Что Лучше Диета Или Спорт
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Что эффективнее в борьбе с лишним весом — диеты или физические нагрузки? Кажется, мы наконец узнаем окончательный ответ .
Вера Ермакова
редакция
Как показали результаты мета-исследования, опубликованного в журнале Systematic Reviews, люди, которые только меняют свой рацион, в итоге теряют больше лишнего веса, чем те, кто упорно занимается, но не меняет диету .
Чем больше тренируемся, тем больше съедаем
Спорт требует больших энергетических затрат и, если не обращать на диету особого внимания, рано или поздно начнешь есть больше .
добровольцы, которые сочетали спорт и здоровую диету, в итоге добивались лучших результатов и удерживали их на более длительный срок, чем те, кто практиковал только что-то одно .
если у вас есть возможность выбрать только что-то одно, стоит отдать предпочтение здоровому рациону,
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .goodhouse .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Как понять, что у вас непереносимость глютена и вам нужна диета?
Диета или спорт – что важнее для похудения и поддержания хорошей фигуры? Кажется, врачи, наконец, определились .
Если ваша цель – избавиться от лишних килограммов, первое и главное, что нужно сделать – это скорректировать свой рацион .
Почему это работает именно так? По словам диетолога Марджори Нолан Кон, представительницы Академии питания и диетологии США, всегда проще не набирать лишние калории, чем потом сжигать их . Если речь идет о печенье «стоимостью» в 100 калорий (полчаса ходьбы) – это одно . А вот гамбургер, порция картофеля фри или стакан сладкого напитка – это уже совсем другие цифры .
Еще одна ошибка, которую допускают почти все новички, активно занимающиеся спортом: почти незаметно их порции становятся больше, а сам рацион – более калорийным .
Кроме того, всегда есть соблазн вознаградить себя за успешную тренировку порцией «запрещенной» еды – которая легко и непринужденно сведет на нет все усилия . Полчаса на беговой дорожке – это сожженные 300 калорий . Но если вы не удержались и вечером наградили себя за усердие кусочком торта – можете считать, что пробежку вы прогуляли .
Но как бы там ни было, и диетологи, и врачи настаивают: по-настоящему здоровый, а главное – длительный результат приносит только сочетание физической активности и здорового рациона . Исследования подтверждают, что те
Кроме того, регулярный спорт помогает поддерживать высокий уровень эндорфинов, а также полезен для здоровья сердечно-сосудистой и иммунной систем, психического здоровья и качества сна . Поэтому,
но вот если вы хотите всерьез позаботиться не только о фигуре, но и о здоровье, выбирайте спорт и правильное питание .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .adme .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера simpleslim .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Журнал
Клуб
Темы
Рубрикатор
Спецпроекты
Сделано в России'21
Журнал
Клуб
Темы
Рубрикатор
Спецпроекты
Сделано в России'21
Спорт или диета: что важнее для фигуры?
© 2008-2021 © 2008–2021 ООО «Сноб Медиа»
СМИ ЭЛ № ФС 77 — 78196 от «24» апреля 2020
В предверии новогодних праздников спешу разобрать животрепещущий вопрос: что важнее в процессе похудения? Спорт или диета? Можно ли только при помощи перемен в питании (не люблю я слово "диета"!) похудеть, или нужно обязательно подключать тренировки? Или же можно есть, как обычно, и "просто" сделать ставки на спортивные нагрузки? Давайте разбираться!
Скажем сразу: спорт - это прекрасно! Без силовых и других нагрузок мы с Вами , возможно, и будем жить долго, но не сказать, что очень хорошо . Буквально сегодня получила комментарий в соцсетях: "Я похудела только при помощи диеты и очень довольна результатами . Мне не хочется бороться со своей ленью и начинать заниматься спортом . Зачем? Ведь я и так худая ."
В моей голове сразу же возникло множество аргументов за спорт и вообще за любую физическую нагрузку:
То есть . . . если хочешь быть здоровым, жить не только долго и в стройном теле, но и быть в здравом уме долгие годы, то без физкультуры никуда
А что же все таки с похудением? Важен ли спорт?
