуру по общей хирургии в Калифорнийском университете в Ирвайне и ординатуру по семейной медицине в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, был сертифицирован профессиональным советом по семейной медицине в 2008 году. Количество просмотров этой статьи: 40 385.
Как снизить вес при заболеваниях щитовидной железы
Как похудеть при гипотиреозе советы эндокринолога
Таблетки от щитовидки для похудения отзывы — Худеем — цель!
Диета при щитовидке для похудения поможет вам привести...
Что пить при щитовидке чтобы похудеть . Как похудеть при...
Помогает Ли Рыбий Жир Похудеть Отзывы Похудевших
Как Похудеть В Области Живота И Боков
Похудеть Бесплатно В Домашних Условиях
Похудеть Дома Быстро И Эффективно Упражнения
Похудеть На Кефире За 5 Дней