Что Мешает Сбросить Вес

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Главная | Здоровье | Все связано: что мешает сбросить вес, но кажется неважным
Даже тот, кто делает все «по науке» и держит в уме, что 80% похудения — это правильное питание, а 20% — тренировки, может столкнуться с затруднениями: иногда вес не уходит, и дело не в эффекте плато . Просто из виду легко упустить те детали, которые, как кажется, к работе над своей фигурой никакого отношения не имеют . О чем речь?
Понятно, что для уменьшения веса нужно на ежедневной основе тратить больше калорий, чем организм получает . Только слишком уж занижать калорийность рациона — тоже не самое верное решение . Бывает так, что отсутствие результатов в похудении связано как раз со слишком малым потреблением калорий . «При малом поступлении калорий вес не “нарастает”, но в то же время и снижается медленнее, — говорит Ирина Друговская, врач-диетолог World Class . — Эффективнее, когда есть достаточное количество калорий для того, чтобы продолжать физическую активность умеренной интенсивности, позволяющей терять килограммы в ходе тренировок и на фоне сбалансированного питания . Если вы стремитесь сбросить вес на низкокалорийной программе, то и уровень интенсивности тренировок в таком случае нужно снизить» .  
Эксперт также обращает внимание на качество калорий: «Скажем, 3 кусочка белого хлеба — это почти 157 ккал, а три яблока — это 146 ккал . Почти одинаково . Но пути утилизации их в организме разные . Это значит, что в случае с хлебом организм запасается энергией . А в случае с яблоком не только пополняет ресурсы, но и помогает “собирать” и выводить лишние калории . Следовательно, и скорость снижения веса будет в каждом из этих случаев будет разная . Поэтому недостаточно только снижать калораж . Соотношение белков, жиров, углеводов, входящих в состав продукта, присутствие в нем консервантов и наполнителей — все это может влиять на задержку снижения веса» .  
Низкокалорийный рацион, если он еще и не отличается разнообразием, по логике вещей может лишать организм нужного количества полезных веществ — микроэлементов, витаминов . Есть исследования, которые указывают на то, что, например, недостаток витамина D может сказываться на эффективности похудения . Он, согласно исследованиям , помогает в некоторой степени ограничить формирование новых жировых клеток в организме . А еще он увеличивает выработку гормона серотонина, который участвует в контроле аппетита, а также тестостерона — он, в свою очередь, способствует ускорению метаболизма .
Тем, кто интересуется влиянием качества сна на разные аспекты жизни, хорошо известно, что последствия недосыпа бывают разного масштаба: от плохого самочувствия на день вперед до изменений в состоянии кожи (она становится вялой, а возрастные признаки проявляются сильнее) . Однако мало кто связывает свой режим сна со снижением или набором веса в период похудения . Тем временем более 10 лет назад ученые выяснили : у людей, которые мало спят, выработка гормона голода грелина увеличивается на 15% — так что, если себя не сдерживать, будет расти и потребление калорий . В том же исследовании утверждается, что нарушения сна вызывают снижение выработки лептина — это гормон насыщения . Не получив достаточного восстановления в ночное время, в период бодрствования организм ищет другие источники пополнения запасов энергии .
Реакция организма на стресс всегда очень индивидуальна — кто-то в период эмоциональной нестабильности теряет аппетит, а вместе с ним и вес, кто-то же, напротив, поддается импульсивному перееданию . Однако вне частностей существуют и общие закономерности влияния стресса на организм, которые имеют научное подтверждение . Они связаны в первую очередь с принципами работы гормона стресса кортизола . Когда его уровень в норме, он имеет положительное действие на организм: если говорить конкретно о похудении, он помогает делу, способствуя липолизу — расщеплению жиров . А вот при повышенных значениях кортизол, наоборот, приводит к запасанию жира (в первую очередь — висцерального, от которого избавиться в дальнейшем особенно трудно), к задержке жидкости в организме, провоцирует скачки сахара в крови, которые пробуждают голод и желание утолить его не очень-то здоровой пищей, вносит вклад в развитие инсулинорезистентности .
Если человек имеет такую цель, как снижение веса, это, конечно, вовсе не значит, что ему на период похудения нужно окружать себя только «единомышленниками» в этом деле . Но факт остается фактом: рядом с теми, кто на диете и активно занимается спортом, результаты придут быстрее . «Наше подсознание “считывает” все с нашего окружения, дает нам почву для формирования алгоритма к действию — направленному на то, что после взгляда по сторонам хочется увидеть в зеркале, — утверждает Ирина Друговская . — Видеть вокруг себя красивых и подтянутых тренеров — тоже тренировка . После этого складывается цепочка мотивации для поддержания диеты, цепочка мотивации по преодолению соблазнов» .  
Сколько экспертов, столько и мнений — иногда кажется так, если пытаться выяснить, какое количество воды нужно нам на самом деле для поддержания водного баланса . Поэтому мы решили обратиться к научным данным и узнать точнее, как быть с потреблением воды .
Как уменьшить количество висцерального жира в организме?
Избыток висцерального жира, который окружает внутренние органы, несет для здоровья немалые риски . Подробнее о том, как уменьшить его объем, рассказали Кристина Амелёхина, спортивный врач клуба World Class RedSide, и Сергей Кусакин, супервайзер тренажерного зала в клубе World Class Щелковский .
Избыток жировой ткани в организме имеет риски для здоровья, особенно если больше нормы объем висцерального жира . Вместе с экспертами World Class мы выяснили, чем он может быть опасен и как уменьшить его количество .
Процент жира и мышечной массы в организме
Нужно ли каждый день вставать на весы, чтобы оценить результаты своих тренировок? Показатель массы тела (так же, как и ИМТ) слишком общий для того, чтобы получить представление о качественных изменениях тела .
Правила тренировок при избыточном весе
Когда основной целью занятий фитнесом становится снижение веса, на первых порах лишние килограммы могут создавать ограничения в процессе тренировок . Элина Фролова, персональный тренер World Class Кунцево, рассказывает, как сделать их безопаснее и эффективнее .
Подпишитесь на рассылку онлайн-журнала #ЯWORLDCLASS
Мир фитнеса глазами экспертов индустрии — сети World Class . Все самое актуальное — у вас на почте каждую неделю .
Нажимая на кнопку "Подписаться", вы соглашаетесь на получение
информационных и/или рекламных сообщений в соответсвии с Правилами рассылок