Скажу вам честно: в деле сброса веса НАМНОГО важнее то, что вы едите и каков размер ваших порций . На питание можно смело делать ставку на все 100% . У меня есть множество клиентов, которые совсем без спорта худеют на 10, 20 и даже 30 кг в сравнительно короткие сроки (от 2 до 6 месяцев) . И есть другие, которые приходят ко мне после лет изнурительных тренировок по 1,5 часа 3-4 раза в неделю и подсчета калорий, и . . . при этом, они не достигают желаемого снижения веса .
Если все же есть желание и похудеть, и подтянуться, и получить результат побыстрее, то я бы рекомендовала совмещать перемены в питании с тренировками . В этом случае соотношение будет составлять 70% в пользу измененного питания и 30% - ставка на спорт и физическую активность . Если вы выбираете путь менять и питание, и уровень активности, то вы сможете позволить себе больше еды, чем в варианте, когда вы на все 100% делаете ставку на еду .
Понятно (?), что на вес влияет далеко не только баланс съеденного и израсходованного . Я уже написала множество статей о том, что на вес влияет совокупность разных факторов , которые никак не связаны с количеством калорий . К таким факторам относятся:
Поэтому, дорогие мои, одним спортом вы точно не обойдетесь . Если вы хотите похудеть, то вам обязательно нужно менять ваше питание .
Я годами наблюдаю в спортзале женщин, которые там чуть ли не живут: как ни приду - они там! И вот, скажу я вам, далеко не все они могут похвастаться стройной фигурой . Оно и неудивительно! После каждой тренировки они спешат намазать себе бутерброд из хлеба с сыром и вареньем (непостижимая датская традиция), ингредиенты для которого "заботливо" предоставляются фитнес-клубом: на самом центральном месте клуба стоят столики и витрина для самообслуживания, на которой каждое утро присутствуют свежайший хлеб, маргарин, варенье и иногда сыр . Странная традиция, но я об этом еще напишу . В Дании много и других странностей . Но давайте вернемся к весу .
Почему же такая несправедливость? Почему один спорт не поможет вам похудеть?
Дело в том, что поправились вы, скажем честно, вовсе не потому, что не бегали каждое утро пять км по близлежащему парку . Причины лишнего веса я уже перечислила частично выше . Но, все же, одна из главных - это ваши привычки в питании . Мы, современные люди, не зря так старательно выискиваем способы много есть и худеть . Все эти кето-диеты, интервальные голодания, полное истребление углеводов, подсчет гликемических индексов и "волшебные" добавки против усвоения жиров не зря получают такую популярность . Нам нестерпимо хочется узнать "Что бы такое СЪЕСТЬ, чтобы похудеть" и верить, что волшебная пилюля/диета существует . А почему? Почему нам это так важно?
Еда в нашем мире стала стоить копейки . (Да, я в курсе про рост цен, но чтобы есть также много, как прежде, мы готовы поступиться качеством еды, если доходы не позволяют держать планку деликатесов) . Но нам не надо теперь пахать день в полях, чтобы потом по праву насладиться тарелкой гречки со сливочным маслом . Теперь тортики и пирожные мы можем покупать не только по праздникам, а ежедневно . Я помню, что в моем полуголодном советском детстве торты у нас дома водились только на дни рождения, 8 марта, Новый год и в прочие особые дни . Сейчас же мы так разбогатели, что торты - это чуть ли не ежедневная традиция самоутешения себя любимой за тяжелые стрессы на работах, где мы зарабатываем деньги непосильным трудом . В том числе и на утешительные тортики . Факт: еда стала дешевой, а в жизни больше стрессов и меньше времени на настоящие удовольствия: прогулки, общение с близкими, чтение просто книги (а не для саморазвития, черт бы его побрал . . .), сон . . .
В итоге, современный человек компенсирует нехватку настоящих удовольствий и высокие темпы, выбирая самый простой и доступный способ вернуть нервную систему на место: он больше ест .
Кто пробовал голодание, тот осознает: мы едим НАМНОГО больше , чем нам нужно . Мы вполне способны есть меньше и, при этом, прекрасно себя чувствовать . Культура перекусов "для того, чтобы подстегнуть метаболизм и безнаказанно для фигуры есть еще больше" сделала свое черное дело: мы постоянно жуем . У кого-то это полезная еда, а у кого-то - что под руку попадется . Но и те, и другие едят МНОГО .
