Что Можно Есть По Утрам Чтобы Похудеть
Что Можно Есть По Утрам Чтобы Похудеть
Что вы обычно едите на завтрак, уверены ли вы, что это правильное питание, способствующее похудению? Давайте с вами разберемся в принципах правильных завтраков и выберем свой полезный завтрак.
Всем нам хочется кушать вкусно и полезно, при этом не поправляясь, а еще лучше - худея. И это вовсе не сказка - залогом похудения может стать правильное начало дня и грамотно составленный завтрак. Что вы обычно едите на завтрак, уверены ли вы, что это правильное питание, способствующее похудению? Давайте с вами разберемся в принципах правильных завтраков и выберем свой полезный завтрак.
Многие думают, что проще похудеть, если совсем перестать завтракать или перекусить что-то совершенно незначительное, но такое мнение неверно.
Во время ночного сна организм не прекращает работу - он активно перерабатывает то, что мы ели весь предыдущий день. Эта энергия расходуется на обновление клеток и питание органов и тканей. В большинстве своем люди ночью не едят и не пьют, хотя бывают и исключения - некоторые встают попить воды или перекусить.
Поэтому, по большей части, организм просыпается по утрам с чувством голода, даже если мы и не осознаем его - это голод на уровне клеток, в них накопилось много свободных радикалов, токсинов и мало воды, им необходима подпитка для пробуждения и активного включения в метаболизм. Именно для этого и задуман завтрак.
Так как же правильно начать свой день - есть или не есть с утра?
Если не завтракать совсем, то спустя полчаса-час вы начнете испытывать приступы раздражения или бессилия. Это происходит из-за снижения уровня питательного вещества для мозга - глюкозы, мозг злится и посылает импульсы на активацию метаболизма и резкое выделение глюкозы из печени и мышц, из-за этого мышцы слабеют.
Вы можете захотеть есть, когда уровень глюкозы станет критическим. Тогда вы съедите намного больше, чем следовало бы, и выберете тяжелые для пищеварения продукты, так как очень сильно проголодаетесь. В результате вы резко переедите, что заставит организм откладывать лишние калории по закромам - на животе, бедрах и ягодицах.
По утрам вы пьете сладкий кофе с бутербродами, пьете соки, едите шоколадки, булочки или сладкие мюсли. Вроде бы неплохой завтрак? Только на первый взгляд, так как в таком завтраке много легких углеводов, которые резко начинают повышать уровень сахара в крови.
В ответ на это раздражение поджелудочной железой вырабатывается много инсулина, и весь сахар крови откладывается в клетках жирами, портя ваши бедра и талию. А так как глюкоза быстро депортируется в жировые клетки, вы опять предательски хотите есть, хотя до обеда еще очень далеко, и начинаете вновь что-то перекусывать, добавляя организму калорий.
Вариант 3: Завтрак по принципам правильного питания
Это единственно верный вариант, чтобы и не быть голодной, и сохранить бодрость с работоспособностью, не навредив фигуре. Но что это за чудо-продукты? Утром ведь порой некогда стоять у плиты и готовить особенные блюда. А этого и не нужно: «правильный завтрак» - не обязательно равно «кулинарный шедевр».
Правильный завтрак для эффективного похудения / shutterstock.com
В завтраке главное - это баланс полезных веществ и достаточное количество калорий для активности, но не такое, чтобы откладывать их про запас. Рацион должен содержать белок и жир, хотя бы немного, а также сложные углеводы и много клетчатки, чтобы оказать стимулирующее воздействие на пищеварение.
Итак, базовая часть завтрака - сложные углеводы в виде крахмала (из растительной пищи) или гликогена (животный аналог крахмала). Это может быть гречневая или овсяная каша на молоке или воде, пшеничные отруби, натуральные мюсли без добавок. К базовой части хорошо бы внести дополнение в виде белкового компонента - яйца, отварной курицы или паровой котлетки. Аналогом мясных продуктов могут стать молочные.
