Что Пить При Правильном Питании
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
5,4 тыс . просмотра публикации Уникальные посетители страницы
3,7 тыс . прочитали до конца Это 68% от открывших публикацию
Если вы не будете включать в ПП-рацион много воды, то пользы от такого питания будет немного; калорийность повысится, а вредные вещества организму станет сложно выводить
Чистый сок из сельдерея имеет специфический вкус, но если смешать его с томатным, то получится вкусный и полезный напиток для ПП
чтобы не пропустить новые публикации
В дневной калорийности рациона нужно учитывать не только то, что мы едим, но и что мы пьем . Какие напитки можно включать в ПП-меню, а каких следует избегать? Давайте распределим их по степени полезности, а заодно подберем идеи для ПП-рациона .
Самым естественным питьем для человека была и будет простая вода . При ее недостатке все биохимические процессы замедляются, обмен веществ затормаживается . В среднем для взрослого человека норма составляет 1,5–2 литра в день . И пить воду нужно обязательно, потому что она:
2 . поставляет питательные вещества ко всем органам и клеткам;
3 . растворяет и выводит шлаки и токсины;
4 . обеспечивает баланс солей и микроэлементов .
И безусловный плюс для тех, кто на ПП, – вода не содержит калорий . Выпитый за 15–20 минут до начала трапезы стакан чистой воды снизит аппетит и поможет избежать переедания . Если пить холодную воду, то организм потратит некоторое количество энергии на ее подогрев .
Чай можно пить до приема пищи, а также после него . Черный, зеленый или травяной, он имеет нулевую калорийность и не может навредить диете или правильному питанию .
Неполезным напитком его сделают сахар, молоко или мед, а также неправильное сопровождение в виде печенья, конфет или других сладостей . Хотите получить пользу от чая – привыкайте пить правильно заваренный напиток без добавок .
Дискуссии о пользе и недостатках кофе ведут уже не первое столетие, но даже ученые признают, что умеренное употребление этого напитка не наносит вреда здоровью, повышает тонус и поднимает настроение .
Кофе вписывается в принципы ПП: энергетическая ценность 100 г напитка составит всего 3 ккал . Но любители положить в чашку сахар, сливки, сгущенное молоко или сиропы превращают его в небезобидный десерт: калорийность капучино – 105 ккал, а латте – от 110 до 170 ккал .
Чтобы без вреда для фигуры побаловать себя вкусом любимого напитка, снизьте его калорийность с помощью некоторых хитростей:
1 . замените сливки молоком 1–1,5 % жирности;
2 . подслащивайте кофе не рафинированным сахаром, а натуральными сахарозаменителями;
3 . поэкспериментируйте с пряностями – корица, кардамон, имбирь или мускатный орех придадут напитку необыкновенный вкус и аромат .
Для любителей классического эспрессо есть хорошая новость – они могут не ограничивать себя в его употреблении из-за минимальной калорийности .
Свежевыжатые овощные соки – отличное дополнение к ПП-диете . Они хорошо утоляют голод, содержат клетчатку, активизируют обменные процессы и способствуют выведению токсинов .
Прекрасная витаминная поддержка . Чтобы вписаться в норму калорий, вместо обычного сахара лучше использовать натуральные сахарозаменители – стевию, «ФитПарад № 7» и другие .
Этим напиткам не место в диете или ПП-рационе . Несмотря на то, что многие производители стали делать фитнес-версии, они все равно ухудшают результаты похудения или оздоровления .
Самые бесполезные напитки – газированные . Они не утоляют жажду, не уменьшают аппетит и обладают большой калорийностью . Пол-литровая бутылочка лимонада может содержать до 9–10 чайных ложек сахара . Кроме того:
1 . в газировки добавляют консерванты, такие как бензоат натрия (Е211), который серьезно нарушает обменные процессы в организме;
2 . в некоторых напитках содержится ортофосфорная кислота, вымывающая кальций и провоцирующая болезни почек;
3 . углекислый газ при взаимодействии с водой образует угольную кислоту, которая становится причиной гастритов и язвы желудка .
Приверженцам сбалансированного рациона лучше полностью отказаться от газированных напитков в пользу минеральной воды, компотов или морсов .
Мнение о том, что свежевыжатые соки можно считать диетическими напитками, ошибочно . Они содержат много витаминов и микроэлементов, но обладают высокой калорийностью . Фруктоза, которая содержится в составе таких соков в избытке, относится к простым сахарам и вызывает резкий скачок инсулина .