#ЯWORLDCLASS .ru зарегистрировано Роскомнадзором 21 августа 2017 года за № ЭЛ #ФС77-70727
Учредитель ООО «НОУ-ХАУ» (125627, г . Москва, Пятницкое шоссе, дом 29 к . 5, ИНН 7708054743)
Тел . редакции: +7 (495) 981 04 06 (#69387) / Email: martirosyannt@wclass .ru

Удивительно, но мы даже не догадываемся, что пасмурное небо, закрытие любимого кафе и гаджеты могут стать причиной лишнего веса . Мы обсудили с экспертом скрытые причины, которые мешают похудеть
Удивительно, но мы даже не догадываемся, что пасмурное небо, закрытие любимого кафе и гаджеты могут стать причиной лишнего веса! О скрытых причинах, мешающих нам похудеть, рассказывает корреспондент отдела здоровья «КП» Анна Кукарцева .
Пообедайте или поужинайте, не пялясь в экран . И тогда увидите, что пищи потребуется гораздо меньше, чем та гора, что лежит на тарелке
В последнее время диетологи и психологи все чаще говорят о том, что лишние килограммы нам прибавляет стресс . А он везде - в метро, на работе, да и дома не всегда спокойно . Даже при условии, что вы тщательно следите за собой, порой предательские килограммы выскакивают в самый неподходящий момент . Эти вопросы все чаще обсуждают на форумах, худеющие в стрессе делятся своими рецептами, как избавиться от фобий, в том числе связанных и с лишним весом . А похудевшие даже книги потом пишут о том, как они пришли в гармонию со своими мыслями и телом . Рассказывают, что мешает похудеть .
Мы же спросили у к .м .н ., главного врача одной из столичных клиник по похудению, диетолога Марины Копытько, какие она видит факторы лишнего веса у всех нас . И какие неочевидные на первый взгляд причины лишнего веса могут быть .
Переезд вообще стресс, а когда он еще и неожиданный - вдвойне .
- Одна из наших клиенток, 18-летняя Аня, в 14 лет уехала из дома: родители решили, что учиться в Англии ей гораздо лучше, чем дома . Девушка боялась не соответствовать ожиданиям родных, опасалась, что ее английский недостаточно хорош, и буквально за полгода набрала очень много лишних кило . Сбросить она их не могла никакими способами, пока не вернулась обратно и не обратилась к нам . Изначально она даже не могла сформулировать свои страхи и недовольство, но этот переезд, жизнь в чужой стране стала настоящим испытанием для психики и организма . И только когда девушка вернулась обратно, мы проработали с ней проблемы, восстановили режим питания, вес стал нормальным . А девушка счастливой .
Так что жить в любимом городе, рядом с родными порой куда лучше, чем пытаться найти свое место где-то там, «где лучше» .
2 . Закрытие или смена любимого кафе
- Привыкнув к любимому кафе, еще одна наша клиентка, 40-летняя Маргарита жаловалась, что набрала буквально за месяц лишние 4-5 кг, потому что просто не могла найти новую точку питания после того, как их офис переехал в другой район . Пока она металась по различным точкам общепита, пытаясь понять, где ей вкуснее, незаметно приросли килограммы .
Часто мы даже не замечаем, что вкусная или наоборот невкусная еда, подача блюд, даже внешность официанта - это тоже стресс . И очень важно найти то самое место, где тебе не только сытно, но и приятно . Тогда исчезает желание перепробовать все подряд и в итоге объестся .
Об этом твердят ученые уже много лет подряд . Звезды кино хвастают тем, что спят по 10-12 часов в день и это помогает им оставаться стройными .
- И это правда, поскольку сон запускает не только нормальный процесс обмена веществ, но и регулирует уровень гормонов стресса - адреналина и кортизола . Именно они наносят наиболее серьезный вред нашим сосудам и всему организму в целом, запуская плохие реакции: спазм сосудов при активном кровообращение . Если говорить проще, то механизм стресса был задуман природой, чтобы догонять мамонта или убегать от саблезубого тигра . В такие моменты выплески адреналина, подхлестывающие организм были, конечно, нужны . Сейчас мамонтов нет, а механизм остался . И срабатывает порой в самые неподходящие моменты - в давке в метро, в моменты дедлайна на работе . Казалось бы - самое время быть уравновешенным и спокойным, ан нет - сердце колотится, ладони потеют, сдавливает виски . Здравствуйте, стресс . А стрессовый гормон кортизол - мощный антагонист инсулину . Подавляя его, он заставляет организм срочно требовать сладкого . Поэтому и получается, что проще всего кажется подавить стресс именно пирожными . Но это может привести к серьезным проблемам - не просто лишнему весу, но развитию диабета .