Я постоянно сталкиваюсь на своих программах с проблемой участниц: не могу прожить без перекусов, привыкла постоянно жевать . Это прямо трагедия для многих: "А как же у нас нет перекусов!? Ай яй яй . . . Я так не могу!" В каждой программе мне приходится держать пламенную речь о том, что страсть к перекусам - это не физиологическая потребность . Я утешаю участниц, как могу: привожу множество аргументов в пользу трехразового питания и пытаюсь хотя бы частично погасить их страх . Страх остаться без еды больше, чем на 3 часа .
В общем, если не вдаваться в подробности, то большинство из нас страдают от лишнего веса именно из-за страстной любви к еде . Поэтому для таких людей один фитнес работать не будет . Мы склонны есть больше в награду за спорт: "Ведь я была такая молодец! Так ударно потрудилась в спортзале!" И невдомек женщинам из моего примера выше, что булка с маслом, сыром и вареньем - всего одна! - сведет их часовые усилия на классе Зумбы практически на нет . Они, кончено, помогут и сердечно-сосудистой системе, и работе мозга, и кровообращению, но вот вес от этого никуда не сдвинется . Калорий в таком бутербродике - примерно 400, что равно примерному расходу энергии за час танцевального класса .
Да, я не сторонница подсчета калорий . Качество и состав пищи, а также состояние вашей гормональной, пищеварительной и даже нервной системы НАМНОГО важнее калорий в вашей еде . Но однозначно: если вы будете есть много, то фитнес вашу фигуру не спасет . Так что, без перемен в питании - никуда!
Хорошая новость заключается в том, что с изменением питания изменится не только ваш вес, но вы также (при правильном подходе!) убьете множество лакомых зайцев сразу:
Ну что убедила? Когда начнете перемены? И что выберете? Диету или диету+спорт?
Источник: блог автора (диетолог, нутрициолог и сертифицированный терапевт функциональной медицины, а также автор популярных программ питания, Дания)
Мнение авторов раздела «Блоги» может не совпадать с позицией редакции .
Редакция не несет ответственности за содержание комментариев к материалам
сайта . Комментарии к материалам сайта — это личное мнение пользователей
сайта .
Налоговый консалтинг Туров и Партнеры
Bubble Hit - игра на Яндекс .Играх .
Исследование: Что важнее для похудения - спорт или диеты?
Налоговый консалтинг Туров и Партнеры
Не интересуюсь этой темой
Не интересуюсь
Товар куплен или услуга найдена
Уже купил
Нарушает закон или спам
Спам
Мешает просмотру контента
Мешает
Инклюзивный детский спорт – возможность для развития
Не интересуюсь этой темой
Не интересуюсь
Товар куплен или услуга найдена
Уже купил
Нарушает закон или спам
Спам
Мешает просмотру контента
Мешает
© 1998-2021 ФГБУ «Редакция «Российской газеты»
Рассылка «Свежий номер» . Каждое утро ?
Рассылка «Свежий номер» . Каждое утро ?
Интернет-портал «Российской газеты»(16+) зарегистрирован в Роскомнадзоре 21 .06 .2012 г . Номер свидетельства ЭЛ № ФС 77 — 50379 . Учредитель — ФГБУ «Редакция «Российской газеты» . Главный редактор – В .А . Фронин +7(495)775-31-18, +7(499)257-56-50 web@rg .ru Редакция не несет ответственности за мнения, высказанные в комментариях читателей .
Создание и поддержка сайта — WEB-МАСТЕРСКАЯ
Активный образ жизни в целом и занятия спортом сильнее влияют на скорость похудения и эффективность диет, чем сам состав диет, особенности метаболизма организма и микрофлора кишечника . Такое предположение сделали ученые из Университета штата Миссури в Колумбии, пишет РИА Новости .
По словам ученых, существует мнение, будто физические упражнения могут не играть большой роли в процессе похудения, поскольку от них только усиливается аппетит, что может вести к большому потреблению пищи и снижению уровня активности в целом за день . В связи с этим исследователи решили сравнить, как диета и упражнения влияют на вес по отдельности .
Ученые провели эксперимент на крысах, в ходе которого подопытных поделили на три группы . Первой позволяли питаться жирной пищей и давали бегать в колесе . Вторая была на ограниченной диете, а представители третьей группы - контрольной - ели пищу в неограниченных количествах и вели малоактивный образ жизни .