Для тех, кто борется с лишними килограммами, употребление свежевыжатых фруктовых соков также нежелательно . На стадии поддержания веса их можно включать в рацион с некоторыми ограничениями:
1 . употреблять только свежевыжатый сок, разбавляя его на треть минеральной водой;
2 . отдавать предпочтение вариантам без мякоти – яблочному, апельсиновому, грейпфрутовому;
3 . исключить из меню сладкие соки – виноградный, банановый, ананасовый .
Готовые пакетированные напитки не могут считаться диетическими или полезными независимо от того, что производитель указал на упаковке . Их изготавливают из концентратов с использованием консервантов, вкусовых добавок и сахаров . Калорийность их высока, а витаминная ценность стремится к нулю .
Компания Grow Food разнообразила перечень диетических напитков, предназначенных для поклонников ПП . Они дополнят меню человека, занимающегося спортом и следящего за рационом . Содержание быстрых углеводов в них сведено к минимуму, вместо сахара используется натуральный заменитель . В наших линейках есть:
Все напитки от Grow Food сбалансированы по калорийности и БЖУ . Они идеально вписываются в выбранный рацион и помогают не сорваться во время перехода на ПП, потому что отлично разнообразят меню и доставляют гастрономическое удовольствие .
Каталог рецептов
Найти рецепт
Заготовки на зиму
Рецепты шарлотки
Сырники
Видео-рецепты
Мясо
Рыба
Овощи
Крупа
Закуски
Салаты
Супы
Вторые блюда
Выпечка
Торты
Десерты
Напитки
Рецепты здоровой жизни
Диеты
Красота
Фитнес
Все о продуктах
Первая проба
Как выбирать
Полезные продукты
Как приготовить
О магазине
Как оформить заказ
Оплата
Доставка
Как узнать о состоянии заказа
Контакты
Расписание
Контакты
Сертификаты
Цены и скидки
Студии
Аренда
Шеф-повара
Партнеры
Курсы
Детские праздники
О школе
Кухни мира
Куда съездить, что попробовать
Новые рестораны
Ресторанный путеводитель
Персоны
Рецепт от шефа
салат суп закуска второе блюдо выпечка десерт заготовка соусы напиток украшения блюд Не найдено соответсвий
ГЛАВНАЯ
• РЕЦЕПТЫ ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ
Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, сообщите нам .
Иллюстрации к материалу: shutterstock
4,4
4
4,83
1
4,5
0
OSAKHAN13
19 октября 2014
Анастасия Тася Бубнова
19 марта 2014
Анна Семенякина
17 марта 2014
Всё о продуктах: как выбирать, как хранить, как готовить; сезонность, сорта, полезность, кулинарное использование
Опрос . Какие источники растительного белка чаще входят в ваш рацион питания
СОЕВЫЕ ПРОДУКТЫ
ЧЕЧЕВИЦА
НУТ
ФАСОЛЬ
АРАХИС
МИНДАЛЬ
ФУНДУК
КИНОА
ГРИБЫ
СЕМЕНА ЧИА
ГОРОХ ЦЕЛЬНЫЙ
ГРЕЧНЕВАЯ ЯДРИЦА
ОВСЯНАЯ КРУПА
БРЮССЕЛЬСКАЯ КАПУСТА
БРОККОЛИ
Я ПРЕДПОЧИТАЮ МЯСО!
Живите ярко! Самое интересное на Gastronom .ru
Живите со вкусом! Рецепты и советы "Гастронома"
Рецепты выпечки от Gastronom .ru . С нами все получится!
ПОДПИШИТЕСЬ НА РАССЫЛКУ РЕЦЕПТОВ И СОВЕТОВ
© ООО «Издательский дом «Гастроном», 2008 –
2021 .
«ГАСТРОНОМЪ .RU» - сетевое издание
Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-69321, выдано 06 .04 .2017 г .
Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор)
Учредитель: ООО «Издательский дом «Гастроном»
Перепечатка материалов данного сайта возможна только с письменного разрешения редакции При цитировании ссылка на www .gastronom .ru обязательна .
Главный редактор: Захарин А .И .
Телефон редакции: +7(495) 725-1070
E-mail: info@gastronom .ru
Дизайн —
Coalla Agency
Facebook
ВКонтакте
Одноклассники
Telegram
Pinterest
Яндекс Дзен
Youtube
Instagram
RSS
Не выбрано Ошибка в тексте Работа с сайтом Регистрация на сайте Общие вопросы Не найдено соответсвий
и наши наши новости, рецепты и советы
Правильное питание — это, в первую очередь, полезное питание . Оно подходит и для тех, кто чувствует себя в тонусе, и для тех, кто хочет подправить работу своего организма, избавиться от лишнего веса и начать больше двигаться .