Во время сна вырабатывается гормон мелатонин, регулирующий цикл «сон-бодрствование» . Он приводит организм в равновесие, снижает уровень глюкозы, давление . Когда человек глубоко спит, также снижается уровень кортизола, который отвечает за нашу агрессивную энергию . Но это при условии, что вы спите достаточно время и в темноте . Если же времени для сна мало, то уровень кортизола снизиться не успевает, выработка инсулина тоже не приходит в норму . Отсюда - частые болезни, риск развития воспалительных заболеваний и диабета . И бесконечная тяга к сладкому . . .
Именно поэтому так важно спать столько, сколько требуется . И уж точно не меньше восьми часов .
Есть определенный типаж людей - тамады, - которые шумно и весело требуют за столом - «налейте-ка Петрову, что-то он грустный!» «А у Васечкина тарелка пустая, немедленно ему положите!» . К таким «тамадам» могут относиться мамы, охающие от того, что дитятко плохо ест . Знакомые, переживающие по поводу того, что вы исхудали . Редко у кого хватает силы воли твердо ответить «спасибо, я не хочу» . Обычно мы поддаемся и переедаем . И этот механизм медленно, но верно закладывается в голове - порции нужны побольше, чтобы все видели, что вкусно, тарелка должна быть пуста, чтобы хозяйку не обидеть . И в итоге приучаем себя к тому, что начинаем есть несуразно много .
Научитесь говорить «нет, я сыт» . Или же избегайте таких компаний, где едят, пока еда из ушей не полезет .
Современный ритм жизни слишком стремителен и непредсказуем . Часто с утра мы вскакиваем уже тогда, когда пора выходить и не завтракаем, днем забываем перекусить, а вечером, возвращаясь с работы, ощущаем голод . Причем не только физический, но и эмоциональный - истощенность, измотанность . Удовлетворив физический голод, лезем вновь в холодильник, чтобы «заесть» пустоту, оставленную трудным нервным днем . Набиваем желудок, плохо засыпаем, утром просыпаем . . .
Разорвать замкнутый круг поможет нормальный завтрак . Если не любите кашу, то омлет . Терпеть не можете яйца, значит бутерброд с маслом и рыбой . Вы не поверите, насколько этот простой ритуал может изменить жизнь .
О пользе витамина D ученые беспрерывно твердят уже несколько лет, мол, именно из-за его нехватки мы часто впадаем в депрессию . И, действительно, долгое отсутствие солнца приводит к тому, что уровень серотонина (гормона счастья) в нашем организме уменьшается, вес увеличивается .
Понятно, что от туч никуда не денешься, но хотя бы старайтесь выбираться в солнечные дни на прогулку .
7 . Отвлекаемся на гаджеты и телевизор
Гастроэнтерологи предупреждают: телефоны и телевизоры опасны для вашего пищеварения! Помните, мамы в детстве ругали нас, когда мы читали книги за обедом? И недаром - отвлекаясь во время еды на соцсети, просмотр передач, мы не только не замечаем вкус еды, но и забывает тщательно пережевывать . А значит, плохо вырабатывается желудочный сок, центр насыщения получает сигнал гораздо позже, чем нужно . И поэтому мы мало того, что переедаем, но даже не замечаем чем же мы так объелись . . .
Отложите телефоны и планшеты в сторону и просто пообедайте или поужинайте, не пялясь в экран . И тогда увидите, что пищи потребуется гораздо меньше, чем та гора, что лежит на тарелке .
- Стрессовые ситуации часто толкают нас к еде не самой полезной, а попросту вредной, - говорит Марина Копытько . - И речь сейчас не о пирожных, которыми мы пытаемся нагнать инсулин . Например, одна из моих клиенток, очень успешная, очень занятая женщина, просто представить не могла свою жизнь без сосисок . Она ела их после переговоров, деловых встреч . А уж вечером, отварив картошки, могла съесть и вовсе огромное количество . Пытаясь понять эту любовь к вредным сосискам (при том, что она прекрасно понимала, что такое здоровое питание), мы докопались до ее детства . Оказывается, когда она была маленькая, бабушка кормила ее отварной картошкой и сосисками . И вот это чувство уюта, любви, защищенности плотно связалось у нее с сосисками .
Так что если в стрессовых ситуация вам внезапно остро хочется селедки или арбуза, а еще лучше мороженого с колбасой, попытайтесь вспомнить - может быть селедку вы ели в детстве вместе с родителями по выходным, когда вся семья в сборе и никто никуда не спешит?