Спустя несколько недель эксперимента крысы из контрольной группы приобрели ожирение, а их сородичи, сидевшие на ограниченной диете, наоборот, сбросили вес и были относительно здоровы .
В свою очередь, крысы из первой группы, "занимавшиеся спортом" и не ограниченные в доступе к пище, обладали меньшим весом, чем грызуны из двух других групп . Наблюдения показали, что у этих животных метаболизм был лучше, чем у их "конкурентов", несмотря на то, что они ели нездоровую пищу .
"В целом, крысы, занимавшиеся зарядкой, обладали более высокой скоростью метаболизма, они были более активны, чем их сородичи, даже в те времена, когда они не бегали на колесе, а их микрофлора кишечника улучшилась, что, вероятно, помогло и помогает им избегать ожирения по сравнению с особями из других групп . Подобные выводы говорят о том, что зарядка критически важна для борьбы с ожирением, особенно в молодости и детстве", - заключили ученые .
января февраля марта апреля мая июня июля августа сентября октября ноября декабря
2021 2020 2019 2018 2017 2016 2015 2014 2013 2012 2011 2010 2009 2008
17 января 2013 17:58 Прочтений: 61957 Томск
Depositphotos/Monika Adamczyk, пресс-служба ТГУ
Подписывайтесь на нас в Google Новости , чтобы не пропускать самое интересное
Пожилую томичку насмерть сбили вне перехода на Иркутском тракте 64
Без отопления в Томске остаются 70 домов . В 10 из них нет и горячей воды 45
Акатаев: Томску необходимо муниципальное предприятие для ремонта сетей 36
Мужчина повредил несколько банкоматов в Томске и остался ждать полицию . Его задержали 35
Народные новости: на почту в Томске теперь не попасть 33
Скончался пострадавший в массовом ДТП на Пушкинской развязке . Он был инспектором ДПС 33
Несколько новых смертей от COVID зафиксировали в Томской области 33
Томские аграрии вышли на уборку капусты . Мы посмотрели, как ее собирают 29
Годовая инфляция в России превысила 7% и установила новый рекорд 26
Штраф до 300 тыс руб грозит бизнесмену за рекламу с воздушными шарами в центре Томска 25
18:30 «Томскстройзаказчик» выставят на продажу за 208 млн руб
17:30 Защита экс-заммэра Томска Сурикова подала жалобу на приговор
17:10 Власти вновь подняли тему покупки снегоплавильной установки в Томске
16:45 Область отказала депутатам Томска в расширении списка мест для митингов
16:20 Педагоги Томской области получили госнаграды и знаки отличия в День учителя
Публикации с пометкой «На правах рекламы», «Новость компании», «Источник: пресс-служба», «Партнерский материал», «Информационное сотрудничество» публикуются на коммерческих условиях и оплачены рекламодателями . Редакция сайта не несет ответственности за достоверность информации, содержащейся в рекламных материалах .
Использование материалов сайта разрешено только с письменного разрешения редакции . При использовании материалов необходимо указывать источник vtomske .ru . Гиперссылка обязательна .
Сообщение отправлено . Спасибо за участие!
Редакция новостей: (3822) 902-904 news@corp .vtomske .ru
Как известно, при помощи физических упражнений можно очень сильно ускорить процесс похудения .
Реклама на sovsport .ru: adv@sovsport .ru
Как известно, при помощи физических упражнений можно очень сильноускорить процесс похудения . Есть случаи, когда без спорта вообще похудеть неполучится . Но если неправильно заниматься спортом, похудению он не поможет .«Советский спорт» разбирается в нюансах .
Почему жесткие диеты не помогут похудеть, а спорт поможет?
Ответ на этот вопрос достаточнопрост, утверждают специалисты . Дело в том, что и то, и другое - и жесткие диеты,и спортивные занятия - выполняют одну и ту же задачу . Просто выполняют разнымиметодами: садясь на жесткую диету и занимаясь спортом, Вы пытаетесь создатьдефицит калорий . Другими словами, сделать так, чтобы съеденных калорий быломеньше, чем потраченных . Но садясь на диету, Вы заставляете организмэкономить и вгоняете его в серьезный стресс со всеми вытекающими последствиями,а при помощи спортивных нагрузок Вы заставляете ваш организм большетратить . И это, само собой, вовсе не одно и то же .