1 . Питайтесь дробно
Старайтесь есть 5-6 раз в день с интервалом 2-3 часа между приемами пищи . Таким образом вы не сможете успеть проголодаться . Ваш организм всегда будет иметь «топливо» . И, применяя такой принцип питания, вы сумеете улучшить обмен веществ, что хорошо и для отладки работы пищеварительной системы, и для похудения .
2 . Уменьшите порции
Дробное питание подразумевает уменьшение порций . Сначала попробуйте уменьшить порцию на 1/3 . Затем прислушайтесь к ощущениям, поэкспериментируйте, возможно половина от исходных размеров порций для вас окажется наиболее оптимальной .
Некоторые приверженцы правильного питания принимают за оптимальную единицу порции - 200 гр пищи . Но всё-таки это не идеальное решение: 200 г орехов — это чересчур много и сытно, а вот 200 г помидоров — это мало и низкокалорийно . Качество пищи (по каллориям, питательным свойствам и усвояемости) важнее, чем просто её вес . Определить для себя лучший размер порций можно лишь опытным путем, но старый добрый совет о том, что из-за стола нужно выходить слегка (!) голодным, имеет смысл . Лучше, если последний приём пищи будет самым лёгким по всем параметрам (калорийность, усвояемость, порция) . Иногда лучше просто попить кефир за 1-1,5 часа до сна .
3 . Завтрак обязателен
Утром обмен веществ быстрее, чем днём и тем более вечером, поэтому в это время суток вы можете себе позволить поесть поплотнее . Сварите кашу, например, овсянку, сделайте омлет или просто сварите яйца, съешьте лёгкий салат из помидоров, огурцов и свежеё зелени . Разнообразить утренний рацион можно пастой из твёрдых сортов пшеницы, диким рисом или рисовой лапшой . Кстати, если вы любите есть сладкое, то лучше сделать это утром, пока обмен веществ быстрый («вечерние» сладости откладываются в виде лишних килограммов) .
4 . Ешьте больше фруктов и овощей
Овощи и фрукты богаты витаминами, минеральными вещества и углеводами, они защищают от заболеваний сердца и сосудов, являются незаменимыми составляющими антираковой диеты, к тому же обладают антиоксидантными свойствами, участвуют в детоксикации организма .
Овощи еще хороши тем, что значительная часть энергии, полученной из них, уходит на их же переваривание, то есть вероятность поправиться при их употреблении минимальная . Овощи лучше есть сырыми или приготовленными на пару . Употреблять их стоит в обед или полдник .
На ужин также можно приготовить лёгкий салат из овощей, а вот фрукты на ночь лучше не есть . Во многих из них содержится большое количество кислот, раздражающих желудок, к тому же кислые и кисло-сладкие фрукты разжигают аппетит, а крахмалистые, например, банан - очень калорийны . В идеале, фрукты употреблять нужно в 11-12 часов дня, рекомендуемое позднее допустимое время — 17 .00 .
5 . Выбирайте правильное мясо
Если вы не вегетарианец, то «мясной» вопрос для вас, несомненно, важен . При правильном питании мясо есть можно и нужно, но старайтесь заменить жирное мясо на постную телятину или филе птицы . Ограничьте себя в употреблении копченостей, колбас, жареного мяса . Старайтесь готовить на пару, запекать или варить мясо . И помните о порциях . Мясо лучше есть в обеденное время, в идеале с мясным или овощным бульоном . Для гарнира выбирайте овощи!
6 . Увеличьте потребление кисломолочных продуктов
В молочных продуктах содержатся жиры, белки, углеводы, минеральные вещества и витамины, необходимые нашему организму . Пейте молоко, кефир и ряженку, ешьте натуральный творог .
Выбирайте продукты средней и низкой калорийности . Обязательно обогатите свой рацион сыром твердых сортов с невысоким процентом жирности . А вот употребление сметаны и сливок лучше держать под строгим контролем, особенно если хотите следить за фигурой .
Молочную продукцию лучше есть во время второго завтрака и перед сном (последним приемом пищи пусть у вас всегда будет стакан кефира) .
7 . Пейте больше воды
Поддержание нормального водного баланса в организме — это важная задача, требующая самоконтроля . Есть простая формула для определения личной нормы воды . Просто разделите свой нынешний вес на 20 . То есть, если вы весите 60 кг, вам необходимо пить около 3 литров воды в день, но опять же! всё индивидуально и требуется консультации у врача .