В завтраке полезны и жиры - лучше, если это будет растительное масло или качественное сливочное. Также необходимо много фруктов или овощей - сделайте салат или нарезку.
Если вы физически не можете заставить себя завтракать - первое время ешьте фрукты и половинку яйца, и постепенно учите себя завтракать - это полезная привычка.
Пить на завтрак полезно натуральный кофе, а не растворимые суррогаты, или черный чай - эти напитки помогают похудеть. Отвыкайте от сливок и сахара в кофе - они пользы не принесут.
Телевидение и средства массовой информации прививают нам стереотипы завтраков, которые непременно должны быть в каждом доме, и мы начинаем считать их верными. Но так ли это на самом деле?
Правильный завтрак для эффективного похудения / shutterstock.com
Меню своих завтраков вы можете составить сами по вашему желанию и возможностям, ведь кушать вкусно и полезно несложно.
Вариантов завтраков может быть много, только от вас зависит, каким будет ваш утренний рацион и настроение на весь день. Правильное питание дает бодрость, а не лишние сантиметры на талии. Завтрак - это не тот прием пищи, от которого следует отказываться.
Новые лампы H18, H19 вместо H7 и H4 – стоит ли менять, улучшается ли свет?
Глава ЦБ устроила разнос властям РФ за заморозку цен на продуты
7 свежих романтических комедий про Рождество и Новый год
FAW Besturn B30 | Удар по АвтоВАЗу. Китайский седан за 549 тысяч рублей уже в России
Ил-114-300 поднялся в небо. Зачем Россия реанимировала советский авиационный проект
Может ли спальное место на кухне быть удобным? А если кухня - хрущевка?
В России на Новый Год стартует железнодорожный круиз по системе «все включено»
Присяге императору Петру III не изменили всего три человека. Расскажу про одного из них
Придётся ушивать: как выглядят женщины в одной и той же (или похожей) одежде до и после похудения
В чем заниматься йогой: идеальные бра, легинсы, комбинезоны и не только
На Землю доставлен грунт с астероида Рюгу: он коричневый. Гипотеза о том, что это может означать
Как изменились яркие знатоки "Что? Где? Когда?", игравшие в 80-е. Помните всех?
Кнопочный смартфон у которого: 💾4/64 ГБ, 🔧Snapdragon, 🔃NFC, 12 МР(Sony), 3505 мАч.
Когда яйценоскость на полном нуле, я прибегаю к последнему средству - собачей каше. Что это такое?
Николай Чудотворец: что можно и чего нельзя делать 19 декабря
Снимки Луны китайских аппаратов Чанъэ ставят под сомнение фотографии программы Аполлон. Часть 1
Археологи извлекли меч из гробницы короля XIII века
Что скрывается за неудачным испытанием космического корабля Virgin Galactic SpaceShipTwo
Огород из покрышек: 4 идеи использования автомобильных шин в саду
Главный салат в год Быка: без него нельзя
Путин сделал подарок всем семьям с маленькими детьми
Россиян ждет сильное похолодание: когда?
Гибель Колтового: какую шокирующую тайну хранит летный журнал
Настоящие причины закрытия «Дома-2»
Похороны Гафта привели в удивление даже ритуальных агентов
Телефон редакции: +7 (495) 785-17-00
Все права защищены. Полное или частичное копирование материалов Сайта в коммерческих целях разрешено только с письменного разрешения владельца Сайта. В случае обнаружения нарушений, виновные лица могут быть привлечены к ответственности в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации.
Правильный завтрак для эффективного похудения | Passion.ru
Правильный завтрак для похудения : что можно есть, а что нельзя
Правильный завтрак для похудения : что можно, что нельзя...
Топ-7 полезных завтраков на каждый день. Диетолог о правильном...
Что лучше есть на завтрак при похудении: рецепты правильного...
Похудение При Климаксе Реальные Советы Отзывы
Похудеть На 4кг За Неделю
Как Быстро Похудеть В Домашних Женщине
Диета При Раке Легких Стол
Диета Для Здоровья И Долголетия