Попробуем провести аналогию счасто встречающейся в нашей жизни ситуацией: вы решили накопить денег накакую-нибудь дорогостоящую покупку . У вас есть два варианта – меньше тратитьили больше зарабатывать . Но ведь быстрее накопить получиться, если и тратитьменьше и зарабатывать больше .
Так и с похудением . Вам нужнорасходовать калорий больше, чем Вы съедаете, и тогда недостающие калорииорганизм может взять из запасов жира . В условиях дефицита питания организмстремится во что бы то ни стало сохранить свой прежний вес . Голод слишком частосопровождал человечество во все века, поэтому у человеческого организмасуществует система реагирования на резкое снижение количества питания .Организмначинает не только экономить энергию (калории), но и компенсировать недостатокэнергии за счет сжигания собственных мышц . В условиях голода мышцы организмусжигать намного выгоднее, чем жир .
Кроме того, мышцы постоянно требуют энергию: чем больше мышца, тем больше онатратит на каждое движение . Если человек голодает, организм экономит, а мышцымешают ему экономить . Вывод очень прост . При жесткой диете:
Если Вы занимаетесь спортом, тоВаш организм начинает больше тратить и на ускорившийся метаболизм и натренировки . Таким образом,энергозатратыорганизма увеличиваются на 20-50% .
В цифрах, за 1 час физической нагрузки можно сжечь от 200 ккал до 1000 ккал . Фактически, при правильновыстроенных тренировках, можно сжигать 1-2 кг жира за пару недель .
Если Вы занимаетесь спортом и еще начинаете есть немного ниже нормы, то успех в похудении Вам гарантирован! В этом случае кроме возросшихэнергозатратжиросжигание увеличит небольшой дефицит калорий .
Безграмотный тренинг способенсвести на «нет» любые усилия и принести огромное разочарование .
Существует 2 принципиальноразных типа физической нагрузки .
Наш организм может получатьэнергию из веществ двумя разными способами:анаэробным (в реакции полученияэнергии не участвует кислород) и аэробным (в реакции получения энергииучаствует кислород) .
Соответственно и все видыфизической нагрузки можно разделить на аэробную и анаэробную .
В анаэробном режиме организм работает, когда человек поднимаеттяжести маленькое количество раз (1-6) с большими перерывами . Примеромтакой нагрузки могут быть приседания со значительным утяжелением .
В аэробном режиме организм работает при совершении циклических движений достаточно продолжительное время без перерывов .
Видов аэробной нагрузки очень много:
Для похудения принципиальноважно, к какому виду относится спорт, которым Вы занимаетесь .
Анаэробные нагрузки заставляют мышцы расти .
Если Вы хотите иметь красивую,упругую попу, то ягодичная мышца должна быть достаточно сильно развита . Но всю красоту Ваших мышц никтоне увидит, если они будут покрыты толстым слоем жира . Поэтому вернемся кжиросжиганию .
Аэробная нагрузка идеальнадля похудения по следующим причинам:
На силовых же (анаэробных)тренировках жир почти не затрагивается и начинает расходоваться через 30-45минут после последнего упражнения . Если вообще начинает! Стоит немного поестьбыстроусвояемой пищи и потраченную на занятии энергию организм восстановит изпищи .
Еще одна несомненная пользааэробных нагрузок относится к похуданию косвенно: эти нагрузки тренируютсердечно-сосудистую систему . Ваше сердце за один удар начинает перекачивать больший объем крови и вспокойном состоянии пульс у тренированного человека значительно ниже, чем унетренированного, а значит сердце тренированного человека больше отдыхает именьше изнашивается .
Конечно же, идеальное тело – этоокруглые упругие мышцы, обтянутые кожей с минимальным количеством подкожногожира . И для создания такого тела нужны оба вида нагрузки: силовая (анаэробная)и аэробная .
Если лишние килограммы не мешаютвам выполнять силовые упражнения с правильной техникой, то можно начатьтренировки с обоими видами нагрузок . При большом количестве лишних килограммов стоит сначала похудеть, а потом«оттачивать» нюансы .
Для похудения идеально подходитлюбая нагрузка аэробного вида .