Разбейте объём на количество стаканов воды, которые вам нужно пить в день . Большую часть воды старайтесь пить в первой половине дня . Обратите внимание: пить нужно медленно, небольшими глотками, вода должна быть комнатной температуры . Первый стакан воды должен быть за 15 минут до завтрака . Так вы пробуждаете организм и готовите его к предстоящей работе — перевариванию первого приёма пищи .
Кстати, в воду можно добавлять немного лимонного сока: в нем содержатся вещества, расщепляющие жир, он способствует ускорению обмена веществ и обладает мощными антиоксидантными свойствами .
Некоторые с утра добавляют ещё и ложку мёда, утверждая, что это лучшиё напиток для начала дня . Если мёд вы любите и едите, почему бы не попробовать?!
Хороший обмен веществ, если не углубляться в физиологические тонкости, – это, когда вы не . . .
Иногда за модным словом депрессия скрывается обычная лень . Но, случается, и вполне деятельный . . .
По статистике, в состоянии хронического стресса живет около 80% населения России, и полностью . . .
Нет! С водой ничего не напутано, на самом деле нужно выпивать такое кол-во воды! Я раньше вообще могла прожить сутки без глотка воды (не понимала её, считала не вкусной, противной и не нужной), да что тут без воды вообще без жидкости! А когда перешла на правильное питание, минимум в день пью 3 л . воды, а максиму доходила и до 5 .5 л . воды . Я настолько её полюбила, да и организм впрочем . И не каких отёчности от такого кол-во воды я не наблюдала никогда! Если я за день выпью мало воды около 1 л . например, то на следующий день у меня будет чувство невероятной жажды . Поэтому бутылочка с водой теперь со мною всегда! Именно обычной, чистой воды!
идеальный вариант дял тех,кто живет в спешке и некогда готовить для себя и худеть - окталия)) я так похудела на 2 кг за 5 дней)
СМОТРЕЛА ЕГО ИНТЕРВЬЮ-ПОНРАВИЛОСЬ . . .РАЗУМНО . .
Да, делим на 20, вы все верно поняли . В случае, если вес - 80 кг, то пить 4 литра воды . Ничего не напутано, Anechka78 . Вас не разорвет, вся вода будет спокойно выходить из организма, в случае, если вы будете питаться по системе правильного питания, не злоупотреблять продуктами, которые задерживают жидкость в организме, алкоголем, обязательно будете вести активный образ жизни . При таком весе, как 80 кг, просто необходимо ускорить метаболизм, выводить шлаки и токсины - с этим справляется достаточное количество чистой воды .
Что касается того, что статья не слишком подробная . Тема правильного питания настолько обширна, что раскрыть ее в полной мере не может не просто одна статья, даже цикл статей . Правильное питание - это образ жизни, о котором в двух словах не скажешь . Поэтому, если вам интересна тема, обязательно следите за обновлениями . Мы будем освещать эту тему, рассказывать много нового и полезного! И будьте здоровы!
Да, с водой что-то явно напутали, если я буду пить 3,5 литра воды ежедневно - меня разорвет на части . . . А в целом - статья неплохая, правда не слишком подробная - по верхам описаны принципы ПП .
Вес делим на 20? = количество литров воды в день?! если вес 80 кг . нужно пить 4 литра воды?!
21 .01 .2018 Обновлено: 13 .12 .2019
4912
И получайте самые свежие новости из мира медицины и здоровья
Не важно, какое сегодня время года и какая погода стоит за окном, организму человека необходимо качественное питание . Его непременной составляющей является питьевой режим . Какие напитки можно пить каждый день, а какие оставить для праздничных дней и гуляний? Гид по полезным и коварным напиткам проводит MedAboutMe .
Самым полезным питьем для человека является обычная вода, а не минеральная, как считают многие худеющие . К последней нужно относиться как к лекарству и принимать строго по показаниям .
Вода нужна не только для хорошего самочувствия, но и протекания жизненно важных процессов — регуляции температуры тела, доставки питательных веществ, вывода продуктов обмена .
Взрослому человеку в сутки нужно пить примерно 1,5-2,5 литра воды . Если организм испытывает дефицит воды в питании, ухудшается работа почек и увеличивается нагрузка на печень . Воду нельзя заменять чаем, компотом, квасом и другими напитками . Максимум, что можно себе позволить — добавить дольки фруктов или ягод . Так, хорошо утоляет жажду и запускает обмен веществ вода с добавлением кружочка лимона .