Зная, откуда пристрастие к вредной пищи, проще постараться полюбить какой-нибудь более полезный продукт - самостоятельно или с помощью психолога-диетолога .
- Современный человек эмоционально голоден, - категорично говорит наш эксперт . - Несмотря на обилие информации, постоянные высокие скорости, множество каналов, сайтов, соцсетей, нам не хватает впечатлений . Вспомните, когда вы приезжаете в другую страну и гуляете по музеям, достопримечательностям, вы часто просто не испытываете голода . Вы насыщаетесь духовно, эмоционально . Наша 30-летняя клиентка постоянно жаловалась, что бесконечно ест . И мы предложили ей вместо ужина пойти в театр . А в выходные вместо плотного обеда - в музей . Ее изумлению не было предела - начав получать духовную пищу, она практически забыла об обычной . Начала много читать, интересоваться другими вещами . И незаметно для себя похудела на 10 кг .
Пробуйте новые впечатления - от обычной прогулки в парке вечером до походов в театры . Если позволяет финансовое состояние - на выходные улетать за границу и гулять по незнакомым городам .
Закидываем еду в себя, почти не глядя в тарелку - быстрее-быстрее, на работе аврал . По вечерам торопимся быстрее поужинать, чтобы сделать домашние дела . С утра опаздываем и жуем бутерброд на ходу . А когда нас спрашивают, что ты сегодня ел, изумленно не можем вспомнить .
- У китайцев есть очень хорошая поговорка: ешь твердое как жидкое, а пей жидкое, как твердое, - делится мудростью Марина Копытько . - Эта поговорка говорит об очень простых, но важных вещах - нельзя торопиться за обедом, ужином и вообще за едой . То есть твердую пищу нужно пережевывать так тщательно, чтобы она стала жидкой . А чай или обычную воду пить медленно, маленькими, неторопливыми глотками . Тогда не будут страшны ни гастрит, ни язва . И нервы будут в порядке, потому что ритуал еды станет моментом отдыха, временем, когда ты никуда не торопишься, а вкушаешь .
По-настоящему работает немного странный, но все же действенный совет - не надо воспринимать еду, как антидепрессант . Не ищете в ней успокоения, сочувствия, понимания . Еда - это не подруга и не психолог . Еда - это топливо для нашего организма . Она может быть изумительно вкусной, но от этого не станет таблеткой от нервов . Не делайте из еды наркотик и тогда увидите: обычный рис может наполнить пустой желудок эффективнее, чем первое, второе и компот .
К чему привыкли, тем и заедаем нервы
Доктор наук, психолог Дэвид Нил провел исследование среди студентов Университета Калифорнии в Лос-Анджелесе и опроверг общепринятую точку зрения, что люди в стрессовой ситуации предпочитают высококалорийные и вредные для здоровья продукты .
Оказывается, мы «заедаем» стресс привычными продуктами – вне зависимости от того, полезные они или вредные . И если ежедневно употреблять только здоровую пищу, то в моменты пикового напряжения организм потребует не гамбургер или печенье, а йогурт или фрукты .
Это и доказали студенты, которые даже во время сессии жевали свой привычный перекус: фрукты, обезжиренные йогурты, цельнозерновые крекеры, орехи и соевые чипсы . А вот на нездоровые шоколадные батончики, конфеты, сладкий попкорн и сахарное печенье просто не обращали внимание .
То есть ежедневная привычка перекусывать тем или иным продуктом в конечном итоге определяет, чем именно вы будете «заедать» стресс . И если вы следите за своим питанием и придерживаетесь здоровой диеты, то и в стрессовой ситуации вам не захочется съесть что-нибудь вредное .
Оказывается, нас может заразить «пассивный» стресс, уверяют ученые из университета Гавайев . И он на самом деле опасен . Ведь по сути окружает нас постоянно: недовольные коллеги, рефлексирующий муж (жена), переживающий из-за оценок ребенок, начальник, вызывающий на ковер - все это так называемые первичные носители . До поры до времени они не опасны, но если начинают вываливать на вас ворох проблем или кричат, несправедливо обвиняя в чем-то, или тоскливо жалуются на неудавшуюся жизнь - все, считайте вы заразились «вирусом тоски» .
- Прежде всего, речь идет о женщинах, - говорят ученые . - Они наиболее подвержены заражению . Ведь они эмоционально восприимчивее к страданиям близких . К тому же, если приходится переживать эти выплески стресса ежедневно, а то и не один раз в день, то «жертва» начинает воспринимать негатив уже как собственный . То есть снижается способность к сопротивлению, падает психологический иммунитет .



Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .


Время ожидания ответа от сервера www .7ya .ru истекло .


Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты


Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено


использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .


РПЛ
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига конференций
Лига наций УЕФА
ЧМ по футболу 2022
Сборная России
Евро-2020
Англия
Италия
Испания
Франция
Германия
Кубок России
Молодёжные сборные
ФНЛ - Первый дивизион
ФНЛ-2 - Второй дивизион
Южная Америка
Прочие турниры
Любители
Рейтинг УЕФА
Рейтинг ФИФА


КХЛ
НХЛ
Евротур
ЧМ по хоккею 2022
МЧМ по хоккею 2022
АХЛ
ВХЛ
МХЛ
Олимпиада 2022
Прочие турниры


UFC
Bellator
Brave/PFL/Прочие ММА
Профессиональный бокс
Любительский бокс


US Open 2021
ATP
WTA
Олимпиада 2021
Кубок Дэвиса
Кубок Федерации
Кубок Кремля
Рейтинг 52 недель ATP
Чемпионская гонка ATP
Рейтинг 52 недель WTA
Чемпионская гонка WTA


Формула-1
Формула-2 / Младшие серии
Мотогонки
Ралли
Формула-Е/Америка/Прочее
Дакар/Ралли-рейды


Прогнозы
База знаний


Фитнес
Здоровье
Питание
Тренды


Dota 2
Counter-Strike: Global Offensive
FIFA
Fortnite
Call of Duty: Warzone


НБА
Евролига
Единая лига ВТБ
Еврокубок
Сборная России
Прочие турниры


Гран-при
Чемпионат мира
Чемпионат Европы
Чемпионат России
Кубок России
Прочие турниры


Шахматы
Гандбол
Художественная гимнастика
Волейбол
Мини-футбол
Пляжный футбол
Лёгкая атлетика
Водные виды спорта
Конькобежный спорт
Парусный спорт
Прочие виды спорта


Кубок мира

Что Мешает Сбросить Вес
Чая Лишний Вес
Диета Минус 5 Кг
Лишний Вес После Дексаметазона