Если у Вас есть возможностьприобрести велотренажер или заниматься на подобных тренажерах в спортивном зале– это будет самым лучшим вариантом . Езда на велосипеде или занятия навелотренажере сжигают за час от 500 ккал до 1000 ккал (зависит от интенсивностинагрузки и массы тела занимающегося) .
Кроме того, велосипед «бережет»Ваши колени . Для большинства людей с лишним весом банальный подъем на 2 этажадается с огромным трудом, что уж тут говорить о беге или занятияхстеп-аэробикой .
Велотренажер позволяет вдовольно комфортном положении тела достаточно продолжительнотренироваться .
Ходьба не требует абсолютноникакого оборудования . Кроме того, в отличие от однообразного окружениятренажерного зала или комнаты, гулять можно по городу, любой местности,наслаждаясь сменой пейзажа .
Если Вы просто будете ходить наработу и с работы пешком (или какую-то часть пути) по 30-40 минут туда иобратно, то ежедневно Вы будете тренироваться 1-1,5 часа, тратя при этом от 200ккал до 600 ккал .
За 5 рабочих дней на ходьбу Высожжете от 1000 ккал до 3000ккал . А это сжигание 200-500 г жировых отложений и похудение на 1-2 кг жира за месяц(1кг жира в теле человека содержит 7800 ккал) .
Никаких мучений с диетами,никаких тренажерных залов, никаких затрат на кроссовки и тренировочные костюмы .Даже наоборот – экономия на проезде, прекрасное настроение от прогулки, никакойутренней толкучки в перегруженном транспорте .
Увеличить нагрузку при ходьбеможно с помощью любого утяжеления . Главное, чтобы вес был распределен на оберуки равномерно, или находился в рюкзаке, чтобы позвоночник оставалсяпрямым .
Если же у Вас есть время и Выфизически готовы к интенсивным занятиям, то степ-аэробика подойдет Вамидеально . При занятиях на степах периодически происходят ускорения, прыжки,смена темпа – все это увеличивает количество сожженных калорий и тренируетсердце .
Что касается бега, то немноголюдей могут бежать 30-60 минут, а 15-минутные тренировки слишком короткие длязаметного результата . Кроме того, для бега нужно специальное покрытие . Бег пожесткому асфальту может давать слишком большую нагрузку на колени и привести ктравмам .
Беговые дорожки сейчаспользуются большой популярностью и вполне могут заменить прогулки по улице,эффект которых мы уже разобрали .
Плавание, хоть и достаточномного калорий сжигает, не лучший вид нагрузки для похудения . Занятия обычнопроходят в прохладной воде .
Жир кроме запасов энергиивыполняет еще и функции некой теплоизолирующей прослойки между внутреннимиорганами и окружающей средой . Если же Вы находитесь в прохладной воде, организмбудет беречь жир как термостойкую прослойку . Похудению это явно непоможет .
Вариантов много . Выбирайте, чтоВам по душе . Занятие должно приносить удовольствие, а не быть часовым мучением .Если не понравился один вид физической нагрузки – попробуйте что-нибудь другое .Гормональная система нашего тела устроена так, что правильно подобранноеспортивное занятие вызывает выброс гормонов счастья, и Вы получаетеудовольствие .
Многие утверждают, что не любят спорт . Подобное происходит только из-за того,что их заставляли выполнять слишком тяжелые упражнения, к которым они не былиготовы, что вызывало развитие стресса . Подберите подходящие для себя вид иинтенсивность упражнений и получайте удовольствие от похудения!
При занятиях спортом обязательнонужно контролировать количество съеденных калорий!
Неоднократно проводилисьисследования учеными из разных стран, подтверждающие факт увеличенияпотребления пищи при занятиях спортом, если это не контролировалось .
Спорт увеличивает аппетит сам посебе + человек с чистой совестью позволяет себе наесться досыта, ведь онпотрудился и много сжег . Эти 2 фактора приводят к бесконтрольному увеличениюпотребляемых калорий на 15-30% по сравнению с периодом до занятий спортом .
Как Вы уже поняли, похудеть притакой ситуации не получится: все, что сожгли - опять наели .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера ru .siberianhealth .com истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Что Лучше Диета Или Спорт
Диета Дюкана Сосиски Можно
Как Правильно Установить Блок Питания
Диета На Яйцах Отзывы И Фото