Что Есть Утром Чтобы Похудеть
Что Есть Утром Чтобы Похудеть
Что вы обычно едите на завтрак, уверены ли вы, что это правильное питание, способствующее похудению? Давайте с вами разберемся в принципах правильных завтраков и выберем свой полезный завтрак.
Всем нам хочется кушать вкусно и полезно, при этом не поправляясь, а еще лучше - худея. И это вовсе не сказка - залогом похудения может стать правильное начало дня и грамотно составленный завтрак. Что вы обычно едите на завтрак, уверены ли вы, что это правильное питание, способствующее похудению? Давайте с вами разберемся в принципах правильных завтраков и выберем свой полезный завтрак.
Многие думают, что проще похудеть, если совсем перестать завтракать или перекусить что-то совершенно незначительное, но такое мнение неверно.
Во время ночного сна организм не прекращает работу - он активно перерабатывает то, что мы ели весь предыдущий день. Эта энергия расходуется на обновление клеток и питание органов и тканей. В большинстве своем люди ночью не едят и не пьют, хотя бывают и исключения - некоторые встают попить воды или перекусить.
Поэтому, по большей части, организм просыпается по утрам с чувством голода, даже если мы и не осознаем его - это голод на уровне клеток, в них накопилось много свободных радикалов, токсинов и мало воды, им необходима подпитка для пробуждения и активного включения в метаболизм. Именно для этого и задуман завтрак.
Так как же правильно начать свой день - есть или не есть с утра?
Если не завтракать совсем, то спустя полчаса-час вы начнете испытывать приступы раздражения или бессилия. Это происходит из-за снижения уровня питательного вещества для мозга - глюкозы, мозг злится и посылает импульсы на активацию метаболизма и резкое выделение глюкозы из печени и мышц, из-за этого мышцы слабеют.
Вы можете захотеть есть, когда уровень глюкозы станет критическим. Тогда вы съедите намного больше, чем следовало бы, и выберете тяжелые для пищеварения продукты, так как очень сильно проголодаетесь. В результате вы резко переедите, что заставит организм откладывать лишние калории по закромам - на животе, бедрах и ягодицах.
По утрам вы пьете сладкий кофе с бутербродами, пьете соки, едите шоколадки, булочки или сладкие мюсли. Вроде бы неплохой завтрак? Только на первый взгляд, так как в таком завтраке много легких углеводов, которые резко начинают повышать уровень сахара в крови.
В ответ на это раздражение поджелудочной железой вырабатывается много инсулина, и весь сахар крови откладывается в клетках жирами, портя ваши бедра и талию. А так как глюкоза быстро депортируется в жировые клетки, вы опять предательски хотите есть, хотя до обеда еще очень далеко, и начинаете вновь что-то перекусывать, добавляя организму калорий.
Вариант 3: Завтрак по принципам правильного питания
Это единственно верный вариант, чтобы и не быть голодной, и сохранить бодрость с работоспособностью, не навредив фигуре. Но что это за чудо-продукты? Утром ведь порой некогда стоять у плиты и готовить особенные блюда. А этого и не нужно: «правильный завтрак» - не обязательно равно «кулинарный шедевр».
Правильный завтрак для эффективного похудения / shutterstock.com
В завтраке главное - это баланс полезных веществ и достаточное количество калорий для активности, но не такое, чтобы откладывать их про запас. Рацион должен содержать белок и жир, хотя бы немного, а также сложные углеводы и много клетчатки, чтобы оказать стимулирующее воздействие на пищеварение.
Итак, базовая часть завтрака - сложные углеводы в виде крахмала (из растительной пищи) или гликогена (животный аналог крахмала). Это может быть гречневая или овсяная каша на молоке или воде, пшеничные отруби, натуральные мюсли без добавок. К базовой части хорошо бы внести дополнение в виде белкового компонента - яйца, отварной курицы или паровой котлетки. Аналогом мясных продуктов могут стать молочные.
В завтраке полезны и жиры - лучше, если это будет растительное масло или качественное сливочное. Также необходимо много фруктов или овощей - сделайте салат или нарезку.
Если вы физически не можете заставить себя завтракать - первое время ешьте фрукты и половинку яйца, и постепенно учите себя завтракать - это полезная привычка.
Пить на завтрак полезно натуральный кофе, а не растворимые суррогаты, или черный чай - эти напитки помогают похудеть. Отвыкайте от сливок и сахара в кофе - они пользы не принесут.
Телевидение и средства массовой информации прививают нам стереотипы завтраков, которые непременно должны быть в каждом доме, и мы начинаем считать их верными. Но так ли это на самом деле?
Правильный завтрак для эффективного похудения / shutterstock.com
Меню своих завтраков вы можете составить сами по вашему желанию и возможностям, ведь кушать вкусно и полезно несложно.
Вариантов завтраков может быть много, только от вас зависит, каким будет ваш утренний рацион и настроение на весь день. Правильное питание дает бодрость, а не лишние сантиметры на талии. Завтрак - это не тот прием пищи, от которого следует отказываться.
Видео: У коровы стало пропадать молоко, и фермер решил за ней проследить в лесу
21 факт, который может спасти вам жизнь
16 грузовых мотороллеров времен СССР
Ил-114-300 поднялся в небо. Зачем Россия реанимировала советский авиационный проект
Кот и новогодняя елка: 20 фото, которые заставят вас улыбнуться!
В России на Новый Год стартует железнодорожный круиз по системе «все включено»
Почему Йоханнес Клэбо не поедет на чемпионат мира-2021
Мои гости всегда спрашивают, как утка получилась такой сочной (делюсь рецептом)
Вечером раздался стук в окно. Никогда не топи ёлкой, сказала соседка
КАМАЗ представил новейший карьерный самосвал: чем ответят конкуренты?
"Американцы замерли, разинув рты,увидев технологии" - сказал лётчик В.Попов о МС-21
Топ-5 лучших механических мужских наручных часов от культовой японской компании Seiko не дороже $700
Эта холодная закуска готовится намного проще заливного и холодца. Сегодня готовлю ее с курицей (рецепт с фото)
7 правил жизни норвежцев, которые вас шокируют
5-летняя дочь Игоря Николаева загадала удивительно "взрослое" желание на Новый год
Топ 5 арабских привычек, к которым я до сих пор не могу привыкнуть
Алена Водонаева прокомментировала закрытие «Дома-2»
Штамм COVID стал мутировать и бесследно исчезать
Близкая подруга Королевой рассказала правду: сядьте, если стоите
Что говорят в шоу-бизе об уходе Гордона к Барановской
Гибель Колтового: какую шокирующую тайну хранит летный журнал
Похороны Гафта привели в удивление даже ритуальных агентов
Телефон редакции: +7 (495) 785-17-00
Все права защищены. Полное или частичное копирование материалов Сайта в коммерческих целях разрешено только с письменного разрешения владельца Сайта. В случае обнаружения нарушений, виновные лица могут быть привлечены к ответственности в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации.
Правильный завтрак для эффективного похудения | Passion.ru
Топ-7 полезных завтраков на каждый день. Диетолог о правильном...
Что правильно пить и есть утром натощак: какие продукты можно...
Правильный завтрак для похудения : что можно есть, а что нельзя
ТОП-10 правильных завтраков для похудения
Как Убрать Живот Женщине За 40
Диета Для Тех У Кого Болит Желудок
Как Можно Быстро Убрать Живот Жир
Похудение С Помощью Молока
Можно Ли Похудеть На Овощах И Фруктах