Настоящий бочковой квас годен к употреблению всего 48 часов . Пить его нужно для того, чтобы пополнить организм аминокислотами, минеральными веществами и витаминами группы В . Все перечисленное полезно для здоровья, улучшает настроение и самочувствие, положительно сказывается на красоте кожи и волос .
В 100 миллилитрах настоящего кваса — всего 25 килокалорий . Зато нет ароматизаторов, консервантов и стабилизаторов . Чтобы получить действительно полезный напиток, лучше всего его готовить самостоятельно — по проверенным рецептам . А при покупке кваса в магазине обязательно запрашивать сертификат качества и проверять дату розлива .
Этот напиток известен всему миру, является основой питания многих культур . Его полезные свойства хорошо изучены учеными . За счет содержания катехинов, минеральных веществ и антиоксидантов, зеленый чай помогает организму бороться со свободными радикалами, укрепляет иммунную систему, стимулирует метаболизм и активизирует сжигание жиров .
Чай можно пить по-восточному — горячим, представляя себя на чайной церемонии, или охлажденным — в качестве напитка, утоляющего жажду . Он станет хорошей альтернативой спортивным напиткам и дополнит изысканные десерты .
Если зеленый чай получился слишком крепким, можно разбавить его молоком или минералкой . А чтобы разнообразить вкус, его можно дополнять добавками — мятой, шиповником, брусникой или жасмином .
Вкусные витаминизированные напитки получаются на основе свежего сырья — ягод и фруктов . В холодное время года их можно пить горячими — для согрева, а в теплое — за счет особого кисловатого вкуса, они отлично утоляют жажду . Главное — дозировать содержание сахара .
Самыми полезными для иммунитета являются напитки на основе ягод — черники, клюквы, брусники, смородины, малины . Но полезны также морсы и компоты, приготовленные с дольками фруктов — яблок, груш, слив, абрикосов, персиков . Хотите получить больше пользы? После того как снимете кастрюлю с компотом с огня, положите в нее свежие или замороженные фрукты и дайте настояться — так вы увеличите количество витаминов и антиоксидантов .
Настоящие свежевыжатые соки отлично освежают и тонизируют . В холодное время года, за счет содержания витаминов, они помогают справляться с вирусами и бактериями, а в жаркое — утоляют жажду и питают организм . Эксперты по здоровому питанию советуют осознанно выбирать пакетированные соки, оставляя на полках магазинов продукты с надписями «напиток» и «нектар» . А еще лучше — обзавестись соковыжималкой и готовить соки самостоятельно, используя не только свежие ягоды и фрукты, но также овощи и сезонную зелень .
Даже самые «полезные» алкогольные напитки — это существенная нагрузка на организм и прямой путь к его обезвоживанию . Чем больше выпитого и крепче алкоголь, тем разрушительнее его воздействие . Даже «одобренное» врачами красное вино не стоит употреблять чаще, чем один бокал в сутки . Заметьте, речь идет о напитке высочайшего качества!
Если после выпитого бокала вина чувствуете головокружение, удушье или общее недомогание, не спешите обвинять во всех грехах предложенный к напитку десерт! Производители вин могут добавлять в алкоголь консервант Е220 — сернистый газ . Примерно один человек из 500 остро реагирует на него в питании указанными выше симптомами . Если вы относитесь к их числу — выбирайте другие напитки!
Благодаря содержанию углекислого газа, шампанское быстро всасывается в кровь , вызывая эффект опьянения . Всего несколько бокалов, в особенности, если они выпиты на голодный желудок, и временная потеря контроля обеспечена . Вот почему специалисты не рекомендуют пить шампанское натощак! Также нельзя смешивать этот напиток с другим алкоголем и пить его в компании с продуктами, вызывающими резкое повышение сахара в крови .
Шоколадный десерт приберегите для другого случая, выбирая в качестве дополнения к напитку благородные сыры, орехи, маслины или фрукты . Допустимая норма шампанского в сутки — 300-400 мл . И, конечно, — только по особым случаям!
«Живое» пиво необоснованно считается полезным продуктом и даже рекомендуется тем, кто стремится набрать вес . Однако специалисты предупреждают, что этот напиток, как и любой другой содержащий спирт, — коварен, и может стать причиной алкогольной зависимости . Кроме того, польза пивных дрожжей для здоровья неоднозначна, питание с этой пищевой добавкой может принести вред .
В бутылке пива содержится столь
Что Пить При Правильном Питании
Нужно Сбросить Вес Что Делать
Психосоматика Лишнего Веса Щербинина Отзывы
Лучшие Препараты Для Снижения Веса Отзывы